Mange tror, at banan gør dig fed og er en ekstremt kaloriefrugt, der skal undgås, når vi prøver at komme tilbage i form. For at finde ud af om denne erklæring er sand eller falsk, har vi uddybet emnet, og vi er klar til at afsløre for dig, om dette virkelig er type frugt er kontraindiceret i en lavt kalorieindhold. Før du fortsætter, skal du tjekke videoen nedenfor med en oversigt over antioxidant mad… Der er også bananen!
Her er hvorfor bananer ikke gør dig fed: ernæringsmæssige værdier
Hvis vi beslutter at rette vores forsyning at tabe sig, den banan det findes næsten altid blandt fødevarer, der skal elimineres sammen med andre fødevarer rig på fedt og sukker. Men hvorfor? Dette skyldes sandsynligvis, at bananen er en frugt, der er i stand til at give en følelse af mæthed øjeblikkelig i modsætning til anden saftigere frugt. Under alle omstændigheder er tiden inde til at forklare, hvorfor det er en fejl at fjerne bananer fra kosten.
At spise bananer gør dig ikke fedFaktisk er denne mad også velegnet til dem, der følger diæter med lavt kalorieindhold. 100 g bananer giver ca. 90 kcal, som sammenlignet med andre frugter såsom jordbær eller appelsiner ikke er få; men det er nyttigt at vide, at uanset mængden af kalorier har bananen en højt fiberindhold (ca. 2,6 g pr. 100 g), og det betyder, at det er i stand til at fastholde og derfor bremse frigivelsen af sukker i blodet. Men det er ikke alt, der er et andet vigtigt aspekt: bananer er en koncentrat af mineralsalte og indeholde kalium, fosforo, magnesium e vitamin C og B, alle essentielle stoffer til immunsystemets funktion.
Det er ikke tilfældigt, at bananen er favoritfrugten af sportsfolk: giver straks en god dosis kulhydrater, der er nyttige til at aktivere og arbejde musklerne korrekt, samtidig med at det langsomt frigiver salte og vitaminer.
Sidst men ikke mindst, banan får dig til at føle straks mættet og holder sultfølelsen i skak, har en blød konsistens og en sød smag værdsat af unge og gamle.
Hvornår er det bedst at spise bananer?
Bananer har en lavt glykæmisk indeks som hjælper med at forbrænde fedt lettere ved at holde stabil metabolisme i skak. Generelt skal det overvejes, at der ikke er mad, der kan få dig til at tabe sig, men dette mål kan kun opnås ved at styrke sundt gode vaner med hjælp fra afbalanceret kost. Banan er, selvom den har et højere kalorieindhold end andre frugter, en sund mad, der er nyttig til enhver form for diæt. Hvis vi tænker over det faktum, at meget ofte til en lavt kalorieindhold sport er forbundet, er bananen en gyldig allieret præ træning: præcis inden træning er det perfekte tidspunkt at spise en banan. Husk: altid bedre at ansætte sukker af en banan sammenlignet med dem, vi ville tage ved at vælge en dessert eller en energibar.
Hvor mange bananer skal man spise om dagen?
Når begrebet er afklaret det banan gør dig ikke fed, lad os prøve at finde ud af, hvor mange der skal spises på en dag eller en uge for ikke at overdrive det og derefter have anger. Kalorieindholdet i disse gule frugter er lidt højere end andres: heraf følger, at det er bedre spis ikke for mange alle sammen på samme dag.
Den generelle regel ville være at forbruge banan kun før træning, eller at bruge som et værktøj til at reducere hævelse forårsaget af f.eks periode. Kalium indeholdt i bananer hjælper faktisk med at reducere vandretention, ofte og villigt fremhævet netop for ankomsten af Menstruationer.
Et trick til nyd en banan uden for meget skyld kan være at vælge en ikke for moden: når det er umodent, indeholder det faktisk mindre sukker, så selv kalorierne bliver lavere; i modsætning til en moden banan, der vil være mere sukkerholdig og kalorieindhold. Smagen er muligvis ikke særlig velsmagende, men nedenfor vil vi give dig nogle forslag til opskrift at forberede sig hjemme med bananer.
