„Nejlepší věci v životě jsou nečekané, protože jsme neměli žádná očekávání“ řekl Eli Kamarov a měl pravdu. Štěstí je obvykle úměrné naší úrovni přijetí a nepřímo úměrné našim očekáváním.
Očekávání jsou přítomna v našem každodenním životě a pronásledují nás svou náloží iluzí a nároků. Ale když se nenaplní – což se často stává – propadáme se do studny frustrace, zklamání a deziluze. Proto je nezbytné pochopit mentální úskalí, která očekávání představují.
Jaká jsou očekávání? Jejich význam
Očekávání jsou osobní přesvědčení o událostech, které se mohou nebo nemusí stát. Jsou to hypotézy o budoucnosti, očekávání založená na subjektivních a objektivních aspektech. Očekávání se vyvíjí ze složité kombinace našich zkušeností, tužeb a znalostí prostředí nebo lidí kolem nás.
Očekávání se pohybují od malé šance, že se s téměř jistou událostí něco stane. Některá očekávání mají automatický charakter, protože jsou v podstatě poháněna našimi touhami, iluzemi a přesvědčeními, a proto je krmíme, aniž bychom si plně uvědomovali jejich původ a aniž bychom si odporovali, jak jsou realistická. Jiná očekávání mají více reflektivní charakter, protože jsou založena na procesu analýzy různých zahrnutých faktorů a jsou realističtější.
Jaké jsou funkce očekávání?
Hlavní funkcí očekávání je připravit nás na akci. Pokud v duchu předvídáme, co se může stát, můžeme si připravit akční plán, aby nás život nezaskočil. Očekávání nám tedy pomáhají psychicky se připravit na budoucnost.
Ve skutečnosti většina našich rozhodnutí není založena pouze na objektivních datech – jak rádi věříme – ale na očekáváních, která máme ohledně výsledků těchto rozhodnutí. To znamená, že každé rozhodnutí je svým způsobem aktem víry. Za každým rozhodnutím je důvěra, že se naše očekávání ohledně důsledků naší volby splní.
Proto se očekávání stávají jakýmsi vnitřním kompasem. Problém je v tom, že očekávat, že se něco stane, se to nestane, takže když očekávání nejsou realistická, mohou si s námi hrát triky a místo toho, aby nám pomáhali psychicky se připravit, vést k frustraci.
5 příkladů nerealistických očekávání, která podněcují magické myšlení
Jean Piaget poznamenal, že malé děti mají problém rozlišovat mezi subjektivním světem, který si vytvářejí ve své mysli, a vnějším, objektivním světem. Piaget zjistil, že děti mají tendenci věřit, že jejich myšlenky dokážou věci uskutečnit. Pokud se například zlobí na svého bratra, mohou si myslet, že jejich bratr onemocněl kvůli nim, i když ne.
Piaget nazval tento jev „magické myšlení“ a navrhl, abychom ho všichni překonali do 7 let. Pravdou však je, že až do dospělosti máme nadále různé formy magického myšlení. Pro mnoho lidí je těžké vzdát se myšlenky, že čekáním, až se něco stane, se to stane, což je myšlenka, ke které se hodí teorie jako slavný „zákon přitažlivosti“.
Kromě toho máme tendenci upínat své naděje na štěstí na splněná očekávání. Jinými slovy, věříme, že budeme šťastní, když se splní to, co očekáváme nebo chceme. A pokud ne, myslíme si, že budeme hluboce nešťastní. Tento druh myšlení odkládá štěstí tím, že ho zastavuje na pravděpodobnost.
Očekávání však nemusí být nutně negativní, pokud máme dobrý důvod věřit, že splnění očekávání nás učiní šťastnými a zajistíme, že podnikneme nezbytné kroky, abychom tato přání splnili.
Skutečným problémem očekávání je čekání na to, až se něco stane, aniž by k tomu byly dobré důvody. Pokud věříme, že pouhé vyživování určitých tužeb je splní, podněcujeme magické myšlení a připravujeme půdu pro zklamání.
