Mantry jsou známé po staletí, zejména v Indii, kde jsou velmi důležité. Avšak až nyní se o ně začala zajímat psychologie a neurovědy a znovuobjevovat jejich sílu.
Výhody manter, které jsou posíleny dechem a koncentrací, se neomezují pouze na emoční zdraví, ale mohou se rozšířit i na tělo, což z nich dělá meditativní praxi, kterou můžeme zahrnout do naší rutiny. A co je nejlepší, nepotřebujeme trávit hodně času: stačí 10 nebo 15 minut denně.
Co je mantra?
Slovo „mantra“ pochází ze sanskrtu a lze jej přeložit jako „mentální nástroj“ nebo „nástroj myšlení“. Pokud však věnujeme pozornost jeho etymologii, odhaluje to hlubší význam. Kořen „člověk“ znamená „mysl“ a „mezi“ „osvobozením“, takže doslovný význam mantry by byl „to, co osvobozuje mysl“.
Mantry jsou proto kombinací transcendentálních zvuků, které osvobozují mysl od úzkostí každodenního života. Jsou to věta, slovo nebo slabika, která se opakuje nepřetržitě a rytmicky. Protože zaměstnávají mysl, mají sílu zastavit obvyklý tok myšlenek a starostí, aby si vyjasnili vizi a usnadnili relaxaci.
Jaké druhy manter existují?
Existuje několik druhů manter. Tradiční mantry obvykle pocházejí ze sanskrtu, protože mnoho z nich má kořeny v hinduismu. Ve skutečnosti se předpokládá, že každá mantra vibruje jedinečným způsobem a různými způsoby ovlivňuje naši mysl a tělo.
V obecném smyslu můžeme odkázat na dva hlavní typy manter:
1. Tantrické mantry. Tyto mantry jsou odvozeny z tanter a jsou praktikovány pro konkrétní účely, jako je podpora dlouhověkosti, udržování zdraví nebo uzdravení nemoci. Často je obtížnější je praktikovat a podle hinduistické tradice se musí naučit od guru.
2. Puranické mantry. Jsou relativně jednoduché a snadno se učí, takže je může recitovat kdokoli. Používají se k uklidnění emocí a nalezení stavu relaxace a koncentrace.
Jedna z nejoblíbenějších manter tibetských buddhistů je "Om mani padme hum", který se zaměřuje na rozvoj soucitu. „Om gam ganapataye namaha“ je další mantra široce používaná k nalezení síly, která nám pomůže čelit životním výzvám a vyjít posílená.
Existují však i další jednodušší mantry, například univerzální a slavná „Om“. V hinduistické kultuře „Om“ je to původní a prvotní tón vesmíru, protože se věří, že celý vesmír je vždy pulzující a zářivý. Je to zvuk stvoření. Ve skutečnosti je zvědavé, že když je tato mantra přednesena, vibruje na frekvenci 136,1 Hz, což je stejná hodnota, jaká byla nalezena ve všem v přírodě, podle studie provedené na Amity University.
Sanskrt, který je jazykem většiny manter, má podle všeho hluboký dopad na tělo i mysl. Mohlo by to být proto, že je matkou všech jazyků, protože většina moderních jazyků se vyvinula ze sanskrtu. Ve skutečnosti Jung navrhl, aby sanskrtské mantry působily na naši nevědomou mysl aktivací starodávných archetypů. V každém případě je sanskrt také velmi rytmickým jazykem a do určité míry napodobuje zvuky přírody, což může posílit její duševní dopad.
Jak mantry ovlivňují mozek?
Jazyk má hluboký dopad na náš mozek a emoce. Když slyšíme určité zvuky, zažíváme obzvláště silné vnitřní reakce. Výkřik může vyvolat okamžitou reakci napětí a strachu. Když uslyšíme vlka vytí uprostřed noci, můžeme se cítit iracionálně vystrašení. Zvuk dopravní nehody spouští adrenalin. Kočičí předení nás uklidňuje a uvolňuje. Píseň nám může dát husí kůži. Dětský smích nás rozesměje. Nenávistná slova vytvářejí nenávist, zatímco laskavá slova vytvářejí soucit a lásku.
