Mae technoleg yn beth rhyfeddol. Fe roddodd i ni Netflix, siopa ar-lein, gemau fideo a chyfryngau cymdeithasol, ond weithiau mae angen i chi gymryd hoe o femes cathod a mwynhau dadwenwyno digidol. Gyda gwybodaeth anfeidrol a thynnu sylw anfeidrol dim ond clic i ffwrdd, mae'n bwysicach nag erioed i greu ffiniau iach gyda thechnoleg. Felly tiwniwch i mewn, cau i lawr a rhoi'r gorau iddi oherwydd mae gennym yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch i ddod o hyd i'r man melys hwnnw rhwng aros yn gysylltiedig a dad-blygio.  

Beth yw dadwenwyno digidol?

Dadwenwyno digidol yw pan fyddwch chi'n datgysylltu o'r teledu, ffonau clyfar, gemau fideo a'r cyfryngau cymdeithasol fel y gallwch chi ganolbwyntio ar fywyd go iawn heb dynnu sylw sgrin. Peidiwch â phoeni, nid yw dadwenwyno digidol am byth! Gwnewch ddadwenwyno bach ar ôl gwaith, darllenwch lyfr ar eich cymudo boreol yn lle sgrolio trwyddo y newyddion diweddaraf neu gwnewch ddydd Sul yn ddiwrnod heb dechnoleg - gwnewch yr hyn sy'n gweithio i chi! Yr hyn sydd bwysicaf yw creu amser i'r ymennydd wella. 

Canlyniadau cael eich cysylltu bob amser

Y dyddiau hyn, gyda chymaint tueddiadau technolegol o'n cwmpas, rydym yn fwy cysylltiedig nag erioed. Pan mae'n ymddangos yn amhosibl dianc rhag trydar ac ni allwch stopio i sgrolio trwy'r newyddion , rydych chi'n gwybod ei bod hi'n bryd dadwenwyno digidol. Gallai cael eich cysylltu 24/24 wneud ichi aros i fyny’n hwyr i chwarae gemau fideo, teimlo fel eich bod yn colli allan ar y profiadau y mae eich ffrindiau i gyd yn siarad amdanynt, neu gael eich gadael ar ôl yn y gwaith oherwydd nad yw’r botwm adnewyddu yn pwyso ei hun . Mae allgofnodi yn rhan annatod o unrhyw drefn hunanofal i unrhyw un sydd am wneud y gorau o'u creadigrwydd, cynhyrchiant a chael mwy o egni. 

Effeithiau negyddol technoleg ar eich ymennydd

Efallai na fyddwch yn ei sylweddoli, ond mae gormod o dechnoleg yn niweidio'ch ymennydd. O gael trothwy straen is i darfu ar eich cwsg harddwch, mae ein sgriniau'n newid yn dawel y ffordd y mae ein hymennydd yn gweithio, ac nid yw'n stopio yno. Dyma rai o'r effeithiau negyddol y mae technoleg yn eu cael ar y peth pinc crychau hwnnw rhwng ein clustiau. 

• Yn Lleihau Creadigrwydd: Mae technoleg yn annog boddhad ar unwaith ac yn ein hatal rhag cael yr amynedd sy'n angenrheidiol ar gyfer y sgiliau meddwl dyfnach sy'n gysylltiedig â creadigrwydd .
• Effeithio'n Negyddol ar Berthynas: Mae mwy o amser yn cael ei dreulio ar ddyfeisiau yn golygu llai o amser yn cael ei dreulio gyda'r bobl rydych chi'n eu caru ac yn gwneud i ni deimlo'n llai o foddhad a chysylltiad.
• Deallusrwydd Cymdeithasol â Nam: Mae treulio gormod o amser o flaen sgrin yn ymyrryd â'n gallu i ddysgu o lwyddiannau, methiannau, a'r bobl o'n cwmpas.
• Anhawster canolbwyntio: Mae technoleg yn gyson yn ein gwthio i sawl cyfeiriad ar unwaith, gan ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar yr hyn sydd o'n blaenau. Pan fyddwch yn allgofnodi fe welwch hefyd a cynyddu eich cynhyrchiant yn y gwaith.
• Yn tarfu ar arferion cysgu: Dangoswyd bod mae sgriniau golau glas yn allyrru i dorri ar draws y rhythmau circadian sy'n ein helpu i gysgu yn y nos.

