Pan fyddwn ni dan straen, mae ein croen yn ei adlewyrchu ar unwaith. Pan rydyn ni'n ofni, mae ein calon yn curo'n gyflymach, a phan rydyn ni'n nerfus, rydyn ni'n gallu teimlo'n benysgafn ac yn gyfoglyd. Mae'n amlwg bod ein cyflyrau emosiynol yn effeithio ar y corff, ond i ba raddau?
Nid oes iechyd heb iechyd meddwl
Ers amser maith, mae'r meddwl a'r corff wedi cael eu trin fel endidau ar wahân. Mae bodolaeth cysyniadau gwahanol i gyfeirio at les meddyliol a chorfforol, yn ogystal ag iechyd meddwl a chorfforol, wedi cyfleu'r syniad bod y rhain yn ffenomenau annibynnol.
Ma “Does dim iechyd heb iechyd meddwl”, fel y nodwyd gan Sefydliad Iechyd y Byd. Mae'r glöynnod byw hynny yn y stumog pan fyddwn yn syrthio mewn cariad neu'r gochi sy'n ein goresgyn pan fyddwn yn teimlo embaras neu'n nerfus, yn ffenomenau corfforol sy'n adlewyrchu'r hyn sy'n digwydd yn ein meddwl.
Heddiw rydyn ni'n gwybod bod y corff a'r meddwl yn ffurfio undod anhydawdd. Gwyddom hefyd nad yw’r rhagamcanion o deimladau ac emosiynau yn y corff yn ffenomenon di-baid, ond bod anhwylderau meddwl, megis iselder a phryder a hyd yn oed straen, yn y pen draw yn cael effaith negyddol ar y corff, gan achosi neu waethygu problemau iechyd meddwl amrywiol. .iechyd.
Canlyniadau iechyd meddwl gwael
Mae iechyd meddwl gwael fel arfer yn dod â phris. Nid yn unig y mae'n effeithio ar ein lles, ond mae hefyd yn rheoli ein corff, gan achosi anghydbwysedd amrywiol a all arwain at ymddangosiad patholegau amrywiol.
Mae iselder, er enghraifft, anhwylder meddwl sy'n effeithio ar 5% o oedolion ledled y byd, nid yn unig yn effeithio ar hwyliau a chymhelliant, ond hefyd yn effeithio ar y system imiwnedd gan ei fod yn atal ymatebion celloedd T i bathogenau. O ganlyniad, mae person isel ei ysbryd yn fwy tebygol o fynd yn sâl a'i chael hi'n anoddach gwella.
Mae iselder, pryder, ac anhwylderau hwyliau eraill hefyd yn achosi blinder a blinder parhaus. Yn wir, er bod llawer o bobl yn tueddu i ddweud hynny wrthych "Mae'r cyfan yn eich meddwl", mae ymchwil diweddar yn dangos nad yw hyn yn wir. Mae blinder meddwl yn achosi blinder corfforol.
Ymchwilwyr o'r Prifysgol Bangor gofynasant i un grŵp o bobl reidio beic fel arfer, tra bu grŵp arall yn destun ymarferion gwybyddol am 90 munud. Roedd pobl a gymerodd yr her feddyliol nid yn unig yn adrodd am fwy o flinder a diffyg rhestr cyn cychwyn ar y beic prawf, ond roeddent 15% wedi blino'n lân yn gorfforol ymlaen llaw. Felly, mae cysylltiad agos rhwng iechyd meddwl gwael a blinder corfforol.
Fodd bynnag, nid oes angen dioddef o anhwylder meddwl ychwaith. Mae hyd yn oed straen yn cael ei adlewyrchu yn y corff. Canfu astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Kyoto, er enghraifft, fod straen cronig parhaus yn ysgogi'r ymennydd i ryddhau cytocinau, math o brotein sy'n gysylltiedig â llid, ffenomen sydd wedi'i gysylltu â nifer o afiechydon.
Mae hyd yn oed emosiynau bob dydd yn cael effaith ar ein hiechyd. Gall dicter, er enghraifft, effeithio ar iechyd y galon. Daeth ymchwil a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Sydney i'r casgliad bod "Mae'r risg o gael trawiad ar y galon 8,5 gwaith yn uwch yn y ddwy awr yn dilyn ffrwydrad o ddicter dwys." Ar y llaw arall, nid yw gorbryder yn gydymaith teithio da chwaith: mae'r risg o gael trawiad ar y galon yn cynyddu 9,5 gwaith yn ystod y ddwy awr yn dilyn cyfnod o bryder.
