Omega-3 kosttilskud styrker vores immunsystem: de fødevarer, der indeholder dem

0
- Annonce -

Alle er vanvittige over omega-3, de "gode" fedtsyrer, som blandt deres forskellige egenskaber styrker vores immunsystem. Forskellige frø, nødder, sojabønner, blåbær: disse er de fødevarer, der indeholder dem, ofte undervurderet, til fordel for kosttilskud, der ikke altid giver de ønskede effekter.

Nogle egenskaber ved disse næringsstoffer har længe været kendt: de giver energi, hjælper med at øge hjertefunktionen, forbedre lungekapaciteten, bekæmpe betændelse og understøtte det endokrine system.

Nyere forskning antyder også, at de kan være en gyldig allieret i forebyggelse og respons på nogle kræftformer, selvom den anbefalede dosis er højere end hvad vi normalt tager med kosten.

Læs også: Omega-3s "gift" tumorer. jeg læser

- Annonce -

Men ikke kun fysiske effekter: en meget nylig undersøgelse indikerer, hvordan omega-3 også påvirker den psykologiske sundhed, så meget, at deres mangel øger risiko for psykotiske lidelser, selvom linket endnu ikke er forstået fuldt ud.

Læs også: Bivirkningerne i sindet af en omega 3-mangel netop opdaget af forskere

Der er tre typer omega-syre, herunder alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), hvor sidstnævnte er fokus for kræft og mental sundhedsforskning.

Og der er mere: de er alle gyldige allierede i immunsystemet, som hævdet af flere videnskabelige undersøgelser.

- Annonce -

Så er det bedre at tage kosttilskud?

omega3 fødevarer

@ EwaUrban / Pixabay.com

I virkeligheden er disse ikke altid løsningen, fordi det ikke altid er sandt, at effekterne er de, man håber på. Og generelt er det altid bedre at henvende sig til fødevarer, hvoraf nogle indeholder virkelig store mængder.

Læs også: Vi har et problem med Omega 3-tilskud - ikke alle ville være effektive for hjertesundheden

I særdeleshed hør- og chiafrø, nødder, soja og blåbær de er fremragende kilder til omega-3'er. Alle disse fødevarer er forresten kendt for flere andre ernæringsmæssige fordele. For eksempel er hørfrø, ud over at indeholde omega3, kilder til forskellige vitaminer og mineraler, mens blåbær også er rige på antioxidanter og kan hjælpe med at beskytte hjernen mod skader forårsaget af frie radikaler og reducere virkningerne af tilstande relateret til alder som f.eks. Alzheimers sygdom eller demens.

Nogle gange er det lettere og smagere at spise sundt, end du tror.


Læs alle vores artikler om Omega 3.

Læs alle vores nyheder på kosttilskud

Læs også:

- Annonce -