Manteision gwneud dadwenwyno digidol

Gwahardd gwrthdyniadau digidol a medi buddion bywyd heb dechnoleg. Dechreuwch a glanhau technolegol mae ganddo fuddion iechyd meddwl enfawr a byddwch chi'n synnu faint yn well rydych chi'n teimlo pan nad ydych chi'n cael eich cysylltu'n gyson. Manteision a dadwenwyno digidol cynnwys:

• Gwell cwsg: Heb y golau glas a'r demtasiwn i ddal i lifo, byddwch chi'n gwella'ch z ac yn cael mwy o egni yn y bore.
• Maggiore cynhyrchiant : mae llai o dechnoleg yn golygu mwy o amser i gyflawni pethau. Pan nad ydych chi'n syllu ar sgrin, bydd gennych chi fwy o amser i wneud y pethau sy'n bwysig.
• Gwell ystum: mae'r "gwddf technoleg" yn beth go iawn e gwell ystum mae'n fantais sylweddol i roi'r gorau i ddyfeisiau.
• Gwell Perthynas: Dim ond peth da all fod â mwy o amser i anwyliaid. Sylwch faint yn agosach rydych chi'n teimlo at y bobl o'ch cwmpas ar ôl dod allan o dechnoleg.
• Mwy o amser ar gyfer hobïau: Mae cychwyn ar ddadwenwyno digidol yn rhoi digon o amser i chi archwilio'r holl hobïau hynny rydych chi wedi anghofio amdanynt ers amser maith.

Sut i wneud dadwenwyno digidol

Rhowch hoe i'ch ymennydd! Darllenwch sut i wneud un dadwenwyno digidol - Mae gennym ni awgrymiadau ar beth i'w wneud yn lle swiping, sut i gael eich ffrindiau i gymryd rhan, a sut i gadw at eich trefn dadwenwyno newydd. 

Gwnewch weithgareddau eraill yn lle

Ewch yn ôl i amseroedd y gorffennol a rhoi cynnig ar rai gweithgaredd heb dechnoleg . Cael un gwyliau o dechnoleg bydd yn cynnig cychwyn newydd i chi. Ewch am dro, dewch â'r teulu at ei gilydd am noson gêm, neu darllenwch lyfr yn lle syllu ar y ffôn. Arhoswch yn egnïol yn ffactor allweddol wrth leihau amser sgrin. Dechreuwch wau neu ddysgu sut i goginio pwdinau gourmet.  

Gosod terfynau a nodau

Ei gwneud yn bwynt i dreulio llai a llai o amser ar dechnoleg bob wythnos. Dechreuwch gyda hanner awr o amser rhydd bob dydd, yna ei gynyddu i un awr yr wythnos ganlynol a pharhau. 

Cynnwys eich anwyliaid 

Cynnwys eich teulu i droi cefnu ar dechnoleg yn her hwyliog. Gwiriwch ffôn clyfar pawb ar ddiwedd yr wythnos i weld pwy sydd wedi treulio'r amser lleiaf yn edrych ar eu sgrin - gall pwy bynnag sy'n ennill ddewis eu hoff siop tecawê i ginio neu ddewis beth i'w wylio ar noson ffilm. Gallwch chi hefyd cysylltwch â'r ffrindiau a'u cynnwys yn yr her. 

Gwobrwyo'ch hun

Pryd bynnag y byddwch chi'n taro amser all-lein, rhowch wobr i'ch hun. Ewch allan ar ddyddiad di-dechnoleg yn eich hoff fwyty neu gael y peth hwnnw sydd wedi bod ar eich rhestr ddymuniadau ers blynyddoedd. Paratowch ddefod arbennig ar gyfer eich dadwenwyno digidol, fel noson yn y sba. 

Mathau o ddadwenwyno digidol

Mae yna dunelli o ffyrdd i gymryd seibiant technoleg. Dewiswch gwpl o ddulliau sy'n gweithio i chi a rhoi cynnig arnyn nhw am o leiaf wythnos - croeso i chi newid amseroedd neu ddyddiau amgen i gyd-fynd â'ch amserlen. Rhai dyddiau efallai y bydd angen i chi fod ar y ffôn neu gael galwad fideo yn ystod cyfnod dadwenwyno, tra bydd eraill yn opsiwn da i roi cynnig ar dadwenwyno o'r cyfryngau cymdeithasol . Rholiwch gyda dyrnau gwasg ac arhoswch yn hyblyg.  

Allgofnodi am gyfnod o amser 

Gosodwch gyfnod o amser bob dydd na fydd gennych dechnoleg mwyach. Yn ystod cinio, ar ôl gwaith neu cyn mynd i'r gwely i gyd yn lleoedd gwych i ddechrau. Ei wneud yn rhan o'ch trefn arferol, yna gweld sut rydych chi'n teimlo ar ôl wythnos. Mae llawer o bobl yn y pen draw yn ehangu eu hamser heb dechnoleg oherwydd eu bod nhw'n caru sut maen nhw'n teimlo. 