Eglurhad? Mae pyliau o banig a dicter yn cynyddu cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed, yn cryfhau pibellau gwaed ac yn cynyddu ceulo, ffactorau risg sy'n gysylltiedig â thrawiadau ar y galon. Felly, mae emosiynau fel dicter neu gyflyrau fel pryder yn mynd ymhell y tu hwnt i densiwn corfforol syml neu'r teimlad o fod "ar fin ffrwydro", gallant achosi risg i fywyd mewn gwirionedd.
O ganlyniad, ni ddylai fod yn syndod bod pobl ag anhwylderau meddwl mewn mwy o berygl o farw cyn pryd. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn The Lancet, yn seiliedig ar 7,4 miliwn o bobl, fod y disgwyliad oes cyfartalog 10 mlynedd yn fyrrach i ddynion a 7 mlynedd yn fyrrach i fenywod sy’n dioddef o broblem iechyd meddwl.
Mae gofalu am iechyd meddwl yn flaenoriaeth
Nid yw byth yn rhy hwyr i roi mynegiant Lladin hynafol ar waith: mens sana yn corpo sano. Mae angen i ni dalu mwy o sylw i'n cydbwysedd emosiynol a bod yn ymwybodol o'r ffactorau sy'n ein hansefydlogi i ddatblygu strategaethau ymdopi mwy effeithiol ym mywyd beunyddiol.
Mae ymarfer technegau ymlacio ac ymwybyddiaeth ofalgar yn arbennig o ddefnyddiol wrth leihau tensiwn a straen bob dydd fel y gallwch liniaru eu heffaith niweidiol ar y corff. Mae cydbwyso gwaith a bywyd personol, tra hefyd yn sicrhau ein bod yn mwynhau'r oriau angenrheidiol o gwsg a gorffwys yr un mor hanfodol er mwyn peidio â gwthio ein systemau nerfol i'r brig.
Wrth gwrs, yn y byd cyflym yr ydym yn byw ynddo gyda phwysau ac ymrwymiadau di-ben-draw, mae'n anodd dod o hyd i'r cydbwysedd delfrydol. Yn yr achosion hyn, nid yw hwb ychwanegol o nootropics yn brifo.
Mae nootropics yn sylweddau naturiol - er y gellir eu canfod hefyd mewn atchwanegiadau dietegol - sy'n hybu galluoedd gwybyddol, yn cynnig eglurder meddwl ac yn gwella hwyliau trwy weithredu ar wahanol niwrodrosglwyddyddion. Mae'r L-tyrosine a geir mewn afocados, er enghraifft, yn ysgogi cynhyrchu dopamin, sy'n effeithio ar ein hemosiynau, ein cymhelliant a'n perfformiad, tra bod colin yn chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio cof a hwyliau.
Mewn gwirionedd, mae'r farchnad nootropig yn tyfu mor gyflym fel y gall fod yn anodd gwahanu'r gwenith o'r us. Yn hyn o beth, fe'ch cynghorir i ofyn am gyngor gan eich fferyllydd dibynadwy i sefydlu pa rai yw'r nootropics gorau i amddiffyn ein hiechyd meddwl ac, gyda llaw, gofalu am ein hiechyd corfforol, oherwydd nid yw un yn bodoli heb y llall.
Ffynonellau:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Dadansoddiad cynhwysfawr o fetrigau iechyd sy'n gysylltiedig â marwolaethau sy'n gysylltiedig ag anhwylderau meddwl: astudiaeth garfan genedlaethol, yn seiliedig ar y gofrestr. The Lancet; 394(10211):1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) Y Derbynyddion Imiwn Cynhenid TLR2/4 Cyfryngu Trechu Gymdeithasol Dro ar ôl tro yn sgil Osgoi Cymdeithasol a Achosir gan Straen trwy Ysgogi Microglial Rhagflaenol. Niwron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) Sbardun o achludiad coronaidd acíwt gan gyfnodau o ddicter. European Heart Journal: Gofal Cardiofasgwlaidd Acíwt. Cylchgrawn Ewropeaidd y Galon. Gofal Cardiofasgwlaidd Acíwt; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Iselder ac Imiwnedd: Rôl ar gyfer celloedd T?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al. (2009) Mae blinder meddwl yn amharu ar berfformiad corfforol pobl. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Y fynedfa Sut gall iechyd meddwl effeithio ar iechyd corfforol yn gyflym? ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
