Chì hè un mantra persunale? Prufittate di i so vantaghji scegliendu u vostru

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mantra personale

I mantra sò cunnisciuti dapoi seculi, in particulare in India, induve sò assai impurtanti. Tuttavia, hè solu avà chì a psiculugia è e neuroscienze anu cuminciatu à interessassi à elli è à ritruvà u so putere.

Rinfurzati da a respirazione è a cuncentrazione, i benefici di i mantra ùn sò micca limitati à a salute emotiva, ma ponu allargassi à u corpu, rendenduli una pratica meditativa chì pudemu includere in a nostra rutina. È u megliu di tutti, ùn avemu micca bisognu di passà assai tempu: basta 10 o 15 minuti à ghjornu.

Chì ghjè un mantra?

A parolla "mantra" vene da u Sanscritu è ​​pò esse tradutta cum'è "strumentu mentale" o "strumentu di penseru". Ma se prestemu attenzione à a so etimulugia, palesa un significatu più prufondu. A radica "omu" significa "mente" è "trà" "liberazione", dunque u significatu literale di mantra seria "quellu chì libera a mente".

Dunque, i mantra sò una cumbinazione di soni trascendentali per liberà a mente da l'ansietà di a vita d'ogni ghjornu. Sò una frase, una parolla o una sillaba chì si ripete di manera cuntinua è ritmica. Perchè tenenu a mente occupata, anu u pudere di piantà u flussu abituale di penseri è di preoccupazioni per chiarisce a nostra visione è facilità u rilassamentu.

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Chì tippi di mantra ci sò?

Ci sò parechji tippi di mantra. I mantra tradiziunali venenu di solitu da u Sanscritu, chì parechji anu e so radiche in l'Induismu. In fattu, ogni mantra hè pensatu per vibra in un modu unicu è affetta a nostra mente è u corpu in modi diversi.

In un sensu generale, pudemu riferisce à dui tippi principali di mantra:

1. Mantra tantrica. Queste mantra sò derivate da i Tantra è sò praticate per scopi specifici, cume prumove a longevità, mantene a salute o guarì una malattia. Sò spessu più difficiuli da praticà è, secondu a tradizione induista, devenu esse amparati da un guru.

2. Mantra puraniche. Sò relativamente semplici è facili da amparà, allora chiunque li pò recità. Sò usati per calmà l'emozioni è truvà un statu di rilassamentu è di concentrazione.

Unu di i mantra più populari trà i Buddisti Tibetani hè "Om mani padme hum", chì si concentra nantu à u sviluppu di a cumpassione. "Om gam ganapataye namaha" hè un altru mantra ampiamente adupratu per truvà a forza chì ci aiuta à affruntà e sfide di a vita è esce rinfurzatu.


In ogni casu, ci sò altre mantra più simplici, cum'è l'universale è famosu "Om". In a cultura indù, "Om" hè u tonu uriginale è primariu di l'universu postu chì si crede chì l'universu sanu hè sempre pulsante è vibrante. Hè u sonu di a creazione. In fattu, hè curioso chì quandu stu mantra hè recitatu, vibra à a frequenza di 136,1 Hz, chì hè a stessa chì hè stata trovata in tuttu in natura, secondu un studiu realizatu à u Università Amity.

Si dice chì u sanscritu, chì hè a lingua di a maiò parte di i mantra, hà un impattu prufondu nantu à u corpu è a mente. Puderia esse perchè hè a mamma di tutte e lingue, postu chì a maiò parte di e lingue muderne sò evolute da u Sanscritu. Infatti, Jung hà suggeritu chì i mantra sanscriti agiscenu nantu à a nostra mente inconscia attivendu antichi archetipi. In ogni casu, u sanscritu hè ancu una lingua assai ritmica è, in una certa misura, imita i soni di a natura, chì ponu rinfurzà u so impattu mentale.

Cumu e mantra affettanu u cervellu?

A lingua hà un impattu prufondu nantu à u nostru cervellu è e nostre emozioni. Quandu sentimu certi soni, sperimentemu reazzioni viscerali particularmente forti. Un urlu pò generà una reazione immediata di tensione è paura. Sente un lupu urlà in mezzu a notte ci pò fà sente paura irrazionale. U sonu di un accidente di trafficu innesca l'adrenalina. U ronronnu di un ghjattu ci appacia è rilassa. Una canzona ci pò dà a pelle di gallina. A risa d'un zitellu ci face surrisà. E parolle odiosi generanu odiu, mentre e parolle brave generanu cumpassione è amore.

