V éře "Pozitivní tělo", stále více lidí – žen i mužů – je bombardováno nesourodými zprávami o vzhledu těla, které vytvářejí skutečný gordický uzel. Stejné časopisy, které nám říkají, že máme milovat své tělo takové, jaké je, zveřejňují fotky dokonalých břišních svalů, dokonalých hýždí, dokonalých paží, dokonalých úsměvů, dokonalé pleti...
V důsledku toho není neobvyklé, že většina smrtelníků jednoho dne začne milovat svá těla, aby druhý den zjistili, že se potýkají s novou vráskou, vzpurnou milostnou rukojetí nebo ochabnutím, které se začíná objevovat na některých místech.
Je zřejmé, že láska k tělu se nevnucuje a nemůže být výsledkem módy. Ve skutečnosti, zdánlivě zmocňující fráze, které vycházejí z tělesné pozitivity, budou mít spíše kontraproduktivní účinek a nakonec způsobí frustraci a nespokojenost.
Láska k tělu přichází skrze přijetí a hlubokou vnitřní práci, která vyžaduje pevnou sebeúctu. Jen tak budeme schopni být relativně imunní vůči protichůdným zprávám a módám, které diktují, jak by těla měla být nebo jaký k nim máme vztahovat.
Co je to body image?
Tělesný obraz zahrnuje naše vnímání, přesvědčení, pocity, myšlenky a činy týkající se našeho fyzického vzhledu. V podstatě jde o to, jaký vztah ke svému tělu navážeme a jak ho vnímáme, oceňujeme a jak se v něm cítíme.
Bohužel tento vztah není vždy pozitivní, uspokojivý nebo zdravý. Jedním z příznaků, že nemáme dobrý vztah ke svému tělu, je konflikt. Pokud neustále „bojujeme“ se svými těly ve vztahu láska-nenávist, pravděpodobně existují části nás samých, které odmítáme. Mohli bychom si například myslet, že kdybychom byli jen o něco vyšší, štíhlejší nebo silnější, bylo by vše jednodušší. V těchto případech nedochází k úplnému odmítnutí těla, ale toho, co považujeme za „vady“.
Dalším častým znakem špatného vztahu k tělu, obvykle založeného na obecnějším pocitu odmítnutí, je zneužívání. Zneužíváme sami sebe, když se urážíme kvůli svému vzhledu, ale také když držíme extrémní diety, cvičíme až do vyčerpání nebo se přejídáme.
Abychom si udrželi zdravý vztah se svým tělem, je důležité přijmout, že jsou věci, které změnit můžeme, a jiné ne. Můžeme se udržovat v kondici, ale nezabráníme například stárnutí. Mít adekvátní body image nám umožní lépe se vžít do našeho těla a změn, kterým prochází v průběhu života, což se nakonec projeví v našem sebevědomí a pohodě. Abyste toho dosáhli, nestačí pozitivní fráze, musíte pracovat na složkách tělesného obrazu.
Složky tělesného obrazu, které zprostředkovávají vztah s tělem
1. Percepční: jak se vidíme?
Tato složka body image odkazuje na to, jak vidíme sami sebe. Vnímání našeho těla ve skutečnosti není vždy spolehlivé a objektivní vyjádření. Například lidé s anorexií se mohou cítit tlustí, když jsou ve skutečnosti extrémně hubení. Ostatní lidé se mohou cítit „oškliví“ kvůli tvaru nosu nebo znaménka, které si většina lidí ani nevšimne.
Ne vždy se díváme do zrcadla dobrýma očima. Někdy můžeme vidět své tělo skrz závoj našich nejistot nebo nerealistických očekávání. Aby naše vnímání odpovídalo realitě, je vhodné cvičitplnou pozornost bez posuzování. Pohled do zrcadla, jako bychom byli úplně cizinci, nám pomůže zaujmout nezbytný psychologický odstup, abychom se vyhnuli tak neúnavným kritikům.
Musíme se také ujistit, že se během procesu znovuobjevování nesoudíme ani neoznačujeme. Přítomnost skvrn nebo vrásek například neznamená, že jsme ošklivé, stejně jako kliky lásky ne vždy naznačují, že jsme tlusté. „Ošklivý“ nebo „tlustý“ jsou označení, která používáme jako výsledek úsudku. Cílem je proto prozkoumat naše tělo, aniž bychom ho posuzovali. Ani negativně, ani pozitivně. Můžeme se tak zbavit zkreslené čočky, kterou jsme se dívali.
