Vores hjerne krymper. Selv hos raske mennesker, som ikke lider af nogen neurodegenerativ sygdom, sker der en gradvis reduktion i hjernestørrelse, en proces, der normalt accelererer efter 50 års alderen.
Faktisk vores hjernen krymper, mens vi sover. Synapser er svækket for at forhindre "overbelastning" af det neurale system, og neuroner kan skrumpe med næsten 20%. Men denne proces har intet at gøre med den degeneration, som hjernen gennemgår gennem årene.
I virkeligheden er der ikke tale om et massivt tab af neuroner, men derimod om ændringer i disse cellers mikrostruktur og i hjernebarkens dendritiske forbindelser. Disse ændringer er primært lokaliseret i frontallappen, involveret i evnen til at ræsonnere og mental smidighed, samt i hippocampus, det område, hvor minderne er fikseret.
Men hos nogle mennesker er denne reduktion meget mere tydelig end hos andre og kan føre til problemer såsom demens. Over tid vil strukturelle ændringer og vævstab afspejlet i lavere hjernevolumener sandsynligvis i stigende grad forringe et individs kognitive funktion og evne til at fungere.
Faktisk forventes antallet af mennesker diagnosticeret med demens at næsten tredobles i løbet af de næste tre årtier og nå 152,8 millioner i 2050. Fordi der ikke findes nogen kur mod demens, og udviklingen af lægemiddelbehandling har været mislykket, skal der gøres mere med fokus på forebyggelse . En undersøgelse udviklet påAustralian National University peger på et overraskende almindeligt beskyttende element i nogle fødevarer: magnesium.
Fødevarer, der holder hjernen yngre
Undersøgelsen omfattede mere end 6.000 mennesker fra Storbritannien, som gennemførte en undersøgelse af deres daglige fødeindtag over 16 måneder. Forskere fandt ud af, at de, der spiste fødevarer med et højt indhold af magnesium, såsom frø og fuldkorn, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter, havde en yngre hjernealder. Faktisk har mennesker med Alzheimers lavere plasmamagnesiumniveauer end deres raske jævnaldrende.
"Vores undersøgelse viser, at en stigning på 41 % i magnesiumindtaget kan føre til mindre aldersrelateret hjernesvind, hvilket er forbundet med bedre kognitiv funktion og en reduceret risiko for eller senere indtræden af demens senere i livet. fremskredent", sagde neuroforskerne.
Specifikt har øget magnesiumindtag fra et gennemsnit på 350 milligram om dagen til 550 milligram været forbundet med en reduktion i hjernealderen fra et år til 55 år. Faktisk siger forskere, at at inkludere mere magnesium i din kost kan bidrage til neurobeskyttelse, før ældningsprocessen begynder. De vurderer, at dens forebyggende virkning kan begynde i en alder af 40 eller tidligere.
Det betyder, at alle os voksne bør være mere opmærksomme på vores magnesiumindtag. Men neurovidenskabsmænd har foreslået, at de neurobeskyttende virkninger af magnesium i kosten er endnu mere gavnlige for kvinder, især dem, der er gået ind i det postmenopausale stadium, muligvis på grund af dette minerals anti-inflammatoriske virkning.
Nogle af de magnesiumrige fødevarer, de anbefalede, var: jordnødder, cashewnødder, chiafrø, sorte bønner, kartofler, brune ris, havregryn, yoghurt og mælk.
Hvorfor er magnesium godt for hjernen?
De mekanismer, der forklarer de neurobeskyttende virkninger af magnesium, er endnu ikke blevet klart identificeret. Under alle omstændigheder er der betydelige beviser for, at magnesium forbedrer kardiovaskulær sundhed og sænker blodtrykket ved at forårsage vasodilatation.
I betragtning af, at blodtryk er en kendt risikofaktor for udvikling af demens, kan bekæmpelse af det betydeligt reducere aldersrelateret neurodegeneration og følgelig mindske sandsynligheden for at udvikle en form for demens.
Men du skal huske på, at mange andre faktorer også bidrager til hjernedegeneration. Det stress krymper hjernen, for eksempel samt overdrevent indtagelse af alkohol og stoffer. Dårlig og dårlig søvnkvalitet samt et stillesiddende liv og mangel på intellektuel stimulering skader også hjernen.
Kilde:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Magnesiumindtagelse i kosten er relateret til større hjernevolumener og lavere hvide stoflæsioner med bemærkelsesværdige kønsforskelle. European Journal of Nutrition; 10.1007.
Indgangen Din hjerne krymper, men med disse fødevarer kan du holde den yngre se publicó primero da Hjørne af psykologi.