Tento druh očekávání může se to zdát klamné. A je, ale všichni jsme to za určitých okolností krmili, kdykoli máme nerealistická očekávání, jako:
1. Život by měl být spravedlivý. Život není fér, špatné věci se dějí "hodným lidem". Očekávání, že se můžeme zbavit problémů a potíží jen proto, že jsme „dobří“, je příkladem nereálného očekávání, které často máme.
2. Lidé mi musí rozumět. Všichni do určité míry trpímeÚčinek falešného souhlasu, psychologický jev, při kterém máme tendenci si myslet, že velké množství lidí uvažuje stejně jako my a že máme pravdu. Není tomu tak vždy, každý má svůj úhel pohledu a nemusí se shodovat s tím naším.
3. Všechno bude v pořádku. Je to fráze, kterou si často říkáme, abychom vzbudili sebevědomí, ale pravdou je, že pokud nezajistíme, že věci půjdou správně tím, že se pustíme do práce, naše plány se mohou každou chvíli zvrtnout.
4. Lidé by na mě měli být hodní. Očekáváme, že lidé budou laskaví a ochotní nám pomoci, ale nebude tomu tak vždy. Někteří lidé nás nemají rádi a jiní o nás prostě nestojí. Musíme to přijmout.
5. Mohu to změnit. Máme tendenci si myslet, že můžeme změnit ostatní, což je ve vztazích docela běžné očekávání. Ale pravdou je, že osobní změna musí přijít zevnitř, z vnitřní motivace. Můžeme člověku pomoci se změnit, ale nemůžeme ho změnit nebo „vylepšit“.
Důsledky nerealistických očekávání
Očekávání nejsou sama o sobě škodlivá, protože nám pomáhají vytvořit si obecný obrázek o tom, co by se mohlo stát ve více či méně blízké budoucnosti. Problém začíná, když očekáváme, že život půjde podle našich přání, což nás dříve nebo později přivede ke zklamání, protože jak řekla spisovatelka Margaret Mitchell: "Život nám nemusí dát to, co očekáváme."
Problém nastává, když zapomeneme, že naše očekávání odrážejí pouze touhu nebo pravděpodobnost – často dost vzdálenou – že se něco stane. Když tuto perspektivu ztratíme ze zřetele, očekávání se stanou skutečným zabijákem štěstí.
Také, když nesplněná očekávání vedou k tomu, že se ostatní lidé „nebudou“ chovat tak, jak očekáváme, ke zklamání se přidá zášť, která nakonec hluboce ovlivní vztah a způsobí, že v tyto lidi ztratíme důvěru.
Zbavit se očekávání je složité. Dobrou zprávou je, že je nemusíme vyhnat z našeho psychologického světa, ale musíme se naučit rozlišovat mezi realistickými a nerealistickými očekáváními.
Výhody zvládnutí vašich očekávání
1. Přebíráte zodpovědnost za svá rozhodnutí
Očekávání nejsou fakta, jsou to jednoduché pravděpodobnosti, pochopení tohoto rozdílu, který není pouze terminologický, nám umožní převzít kontrolu nad svým životem. To znamená, že pokud chcete, aby se něco stalo, musíte být proaktivní a podniknout všechny nezbytné kroky, aby se toto přání splnilo, aniž byste trpělivě čekali, až ostatní uhádnou, co od nich chcete nebo očekáváte.
Paradoxně, očekávat méně a dělat více nám umožňuje znovu získat kontrolu, aniž bychom se cítili ohromeni, protože to znamená větší důvěru v náš potenciál a větší znalosti sebe sama. Lidé, kteří nesedí a nečekají na to, až ostatní splní jejich očekávání, ale bojují za to, co chtějí, obvykle nepřebírají roli oběti nebo mučedníka, ale berou odpovědnost za to, že se věci stanou.
2. Oddělujete své touhy od svých povinností
Většinu času pracujeme s automatickým pilotem na převzetí „mentality stáda“; to znamená, že se věnujeme plnění svých povinností. Povinnosti však nejsou nic jiného než očekávání, která do nás vložili ostatní, ať už rodina nebo společnost.