Je proto rozumné předpokládat, že mantry mají vliv také na emoční a fyzickou úroveň. Ve skutečnosti několik studií prováděných s funkčním zobrazováním magnetickou rezonancí, zatímco lidé zpívali mantry, ukázalo, že dochází k velkým změnám ve funkci mozku.
Výzkum prováděný na univerzitě v Hongkongu zjistil, že mantry mohou generovat nárůst alfa a theta vln v mozku. Alfa a theta vlny jsou ty, které usnadňují stav relaxace, kreativity a vizualizace.
Bylo také zjištěno, že mantry „deaktivují“ kortikální oblasti mozku související s uvažováním a logikou při aktivaci výchozí neurální sítě, která byla spojena s mentálními aktivitami, jako je kreativní řešení problémů, umělecký talent, etika a introspekce. Tímto způsobem mozek bez námahy vstupuje do stavu plné koncentrace.
Mantry současně aktivují oblasti mozku, jako je thalamus, který souvisí se smyslovým vnímáním, a hipokampus, který souvisí s pamětí a učením, což by nám mohlo pomoci zlepšit náš kognitivní výkon. Kromě toho usnadňují propojení mezi dvěma mozkovými hemisférami, což umožňuje našemu mozku fungovat jako dokonale integrovaný celek.
Výhody manter pro mysl a tělo
Každý rok vychází nový výzkum o výhodách poslechu manter. K tomu dospěla metaanalýza více než 2.000 40 studií provedených za posledních XNUMX let "Mantry mohou zlepšit duševní zdraví a negativní vliv na lidi", konkrétně působí na úzkost, stres, depresi, vyčerpání, hněv a úzkost.
Jedním z klíčů je to, že mantry generují relaxační reakci, která nejen uklidňuje mysl a zahání myšlenky a starosti, ale také synchronizuje dýchání a srdeční frekvenci a generuje stav vnitřní mír.
Další malá studie provedená s dětmi z Amity University zjistil, že zpívání manter za pouhých 15 minut má příznivý vliv na IQ. Děti, které zpívaly mantry, měly lepší kognitivní výkony ve školních testech.
Ale možná nejzajímavějším faktem je, že výhody manter se rozšiřují na fyzickou úroveň. Studie vyvinutá na univerzitě v Západní Virginii analyzovala účinky meditace mantry na délku telomer (na které závisí naše stárnutí), aktivitu telomerázy (enzym, který roztahuje telomery) a hladiny amyloidů v plazmě. Β (peptid, který byl spojen s neurodegenerativním nemoci).
Po 12 týdnech, cvičení 12 minut denně, lidé, kteří následovali program meditace mantry, vykázali zlepšení těchto plazmatických markerů. Představili „Zlepšení kognitivních funkcí, spánku, nálady a kvality života, naznačující možné funkční vztahy“, podle těchto vědců.
Ve skutečnosti existují důkazy, že zdravotní výhody manter nezávisí na naší víře v ně, ale na koncentraci. Jak napsal George Leonard: "V srdci každého z nás, bez ohledu na naše nedokonalosti, je tichý puls s dokonalým rytmem, složený z vln a rezonancí, který je naprosto individuální a jedinečný, ale přesto nás spojuje s celým vesmírem".
Přestože vědě zbývá ještě dlouhá cesta k pochopení účinků manter na naši mysl a tělo, pravdou je, že tato praxe nám pomáhá znovu získat základní psychologickou rovnováhu, která se může stát pevným základem pro budování stylu života, který se stará našeho fyzického zdraví.
Jak si vybrat osobní mantru?
Není nutné, abyste se učili sanskrtské mantry. Nejdůležitější věcí při výběru osobní mantry je, že má zvláštní význam, který ve vás rezonuje. Mantra, kterou si vyberete, by měla směřovat vaši energii a záměr dosáhnout tohoto uvolněného stavu. Můžete si tedy vybrat klasickou mantru nebo použít krátké slovo nebo frázi a vytvořit z ní svou vlastní mantru.
