Daghan ang naghunahuna nga ang saging nakapatambok ka ug kini usa ka labi kaayo nga kaloriya nga prutas, aron malikayan kung gisulayan namon nga makabalik ang lawas. Aron mahibal-an kung kini nga pahayag tinuod o sayup, gipalawman namon ang hilisgutan ug andam kami ipadayag kanimo kung kini tinuod klase nga prutas ang contraindicated sa a diyeta nga ubos ang kaloriya. Sa wala pa magpadayon, susihon ang video sa ubus gamit ang usa ka rundown nga pagkaon nga antioxidant… Anaa usab ang saging!
Niini kung ngano nga ang saging dili makapatambok kanimo: mga kantidad sa nutrisyon
Kung maghukum kita nga itul-id ang atoa suplay aron mawad-an sa gibug-aton, ang saging kini hapit kanunay makit-an taliwala sa pagkaon nga wagtangon kauban ang ubang mga pagkaon nga puno sa tambok ug asukal. Apan ngano man? Kini tingali tungod sa kamatuoran nga ang saging usa ka prutas nga makahimo sa paghatag usa pagbati sa pagkabusog diha-diha dayon, sukwahi sa uban pang mga juicier nga prutas. Sa bisan unsang kaso, miabut ang panahon aron ipasabut kung ngano nga ang pagwagtang sa mga saging gikan sa pagdiyeta usa ka sayup.
Ang pagkaon og saging dili makapatambok kanimoSa tinuud, kini nga pagkaon angay usab alang sa mga nagsunod sa mga diyeta nga dili kaayo kaloriya. Ang 100 g nga saging naghatag mga 90 kcal, nga kung itandi sa ubang mga prutas sama sa strawberry o oranges, dili dyutay; apan mapuslanon nga mahibal-an nga dili igsapayan ang gidaghanon sa mga kaloriya, gipanghambog sa saging a taas nga sulud sa hibla (mga 2,6 g kada 100 g) ug kini nagpasabut nga kini makapabilin ug busa hinay ang pagpagawas sa mga asukal sa dugo. Apan dili kana tanan, adunay usa pa nga hinungdanon nga aspeto: ang mga saging usa ra magkonsentrar sa mga mineral nga asin ug sulud potassium, fosforo, magnesio e bitamina C ug B, tanan nga hinungdanon nga sangkap alang sa husto nga paglihok sa immune system.
Dili sulagma nga ang saging ang pinalabi nga bunga sa mga tawo mga magdudula: diha-diha dayon naghatag usa ka maayo nga dosis sa mga carbohydrates nga mapuslanon aron mapalihok ug magamit ang mga kaunuran nga tama, sa parehas nga panahon hinayhinay nga gipagawas ang mga asin ug bitamina.
Ang ulahi apan dili katapusan, ang saging gipabati nimo nabusog dayon ug gipadayon ang pagbati sa kagutom, adunay usa ka humok nga pagkamakanunayon ug usa ka matam-is nga lami nga gipasalamatan sa mga bata ug tigulang.
Kanus-a labing maayo nga mokaon og saging?
Ang saging adunay a ubos nga indeks sa glycemic nga makatabang nga mas dali masunog ang tambok pinaagi sa pagpadayon nga dili matun-an ang metabolismo. Sa kinatibuk-an, kinahanglan hunahunaon nga wala’y mga pagkaon nga makapahinay sa imong timbang, apan ang kini nga katuyoan mahimo ra makuha pinaagi sa pagpalig-on sa kahimsog maayong batasan sa tabang sa balanseng mga pagkaon. Ang saging, bisan kung adunay kini mas taas nga sulud nga kaloriya kaysa ubang mga prutas, nagpabilin nga usa ka himsog nga pagkaon nga magamit alang sa bisan unsang lahi nga pagkaon. Kung atong hunahunaon ang tinuod nga kanunay sa a diyeta nga ubos ang kaloriya ang mga isport adunay kalabutan, ang saging usa ka balido nga kaalyado pre workout: eksakto sa wala pa mag-ehersisyo ang hingpit nga oras aron mokaon usa ka saging. Hinumdomi: kanunay nga mas maayo nga mag-abang asukal sa saging kumpara sa mga kuhaon namon pinaagi sa pagpili og usa ka dessert o usa ka energy bar.
Pila ka saging ang makaon sa usa ka adlaw?
Sa higayon nga giklaro ang konsepto nga ang saging dili makapatambok kanimo, paningkamutan naton nga mahibal-an kung pila ang makaon sa usa ka adlaw o usa ka semana aron dili kini sobra ug pagkahuman adunay pagmahay. Ang sulud nga kaloriya sa mga kini nga dalag nga prutas mas taas og gamay kaysa sa uban: gikan niini nagsunod nga kini labi ka maayo ayaw pagkaon daghan tanan sa tingub sa usa ka adlaw.
Ang kinatibuk-ang lagda mao ang ut-ut saging sa wala pa mag-ehersisyo, o aron magamit ingon usa ka himan aron maminusan ang paghubag hinungdan, pananglitan, sa panahon. Ang potassium nga sulud sa saging, sa tinuud, makatabang sa pagkunhod sa pagpugong sa tubig, kanunay ug malipayon nga gipasiugda nga husto alang sa pag-abut sa Mga lihok.
Usa ka limbong alang sa malingaw sa saging nga wala’y labot sa pagkasad-an mahimong aron makapili usa dili kaayo hamtong: kung dili kini hinog, sa tinuud, adunay dili kaayo nga asukal mao nga ang mga kaloriya moubos usab sukwahi sa usa ka hinog nga saging nga labi nga matam-is ug kaloriya. Ang lami mahimo nga dili labi ka lami, apan sa ubus gusto namon hatagan ka mga sugyot sa resipe aron mangandam sa balay nga adunay saging.