Bwyta prydau heb dechnoleg

Mae dyfeisiau ffosio yn ystod prydau bwyd yn eich annog nid yn unig i werthfawrogi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta, ond hefyd i fwynhau'r cwmni rydych chi ynddo. Tynnwch y plwg y teulu bydd yn gwneud prydau bwyd yn llawer mwy arbennig. Gwnewch reol na chaniateir unrhyw ffonau wrth y bwrdd cinio, diffoddwch y teledu a sylwi pa mor llawnach mae'ch calon a'ch bol yn teimlo.  

Dewch o hyd i gydbwysedd â thechnoleg

Mae llosgi digidol yn real ac mae dod o hyd i dir canol yn allweddol i fyw bywyd yn oes y cyfrifiadur. Bydd sefydlu perthynas iach â'r byd digidol yn eich helpu i osgoi unrhyw risg o ddioddef caethiwed gan dechnoleg . Mae gennym rai meddyginiaethau analog i leddfu'ch poenau digidol. 

Blaenoriaethu cysylltiad dynol

Rydyn ni i gyd wedi cael y profiad hwnnw lle rydyn ni'n ceisio cynnal sgwrs gyda rhywun sydd â mwy o ddiddordeb yn yr hyn sydd ar eu ffôn na'r person o'u blaenau. Blaenoriaethwch y bobl yn eich bywyd bob amser dros y cynnwys ar eich ffôn.

Cyfyngu ar amser technegol i blant

Gall technoleg gael a effaith negyddol ar blant . Rhowch derfynau amser i'ch plant ar eu dyfeisiau digidol. Defnyddiwch gemau fideo fel gwobr am wneud gwaith cartref a gwaith tŷ. Sicrhewch fod gan eich plant berthynas iach â'r cyfryngau cymdeithasol trwy osod terfyn oedran a sicrhau nad ydyn nhw'n cael eu dal i fyny wrth gymharu eu bywyd â bywyd pobl eraill. I roi mewnwelediadau pellach i chi, gallwch ddod o hyd i lawer o ffyrdd a fydd yn eich tywys i mewn atal dibyniaeth ar ffôn i'ch mab.

Dewch o hyd i gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith

Dewch o hyd i a cydbwysedd rhwng gwaith a bywyd preifat wrth weithio o gartref mae'n frwydr wirioneddol. Creu cydbwysedd trwy adael i'ch gweithwyr cow wybod na fyddwch chi ar gael ar ôl i'r diwrnod gwaith ddod i ben a diffodd pob hysbysiad sy'n gysylltiedig â gwaith. 

Tynnwch y plwg o'ch cartref

Os ydych chi'n cael trafferth gwneud dadwenwyno digidol, ceisiwch sefydlu'ch cartref i'ch helpu chi i lwyddo. Mae gennym rai awgrymiadau hawdd eu gweithredu sy'n gwneud allgofnodi yn awel. 

Defnyddiwch dechnoleg i ddatgysylltu 

Brwydro yn erbyn technoleg â thechnoleg trwy ddiffodd hysbysiadau fel nad yw synau a bîp yn tarfu ar eich dadwenwyno digidol. Y dyddiau hyn mae yna lawer o ap tywydd y schermo sy'n diffodd eich technoleg i chi neu garchardai ffôn symudol wedi'u hamseru sy'n cadw'ch ffôn dan glo am gyfnod penodol o amser. 

Parciwch eich dyfeisiau

Gosod gorsaf dechnoleg wrth y drws ffrynt gyda bwrdd neu ddrôr gyda'ch holl wefrwyr. Pan fyddwch chi'n cerdded yn y drws, plygiwch eich dyfeisiau i mewn fel na chewch eich temtio i'w defnyddio. Mae hyn yn eich annog chi a'ch teulu i ganolbwyntio ar hobïau, llyfrau, a threulio mwy o amser gyda'ch gilydd. 

Ewch y tu allan

Ewch am dro, ewch i'r llyn neu ymlaciwch yn eich gardd a mwynhewch yr awyr agored. Mynd allan mae'n un o'r ffyrdd gorau o ddadwenwyno o ddyfeisiau ac mae'n weithgaredd hawdd cael y teulu cyfan i gymryd rhan. 