Jak zjistit, zda mantra funguje?
Pokud budete každý den recitovat mantru po dobu 10 minut, budete okamžitě vědět, zda jste vybrali správné zvuky pro vás. Prvním znakem je, že by měl plně upoutat vaši pozornost a přivést vás sem a teď, protože hlavním cílem je uklidnit mysl a vyhnat ten neustálý proud myšlenek. Druhým znamením, že jste si vybrali správnou osobní mantru, je to, že se ve vás cítíte dobře, klidně a zmocněně.
Obecně platí, že když recitujete mantru, musíte projít různými stavy vědomí, které naznačují, zda je mantra pro vás prospěšná:
• Uvolněný a koncentrovaný stav mysli. Jelikož mantra musí nahradit obvyklé myšlenky, rozptýlení a starosti, mysl je schopná relaxovat a soustředit se, aniž by ji cokoli rušilo.
• Rotace vědomí kolem mantry. Postupně si všimnete, že se vaše mysl začíná „točit“ kolem mantry a hromadit jiemoční energie že jste plýtval starostí a rozptýlením.
• Stát Sakši Bhava. Jedná se o určitý stav, známý také jako „vědomí svědka“, kdy se stanete nestranným pozorovatelem své mysli. Můžete sledovat psychologické jevy, které se dějí, aniž byste se drželi myšlenek, pocitů a vjemů, aby nevytvářely averzi nebo připoutanost.
• Ztráta vědomí vnějšího světa. Když použijete vhodné meditační mantry, je pravděpodobné, že v určitém okamžiku ztratíte spojení se svým prostředím a vaše vědomí se transformuje do stavu introspekce.
• Povědomí o mantře. Když hodně cvičíte, můžete ztratit vědomí „já“, když se zcela spojíte s mantrou. Je to stav, kdy zapomenete na sebe, abyste se oddali tělu i duši meditaci.
Jak recitovat mantru?
Pokud chcete recitovat osobní mantru, můžete to udělat třemi různými způsoby:
1. Baikhari (slyšitelný). Zahrnuje nahlas recitování mantry, což je praxe doporučená pro ty, kteří v meditaci podnikají první kroky, protože usnadňuje soustředění.
2. Upanshu (šeptání). V tomto případě není nutné zvyšovat hlas, mantra je recitována tichým hlasem, takže se jedná o techniku vhodnou pro ty, kteří již mají nějakou praxi s meditací mantry.
3. Manasik (duševní). Chcete-li recitovat mantru, není nutné mluvit nebo šeptat, můžete to dokonce mentálně zopakovat. Je to složitější praxe, protože vyžaduje větší soustředění, aby myšlenky a starosti nezasahovaly do zpěvu mantry, ale obvykle vedou k vyšším stavům vědomí.
Zdroj:
Gao, J. et. Al. (2019) Neurofyziologické koreláty náboženského zpěvu. Příroda; 9: 4262 XNUMX.
Innes, KE et. Al. (2018) Účinky meditace a poslechu hudby na krevní markery buněčného stárnutí a Alzheimerovy choroby u dospělých se subjektivním kognitivním poklesem: průzkumná randomizovaná klinická studie. J Alzheimers Dis; 66 (3):-947 970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditace pro duševní zdraví u obecné populace: Systematický přehled. Evropský věstník integrativní medicíny; 23: 101--108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) The Effect of Mantra Chanting On the Performance IQ of Children. V: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Vědecká analýza meditace založené na mantře a její blahodárné účinky: Přehled. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.
Simon, R. a kol. Al. (2017) Mantra Meditation Suppression of Default Mode Beyond an Active Task: a Pilot Study.Žurnál kognitivního vylepšení; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Opakovaná řeč vyvolává rozsáhlou deaktivaci v lidské kůře: efekt „mantry“? Mozek a chování; 5 (7): e00346.
Vchod Co je osobní mantra? Využijte jeho výhody výběrem toho svého byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