4 ka paagi sa pagkaon sa saging alang sa pamahaw o ingon usa ka meryenda
Pagkahuman sa tanan nga mga gipili nga lugar sa nangaging mga parapo, mahibal-an nimo kana ang saging makapawala usab sa timbang, Ako usa pagkaon gikonsiderar himsog alang sa among kahimsog ug nakatampo sa kaayohan sa tibuuk nga organismo. Nakita naton sa ubus ang pipila resipe alang sa pag-ut-ut sa mga saging sa lahi nga paagi kaysa sa naandan, aron pahimuslan a Pamahaw o unsaon snacks.
- Ang lugaw sa saging ug mga flakes sa oat
Ibutang ang usa ka kaserola nga adunay gatas (utanon usab) sa sunog ug idugang ang imong mga flump sa oat. Pagkahuman sa pipila ka mga minuto idugang ang usa ka saging nga giputol sa gagmay nga mga piraso ug ipadayon ang pagluto hangtud nga ang sagol modako. Kaon kini mainit alang sa pamahaw sa tingtugnaw, o pabugnawa kini alang sa ting-init. Mahimo ka usab nga makadugang pipila nga mga itom nga tsokolate nga mga natuklap aron labi ka labi ka lugaw ang lugaw.
- Saging ug kanela
Guntinga ang usa ka saging sa mga hiwa, ibutang kini sa usa ka plato ug isabwag ang usa ka igwisik nga cinnamon sa ibabaw. Ang kini nga yano nga paghikap makahimo sa usa ka labing lami ug himsog nga pre-ehersisyo nga meryenda.
- Mga piraso sa Greek yogurt ug saging
Pagdugang mga piraso sa saging sa imong dosis sa Greek yogurt. Pag-ut-ut kini nga pagkaon alang sa pamahaw ug kung gusto nimong dugangan ang kadaghan sa fiber idugang usab ang mga cereal ug mga almendras.
- Saging sorbet / ice cream
Pag-freeze sa usa ka gihiwa nga saging, pasagdi kini sa pipila ka oras ug ibutang kini sa usa ka mixer kauban ang yogurt o gatas. Mahimo ka magdugang uban pang mga lahi sa prutas, panakot, o mani. Gisagol ang tanan ug nalipay sa imong smoothie nga adunay lab-as ug humok nga pagkagama sa ice cream.
Mga Kontra: sa unsang mga kaso dili maayo ang saging alang kanimo?
Tinuod na ang saging dili katambok, apan adunay pipila nga mga sitwasyon diin mas maayo nga mokonsulta sa doktor aron masabtan kung mas maayo nga hunongon ang pagkonsumo sa kini nga prutas.
Se mag-antos sa pagkadunot kinahanglan nimo repasuhon ang gidaghanon sa saging nga gikaon sa panahon sa imong pagkaon, kini tungod kay ang saging adunay wala’y gidahum astringent nga epekto sukwahi sa gihunahuna sa usa ka tawo. Kung adunay ka problema ka sa paghimo niini, putla ang imong gramo sa saging o tangtangon gyud kini nga pagkaon sa usa ka panahon. Paghangyo sa usa ka eksperto nga nutrisyonista alang sa tambag ug likayan ang "buhata kini sa imong kaugalingon".
Dugang pa, ang konsumo sa saging mahimo usab kini nga kontra sa kaso sa diabetes. Ang hinungdan makit-an sa katinuud nga ang saging adunay taas nga sulud nga asukal ug starch. Maayo na lang, ang mubu nga indeks sa glycemic nagtugot sa mga diabetic nga dili nila hingpit nga biyaan ang dalag nga prutas, apan makuha kini kasarangan nga kantidad Mas gusto ang dili hinog nga saging, dili kaayo dato sa asukal.
Ang hingpit nga oras sa tuig alang sa pagkahinog sa saging
La pagpananom og saging kadaghanan nahitabo sa Sentral Amerika, apan salamat sa pag-eksport makit-an namon kini nga mga prutas sa praktikal nga tuig sa mga supermarket o sa kasaligan nga greengrocer.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka "exotic" nga prutas nga gikan sa mainit nga mga nasud kinahanglan nga giisip ingon pagkaon sa ting-init, kini mohingkod sa tingpamulak-ting-init ug dili gyud makaagwanta sa bugnaw nga tingtugnaw.
Usahay maani ang mga saging kung wala pa mahinog ug biyaan aron mahinog sa mainiton, dili maayo nga pagpahimutang nga mga palibut aron mahimo ang microclimate sa ilang nasud nga gigikanan.
Tungod niini nga hinungdan, adunay usa ka mitolohiya nga igawas: ang dili hinog nga saging dili maayo, samtang ang hinog usa labi ka maayo alang sa atong kahimsog? Gisulti na namon kini sa miaging paragrap, apan kuhaon naton kini nga higayon nga magbalikbalik.
- La hinog nga saging naundan dili kaayo asukar yano nga pabor sa usa ka labi ka taas nga sulud sa mga starches ug lanot. Gawas sa adunay usa ka labing ubos nga indeks sa glycemic kaysa sa usa nga hamtong, nakahatag kini labaw nga pagkatagbaw sa pagkaon nga gikaon naton.
- La hinog nga saging, sa baylo, nahimo kini labi nga mahilis ug adunahan sa mga antioxidant.
Giunsa ang pag-regulate? Very kini nagsalig sa imong kaugalingon nga pagtilaw ug gikan piho nga mga kinahanglanon sa matag usa, apan sa parehas nga kaso nahibal-an namon nga ang pagkaon bisan usa ka saging adlaw-adlaw dili daotan sa imong kahimsog ug makapawala usab sa timbang!
Source Source: Alfeminile
