"Nid yw mor ddrwg â hynny", "ni ddylech deimlo fel hyn" o “Mae'n bryd troi'r dudalen”. Dyma rai ymadroddion cyffredin sydd i fod i leddfu dioddefaint ond sy'n analluog mewn gwirionedd. Pan nad yw pobl sy'n bwysig i ni yn ein deall ni, ond yn bychanu neu hyd yn oed yn anwybyddu ein teimladau, rydym nid yn unig yn cael y gefnogaeth emosiynol sydd ei hangen arnom, ond gallwn hefyd deimlo'n annigonol a hyd yn oed cwestiynu perthnasedd ein hemosiynau.
Beth yw annilysrwydd emosiynol?
Annilysiad emosiynol yw'r weithred o wrthod, anwybyddu, neu wrthod meddyliau, teimladau neu ymddygiadau unigolyn. Mae'n cyfleu'r neges nad yw eich teimladau o bwys neu'n amhriodol.
Gall annilysu emosiynol amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd. Mae rhai pobl yn ei ddefnyddio'n fwriadol i drin eraill oherwydd eu bod yn darostwng eu sylw a'u hoffter o gyflwyno'r llall. Mae eraill yn annilysu eraill yn emosiynol heb sylweddoli hynny.
Mewn gwirionedd, ar sawl achlysur mae annilysrwydd emosiynol yn ganlyniad ymgais i'n codi ni. Ymadroddion fel "Peidiwch â phoeni", "mae'n bryd i mi ddod drosto", "yn sicr nad oedd mor ddrwg â hynny", "rydych chi'n gorliwio", "Dwi ddim yn gweld unrhyw broblem" neu "does dim rhaid i chi teimlo felly " mae ganddyn nhw fwriadau da, ond yn y pen draw annilysu'r teimladau mae'r person arall yn eu cael.
Yn amlwg, nid yw hon yn strategaeth dda i dawelu’r llall. Yn hollol i'r gwrthwyneb. Datgelodd astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Harvard fod myfyrwyr anabl ar ôl mynegi eu hemosiynau mewn sefyllfa ingol yn teimlo'n waeth ac yn dangos mwy o ymatebolrwydd ffisiolegol.
Mae yna hefyd rai sy'n beio'i gilydd am deimlo mewn ffordd benodol. Ymadroddion fel "Rydych chi'n rhy sensitif", "rydych chi'n cymryd popeth yn rhy bersonol" neu "rydych chi'n rhoi gormod o bwysigrwydd iddo" maent yn enghreifftiau o annilysrwydd emosiynol lle mae'r sawl sy'n ceisio dealltwriaeth a chefnogaeth yn cael ei feirniadu a'i wrthod.
Wrth gwrs, nid geiriol yn unig yw annilysrwydd emosiynol. Mae difaterwch â phoen neu bryder y llall hefyd yn ffordd i annilysu ei deimladau. Mae peidio â rhoi sylw pan fydd rhywun yn siarad am bwnc arwyddocaol neu'n ei bychanu ag ystumiau neu agweddau yn ffordd arall o annilysu.
Pam mae pobl yn annilysu teimladau?
Mae annilysiad emosiynol yn aml yn digwydd pan fyddwn yn mynegi ein teimladau neu'n siarad am brofiad. Y gwir yw bod y rhan fwyaf o bobl yn dod yn annilys oherwydd nad ydyn nhw'n gallu prosesu'r emosiynau mae'r llall yn eu rhoi iddyn nhw.
Mae dilysu emosiynol yn cynnwys rhywfaint o empathi neu cyseiniant empathig. Mae'n awgrymu gwybod sut i roi eich hun yn esgidiau'r person arall, ei ddeall a byw ei deimladau. Ar sawl achlysur, gall y teimladau hyn fod yn rhy llethol i'r unigolyn neu ddim ond yn annymunol plaen, mewn ffordd sy'n eu gwrthod ac, gydag ef, yn annilysu'r sawl sy'n eu profi.
Mewn gwirionedd, ni ellir anwybyddu ein bod yn byw mewn cymdeithas annilys iawn o safbwynt emosiynol lle mae gwladwriaethau affeithiol hyd yn oed yn cael eu hystyried yn “rhwystr” tra bod rheswm yn cael ei addoli. Mewn cymdeithas sy'n annog symud ymlaen yn gyflym, lle mae hedoniaeth yn cael ei addoli a lle mae dioddefaint yn cael ei guddio oherwydd ei fod yn cynhyrchu gormod o ing, nid yw'n syndod nad yw llawer o bobl yn gallu trin eu hemosiynau negyddol ac yn methu ymdopi â dilysu emosiynol.
Mewn achosion eraill, mae'r annilysiad yn deillio o fod yr unigolyn yn cymryd gormod o ddiddordeb yn ei broblemau i gamu allan o'i bersbectif a rhoi ei hun yn esgidiau'r llall. Efallai bod y person hwn yn cael amser caled mewn gwirionedd a'i fod wedi blino'n lân fel na all ddarparu dilysiad emosiynol. Neu gallant fod yn bobl sy'n rhy hunan-ganolog i ganolbwyntio ar emosiynau ei gilydd.
