Hvad er et personligt mantra? Udnyt fordelene ved at vælge din

0
- Annonce -

mantra personale

Mantraer har været kendt i århundreder, især i Indien, hvor de er meget vigtige. Det er dog først nu, at psykologi og neurovidenskab er begyndt at interessere sig for dem og genopdage deres magt.

Styrket ved vejrtrækning og koncentration er fordelene ved mantraer ikke begrænset til følelsesmæssig sundhed, men kan udvides til kroppen, hvilket gør dem til en meditativ praksis, som vi kan inkludere i vores rutine. Og bedst af alt behøver vi ikke bruge meget tid: 10 eller 15 minutter om dagen er nok.

Hvad er et mantra?

Ordet "mantra" kommer fra sanskrit og kan oversættes som "mentalt værktøj" eller "tænkningsværktøj". Men hvis vi er opmærksomme på dens etymologi, afslører den en dybere betydning. Roden "mand" betyder "sind" og "mellem" "befrielse", så den bogstavelige betydning af mantra ville være "det, der frigør sindet".

Derfor er mantraer en kombination af transcendentale lyde for at befri sindet fra hverdagens bekymringer. De er en sætning, et ord eller en stavelse, der gentages kontinuerligt og rytmisk. Fordi de holder sindet travlt, har de magten til at stoppe den sædvanlige strøm af tanker og bekymringer for at afklare vores vision og lette afslapning.

- Annonce -

Hvilke typer mantraer er der?

Der er flere typer mantraer. Traditionelle mantraer kommer normalt fra sanskrit, da mange har rødder i hinduismen. Faktisk menes hvert mantra at vibrere på en unik måde og påvirke vores sind og krop på forskellige måder.

Generelt kan vi henvise til to hovedtyper af mantraer:

1. Tantriske mantraer. Disse mantraer stammer fra tantraerne og praktiseres til specifikke formål, såsom at fremme lang levetid, opretholde sundhed eller helbrede en sygdom. De er ofte sværere at øve og skal ifølge hinduistisk tradition læres af en guru.

2. Puraniske mantraer. De er relativt enkle og lette at lære, så alle kan recitere dem. De bruges til at berolige følelser og finde en tilstand af afslapning og koncentration.

En af de mest populære mantraer blandt tibetanske buddhister er "Om mani padme hum", der fokuserer på at udvikle medfølelse. "Om gam ganapataye namaha" er et andet mantra, der er meget brugt til at finde styrken til at hjælpe os med at tackle livets udfordringer og komme styrket ud.

Der er dog andre enklere mantraer, såsom de universelle og berømte "Om". I hinduistisk kultur, "Om" det er den oprindelige og oprindelige tone i universet, da det antages, at hele universet altid er pulserende og levende. Det er lyden af ​​skabelsen. Faktisk er det nysgerrig, at når dette mantra reciteres, vibrerer det med frekvensen 136,1 Hz, hvilket er det samme, som der er fundet i alt i naturen, ifølge en undersøgelse udført på Amity Universitet.

Sanskrit, som er de fleste mantras sprog, siges at have en dybtgående indvirkning på krop og sind. Det kan være fordi det er mor til alle sprog, da de fleste moderne sprog udviklede sig fra sanskrit. Faktisk foreslog Jung, at sanskritmantraer handlede på vores ubevidste sind ved at aktivere gamle arketyper. Under alle omstændigheder er sanskrit også et meget rytmisk sprog, og til en vis grad efterligner det naturens lyde, hvilket kan forstærke dets indflydelse på et mentalt niveau.

Hvordan påvirker mantraer hjernen?

Sprog har stor indflydelse på vores hjerner og følelser. Når vi hører visse lyde, oplever vi særligt stærke viscerale reaktioner. Et skrig kan generere en øjeblikkelig reaktion af spænding og frygt. At høre en ulv hylende midt om natten kan få os til at føle irrationel frygt. Lyden af ​​en trafikulykke udløser adrenalinet. En kats purr beroliger og slapper af os. En sang kan give os gåsehud. Et barns latter får os til at smile. Hadefulde ord skaber had, mens venlige ord skaber medfølelse og kærlighed.