Když neplníme své povinnosti, cítíme se provinile. Ale pokud je respektujeme, očekáváme odměnu, a když nepřijde, jsme naštvaní a zklamaní. V každém případě vždy prohráváme, protože jsme ponořeni do permanentního negativního emočního stavu. Opustit svá očekávání také znamená pochopit, že nepotřebujeme plnit očekávání druhých. A je to osvobozující proces, díky kterému se dostáváte do kontaktu se svými skutečnými touhami a vášněmi, což jsou dvě základní ingredience pro dosažení toho, co jste si v životě předsevzali.
3. Užijte si více přítomnost
"Nepřecházejte most, dokud se k němu nedostanete."“, radí anglické rčení. Musíme pochopit, že očekávání se skládají z útržků minulosti, které nám posloužily k předpovědím a přáním do budoucna, ale neobsahují ani náznak přítomnosti, což je to jediné, co skutečně máme. Očekávání bez akce slouží pouze k tomu, aby nás uzavřelo do pasti budoucnosti a omezilo nás na roli šachisty, který sedí a čeká na soupeřův tah, zatímco mu myslí všechny možné tahy k protiútoku. Až na to, že v životě příliš dlouho brát roli šachisty znamená nechat utéct přítomnost.
Navíc se z očekávání často stávají rozmazané čočky, které nám brání vidět svět jasně. Čekáním na něco můžeme promeškat další příležitosti, jako bychom na nádražním nástupišti čekali na vlak, který nikdy nepřijede, a ostatní mezitím pustíme. Naopak, mít realistická očekávání nám umožňuje žít přítomností, budovat ji a využívat příležitosti, které nám nabízí.
Jak upravit očekávání?
• Ovládejte čekající mysl. V buddhismu označujeme „mysl čekající“ k označení těch lidí, kteří něco očekávají, ale nejdou do práce, aby to uskutečnili. Z tohoto pohledu by očekávání byla stejně zbytečná jako tanec na smírčí déšť. Jsou ve skutečnosti kontraproduktivní, protože když se nerealizují, slouží pouze k vytváření bolest a utrpenípodráždění a smutek. Řešení? Ovládejte čekající mysl. Můžeme to udělat tím, že se více otevřeme nejistotě a běhu života, životním situacím, aniž bychom předjímali výsledek.
• Zbavte se potřeby kontroly. Mnohá očekávání pramení z naší potřeby ovládat a představy, že mezi příčinou a následkem existuje lineární vztah. Očekáváme, že když pro někoho například něco uděláme, dříve nebo později nám to oplatí. Ale život tak nefunguje, nebo alespoň ne vždy. K úpravě očekávání je proto nutné opustit potřebu vše kontrolovat a být otevřenější změnám, neznámým nebo dokonce nepravděpodobným. Musíte přestat brát určité úspěchy nebo chování druhých jako samozřejmost, zvláště když nejsou zcela na vás.
• Rozlišujte mezi realistickými a nerealistickými očekáváními. Očekávání nám pomáhají připravit se na budoucnost, takže je můžeme využít ve svůj prospěch, jen se musíme naučit rozlišovat reálná očekávání, ta, která mají vysokou pravděpodobnost, že se stanou skutečností, od nereálných, která jsou téměř výhradně založena na našich přáních. To musíme mít na paměti "Nerealistická očekávání jsou předem promyšlená zášť", jak řekl Steve Lynch, protože existuje velká šance, že nebudou spokojeni. Očekávat, že někdo pro nás udělá něco, co je v rozporu s jeho zájmy, je nereálné. Na druhou stranu očekávat, že tato osoba pro nás udělá něco, co ji také zvýhodní, je realističtější očekávání.
• Použijte očekávání k otevření své mysli. Máme tendenci používat očekávání jako tunel vedoucí k jedinému cíli, s malou pravděpodobností zajížďky po cestě. Místo toho, protože očekávání jsou jen dohady o budoucnosti, můžete je použít jako nástroj k rozšíření své mysli. Použijte je k rozšíření svého myšlení tím, že zhodnotíte všechny možné možnosti, i ty nejméně pravděpodobné. To vám dá příležitost objevit nové cesty a přijmout nejistotu a zároveň se osvobodit od bolesti způsobené věcmi, které nejdou podle plánu.