Dunque, hè ragiunevule suppone chì i mantra anu ancu un effettu à livellu emotivo è fisicu. In fattu, parechji studii realizati cù risonanza magnetica funzionale mentre e persone cantavanu mantra anu mostratu chì si verificanu cambiamenti maiò in a funzione cerebrale.

Ricerche fatte à l'Università di Hong Kong anu trovu chì i mantra ponu generà un aumentu di onde alfa è theta in u cervellu. L'onde alfa è theta sò quelle chì facilitanu un statu di rilassamentu, creatività è visualizazione.

I mantra sò stati ancu trovati per "disattivà" e zone corticali di u cervellu in relazione cù u ragiunamentu è a logica mentre attivanu a rete neurale predefinita, chì hè stata assuciata à attività mentali cume a risoluzione creativa di i prublemi, u talentu artisticu, l'etica è l'introspezione. In questu modu u cervellu entra senza sforzu in un statu di piena concentrazione.

In listessu tempu, i mantra attivanu e zone di u cervellu cum'è u talamu, chì hè legatu à a percezione sensoriale, è l'ippocampu, chì hè legatu à a memoria è l'apprendimentu, chì puderebbenu aiutà à migliorà a nostra prestazione cognitiva. Inoltre, facilitanu l'interconnessione trà i dui emisferi cerebrali, permettendu à u nostru cervellu di funzionà cum'è un tuttu perfettamente integratu.

I vantaghji di i mantra per a mente è u corpu

Una nova ricerca hè publicata ogni annu nantu à i vantaghji di stà à sente i mantra. Una metanàlisi di più di 2.000 studii in l'ultimi 40 anni hà cunclusu chì "I mantra ponu migliurà a salute mentale è l'affettu negativu in e persone", agisce specificamente nantu à l'ansietà, u stress, a depressione, l'esaurimentu, a rabbia è l'angoscia.

Una di e chjave hè chì i mantra generanu una risposta di rilassamentu chì non solu calma a mente è scaccia i penseri è e preoccupazioni, ma sincronizza ancu a respirazione è a frequenza cardiaca, generendu un statu di pace interiore.

Un altru studiu à piccula scala realizatu cù i zitelli di u Università Amity hà trovu chì cantà mantra per solu 15 minuti hà un effettu benefiziu nantu à u QI. I zitelli chì cantavanu mantra avianu una migliore prestazione cognitiva in i testi di a scola.

Ma forse u fattu u più interessante hè chì i benefici di i mantra si stendenu à u livellu fisicu. Un studiu sviluppatu à l'Università di Virginia Occidentale hà analizatu l'effetti di a meditazione mantra nantu à a lunghezza di i telomeri (da i quali dipende u nostru invecchiamento), l'attività telomerasi (l'enzima chì stende i telomeri), è i livelli di amiloide plasmaticu. Β (un peptide chì hè statu legatu à malatie neurodegenerative).

Dopu 12 settimane, praticendu 12 minuti à ghjornu, e persone chì seguitanu u prugramma di meditazione di mantra anu mostratu miglioramentu in questi marcatori di plasma. Anu prisentatu "Migliuramenti di a funzione cugnitiva, di u sonnu, di l'umore è di a qualità di vita, suggerendu possibili relazioni funziunali", secondu sti scentifichi.

In fatti, ci sò evidenze chì i benefici per a salute di i mantra ùn dipendenu micca da a nostra credenza in elli, ma da a concentrazione. Cum'è George Leonard hà scrittu: "In u core di ognunu di noi, qualunque sia a nostra imperfezione, ci hè un pulse silenziu cù un ritmu perfettu, cumpostu da onde è risonanze, chì hè assolutamente individuale è unicu, ma comunque ci cunnette cù l'universu sanu".

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Benchè a scienza abbia sempre un bellu parcorsu da fà per capisce l'effetti di i mantra nantu à a nostra mente è u corpu, a verità hè chì sta pratica ci aiuta à ritruvà un equilibriu psiculogicu essenziale chì pò diventà un fundamentu solidu nantu à u quale custruisce un stile di vita chì si occupa di cura di a nostra salute fisica.

Cume sceglie un mantra persunale?