Derfor er det rimeligt at antage, at mantraer også har en effekt på et følelsesmæssigt og fysisk niveau. Faktisk har adskillige undersøgelser udført med funktionel magnetisk resonansbilleddannelse, mens folk chantede mantraer vist, at der forekommer store ændringer i hjernefunktionen.

Forskning udført ved University of Hong Kong viste, at mantraer kan generere en stigning i alfa- og theta-bølger i hjernen. Alfa- og theta-bølgerne er dem, der letter en tilstand af afslapning, kreativitet og visualisering.

Mantraer har også vist sig at "deaktivere" kortikale områder af hjernen relateret til ræsonnement og logik, mens de aktiverer det neurale standardnetværk, som har været forbundet med mentale aktiviteter såsom kreativ problemløsning, kunstnerisk talent, etik og introspektion. På denne måde går hjernen ubesværet ind i en tilstand af fuld koncentration.

På samme tid aktiverer mantraer områder af hjernen som thalamus, som er relateret til sensorisk opfattelse, og hippocampus, som er relateret til hukommelse og læring, hvilket kan hjælpe os med at forbedre vores kognitive præstationer. Desuden letter de sammenkoblingen mellem de to hjernehalvkugler, så vores hjerne kan fungere som en perfekt integreret helhed.

Fordelene ved mantraer for sind og krop

Ny forskning offentliggøres hvert år om fordelene ved at lytte til mantraer. En metaanalyse af over 2.000 undersøgelser gennem de sidste 40 år konkluderede, at "Mantraer kan forbedre mental sundhed og negativ påvirkning hos mennesker", handler specifikt på angst, stress, depression, udmattelse, vrede og nød.

En af nøglerne er, at mantraer genererer et afslapningsrespons, der ikke kun beroliger sindet og driver tanker og bekymringer væk, men også synkroniserer vejrtrækning og puls og skaber en tilstand af indre ro.

En anden lille undersøgelse foretaget med børn fra Amity Universitet fandt ud af, at sang af mantraer i så lidt som 15 minutter har en gavnlig effekt på IQ. Børn, der råbte mantraer, havde bedre kognitiv præstation på skoleprøver.

Men måske det mest interessante faktum er, at fordelene ved mantraer strækker sig til det fysiske niveau. En undersøgelse udviklet ved University of West Virginia analyserede virkningerne af mantrameditation på telomerlængde (som vores aldring afhænger af), telomeraseaktivitet (det enzym, der strækker sig telomerer) og plasma-amyloidniveauer. Β (et peptid, der har været forbundet med neurodegenerativt sygdomme).

Efter 12 uger, der øvede 12 minutter om dagen, viste folk, der fulgte mantrameditationsprogrammet, forbedring i disse plasmamarkører. De præsenterede "Forbedringer i kognitiv funktion, søvn, humør og livskvalitet, hvilket antyder mulige funktionelle forhold", ifølge disse forskere.

Faktisk er der beviser for, at de sundhedsmæssige fordele ved mantraer ikke afhænger af vores tro på dem, men af ​​koncentration. Som George Leonard skrev: ”I hjertet af hver af os, uanset vores ufuldkommenheder, er der en stille puls med en perfekt rytme, der består af bølger og resonanser, som er helt individuel og unik, men alligevel forbinder os med hele universet”.

- Annonce -

Selvom videnskaben stadig har en lang vej at gå til at forstå virkningerne af mantraer på vores sind og krop, er sandheden, at denne praksis hjælper os med at genvinde essentiel psykologisk balance, der kan blive et solidt fundament, hvorpå vi kan bygge en livsstil, der tager sig af vores fysiske helbred.

Hvordan vælger man et personligt mantra?

Det er ikke vigtigt, at du lærer sanskritmantraer. Det vigtigste ved valg af et personligt mantra er, at det har en særlig betydning, der genklanger i dig. Det mantra, du vælger, skal styre din energi og intention om at opnå den afslappede tilstand. Så du kan vælge et klassisk mantra eller bruge et kort ord eller en sætning og gøre det til dit eget mantra.