Canlyniadau annilysrwydd emosiynol
• Problemau wrth reoli emosiynau
Mae annilysiad emosiynol yn aml yn cynhyrchu dryswch, amheuon a diffyg ymddiriedaeth yn ein hemosiynau. Os bydd rhywun agos ac ystyrlon yn dweud wrthym na ddylem ei deimlo pan fynegwn yr hyn a deimlwn, gallwn ddechrau amau dilysrwydd ein profiadau. Fodd bynnag, ni fydd cwestiynu ein hemosiynau yn gwneud iddynt ddiflannu, ni fydd ond yn ei gwneud yn anodd inni eu rheoli'n bendant.
Yn wir, darganfuwyd pan fydd annilysu yn rhwystro mynegiant emosiynau sylfaenol, fel tristwch, ei fod yn aml yn arwain at gynnydd mewn emosiynau eilaidd fel dicter a chywilydd. Datgelodd astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Washington fod pobl sydd eisoes yn ei chael yn anodd rheoleiddio eu hemosiynau yn tueddu i ymateb yn fwy ymosodol pan nad ydynt yn derbyn dilysiad emosiynol tristwch.
• Ymddangosiad anhwylderau meddwl
Gall nam emosiynol gyfrannu at berson rhagdueddol yn datblygu problemau iechyd meddwl fel iselder ysbryd neu symptomau gwaethygol. Pan ddaw'r annilysiad o'r cylch agosaf ac mae'n batrwm sy'n ailadrodd ei hun dros amser, bydd y person hwnnw'n dysgu adfer ei deimladau, a fydd yn effeithio arnynt yn y pen draw. Rydych hefyd yn debygol o deimlo'n ddwfn ar eich pen eich hun ac yn cael eich camddeall. Mewn gwirionedd, astudiaeth a gynhaliwyd yn y Prifysgol Wayne State Datgelodd y gall annilysrwydd emosiynol y partner mewn ffordd systematig ragweld ymddangosiad llun iselder.
Cred y seicolegydd Marsha M. Linehan y gall nam emosiynol fod yn arbennig o niweidiol i bobl sy'n agored i niwed yn emosiynol; hynny yw, mae'r rhai sy'n fwy sensitif yn ymateb gyda mwy o ddwyster ac yn ei chael hi'n anoddach dod o hyd i normalrwydd. Yn yr achosion hyn, gall cael gwybod bod eu hymatebion emosiynol yn anghywir ac yn amhriodol ysgogi dysregulation emosiynol.
Mewn gwirionedd, darganfuwyd hefyd bod pobl a ddioddefodd nam emosiynol yn eu plentyndod yn fwy tebygol o ddioddef o anhwylder personoliaeth ffiniol, a nodweddir gan fyrbwylltra, ystwythder emosiynol, teimladau cronig o wacter, a phroblemau rheoli emosiwn. Mewn pobl ifanc, mae nam emosiynol wedi'i gysylltu â risg uwch o hunan-niweidio.
Sut i ddilysu emosiynau?
Rhaid inni gofio nad yw ymatebion emosiynol i ddigwyddiadau byth yn gywir nac yn anghywir. Yr hyn a all fod yn amhriodol yw eu mynegiant, ond nid eu hymddangosiad. Felly, nid oes unrhyw reswm i gondemnio, anwybyddu na gwrthod emosiynau, beth bynnag fo'u gwerth.
I ddilysu emosiynau rhywun arall, yn gyntaf rhaid inni agor ein hunain i'w profiad. Mae hyn yn golygu bod yn barod i wrando'n ofalus a bod yn hollol bresennol. Mae angen i ni roi pob sylw i ffwrdd a cheisio cysylltu'n emosiynol.
Mae hefyd yn golygu bod yn barod i roi ein problemau o'r neilltu yn y foment honno fel y gallwn geisio empathi i'r person o'n blaenau.
Yn olaf, mae'n cynnwys defnyddio iaith fwy cadarnhaol a deall y mae brawddegau'n hoffi "Gallai fod wedi bod yn waeth" diflannu i wneud lle i a "Mae'n ddrwg gen i am yr hyn a ddigwyddodd i chi", ddybryd "Mae'n ymddangos yn rhwystredig" yn lle "Rydych chi'n gor-ddweud" o "Beth alla i ei wneud i'ch helpu chi?" yn lle "rhaid i chi ddod drosto ”.
Mae dilysu emosiynol yn gelf ddysgedig. Mae angen i ni fod yn amyneddgar a deallgar yn unig.
Ffynonellau:
Adrian, M. et. Al. (2019) Mae Dilysu a Annilysu Rhieni yn Rhagfynegi Hunan-Niwed Glasoed. Yr Athro Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Cymdeithas rhwng annilysu plentyndod a symptomau personoliaeth ffiniol: hunan-adeiladol a chydymffurfiaeth fel ffactorau cymedroli. Anhwylder Personoliaeth Ffiniol a Dadreoleiddio Emosiwn; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Dadansoddiad dilyniannol a chyfradd sylfaenol o ddilysu emosiynol ac annilysu mewn cyplau poen cronig: Materion rhyw cleifion. The Journal of Pain; 12:1140 –1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Meithrin dilysu ymatebion mewn teuluoedd. Gwaith Cymdeithasol mewn Iechyd Meddwl; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Rhyngweithio teuluol a datblygu anhwylder personoliaeth ffiniol: Model trafodol. Datblygiad a Seicopatholeg; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Triniaeth wybyddol-ymddygiadol o anhwylder personoliaeth ffiniol. Efrog Newydd: Gwasg Guilford.
Y fynedfa Annilysiad emosiynol, pan fydd eraill yn lleihau neu'n anwybyddu ein teimladau ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
