Iniziare a meditare per la prima volta può essere difficile per molte persone. In realtà, la meditazione è molto semplice. Basta concentrarsi su qualcosa, di solito il respiro, per un periodo di tempo, per svuotare la mente. Ma la semplicità è proprio la sfida più grande perché è difficile silenziare una mente abituata a un flusso costante di stimoli e che salta continuamente da un’idea all’altra.
Per questo motivo molte persone abbandonano la meditazione ancor prima di iniziare, perdendo così tutti i benefici che offre questa antica tecnica. Infatti, la meditazione cambia il cervello, ci aiuta a rilassarci, diminuisce la reattività emotiva e può persino cambiare il nostro DNA. La buona notizia è che iniziare a meditare da zero non è così complicato, purché teniamo a mente alcune idee di base.
Come iniziare a meditare per la prima volta?
1. Ricorda che il tuo obiettivo non è diventare “buono” meditando
Iniziare a meditare con una mentalità valutativa, cercando di essere “bravi” o di farlo “bene” non migliorerà la tua esperienza, al contrario, potrebbe renderla deludente e frustrante. La meditazione consiste nel concentrarsi sul presente e non nel giudicare l’esperienza, il che significa escludere qualsiasi tipo di giudizio sulle tue “capacità” meditative. Il segreto è semplicemente meditare, senza chiederti se sei bravo o meno perché non ci sono “cattivi meditatori”.
2. Smettila di criticare la tua mente errante
Quando inizi a meditare per la prima volta, è normale che la tua mente vaghi. È difficile mantenerla concentrata. Allora puoi cadere nella trappola delle recriminazioni. Potresti dire a te stesso: “mi sono già distratto. Non dovrei pensare a questo. Non riesco nemmeno a meditare bene!” Invece di rimproverarti, accetta che la tua mente vagherà, anche i grandi maestri di meditazione lo fanno. Non rimproverarti e non farti prendere da quel flusso di pensieri, sii gentile con te stesso e reindirizza delicatamente la mente verso la meditazione.
3. Liberati dalle aspettative
Nel Taoismo, la meditazione non persegue uno scopo specifico. I maestri taoisti pensano che se perseguiamo un certo fine nella meditazione, sarà sfuggente. Invece, devi solo sederti e meditare, senza essere ossessionato da un obiettivo specifico. È probabile che quando mediti raggiungi uno stato di calma interiore e la tua mente si schiarisce, o potresti avere altri tipi di esperienze sorprendenti o illuminanti, ma affinché ciò accada, devi avvicinarti alla meditazione con una mente curiosa e aperta all’esperienza.
4. Un po’ è meglio di niente
Dato che iniziare a meditare di solito non è facile perché la mente non è abituata a questo tipo di esercizio, è probabile che all’inizio ti senta un po’ annoiato o addirittura frustrato. È importante che tu sia consapevole che la noia o la frustrazione sono solo un’altra distrazione che richiede la tua attenzione. In ogni caso, ricorda che non è obbligatorio meditare per un certo periodo di tempo. La respirazione consapevole è meglio di niente. Un minuto è meglio di niente. Col tempo acquisterai esperienza e sarai in grado di meditare più a lungo.
5. Scegli una forma di meditazione che ti piace
Una delle chiavi per iniziare a meditare è trovare una tecnica che funzioni per te. Ci sono molte opzioni, dalla meditazione vipassana allo zazen o la meditazione trascendentale. Esistono anche programmi di meditazione guidata che possono aiutarti a fare i primi passi, finché non acquisisci un po’ di pratica e puoi meditare da solo. La cosa più importante è che ti senta a tuo agio e comodo con la tecnica scelta perché così tornerai a meditare di nuovo. E, naturalmente, non dimenticare di creare uno spazio di meditazione piacevole e senza interruzioni che faciliti il raccoglimento interiore.
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