Per capire come abbassare il cortisolo dobbiamo prima approfondire di cosa si tratta. E’ un ormone ovvero una sostanza importante per l’organismo umano, ma che in alcuni casi può essere anche letale.
Il cortisolo è noto anche come ormone dello stress, in quanto risulta fondamentale per tenere a bada stress e stanchezza. Prima di parlarne insieme-
Che cos’è il cortisolo?
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali e sintetizzato tramite l’ormone ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), che viene prodotto dall’ipofisi. Il suo ruolo nell’organismo è fondamentale perché legato alla corretta funzionalità di moltissime attività del nostro corpo, purché però resti a livelli normali.
Ecco le sue funzioni principali:
- tiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue
- mantiene bassa la pressione arteriosa
- regola l’attività del cuore e i vasi sanguigni esercitando un attento controllo sulla produzione dei globuli rossi e bianchi
- contrasta eventuali sostanze formate durante processi infiammatori.
Oltre a tutto questo, il cortisolo è in grado di produrre energia intervenendo sull’afflusso di zuccheri.
Il rilascio di questo ormone permette inoltre una minore percezione del dolore e stimola il sistema nervoso centrale a prendere decisioni rapide, senza lasciarsi paralizzare dall’ansia, favorendo una maggiore concentrazione.
In poche parole l’ormone dello stress funge da vero e proprio salvavita, a patto che resti entro limiti controllati: una sua carenza o una sua presenza eccessiva infatti, potrebbe essere molto dannose.
Cosa succede quando il cortisolo è troppo alto o troppo basso?
In casi di aumento eccessivo di cortisolo i danni che può creare riguardano soprattutto scompensi dell’organismo.
Una sovraproduzione di questo ormone, determinata principalmente da stress cronico, causa alti livelli di zuccheri nel sangue che promuovono l’insulinoresistenza, ossia la scarsa sensibilità delle cellule all’assorbimento del glucosio che rimane quindi a livello del sangue.
E’ bene sapere che esiste una correlazione tra insulina e cortisolo: dopo un pasto ricco di carboidrati, infatti, il pancreas secerne l’insulina per eliminare il glucosio dal sangue; questa azione genera un calo glicemico e l’immediata attivazione dell’ormone dello stress che riporta il glucosio al giusto livello.
Al contrario, una carenza di cortisolo può comportare non solo affaticamento, debolezza, dolori muscolari, ma anche cefalea, diarrea, nausea, vomito, perdita di appetito e di conseguenza anoressia, amenorrea e perfino infertilità e depressione.
Come abbassare il cortisolo: i danni per il corpo umano
Avere elevati livelli di cortisolo potrebbe interferire con il funzionamento di tutto l’organismo, in particolare ecco cosa possiamo osservare:
- disturbi del sonno
- ritenzione idrica
- perdita di massa muscolare e di densità ossea
- aumento di peso
- aumento della pressione sanguigna
- aumento del colesterolo
- diminuzione della funzione tiroidea
- disturbi di apprendimento e della memoria
- abbassamento delle funzioni del sistema immunitario
- irritabilità, ansia e stanchezza cronica.
Tra gli altri disturbi ci potrebbe essere anche fragilità della cute e dei capillari, acne, osteoporosi, amenorrea o ciclo mestruale irregolare.
Per capire se i livelli di cortisolo nel sangue sono troppo elevati, basta fare un semplice esame del sangue o delle urine.
Le cause dell’aumento di cortisolo
Una delle principali cause dell’aumento di cortisolo è un’aumentata produzione di ACTH, l’ormone che stimola il surrene a produrre più cortisolo del normale. Ma perché avviene questo?
Può essere dovuto ad una disfunzione della ghiandola tiroidea, allo stress, all’assunzione di prodotti a base di cortisone. Un’altra delle cause è l’obesità ed infine anche i problemi di ipertensione.
Qual è il legame tra stress e cortisolo elevato?
Abbiamo gà visto che il cortisolo viene rilasciato in risposta alla paura o allo stress dalle ghiandole surrenali: il corpo viene mobilitato e reso pronto all’azione, ma è importante che ci sia anche un rilascio fisico, altrimenti i livelli di cortisolo aumentano nel sangue portando ad uno sconvolgimento nella mente e nel corpo. Il cortisolo tornerà a livelli normali quando la situazione che ne ha provocato l’aumento, sarà risolta.
Come abbassare il cortisolo? Ecco 8 rimedi naturali
1. Puntare sul buon cibo
Il cibo è un valido alleato per abbassare il cortisolo nel sangue. Ecco 5 regole da seguire per non sbagliare.
- Mangiare ogni 3 ore per evitare scompensi glicemici.
- Puntare sui carboidrati a basso indice glicemico per contrastare l’eccessivo rilascio di insulina.
- Mai saltare la colazione perché la privazione del cibo porta ad ipoglicemia. Come primo pasto della giornata l’ideale è scegliere i carboidrati visto che dopo il digiuno notturno il corpo deve ristabilire i livelli di glicemia che scende nella notte.
- Preferire frutta e verdura fresche, essenziali perché contrastano i radicali liberi e possono danneggiare le cellule, innescando un’infiammazione che, a sua volta, determina il rilascio del cortisolo.
- Assumere pesce ricco di Omega 3 e 6 almeno un paio di volte alla settimana.
- Evitare i cibi ricchi di zuccheri perché hanno un alto indice glicemico.
2. Fare costante attività fisica
Un’alternativa per abbassare il cortisolo è fare costamente attività fisica evitando in tutti i modi la sedentarietà. Sarà importante scegliere lo sport giusto per noi, praticandolo con moderazione. Non c’è bisogno di diventare atleti agonisti, attività come lo yoga o il pilates andranno benissimo.
3. Garantire le giuste ore di sonno
Cercare di dormire almeno 7/8 ore ogni notte è importante per assicurare all’organismo un giusto equilibrio.
Creare una routine, evitando uno stile di vita troppo sregolato, riappropriandosi del giusto ritmo sonno-veglia, aiuterò a mantenre i livelli di cortisolo nella norma.
4. Bere molto
Chi soffre della sindrome da ormone da stress, dovrebbe assicurarsi di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, così da eliminare più rapidamente le tossine nocive per l’organismo. In tutti questi casi è meglio evitare il consumo di bevande eccitanti, come il caffè, droghe e alcool.
5. Provare le tecniche di rilassamento
Dedicare parte del proprio tempo alla meditazione riduce ansia e livelli di cortisolo. Anche dei semplici esercizi di respirazione possono aiutare a far tornare a livelli normali l’ormone dello stress, perché contribuiscono a rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna.
6. Ridere
Sembrerà strano ma è proprio così: si sa che ridere fa bene, ma da oggi sappiamo anche che ridere riduce alti livelli di cortisolo. Bastano 10 minuti per ripristinare i livelli normali nel sangue.
7. Ascoltare musica
Per abbassare i livelli di cortisolo nel sangue un altro stratagemma è quello di ascoltare musica. Niente di più semplice e rilassante: basterà scegliere le proprie canzoni preferire, meglio se adattandole all’umore. Da oggi abbiamo un motivo in più per continuare ad ascoltare la musica che amiamo!
8. In generale, fare ciò che si ama
Come regola generale per abbassare il cortisolo, è bene ricordare sempre che fare ciò che amiamo e ci fa stare bene ci renderà molto più rilassati e di conseguenza ne beneficierà tutto il corpo.
Fonte articolo Alfemminile
