RULER, metoden til at slutte fred med vores følelser

0
- Annonce -

RULER method

Følelser er en væsentlig del af vores liv. De vælter ikke kun balancen mellem beslutninger, men de påvirker også vores læring, daglige aktiviteter, personlige relationer og selvfølgelig vores mentale og fysiske velbefindende. Følelser bliver dog stort set glemt af uddannelse.

Vi lærer børn at lave matematik, forstå universet og dykke ned i biologi, men vi lærer dem ikke noget så grundlæggende som selvsikker håndtering af deres følelser. Som et resultat bliver de som voksne fuldgyldige følelsesmæssige analfabeter som har svært ved at genkende og udtrykke deres affektive tilstande, som ofte resulterer i psykiske lidelser. RULER-metoden forsøger at bryde denne onde cirkel.

Hvad er RULER-metoden?

RULER-metoden er en videnskabelig tilgang baseret på social og følelsesmæssig læring udviklet på Yale Center for Emotionel Intelligens. Denne metode hjælper skolefællesskaber med bedre at forstå værdien af ​​følelser, udvikle følelsesmæssig intelligens og skabe og opretholde et positivt skoleklima.

Det primære mål med RULER-metoden er at indgyde principperne for følelsesmæssig intelligens i skolesystemet for at forbedre den måde, eleverne lærer, lærere underviser på, og familier vejleder deres børn. Ikke desto mindre kan denne metode anvendes på ethvert tidspunkt i livet.

- Annonce -

RULER er et akronym (engelsk), der omfatter de fem færdigheder inden for følelsesmæssig intelligens:

(genkender) Genkend følelser hos dig selv og andre, ikke kun gennem ord, men også gennem små ændringer i vores tanker, energiniveau eller endda krop, samt en andens ansigtsudtryk, kropssprog eller stemme.

(Forståelse) Forstå årsager og konsekvenser af følelser. Det handler om at forstå følelser og bestemme deres oprindelse, observere hvordan de påvirker vores tanker og beslutninger. Dette hjælper os med at komme med bedre forudsigelser om vores tanker og træffe mere informerede beslutninger.


(mærkning) Mærk følelser med passende ordforråd; det vil sige at etablere forbindelser mellem en følelsesmæssig oplevelse og de præcise ord til at beskrive den. Mennesker med et mere udviklet følelsesmæssigt ordforråd kan skelne mellem lignende, men forskelligt nuancerede følelser, såsom nydelse, lykke eller eufori.

(Udtrykker) At udtrykke følelser i henhold til kulturelle normer og social kontekst, så du kan generere den ønskede effekt. Dette indebærer, at vi skal vide, hvordan og hvornår vi skal vise vores følelser, afhængigt af tid, sted og mennesker omkring os.

(regulerende) Reguler følelser med nyttige strategier, for at styre dem ordentligt i stedet for at lade dem tage over. Det indebærer at være i stand til at overvåge, moderere og ændre følelsesmæssige reaktioner på en måde, der er nyttig for at nå vores mål.

Disse færdigheder hjælper folk i alle aldre med at bruge deres følelser klogt, hvilket åbner muligheder for, at de kan få mere succes i skole, arbejde og livet.

Fra følelsesmåleren til meta-øjeblikket, de 4 RULER-værktøjer

RULER-metoden er grundlæggende baseret på 4 meget effektive værktøjer:

1. Manifest. Det består i at skabe og godkende blandt alle regler, der har til formål at opbygge og opretholde et positivt følelsesmæssigt klima. Sådanne normer bør specificere, hvordan folk ønsker at føle, og hvordan de kan hjælpe hinanden med at fremme disse følelser. Men det kan også være et personligt manifest, der styrer forholdet til en selv.

- Annonce -

2. Humørmåler. RULER Mood Meter eller følelsesmåleren forbedrer social og selvbevidsthed. Skabt af psykolog James Russell, det er et diagram, der måler to nøgleegenskaber ved stemninger: energi og fornøjelse. Denne enkle matrix giver os mulighed for at klassificere hundredvis af stemninger i fire nøgletyper. Det tilskynder også til udviklingen af ​​et større følelsesmæssigt ordforråd for at stimulere følelsesmæssig granularitet og at hjælpe folk med at blive opmærksomme på, hvad de føler og intensiteten af ​​disse tilstande.

3. Meta-øjeblik. Det giver en ramme for at reagere på følelsesmæssige situationer med strategier, der stemmer overens med den bedste del af os selv og understøtter sunde relationer og personligt velvære. Det er en pause til at reflektere, når vi er under alvorlig følelsesmæssig stress, i stedet for bare at reagere.

4. Bluprints. Det er et værktøj, der understøtter udviklingen af ​​empati og konfliktløsningsevner, der tjener som en guide til at reflektere over problemet og genoprette beskadigede relationer. Det omfatter spørgsmål som: hvad skete der? Hvordan havde jeg det? Hvad forårsagede mine følelser? Hvordan udtrykte og regulerede jeg mine følelser? Hvordan kan mine handlinger påvirke andre? Hvordan kunne jeg svare anderledes? Den interessante del af dette værktøj er, at vi først skal besvare spørgsmålene fra vores eget perspektiv og derefter gennem en ekstern observatørs.

Hvordan anvender man RULER-metoden?

Kernen i RULER-metoden er en granulær tilgang, fordi ideen er at udvide forståelsen af ​​vores affektive univers ved at skelne mellem forskellige følelser og følelser.

For eksempel, hvis vi har det særligt dårligt, bør vi:

1. (genkender) At genkende den underliggende følelse så præcist som muligt, uanset om vi er udmattede, stressede eller overvældede.

2. (Forståelse) I et andet trin må vi spørge os selv, hvorfor vi har det sådan. Hvilke omstændigheder har bragt os til dette punkt? Det kan være pres, sociale forventninger eller vores egen manglende evne til at styre et projekt.

3. (mærkning) På dette tidspunkt kan vi mærke alle de andre følelser, som vi sandsynligvis også føler, og som definerer vores affektive tilstand. Nøjagtig mærkning af følelser forbedrer vores selvbevidsthed og hjælper os med at kommunikere, hvad vi føler mere effektivt, hvilket reducerer misforståelser.

4. (Udtrykker) Det handler om at finde en måde at udtrykke både grundfølelsen og alle dem, der følger med, altid på en sund og respektfuld måde over for andre og med os selv.

5. (regulerende) Regulering af følelser med nyttige strategier, der giver os mulighed for at acceptere selv de mest ubehagelige følelser og finde en acceptabel afgang for dem.

Kilde:

Brackett, MA (2019) RULER: En teoridrevet, systemisk tilgang til social, følelsesmæssig og akademisk læring. Uddannelsespsykolog; 54 (3): 144-161.

Indgangen RULER, metoden til at slutte fred med vores følelser se publicó primero da Hjørne af psykologi.

- Annonce -