Begrebet nootropic er måske ikke bekendt for dig, men det er praktisk talt umuligt, at du aldrig har fået en kop kaffe til at vække dig om morgenen eller sort te for bedre at fokusere på et projekt. Disse populære drikke kan klassificeres som nootropics, som ikke er andet end stoffer, der forbedrer vores kognitive funktioner.
Sammensat af de gamle græske ord νόος (nej), betyder "sind", "intellekt" eller "tænkning" f.eks τροπή (tropḗ) hvilket indebærer at "vende" eller "køre", er nootropics en måde at "hakke" vores hjerne for at forbedre dens funktion, generelt ved at hjælpe os med at forblive mere opmærksomme, fokuserede og afslappede eller endda forbedre mental smidighed eller hukommelse.
Hvad bruges nootropics helt præcist til?
Corneliu E. Giurgea var den, der først brugte udtrykket nootropic i begyndelsen af 70'erne.Han var ikke kun psykolog, men også kemiker, hvorfor han syntetiserede piracetam, et nootropt stof, der forbedrer metabolismen af neuroner ved at optimere absorptionen af ilt. Giurgea beskrev nootropics som stoffer, der aktiverer kognitive funktioner, såsom hukommelse og indlæring, især når disse er påvirket.
I årenes løb er der opdaget forskellige nootropics, og hver enkelt virker forskelligt, selvom de alle på den ene eller anden måde griber ind i metabolismen af de nerveceller, der udgør vores centralnervesystem. I nogle tilfælde kan de forbedre glukose- og iltforsyningen til hjernen og dermed udøve en antihypoxisk aktivitet og beskytte hjernevævet mod neurotoksicitet.
Andre nootropika kan være involveret i syntesen af neuronale proteiner og nukleinsyrer og stimulere metabolismen af fosfolipider i neuronale membraner. Det betyder, at de kan forbedre hjernens stofskifte, selvom det for at opnå stabile ændringer er nødvendigt at indtage dem i visse perioder.
I dag bruges nootropika til behandling af hukommelses-, bevidstheds- og indlæringsforstyrrelser. De anbefales at tilbageholde tidlig hjerneskade manifesteret af symptomer som hukommelsestab og kvalitative ændringer i bevidstheden. Faktisk har de en tendens til at være mere effektive hos mennesker, der lider af mild kognitiv svækkelse eller har en let nedgang i hjernens funktion.
Nootropics kan også bruges til at løse opmærksomheds- og hukommelsessvækkelse på grund af træthed og udmattelse. Til dette kan de være et nyttigt værktøj i tider, hvor vi er under alvorlig stress, eller når vi har brug for en ekstra dosis energi.
De mest effektive naturlige nootropika brugt i århundreder
1. Koffein
Vidste du, at koffein er det mest forbrugte psykoaktive stof i verden? Det findes naturligt i kaffe, men også i kakao og guarana. Det fungerer som en kraftfuld energigiver, der reducerer døsighed, da den blokerer adenosinreceptorer i hjernen, hæmmer træthedssignalet, hvilket hjælper os med at holde os vågne og fokuserede.
Faktisk fandt en undersøgelse udført i Canada, at lave (40 mg eller 0,5 mg/kg) eller moderate (300 mg eller 4 mg/kg) niveauer af koffein forbedrer vores årvågenhed, årvågenhed, opmærksomhed og reaktionstid. Derfor kunne to kopper kaffe om dagen hjælpe os med at bekæmpe træthed og holde os mere opmærksomme.
2. L-theanin
Te er den mest forbrugte drik i verden efter vand. Indeholder L-Theanin, en aminosyre, der også kan findes som et supplement. Generelt indeholder sort te og pu'er te den højeste mængde af thein, efterfulgt af oolong te og grøn te.
L-theanin er interessant, fordi det har en beroligende effekt, men uden at forårsage døsighed. Det holder os vågne uden at skabe en tilstand af ophidselse, som opdaget af forskere fraUnilever Food and Health Research Institute. Efter at have analyseret folks hjernefunktion efter at have drukket en kop sort te, fandt de en stigning i alfa-aktivitet, som er forbundet med afslapning, men også hukommelsesaktivering og intuition og kreativitet.
3. Rhodiola
Rhodiola er en urt, der vokser i de kolde bjergområder i Europa og Asien. Det hjælper vores krop med at håndtere virkningerne af stress mere effektivt. Faktisk er det nyttigt til at reducere følelsen af udmattelse og mental træthed, især den, der genereres af angst og psykologisk spænding.