Ùn hè micca essenziale chì amparate i mantra sanscriti. A cosa più impurtante in a scelta di un mantra personale hè chì hà un significatu speciale chì risuona in voi. U mantra chì sceglite deve dirige a vostra energia è l'intenzione di uttene quellu statu rilassatu. Cusì pudete sceglie un mantra classicu o aduprà una parolla corta o una frase è rende u vostru mantra.

Cumu sapete se u mantra funziona?

Se recite un mantra per 10 minuti ogni ghjornu, sapete in pocu tempu se avete sceltu i soni adatti per voi. U primu segnu hè chì deve attirà pienamente a vostra attenzione, purtenduvi quì è avà, postu chì u scopu principale hè di calmà a mente è di caccià quellu flussu costante di penseri. U secondu segnu chì avete sceltu u mantra persunale giustu hè chì ti fa senta bè, calmu è empowered.

Di regula, quandu recite un mantra duvete passà per diversi stati di cuscenza, chì vi diceranu se u mantra hè beneficu per voi:

• Statu di mente rilassatu è cuncintratu. Siccomu a mantra deve rimpiazzà i penseri abituali, distrazioni è preoccupazioni, a mente hè capace di rilassassi è di focalizassi, senza chì nulla li disturbi.

• Rotazione di a cuscenza intornu à a mantra. À pocu à pocu rimarcherete chì a vostra mente principia à "girà" intornu à u mantra, accumulendu quèenergia emotiva chì stavate sprecendu in preoccupazioni è distrazioni.

• Statu di Sakshi Bhava. Hè un statu particulare, cunnisciutu ancu cum'è "cuscenza di testimoni", induve diventate un osservatore imparziale di a vostra mente. Pudete osservà i fenomeni psiculogichi chì accadenu senza tene à penseri, sentimenti è sensazioni, in modu chì ùn generinu aversione o attaccamentu.

• Perda di a cuscenza di u mondu esternu. Quandu aduprate i mantra di meditazione adatti, hè prubabile chì à un certu puntu perdi a cunnessione cù u vostru ambiente è a vostra cuscenza si trasformi in un statu d'introspezione.

• Cuscenza di u mantra. Quandu si pratica assai, si pò perde a cuscenza di "Eiu" cume si unisce cumpletamente cù u mantra. Hè un statu in u quale vi scurdate di voi stessu per cunsacrà vi stessu corpu è anima à a meditazione.

Cume recita un mantra?

Se vulete recità un mantra persunale, pudete fà in trè modi diversi:

1. Baikhari (audible). Si tratta di recità à alta voce u mantra, una pratica cunsigliata per quelli chì facenu i primi passi in a meditazione perchè facilita a cuncentrazione.

2. Upanshu (sussuru). In questu casu ùn hè micca necessariu alzà a voce, u mantra hè recitatu à voce bassa, dunque hè una tecnica adatta per quelli chì anu dighjà qualchì pratica cù a meditazione di u mantra.

3. Manasik (mental). Per recità un mantra ùn hè micca necessariu parlà o sussurrà, pudete ancu ripetelu mentalmente. Hè una pratica più cumplessa, postu chì richiede una cuncentrazione più grande per chì i penseri è e preoccupazioni ùn interferiscenu micca cù u cantu di u mantra, ma di solitu porta à stati più alti di cuscenza.

Fonti:

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Lynch, J. et. Al. (2018) Meditazione Mantra per a salute mentale in a populazione generale: Una stima sistematica. Revista Europea di Medicina Integrativa; 23 : 101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) L'effettu di Mantra Chanting nantu à u QI di Rendimentu di i zitelli. In: Researchgate.

Dudeja, J. (2017) Analisi Scentifica di a Meditazione Basata in Mantra è i so Effetti Benefiziali: Una Panoramica. Revista Internaziunale di Tecnulugia Cientifiche Avanzate in Ingegneria è Scienze di Gestione; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Soppressione di a Meditazione Mantra di u Modu Default Al di là di una Attività Attiva: un Studiu Pilotu.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219-227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) U discorsu ripetitivu suscita una disattivazione diffusa in a corteccia umana: l'effettu "Mantra"? Cervello è Comportamentu; 5 (7): e00346.

L'entrata Chì hè un mantra persunale? Prufittate di i so vantaghji scegliendu u vostru se publicò in primu Corner di Psiculugia.

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