Le misure di contenimento
per contrastare la diffusione del virus attuate in Italia hanno comportato un cambiamento degli stili di vita in generale. Ma restare in casa, non significa che ci si debba dimenticare di alcuni elementi importanti, su cui invece è fondamentale continuare a porre l’attenzione, per non trovarsi, una volta usciti dall’emergenza, a dover affrontare un’altra emergenza sempre di salute.
Prestare attenzione, anche in questa situazione, al mantenimento di un equilibrato stile di vita è molto importante per salvaguardare la salute psicofisica. Per questo il ministero ha pubblicato sul sito una pagina intera dedicata al tema degli stili di vita ai tempi del Covid-19 in cui fornisce semplici e pratiche indicazioni da seguire.
Corretta alimentazione
Le buone abitudini non possono prescindere dalla corretta alimentazione. È importante adottare una dieta varia e bilanciata per garantire un apporto completo di tutte le sostanze necessarie al buon funzionamento dell’organismo. Ogni giorno/settimana vanno assunti cibi tenendo conto dei diversi gruppi alimentari: cereali, legumi, tuberi, frutta e ortaggi, carne, pesce e uova, latte e derivati.
Pertanto, è opportuno ricorrere alla combinazione di alimenti diversi, ciascuno dei quali apporti energia e specifici nutrienti. Importante anche ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%.
Tra i consigli pratici per una sana alimentazione c’è senz’altro quella di bere ogni giorno acqua in abbondanza (almeno 1,5l), di variare le scelte a tavola perché la monotonia non aiuta per un’alimentazione sana, di limitare l’uso di sale e di zucchero, di consumare quotidianamente cereali (pane, pasta, riso ecc.), privilegiando quelli integrali e di mangiare pesce almeno 2-3 volte alla settimana, fresco o surgelato. (La lista completa nella gallery in alto).
Attività fisica (sì anche in casa)
Naturalmente, per mantenersi in buona salute è necessario “muoversi”. E non potendo farlo all’esterno, bisogna trovare il modo di farlo all’interno. Bastano 30 minuti di moderato esercizio quotidiano.
Soprattutto in questo periodo fare un po’ di movimento, ogni giorno, diventa quindi fondamentale non solo per la nostra salute, ma anche per il nostro benessere psicologico. L’attività fisica infatti riduce lo stress e l’ansia, migliora l’umore e la qualità del sonno. Ma cosa possiamo fare?
Salire le scale il più possibile, per esempio, si può andare all’ultimo piano del palazzo e scendere ripetendo l’esercizio dieci volte, svolgere le faccende domestiche ascoltando la musica, ballare, partecipare a lezioni di ginnastica online gratuite, fare alcune attività di rafforzamento muscolare come sollevare pesi utilizzando bottiglie piene d’acqua o semplicemente usando il nostro peso corporeo.
E ancora, saltare la corda, correre e saltare sul posto. E se si lavora in smart working, interrompere per pochi minuti ogni mezz’ora il lavoro per fare pause attive (ad esempio brevi camminate, piegamenti sulle gambe, alternanza della posizione seduta con quella in piedi) ed esercizi di stretching.
L’articolo Covid-19, Ministero della Salute: le regole per stare bene in quarantena sembra essere il primo su iO Donna.