2. Kognitivní: jak o sobě smýšlíme?
Tato složka tělesného obrazu zahrnuje myšlenky a přesvědčení, které o svém těle máme. Je to vše, co si říkáme o svém vzhledu a přesvědčeních, které zprostředkovávají náš vztah k našemu tělu. Mnoho názorů na ideální tělo pochází ze společnosti, takže jsou často nefunkční a brání zdravému vztahu k našemu tělu.
Myslet si, že bychom měli zůstat mladí, je iracionální přesvědčení, které nás nutí odmítnout přirozený proces stárnutí. Věřit, že jedině tím, že budete hubení nebo svalnatí, můžete být šťastní, je další iracionální přesvědčení, protože existuje mnoho způsobů, jak se sami se sebou cítit spokojeni. Pokud tato nereálná přesvědčení a myšlenky neodstraníme, pravděpodobně se nikdy nebudeme cítit dobře ve svém těle.
Z tohoto důvodu, abychom si vytvořili správný tělesný obraz, musíme být pozorní k našemu vnitřnímu dialogu o našem těle. Namísto snahy vyhnout se stárnutí za každou cenu bychom se měli zaměřit na zdravé stárnutí. Místo abychom se snažili stát se Arnoldem Schwarzeneggerem, měli bychom se zaměřit na nabírání svalové hmoty zdravým způsobem. Jde o změnu epicentra, kolem kterého se točí naše myšlenky, posun od čistě estetického aspektu ke zdraví a pohodě.
3. Afektivní: jak se cítíme?
Tato složka body image odkazuje na pocity, které máme vůči svému tělu a které v podstatě odrážejí míru spokojenosti nebo nespokojenosti s naším vzhledem. Zahrnuje všechny věci, které se nám na našem těle líbí nebo nelíbí a jak se díky nim cítíme.
Je zřejmé, že pocity, které ke svému tělu chováme, jsou silně ovlivněny společností, obrazy, které vidíme v televizi, časopisech nebo sociálních sítích. Pokud se tedy chceme ze svého vzhledu cítit lépe, možná budeme muset zpochybnit média, která používáme, a jejich vliv na nás. Abychom měli ze svého těla pozitivnější pocity, je důležité vybrat média, která skutečně odrážejí rozmanitost těla a vzdalují se od těch, která podporují kult nerealistické estetiky.
Samozřejmě, že myšlenky a přesvědčení, které o svém těle máme, stejně jako jeho vnímání, ovlivní i pocity, které prožíváme. Je nemožné milovat jeden druhého, pokud v hloubi duše stále dumáme nad nejistotami, iracionálními přesvědčeními nebo máme zkreslený obraz těla. Je důležité si uvědomit, že sebenenávist není podmínkou změny a že se můžeme cítit nespokojeni s částí našeho těla a přesto ji přijmout. Láska k tělu nevzniká z dokonalosti, ale z přijetí jedinečnosti.
4. Behaviorální: jak se chováme?
Tato složka body image zahrnuje všechny akce související s naším tělem. Pokud má člověk zdravý vzhled těla, pravděpodobně se o své tělo a vzhled bude starat, ale bez přehánění nebo posedlosti. Místo toho se lidé s negativním tělem mohou zapojit do sebedestruktivního chování, které vede k poruchám příjmu potravy, jako je bulimie, anorexie nebo vigorexie, ve snaze změnit svůj vzhled.
Abychom si vytvořili zdravější vztah k našemu tělu, je také nezbytné přestat se srovnávat s ostatními, ať už se sousedem nebo přítelem, nebo s influencerem okamžiku nebo módní celebritou. Všechna těla jsou jedinečná. Dokonalost a krása nejsou nic jiného než ideály, které se mění podle kultur a doby.
Místo toho můžeme začít uvažovat o svém těle jako o chrámu. Tělo nám umožňuje užívat si prostředí a spojit se s ním. Mělo by to být zdrojem uspokojení, ne sebepřinášením komplexů. Měli bychom o těle přemýšlet ve více funkčních, salutogenních a hédonických pojmech. Postarejte se o to, prozkoumejte to a přijměte to. Buďte realističtí ohledně našich limitů. Prozkoumejte náš potenciál. A buďme vděční za vše, co nám to umožňuje dělat a prožívat.
Zdroj:
Burychka, D. et. Al. (2021) Ke komplexnímu pochopení tělesného obrazu: Integrace pozitivního tělesného obrazu, ztělesnění a sebesoucitu. Psychol Belg; 61 (1): 248–261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Případ pro pozitivitu těla na sociálních médiích: Pohledy na současný pokrok a budoucí směřování. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Vchod 4 složky tělesného obrazu pro udržení zdravého vztahu se svým tělem byl poprvé publikován v Koutek psychologie.