Hvordan ved jeg, om mantraet fungerer?

Hvis du reciterer et mantra i 10 minutter hver dag, ved du på ingen tid, om du har valgt de rigtige lyde til dig. Det første tegn er, at det skal fange din opmærksomhed fuldt ud og bringe dig til her og nu, da hovedmålet er at berolige sindet og forvise den konstante strøm af tanker. Det andet tegn på, at du har valgt det rigtige personlige mantra er, at det får dig til at føle dig godt, rolig og bemyndiget.

Når du reciterer et mantra, skal du som hovedregel gennemgå forskellige bevidsthedstilstande, hvilket vil indikere, om mantraet er gavnligt for dig:

• Afslappet og koncentreret sindstilstand. Da mantraet skal erstatte sædvanlige tanker, distraktioner og bekymringer, er sindet i stand til at slappe af og fokusere, uden at noget forstyrrer det.

• Bevidsthedsrotation omkring mantraet. Gradvist vil du bemærke, at dit sind begynder at "spinde" rundt om mantraet og akkumulere detfølelsesmæssig energi at du spildte på bekymringer og distraktioner.


• Staten af Sakshi Bhava. Det er en bestemt tilstand, også kendt som "vidne bevidsthed", hvor du bliver en upartisk iagttager af dit sind. Du kan observere de psykologiske fænomener, der sker uden at holde fast i tanker, følelser og fornemmelser, så de ikke genererer aversion eller tilknytning.

• Tab af bevidsthed om den ydre verden. Når du bruger de relevante meditationsmantraer, er det sandsynligt, at du på et tidspunkt mister forbindelsen til dit miljø, og din bevidsthed omdannes til en tilstand af introspektion.

• Bevidsthed om mantraet. Når du træner meget, kan du miste bevidstheden om "jeg", når du forener dig fuldstændigt med mantraet. Det er en tilstand, hvor du glemmer dig selv for at dedikere dig selv krop og sjæl til meditation.

Hvordan reciteres et mantra?

Hvis du vil recitere et personligt mantra, kan du gøre det på tre forskellige måder:

1. Baikhari (hørbar). Det indebærer at recitere mantraet højt, en praksis, der anbefales til dem, der tager deres første skridt i meditation, da det letter koncentration.

2. Upanshu (hviske). I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at hæve stemmen, mantraet reciteres med lav stemme, så det er en teknik, der er velegnet til dem, der allerede har nogle øvelser med mantra meditation.

3. Manasik (mental). For at recitere et mantra er det ikke nødvendigt at tale eller hviske, du kan endda gentage det mentalt. Det er en mere kompleks praksis, da det kræver større koncentration, så tanker og bekymringer ikke forstyrrer sangen af ​​mantraet, men det fører normalt til højere bevidsthedstilstande.

Kilder:

Gao, J. et. Al. (2019) De neurofysiologiske korrelater af religiøs sang. Natur; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Effekter af meditation og musik-lytning på blodbiomarkører for cellulær aldring og Alzheimers sygdom hos voksne med subjektiv kognitiv tilbagegang: Et sonderende randomiseret klinisk forsøg. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantrameditation til mental sundhed i den almindelige befolkning: En systematisk gennemgang. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Effekten af ​​mantra chanting på præstations-IQ for børn. I: ResearchGate.

Dudeja, J. (2017) Videnskabelig analyse af mantrabaseret meditation og dens gavnlige virkninger: En oversigt. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantra-meditationsundertrykkelse af standardtilstand ud over en aktiv opgave: en pilotundersøgelse.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Gentagende tale fremkalder udbredt deaktivering i den menneskelige cortex: “Mantra” -effekten? Hjerne og adfærd; 5 (7): e00346.

Indgangen Hvad er et personligt mantra? Udnyt fordelene ved at vælge din se publicó primero da Hjørne af psykologi.

- Annonce -