• Sdělte svá očekávání. Věřit, že nevyslovené očekávání nám přinese to, co chceme, je magická a nerealistická myšlenka. Ve skutečnosti je velmi pravděpodobné, že nevyslovené očekávání nebude naplněno. Pokud tedy od druhých něco očekáváme, neměli bychom očekávat, že nám budou číst myšlenky, nejlepší je naše očekávání sdělit, vysvětlit, co chceme a znát jejich ochotu nám pomoci.
• Připravte si plán B. Sdělování našich očekávání k jejich dosažení vždy nestačí. Mezi našimi plány a jejich dosažením existuje mnoho faktorů, které nemůžeme ovlivnit, takže nejchytřejší je mít plán B. Jak řekl spisovatel Denis Waitley: "Doufejte v nejlepší, plánujte to nejhorší a buďte připraveni nechat se překvapit." Takový je postoj.
Jak se vypořádat s očekáváním druhých?
Řídit svá vlastní očekávání je složité, ale vypořádat se s očekáváními druhých může být ještě obtížnější, protože jsme určitým způsobem pevně nastaveni k tomu, abychom se řídili společenskými normami a dělali to, co se od nás očekává. Tímto způsobem získáme souhlas a přijetí různých skupin, ke kterým patříme. Jsou však chvíle, kdy se z očekávání druhých stávají řetězy, které nás omezují a je třeba se jich zbavit.
Pokud ano, je důležité mít jasno. Pokud jste zjistili, že ostatní mají očekávání, která nemůžete nebo nechcete splnit, nejlepší strategií zvládání je oslovit je přímo. Mluvte o těchto očekáváních a ujasněte si, co jste ochotni udělat, a červené čáry, které nikdy nepřekročíte.
Mnohokrát lidé mají očekávání nevědomě nebo proto, že jsou vedeni sociálními vzory a rolemi, které možná nebudete ochotni následovat. Pokud si chcete udržet zdravý a respektující vztah, ve kterém se ani jeden z vás necítí nuceni rozhodovat se pod tlakem očekávání ostatních, je nezbytné, abyste k těmto otázkám přistupovali upřímně.
Je také důležité, abyste se připravili na konflikt, pokárání nebo obviňování, protože nemůžete očekávat, že ten druhý vždy pochopí váš názor. Zlomené očekávání bolí, takže se lidé budou snažit tuto naději udržet. Předpokládejme, že každý má svá vlastní očekávání a ne vždy je možné je sladit s našimi nebo je splnit. Jakmile vyjasníte svou pozici, druhá osoba je zcela zodpovědná za svá očekávání.
Ať tak či onak, mějte na paměti, že svá životní rozhodnutí nepotřebujete zdůvodňovat. Ne vždy se dokážete přizpůsobit očekáváním ostatních. Vaši rodiče možná stále doufají, že máte děti, nebo váš přítel možná stále doufá, že se neodstěhujete na druhý konec světa, ale nemusíte dělat tato rozhodnutí, abyste je potěšili. Základem je najít rovnováhu mezi tím, co chcete a co vám dělá radost a co neškodí lidem kolem vás. Koneckonců ti, kteří tě milují, ti budou rozumět.
Zdroj:
Arnkoff, DB et. Al.(2010) Očekávání. Journal of Clinical Psychology; 67 (2): 184-192.
Driskell. JE & Mullen, B. (1990) Stav, očekávání a chování: Metaanalytický přehled a test teorie. Osobnost a sociální psychologie Bulletin; 16 (3): 541-553.
Arrington, CE et. Al. (1983) Psychologie mezer v očekávání: Proč existuje tolik sporů o odpovědnost auditora? Účetnictví a obchodní výzkum; 13 (52): 243-250.
Driskell, JE (1982) Osobní charakteristiky a očekávání výkonu. Čtvrtletně sociální psychologie; 45: 229-237.
Berger, J & Conner, TL (1969) Očekávání výkonu a chování v malých skupinách. Sociologický akt; 12: 186-197.
Vchod Jaká jsou očekávání? Jejich psychologický význam byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
