Trappetræning: 5 øvelser til fastgørelse af bagdelen derhjemme (kun ved hjælp af et trin)

0
- Annonce -

allenarsi a casa rassodare i glutei eserciziallenarsi a casa rassodare i glutei

For at fastholde balderne derhjemme er bare et trin (eller ejerlejlighedstrappe) nok. Her er 5 øvelser, du skal gøre, og hvor mange gange du skal træne for et godt resultat

Opstramning af balderne og strømlining af benene at blive hjemme er ikke så øjeblikkelig som at løbe ud.

** 10 øvelser for at holde sig i form på 15 minutter om dagen  **

** 6 øvelser til at gøre for en perfekt røv på mindre end en måned **

Men med det trappe træning det kan blive meget let (og for at gøre dette behøver du kun et trin, hvilket også kan være det for ejerlejlighedstrappen).

- Annonce -

For at foreslå træningen er Elena Mauri, træner forAspria Havneklub.

Mål: tone ben og balder derhjemme.

Nødvendigt udstyr: trapper er tilstrækkelige, eller enhver stigning, der kan bruges som et trin.

(Fortsæt under billedet)

liel-ann-unsplash allenare i glutei a casa

Øvelserne til at fastholde balderne derhjemme

Blandt de øvelser, der kan opleves direkte hjemme ved hjælp af trappen, er der først og fremmest den trin, trinets stedsegrønne, hvilket indebærer at skifte mellem højre og venstre fod. Træd op med den ene fod, træd ned med den anden. Og omvendt.

- Annonce -

Selv den lunges anbefales:

”Stå omkring en halv meter væk fra stigen og placer en fod på det nederste trin.


Så fortsæt med en forreste lunge, og vær yderst forsigtig, når du vender tilbage til udgangspositionen, for at holde din ryg og bækken lige, lægge styrke på bagdelene », rådgiver Elena Mauri.

For dem, der ønsker at teste, ud over deres krop, selv koordination, er det muligt prøv krydsetrinene. 

«Denne aktivitet består i at gå op ad trapper, der krydser den ene fod foran den anden. Hvis øvelsen virker for enkel for dig, kan du gå op ad to trin ad gangen, eller, for de mere dristige, prøv tre ».

For de mest uddannede, der er også muligheden for tackle trappen med fødderne sammen og hoppe.

«Denne øvelse er en helbredelse mod glutes og quadriceps, men husk at spring springet, med dine ben let bøjede og hjælper dig med dine arme til at opretholde balance.

Endelig løbet: eller rettere, øg tempoet i opstigning og nedstigning næsten som om du skulle løbe, men kun hvis og når du føler dig klar til at gøre det ». 

Hvad er resultaterne?

«Den største fordel ved denne aerobe aktivitet er uden tvivl toning: ben og balder de er mest interesserede, men fordelene ender ikke der.

Faktisk er det at gå på trapper en utrolig nyttig øvelse selv på hjerte-åndedrætsniveau og giver dig mulighed for det øg din styrke og udholdenhed.

også trappetræningen hjælper dig med at tabe dig, forbrænding af kalorier, a eliminere cellulite og forbedre kardiovaskulær sundhed ».

Hvor mange gange skal jeg træne?

«Mit råd er at øv trappetræningen mindst 3 gange om ugen, for at synligt faste ben og balder e reducere fedtmasse»- erklærer Elena. 

** Hvor meget sport skal du gøre for at se resultaterne i spejlet? **

Photo by Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash

Stillingen Trappetræning: 5 øvelser til fastgørelse af bagdelen derhjemme (kun ved hjælp af et trin) dukkede først på Grazia.

- Annonce -