"Det er ikke så slemt", "du skal ikke føle dig som denne" o ”Det er tid til at vende siden”. Dette er nogle almindelige sætninger, der er beregnet til at lindre lidelse, men som faktisk er uarbejdsdygtige. Når folk, der er vigtige for os, ikke forstår os, men bagatelliserer eller endda ignorerer vores følelser, får vi ikke kun den følelsesmæssige støtte, vi har brug for, men vi kan også føle os utilstrækkelige og endda sætte spørgsmålstegn ved relevansen af vores følelser.
Hvad er følelsesmæssig ugyldighed?
Følelsesmæssig ugyldighed er handlingen med at afvise, ignorere eller afvise en persons tanker, følelser eller adfærd. Det formidler budskabet om, at dine følelser ikke betyder noget eller er upassende.
Følelsesmæssig ugyldighed kan manifestere sig på forskellige måder. Nogle mennesker bruger det med vilje til at manipulere andre, fordi de underordner deres opmærksomhed og hengivenhed for underkastelse af den anden. Andre ugyldiggør andre følelsesmæssigt uden at indse det.
Faktisk er følelsesmæssig ugyldighed ved mange lejligheder resultatet af et forsøg på at opmuntre os. Sætninger som "Bare rolig", "det er på tide, at jeg kommer over det", "sikker på, at det ikke var så slemt", "du overdriver", "Jeg kan ikke se noget problem" eller "du behøver ikke føler sådan " de har gode intentioner, men dybt nede ophæver de de følelser, den anden person har.
Det er åbenbart ikke en god strategi at berolige den anden ned. Helt det nøjagtige modsatte. En undersøgelse foretaget på Harvard University afslørede, at handicappede studerende efter at have udtrykt deres følelser i en stressende situation følte sig værre og viste større fysiologisk lydhørhed.
Der er også dem, der bebrejder hinanden for at føle en bestemt måde. Sætninger som "Du er for følsom", "du tager alt for personligt" eller "du giver det for stor betydning" de er eksempler på følelsesmæssig ugyldighed, hvor den person, der søger forståelse og støtte, kritiseres og afvises.
Selvfølgelig er følelsesmæssig ugyldiggørelse ikke kun verbal. Ligegyldighed over for den andres smerte eller bekymring er også en måde at ugyldiggøre hans følelser på. Ikke at være opmærksom, når en person taler om et væsentligt emne eller bagatelliserer det med bevægelser eller holdninger, er en anden måde at ugyldiggøre.
Hvorfor ophæver folk følelser?
Følelsesmæssig ugyldighed opstår ofte, når vi udtrykker vores følelser eller taler om en oplevelse. Sandheden er, at de fleste mennesker bliver handicappede, fordi de ikke er i stand til at behandle de følelser, den anden giver dem.
Følelsesmæssig validering involverer en vis grad af empati eller empatisk resonans. Det indebærer at vide, hvordan man sætter sig selv i den anden persons sko, forstår ham og lever hans følelser. Ved mange lejligheder kan disse følelser være for overvældende for personen eller bare ubehagelige på en måde, der afviser dem og dermed annullerer den person, der oplever dem.
Faktisk kan det ikke ignoreres, at vi lever i et dybt ugyldiggørende samfund ud fra et følelsesmæssigt synspunkt, hvor affektive stater endda betragtes som en "hindring", mens fornuften tilbedes. I et samfund, der tilskynder til at komme hurtigt videre, hvor hedonisme tilbedes og lidelse søges at skjule, fordi det genererer for meget kval, er det ikke overraskende, at mange mennesker ikke er i stand til at håndtere deres negative følelser og ikke er i stand til at give følelsesmæssig validering.
I andre tilfælde skyldes ugyldiggørelsen, at personen er for optaget af deres problemer til at komme ud af deres perspektiv og sætte sig i den andres sko. Det kan være, at denne person virkelig har svært ved og er så udmattet, at de ikke kan give følelsesmæssig validering. Eller de kan simpelthen være for selvcentrerede mennesker til at fokusere på hinandens følelser.
Konsekvenserne af følelsesmæssig ugyldighed
• Problemer med at håndtere følelser
Følelsesmæssig ugyldighed skaber ofte forvirring, tvivl og mistillid til vores følelser. Hvis en nær og meningsfuld person fortæller os, at vi ikke skal føle det, når vi udtrykker det, vi føler, kan vi begynde at mistro gyldigheden af vores oplevelser. At stille spørgsmålstegn ved vores følelser vil ikke få dem til at forsvinde, men det vil kun gøre det vanskeligt for os at styre dem selvsikker.