I denne forstand har forskere ved University of Surrey fundet ud af, at folk, der indtog et ekstrakt af dette nootropicum, rapporterede en signifikant reduktion i niveauet af angst, stress, vrede, forvirring og depression på kun 14 dage, ledsaget af en betydelig forbedring af det generelle humør. .
4. Ginseng
Ginsengrod er blevet brugt i århundreder for dets medicinske egenskaber og for at stimulere hjernens funktion. Selvom dens virkningsmekanisme endnu ikke er kendt, antages det, at den kan afhænge af dens kraftige antiinflammatoriske virkning, som ville hjælpe med at beskytte hjernen mod oxidativ stress ved at forbedre dens funktion.
En række eksperimenter udført på Northumbria University afsløre, at Ginseng reducerer mental træthed og markant forbedrer ydeevnen i komplekse og særligt intellektuelt krævende opgaver. Det forbedrer også hukommelsen og kan skabe en følelse af ro og velvære.
5. Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba-træets blade kan også have positive effekter på hjernen. Denne lægeplante, der er hjemmehørende i Asien, er blevet brugt i over 2000 år til at behandle forskellige lidelser, især dem, der er relateret til hjernen og blodgennemstrømningen. Faktisk menes det, at dets fordele skyldes, at det stimulerer blodgennemstrømningen til hjernen.
Dets daglige forbrug kan forbedre hukommelsen og mental bearbejdning hos ældre. Men det er også nyttigt til at reducere stress. En undersøgelse foretaget ved det slovakiske videnskabsakademi viser, at hvis vi indtager Ginkgo Biloba, før vi gennemgår en meget stressende aktivitet, udøver den en hæmmende virkning på blodtrykket og blokerer frigivelsen af kortisol som reaktion, hvilket udmønter sig i mindre stress.
Ud over naturlige nootropics
Den største fordel ved naturlige nootropics er, at de kan have et større udvalg af gavnlige virkninger på grund af det faktum, at de består af flere stoffer, der kan have synergistiske virkninger med hinanden. Men nogle gange kan de samme forbindelser hæmme aktiviteten af andre stoffer.
Naturlige nootropika har også en tendens til at have lavere toksicitet, hvilket reducerer risikoen for overdosering. Det betyder også, at der kræves højere doser for at opnå den ønskede effekt, hvorfor det nogle gange er nødvendigt at ty til ekstrakter, der markedsføres som kosttilskud.
Faktisk er markedet for nootropics meget stort. Nootropics med piracetam er blandt de bedst kendte for deres evne til at forbedre hukommelse og koncentration, men Alpha GPC kosttilskud er blandt de bedste nootropic kosttilskud, da dette stof er en fremragende kilde til cholin, derfor hjælper det også med at forbedre hukommelsen ved at fremme koncentrationen.
Sammenlignet med naturlige nootropics er syntetiske forbindelser kendetegnet ved deres farmaceutiske renhed og specificitet af virkning, hvorfor de kan være mere effektive. Men hvis du beslutter dig for at forbruge nootropics, skal du først finde ud af deres egenskaber og købe dem på apoteker eller på pålidelige websteder, der garanterer deres ægthed. Og hvis du tager medicin eller lider af en medicinsk tilstand, så husk at konsultere din familielæge først.
Kilder:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics as Cognitive Enhancers: Typer, Dosering og Bivirkninger af Smart Drugs. Næringsstoffer; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) En gennemgang af koffeins virkninger på kognitiv, fysisk og arbejdsmæssig ydeevne. NeurosciBiobehav Rev; 71:294-312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Effekterne af Rhodiola rosea L. Ekstrakt på angst, stress, kognition og andre humørsymptomer. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC et. Al. (2008) L-theanin, en naturlig bestanddel i te, og dens effekt på mental tilstand. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL et. Al. (2006) (2006) Effekter af Panax ginseng, indtaget med og uden glucose, på blodsukkerniveauer og kognitiv ydeevne under vedvarende 'mentalt krævende' opgaver. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Reduktion af stigning i blodtryk og kortisolfrigivelse under stress ved Ginkgo biloba-ekstrakt (EGb 761) hos raske frivillige. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Indgangen De bedste naturlige nootropics til at "hakke" sindet se publicó primero da Hjørne af psykologi.