4 måder at spise bananer til morgenmad eller som en snack
Efter alle forudsætningerne i de foregående afsnit vil du have forstået det bananer får dig også til at tabe sig, Jeg er en mad taget i betragtning sund for vores helbred og bidrage til velvære for hele organismen. Lad os se nogle af dem nedenfor opskrifter til indtagelse af bananer på en anden måde end normalt at blive udnyttet a morgenmad eller hvordan mellemmåltid.
- Banangrød og havregryn
Sæt en gryde med lidt mælk (også vegetabilsk) på ilden og tilsæt dine havreflager. Efter et par minutter tilsæt en banan skåret i små stykker og fortsæt madlavningen, indtil blandingen er fortykket. Spis det varmt til morgenmad om vinteren, eller lad det køle ned om sommeren. Du kan også tilføje nogle mørke chokoladeflager for at gøre grøden endnu mere lækker.
- Banan og kanel
Skær en banan i skiver, læg dem på en tallerken og fordel et drys kanel ovenpå. Denne enkle berøring kan skabe en super velsmagende og sund snack før træning.
- Græsk yoghurt og bananstykker
Tilsæt bananbiter til din servering af græsk yoghurt. Forbrug denne mad til morgenmad, og hvis du vil øge mængden af fiber, skal du også tilføje korn og mandler.
- Banansorbet / is
Frys en skiver banan, lad den passere et par timer og læg den i en mixer sammen med yoghurt eller mælk. Du kan tilføje andre typer frugt, krydderier eller nødder. Bland alt og nyd din smoothie med den friske og bløde konsistens af is.
Kontraindikationer: i hvilke tilfælde er bananer dårlige for dig?
Det er sandt bananer opfedter ikke, men der er nogle situationer, hvor det er bedre at konsultere en læge for at forstå, om det er bedre at stoppe forbruget af denne frugt.
Se lider af forstoppelse du bør gennemgå mængden af banan, der er spist under dine måltider, det er fordi bananer har en intetanende astringerende effekt i modsætning til hvad man måske tror. Så hvis du har problemer med at gøre dette, skal du skære ned på dine banangramm eller helt fjerne denne mad i en periode. Spørg en ekspert ernæringsekspert om råd og undgå "gør det selv".
Desuden er den forbrug af bananer det kunne også være kontraindiceret i tilfælde af diabetes. Årsagen er, at bananen har et højt indhold af sukker og stivelse. Heldigvis tillader det lave glykæmiske indeks diabetikere ikke at skulle opgive den gule frugt fuldstændigt, men at være i stand til at tage den ind moderate mængder foretrækker umodne bananer, mindre rige på sukker.
Den perfekte tid på året til modning af bananer
La bananedyrkning forekommer for det meste i Mellemamerika, men takket være eksport kan vi finde disse frugter næsten hele året rundt i supermarkeder eller hos den pålidelige grønthandler.
Generelt at være en "eksotisk" frugt der kommer fra varme lande, skal betragtes som sommer mad, det modnes om forår-sommer og tåler slet ikke vinterkulde.
Nogle gange høstes bananer, når de stadig er umodne, og de modnes i varme, dårligt ventilerede omgivelser for at genskabe mikroklimaet i deres oprindelsesland.
Af denne grund har vi en myte at fjerne: den umodne banan er dårlig, mens den modne er bedre for vores helbred? Vi har allerede sagt dette i det foregående afsnit, men lad os benytte lejligheden til at sammenfatte.
- La umoden banan contiene mindre sukker enkel til fordel for et højere indhold af stivelse og fibre. Ud over at have et lavere glykæmisk indeks end det modne, er det i stand til at give en større følelse af mæthed, når vi spiser det.
- La moden banani stedet viser det sig mere fordøjelig og rig på antioxidanter.
Hvordan man regulerer? Meget det afhænger af din personlige smag og fra specifikke behov af hver, men i begge tilfælde har vi forstået, at det at spise en banan hver dag ikke er dårligt for dit helbred og også får dig til at tabe sig!
Artikel Kilde: Alfeminile