Det er faktisk blevet fundet, at når ugyldighed hæmmer ekspressionen af primære følelser, såsom tristhed, fører det ofte til en stigning i sekundære følelser såsom vrede og skam. En undersøgelse foretaget ved University of Washington afslørede, at mennesker, der allerede har svært ved at regulere deres følelser, har en tendens til at reagere mere aggressivt, når de ikke modtager den følelsesmæssige validering af tristhed.
• Fremkomst af psykiske lidelser
Følelsesmæssig svækkelse kan bidrage til, at en disponeret person udvikler psykiske problemer såsom depression eller forværrende symptomer. Når ugyldiggørelsen kommer fra den nærmeste cirkel og er et mønster, der gentager sig over tid, vil den person lære at undertrykke deres følelser, som i sidste ende vil påvirke dem. Du vil sandsynligvis også føle dig dybt alene og misforstået. Faktisk en undersøgelse foretaget på Wayne State University afslørede, at partnerens følelsesmæssige ugyldighed på en systematisk måde kan forudsige udseendet af et depressivt billede.
Psykolog Marsha M. Linehan mener, at følelsesmæssig svækkelse kan være særligt skadelig for følelsesmæssigt sårbare mennesker; det vil sige, at de, der er mere følsomme, reagerer med større intensitet og finder det sværere at finde normalitet. I disse tilfælde kan det blive triggeret følelsesmæssig dysregulering at få at vide, at deres følelsesmæssige reaktioner er ukorrekte og upassende.
Faktisk er det også blevet fundet, at mennesker, der har haft følelsesmæssig svækkelse i deres barndom, er mere tilbøjelige til at lide af borderline personlighedsforstyrrelse, som er karakteriseret ved impulsivitet, følelsesmæssig labilitet, kroniske følelser af tomhed og følelsesstyringsproblemer. Hos unge har følelsesmæssig svækkelse været forbundet med en øget risiko for selvskading.
Hvordan valideres følelser?
Vi skal huske på, at følelsesmæssige reaktioner på begivenheder aldrig er korrekte eller ukorrekte. Hvad der kan være upassende er deres udtryk, men ikke deres udseende. Derfor er der ingen grund til at fordømme, ignorere eller afvise følelser, uanset deres værdi.
For at validere andres følelser skal vi først åbne os for deres oplevelse. Det betyder at være villig til at lytte nøje og være fuldt til stede. Vi er nødt til at lægge alle distraktioner til side og prøve at oprette forbindelse følelsesmæssigt.
Det betyder også at være villig til at lægge vores problemer til side i det øjeblik, så vi kan prøve empatia for personen foran os.
Endelig indebærer det at bruge et mere bekræftende og forståeligt sprog, hvor sætninger kan lide "Kunne have været værre" forsvinde for at gøre plads til en "Jeg er ked af, hvad der skete med dig", dire "Det virker frustrerende" i stedet for "Du overdriver" o "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig?" i stedet for "du er nødt til at komme over det ”.
Følelsesmæssig validering er en lært kunst. Vi skal bare være tålmodige og forståelige.
Kilder:
Adrian, M. et. Al. (2019) Forældrevalidering og ugyldighed forudsiger ungdoms selvskading. Prof Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Forbindelse mellem ugyldighedsperiode hos børn og borderline personlighedssymptomer: selvkonstruktion og overensstemmelse som modererende faktorer. Borderline personlighedsforstyrrelse og følelsesdysregulering; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Sekventiel og basisfrekvensanalyse af følelsesmæssig validering og ugyldighed hos par med kroniske smerter: Patientens køn betyder noget. Journal of Pain; 12: 1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Fremme af validerende svar i familier. Socialt arbejde inden for mental sundhed; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Familieinteraktion og udvikling af borderline personlighedsforstyrrelse: En transaktionsmodel. Udvikling og psykopatologi; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Kognitiv adfærdsmæssig behandling af borderline personlighedsforstyrrelse. New York: Guilford Press.
Indgangen Følelsesmæssig ugyldighed, når andre minimerer eller ignorerer vores følelser se publicó primero da Hjørne af psykologi.
