Come perdere 15 kg: i consigli per riuscirci

Perdere 15 chili non è semplice. Per riuscirci servono una buona e forte motivazione e diversi mesi a disposizione per vedere i primi risultati. Quando si sta pensando di dimagrire non solo di qualche chilo, è necessario essere consapevoli di dover cambiare le proprie abitudini alimentari e, probabilmente, anche il proprio stile di vita. Mettersi a dieta è una cosa seria ed è sempre meglio chiedere il consiglio di un esperto prima di iniziarla.

Non affrettare le cose

Sei in sovrappeso di 15 chili e vuoi perderli definitivamente? Di’ addio alle diete lampo, ai regimi alimentari severissimi, ai pasti che lasciano affamati o a quei fantomatici prodotti che tolgono l’appetito. Bisogna ammetterlo, quando si vuole perdere peso, servono soprattutto due cose: la forza di volontà e il tempo.

Per dimagrire in modo efficace, molto probabilmente dovrai cambiare le tue abitudini alimentari.
Armati di pazienza e perseveranza. Non avere fretta. Per perdere 15 chili, avrai bisogno di almeno 4-5 mesi, ma è possibile distribuire la perdita di peso su un periodo di tempo più lungo, l’importante è che i risultati restino e non vadano in fumo dopo poche settimane.

Infatti, se si perde peso troppo rapidamente, significa che la dieta è eccessivamente restrittiva: può farti stancare, portarti a serie carenze alimentari e allo scoraggiamento.

Il buon senso prima di tutto

• Evitare diete stravaganti, “magiche” o farlocche. Anche se la maggior parte di esse sono efficaci (almeno a breve termine), non ti insegnano a seguire un regime alimentare equilibrato e presto tornerai alle tue cattive abitudini. Così facendo, i fastidiosi chili persi torneranno.
• Non contare le calorie e non pesare in maniera ossessiva il cibo. Usa il buon senso e impara a fidarti di te stesso.
• Non pesarti ogni giorno.
• Mangia una quantità ragionevole di tutto.
• Non fare spuntini tra un pasto e l’altro, a meno che non si tratti degli snack di metà mattina o metà pomeriggio per spezzare la fame.
• Smetti di bere bevande zuccherate e alcoliche.
• Distribuisci il tuo apporto alimentare in modo uniforme durante la giornata.
• Non saltare i pasti.
• Mangia quando hai davvero fame. Impara a essere consapevole anche quando senti gli attacchi di fame: è importante sviluppare buone abitudini alimentari.
• Mangia seduta a tavola e senza fare altro (leggere, consultare Facebook, guardare la TV…).
• Mangia lentamente e ricordati di essere consapevole di quello che stai facendo.
• Smetti di mangiare se non hai più fame, anche se il tuo piatto non è finito. Idealmente, bisognerebbe smettere di mangiare un boccone prima di essere davvero sazi.

Seguendo questi semplici consigli, inizierai a sentirti meglio e a non essere frustrata rispetto al concetto della dieta. Tieni duro e credi in te stessa: sei sulla strada giusta.

Per aiutarti a perdere 15 chili

Ecco che cosa fare, quindi, per perdere 15 chili:

Prepara una buona colazione. Comprenderà caffè o tè, pane con marmellata o un po’ di alimenti contenti grassi o cereali e latticini. Presta sempre attenzione agli ingredienti presenti nei vari cibi, soprattutto se si tratta dei cereali: possono nascondere degli zuccheri che vanno a interferire con il tuo regime ipocalorico. Se preferisci, puoi optare per uno yogurt o del formaggio magro con frutta di stagione e frutta secca: ricco di vitamine, minerali e oligoelementi, è il modo ideale per iniziare la giornata.

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A mezzogiorno, il pasto sarà normale in varietà con quantità modeste.

La sera, mangiare preferibilmente leggero.

 

La stabilizzazione: un passo necessario da eseguire con cura

Una volta raggiunto il peso desiderato, mantenete le buone abitudini sviluppate negli ultimi mesi. Infatti, seguire una dieta non significa solo dimagrire, ma imparare a mangiare nel modo corretto, sapendo bilanciare con cura i diversi alimenti senza escludere la varietà dei cibi.

Ovviamente questo piano alimentare varia da persona a persona e potrebbe rivelarsi necessario l’aiuta di un dietologo o di un nutrizionista. In generale, però, dieta che ti fornirà un peso stabile sarà quella che dovrai continuare per mantenere il tuo peso forma.

Infine, è una buona abitudine pesarsi regolarmente, una volta alla settimana. Meglio farlo al mattino appena svegli e a stomaco vuoto. Questa routine settimanale ti servirà a regolare la tua alimentazione.

 

Che cosa mangiare?

Come abbiamo detto, per perdere peso in modo sano non bisogna escludere dalla propria alimentazione alcun tipo di cibo. Per esempio, le diete iperproteiche si rivelano pericolose se protratte per diversi mesi perché il nostro organismo necessita anche di altri principi nutritivi, tra cui non possono mancare i carboidrati. Ovviamente, però, per dimagrire è necessario seguire un regime alimentare ipocalorico. Qui di seguito abbiamo raccolto tutti gli alimenti con poche calorie, perfetti da inserire in una dieta senza perdere il gusto!

 

 

 

 

 

 

 

Per ulteriori informazioni sulla perdita di peso, consultare il sito di Humanitas.