Come fare la cacca senza troppi sforzi per combattere la stitichezza (cronica e non) e garantire all’intestino un’evacuazione delle feci regolare? È presto detto! Andare in bagno può diventare più semplice del previsto se seguirai i nostri consigli: niente farmaci, si tratta solo e unicamente di rimedi naturali che facilitano il movimento intestinale. La prima accortezza, però, dev’essere quella di svolgere un’altrettanto regolare attività fisica, fondamentale per aiutare l’intestino nell’evacuazione. Ecco subito a te qualche esercizio indicato per avere una pancia piatta:
Come fare la cacca? Ogni intestino è diverso!
Ogni intestino è diverso dall’altro, e il primo passo per fare la cacca più facilmente e con regolarità è proprio quello di imparare a conoscere come funziona il proprio. Non è detto che si debba andare in bagno proprio tutti i giorni, per esempio: l’importante – in linea di massima – sarebbe andarci almeno tre volte a settimana e non più di tre volte al giorno.
Per alcune, poi, l’evacuazione delle feci potrà risultare più semplice in seguito a uno stimolo ben preciso, per altre invece richiederà delle sedute in bagno più lunghe… Insomma, andare in bagno è una cosa personale e il tuo intestino non deve diventare un problema! Sarà importante, quindi, individuare nel corso della giornata qual è il momento in cui ti viene più semplice e naturale andare in bagno (il movimento dell’intestino potrebbe farsi sentire più di frequente, per esempio, dopo il caffè della colazione, oppure dopo cena) e cerca di ritagliarti quello spazio per te, in tutta tranquillità.
Chi soffre di stitichezza cronica rischia spesso di fare della cacca una vera e propria ossessione… ricorda che la calma è la chiave nella gestione del problema, non farti prendere dall’ansia e non lasciare che il bagno monopolizzi la tua vita!
Scegli la posizione più indicata per l’evacuazione delle feci
“Come fare la cacca” potrebbe sembrare una domanda piuttosto assurda: chi non sa come si fa la cacca? Eppure forse ti sorprenderai nel sapere che la maggior parte di noi la fa nella maniera sbagliata, e parliamo proprio di posizione corretta da assumere sul vaso! È stato il best-seller di Giulia Enders, “L’intestino felice” (libro consigliato anche a chi soffre di sindrome del colon irritabile) a portare alla conoscenza del grande pubblico ciò che in ambito scientifico era già dimostrato da almeno un decennio: la posizione migliore per espellere le feci ed evitare la costipazione è quella dello “squat”, che consiste nel tenersi sollevati sulle gambe come gli animali.
La classica posizione seduta che assumiamo sul water, infatti, rende più complicata l’evacuazione delle feci perché l’intestino retto si piega, provocando una specie di “chiusura” al passaggio delle feci stesse. Fare la cacca in posizione squat permette invece di liberarsi più facilmente. Un buon trucco per non dover rinunciare alla comoda seduta (che tanto ci rilassa) può essere quello di utilizzare uno sgabellino che ci permetta di sollevare un po’ le gambe, piegando in avanti la schiena, proprio come se fossimo accovacciate.
I medici consigliano inoltre di evitare di sforzarsi troppo per fare la cacca. Sforzi eccessivi, infatti, possono andare a intaccare il funzionamento dei muscoli del pavimento pelvico, dello sfintere anale, così come dell’ampolla rettale. Inoltre, chi soffre di stitichezza è più predisposto alla comparsa di emorroidi.
Contro la stitichezza, assumi molte fibre!
Un’alimentazione ricca di fibre è fondamentale per riuscire ad andare in bagno più facilmente e combattere stitichezza cronica e costipazione. La dose giornaliera di fibre consigliata è di circa 18-30 grammi al giorno. Le fibre aiutano il movimento intestinale e sono contenute soprattutto in frutta e verdura fresca, nonché nei cereali integrali. Nella tua dieta cerca di preferire il pane e la pasta integrali a quelli raffinati, abbonda nell’assunzione di frutta, verdura e di legumi.
Tra gli alimenti ricchi di fibre che risultano essere più efficaci per facilitare l’evacuazione delle feci troviamo le prugne secche: prova ad assumerle tutti i giorni, regolarmente, magari come spuntino o come dessert. Nella maggior parte dei casi aiuteranno il movimento dell’intestino e l’evacuazione. Su consiglio medico, infine, potresti pensare di assumere anche degli integratori di fibre: attenzione, però, deve trattarsi di una soluzione a breve termine. Frutta e verdura di stagione avranno sempre la precedenza per il loro alto apporto nutritivo!
Sfoglia subito il nostro album qui sotto per scoprire quali sono i 50 alimenti ricchi di fibre da mangiare regolarmente per combattere la stitichezza:
Per andare in bagno con facilità, l’idratazione è fondamentale!
Arriviamo, infine, a un consiglio davvero fondamentale: per fare la cacca non bastano un’alimentazione ricca di fibre e l’attività fisica. L’idratazione è altrettanto importante! Per potersi liberare davvero delle feci è necessario introdurre molti liquidi nel nostro corpo, almeno 2 litri di acqua al giorno.
L’acqua nell’intestino rende le feci più morbide, favorendo la loro evacuazione, che avviene – di conseguenza – con più facilità. Introdurre liquidi caldi come tè, caffè e tisane può essere molto utile per stimolare il movimento intestinale (attenzione però a non esagerare, specie col caffè, perché potrebbe causare – al contrario – disidratazione)!
Tra i rimedi naturali da sempre più apprezzati contro la stitichezza c’è proprio l’assunzione di acqua calda e limone al mattino, mezzora prima di colazione. L’acqua nell’intestino consente l’ammorbidimento delle feci e, allo stesso tempo, aiuta a stimolare l’attività muscolare intestinale.
Per ulteriori informazioni scientifiche su come fare la cacca, puoi visitare il Magazine del Centro Medico Santagostino.