Creu cartref sy'n eich helpu i ddatgysylltu

Paratowch eich cartref ar gyfer llwyddiant. Dechreuwch trwy osod bwrdd yn eich cyntedd lle gallwch barcio'ch dyfeisiau, yna dynodi ystafell lle na chaniateir unrhyw ddyfeisiau. Yn lle cael setiau teledu yn y gegin, yr ystafell fyw, a phob ystafell wely, cadwch un yn eich ystafell adloniant a'i alw'n dda. 

Creu parthau dim technoleg gartref

Creu parthau dim technoleg yw un o'r ffyrdd symlaf o wneud dadwenwyno digidol bob dydd. Efallai y bydd yn ymddangos yn frawychus cael rhan o'ch cartref lle na chaniateir dyfeisiau, ond rydym yn addo y byddwch wrth eich bodd â'r gwahaniaeth y mae'n ei wneud yn eich bywyd. 

Creu ystafell "wedi'i datgysylltu"

Dynodi ystafell yn eich cartref sy'n rhydd o unrhyw ddyfeisiau digidol. Ni chaniateir setiau teledu, cyfrifiaduron, iPads na ffonau. Gwnewch hi'n hynod glyd gyda soffas, gobenyddion, planhigion a blancedi, felly dewch ag unrhyw beth a phopeth rydych chi'n eu caru nad ydyn nhw'n cynnwys sgrin. Meddyliwch am lyfrau, croeseiriau, i gemau bwrdd , i'r awyren hobi honno rydych chi'n adeiladu neu'n sefydlu cornel gerddoriaeth er mwyn i chi ddysgu chwarae'r gitâr o'r diwedd. 

Gadewch y dechnoleg allan o'ch ystafell wely 

Parciwch eich ffôn yn yr ystafell fyw dros nos i greu amgylchedd ystafell wely tawel. Defnyddiwch gloc larwm yn lle dibynnu ar eich ffôn i'ch deffro yn y bore a rhoi llyfr yn lle eich sioe deledu nosweithiol. 

Mwynhewch fwyd heb dechnoleg

Weithiau mae angen ichi agor eich ffôn wrth goginio i gyfeirio at un rysáit . Bob amser arall, tynnwch y plwg coginio ac ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth gael brecwast neu fwynhau byrbryd ganol prynhawn. 

Tynnwch y plwg o'ch cartref tra byddwch i ffwrdd

Gallai costau ynni cudd offer cysylltiedig gynyddu eich bil trydan. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i arbed arian tra byddwch i ffwrdd . 

Tynnwch y plwg â'ch dyfeisiau i wella diogelwch

Gall cadw'ch holl ddyfeisiau wedi'u plygio i mewn tra byddwch i ffwrdd fod yn berygl tân. Mae dyfeisiau electronig hŷn, yn benodol, yn rhedeg y risg o orboethi ac achosi tanau trydanol, a bydd eu dad-blygio pan ewch ar wyliau nid yn unig yn arbed arian i chi ond yn rhoi tawelwch meddwl i chi.  

Arbed ynni 

Arbedwch ynni trwy alluogi modd cysgu ar eich dyfeisiau i gadw batris yn hirach. Mae offer hŷn yn llai effeithlon o ran ynni na modelau mwy newydd, felly disodli unrhyw electroneg sydd wedi dyddio gyda modelau ynni-fodern. Gallwch geisio defnyddio dyfeisiau clyfar a fydd yn rhoi mwy o reolaeth i chi ac yn caniatáu ichi arbed ynni yn y tŷ, fel bylbiau smart neu thermostatau anghysbell. 

Electroneg dylech (ac ni ddylech) ddad-blygio

Gwneud: dad-blygio offer cegin bach fel y gwneuthurwr coffi, microdon a phrosesydd bwyd. Os ydych chi'n mynd i fod i ffwrdd am ychydig, dad-blygio'r system gwefryddion ac adloniant hefyd, gan eu bod nhw'n defnyddio llawer o bwer. 

Na: peidiwch â datgysylltu offer cegin mawr fel oergell neu beiriant golchi llestri. Cadwch allfeydd trydanol, synwyryddion carbon monocsid, a larwm tân wedi'u plygio i mewn. Gallwch chi gadw'ch dyfeisiau electronig effeithlonrwydd uchel wedi'u plygio i mewn, gan eu bod yn annhebygol o dynnu tunnell o bŵer pan nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio.  

Mae dadwenwyno digidol dyddiol, wythnosol neu fisol yn eich helpu i gadw mewn cysylltiad â'ch amgylchedd, yn lleihau straen a phryder, ac yn rhoi amser i chi fwynhau'ch teulu, natur neu hobi. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i ddod o hyd i'r cydbwysedd iawn i chi.

Awdur yr erthygl: Teresa Siqueira