Emoce jsou nezbytnou součástí našeho života. Nejenže vychylují rovnováhu rozhodnutí, ale ovlivňují také naše učení, každodenní činnosti, osobní vztahy a samozřejmě naši duševní a fyzickou pohodu. Na emoce se však výchovou z velké části zapomíná.
Učíme děti počítat, rozumět vesmíru a ponořit se do biologie, ale neučíme je něco tak základního, jako je asertivní zvládání emocí. Díky tomu se v dospělosti stávají plnohodnotnými citově negramotní kteří mají potíže s rozpoznáním a vyjádřením svých afektivních stavů, které často vyústí v psychické poruchy. Metoda RULER se snaží tento začarovaný kruh prolomit.
Co je metoda RULER?
Metoda RULER je vědecký přístup založený na sociálním a emočním učení vyvinutém v Yale centrum pro emoční inteligenci. Tato metoda pomáhá školním komunitám lépe porozumět hodnotě emocí, rozvíjet emoční inteligenci a vytvářet a udržovat pozitivní školní klima.
Primárním cílem metody RULER je vštípit do školského systému principy emoční inteligence, aby se zlepšil způsob, jakým se studenti učí, učitelé učí a rodiny vedou své děti. Nicméně tuto metodu lze použít v jakémkoli okamžiku života.
RULER je zkratka (anglicky), která zahrnuje pět dovedností emoční inteligence:
(poznávám) Rozpoznejte emoce v sobě i v ostatních, a to nejen prostřednictvím slov, ale také prostřednictvím malých změn v našich myšlenkách, energetické úrovni nebo dokonce těla, stejně jako výrazu tváře, řeči těla nebo hlasu někoho jiného.
(Porozumění) Pochopit příčiny a důsledky emocí. Jde o pochopení pocitů a určení jejich původu, pozorování toho, jak ovlivňují naše myšlení a rozhodování. To nám pomáhá lépe předpovídat naše myšlenky a činit informovanější rozhodnutí.
(Značení) Označte emoce vhodnou slovní zásobou; to znamená navázání spojení mezi emocionálním zážitkem a přesnými slovy, která jej popisují. Lidé s rozvinutějším emocionálním slovníkem dokážou rozlišovat mezi podobnými, ale odlišně rozlišenými emocemi, jako je potěšení, štěstí nebo euforie.
(vyjadřování) Vyjadřování emocí podle kulturních norem a sociálního kontextu, takže můžete vytvořit požadovaný efekt. To znamená, že musíme vědět, jak a kdy projevit své emoce, v závislosti na čase, místě a lidech kolem nás.
(regulační) Regulujte emoce pomocí užitečných strategií, abychom je řádně spravovali místo toho, aby je nechali převzít. Zahrnuje schopnost monitorovat, moderovat a upravovat emoční reakce způsobem, který je užitečný pro dosažení našich cílů.
Tyto dovednosti pomáhají lidem všech věkových kategorií používat své emoce moudře a otevírají jim příležitosti k tomu, aby byli úspěšnější ve škole, v práci a životě.
Od emocionálního metru po meta-moment, 4 nástroje RULER
Metoda RULER je v zásadě založena na 4 velmi účinných nástrojích:
1. Manifest. Spočívá ve vytváření a schvalování mimo jiné pravidel zaměřených na budování a udržování pozitivního emočního klimatu. Tyto normy by měly specifikovat, jak se lidé chtějí cítit a jak si mohou navzájem pomáhat tyto pocity podporovat. Může to být ale i osobní manifest, který řídí vztah k sobě samému.
2. Měřič nálady. RULER Mood Meter neboli emocionální měřič zlepšuje sociální a sebeuvědomění. Je to graf vytvořený psychologem Jamesem Russellem, který měří dva klíčové atributy nálad: energii a potěšení. Tato jednoduchá matice nám umožňuje klasifikovat stovky nálad do čtyř klíčových typů. Podporuje také rozvoj větší emocionální slovní zásoby pro stimulaci emoční zrnitost a pomoci lidem uvědomit si, co cítí a intenzitu těchto stavů.
3. Meta-moment. Poskytuje rámec pro reakci na emocionální situace pomocí strategií, které jsou v souladu s nejlepší částí nás samých a podporují zdravé vztahy a osobní pohodu. Je to pauza k zamyšlení, když jsme pod silným emočním stresem, místo abychom jen reagovali.
4. Bluprinty. Je to nástroj, který podporuje rozvoj dovedností empatie a řešení konfliktů, slouží jako vodítko k reflexi problému a obnově poškozených vztahů. Zahrnuje otázky jako: co se stalo? jak jsem se cítil? Co způsobilo mé pocity? Jak jsem vyjadřoval a reguloval své emoce? Jak by moje činy mohly ovlivnit ostatní? Jak bych mohl odpovědět jinak? Zajímavou částí tohoto nástroje je, že nejprve musíme odpovědět na otázky z vlastní perspektivy a poté z pohledu vnějšího pozorovatele.
Jak aplikovat metodu RULER?
Základem metody RULER je granulární přístup, protože myšlenkou je rozšířit chápání našeho afektivního vesmíru, rozlišovat mezi různými emoce a pocity.
Pokud se například cítíme obzvlášť špatně, měli bychom:
1. (poznávám) Co nejpřesněji rozpoznat základní emoci, ať už jsme vyčerpaní, ve stresu nebo ohromeni.
2. (Porozumění) Ve druhém kroku si musíme položit otázku, proč se tak cítíme. Jaké okolnosti nás přivedly do tohoto bodu? Může to být tlak, společenská očekávání nebo naše vlastní neschopnost řídit projekt.
3. (Značení) V tomto bodě můžeme označit všechny ty ostatní emoce, které pravděpodobně také cítíme a které definují náš afektivní stav. Přesné označování emocí zlepšuje naše sebeuvědomění a pomáhá nám efektivněji sdělovat, co cítíme, čímž se snižuje nedorozumění.
4. (vyjadřování) Jde o to najít způsob, jak vyjádřit základní emoci i všechny ty, které ji doprovázejí, vždy zdravě a s respektem k druhým i k sobě samým.
5. (regulační) Regulace emocí pomocí užitečných strategií, které nám umožňují přijmout i ty nejnepříjemnější emoce a najít pro ně přijatelné východisko.
zdroj:
Brackett, MA (2019) VLÁDCE: Teorií řízený, systémový přístup k sociálnímu, emocionálnímu a akademickému učení. Vzdělávací psycholog; 54 (3): 144-161.
Vchod PRAVIDLO, metoda, jak se smířit s našimi emocemi byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
