Pagkaon sa South Beach: unsa kini ug kung giunsa kini himuon nga diyeta nga gihigugma sa mga bituon

0
- Advertising -

visore-dieta-south-beach-deskvisore-dieta-south-beach-mobile

Ang pagdiyeta sa South Beach nagsaad nga matunaw ang tambok, tangtangon ang mga pads ug mawad-an hangtod 6 kg sa 14 ka adlaw: ingon niini ang paglihok sa star diet

Ang Pagkaon sa South Beach usa ka plano sa pagdiyeta nga gihimo sa cardiologist nga si Arthur Agatston nga nagsulat bahin niini sa detalye sa iyang libro Ang South Beach Diet: Ang Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan alang sa Dali ug himsog nga Pagkawala sa Timbang (wala pa gihubad sa Italyano).

Questa popular kaayo nga pagkaon sa sistema sa bituon gibase sa pagdili sa mga carbohydrates, sa pagpili sa mga pagkaon nga adunay mubu nga index sa glycemic ug sa pagpili sa maayo nga tambok, kadtong nagpamatuod nga himsog alang sa lawas.

Niini kung giunsa kini molihok ug labi na kung kinsa kini angay.

- Advertising -

(Ipadayon pagkahuman sa litrato)

remise-en-forme-01-mangiare-frutta-e-verdura

Giunsa ang pagtrabaho sa South Beach Diet

Ang hugna 1 kusog nga nagpaminus sa mga carbohydrates ug molungtad sa duha ka semana

Ang una nga bahin mao ang kanunay nga labing lisud. Gibase kini sa usa grabe nga pagdili sa konsumo sa mga carbohydrates, gipamubu alang sa iduso ang lawas aron sunugon ang tambok.

Kinahanglan isulti kini temporaryo nga panamilit sa tinapay, pasta, bugas, patatas, prutas (kini nga mga pagkaon igpaila usab sa sunod nga mga lakang), alkohol, cake, ice cream ug asukal (kini sa baylo kinahanglan nga labi o kulang sa pagdili sa kinabuhi, gawas sa pula nga alak nga gitugotan gikan sa ikaduhang hugna).

Sa kini nga una nga yugto, sila mao ang mga karbohidrat nga sulud sa utanon ra ang gitugot ubos nga indeks sa glycemic.

Ang una nga hugna kinahanglan molungtad mga duha ka semana ug nagsaad usa ka hinungdanon nga inisyal nga pagkawala sa timbang gikan sa 4 hangtod 6 kilo.

02-riso

Hangtud kanus-a molungtad ang pagkaon sa South Beach

Gipadayon ang phase 2 hangtod nga maabot ang gitinguha nga gibug-aton

Sa ikaduhang hugna, ang mga pagkaon nga buhong sa fiber ug mga komplikado nga carbohydrates igpaila usab sama sa pasta, bugas ug tibuuk nga mga lugas (aron maut-ut bisan sa kasarangan).

Ang skim milk, hapit tanan nga lahi sa prutas, mga legume ug red wine mahimo usab nga iapil sa plano sa pagkaon.

Hinuon saging, karot, pagkaon nga sagana ang pino nga mga carbohydrates, patatas, pinya ug dugos kinahanglan kaunon og gamay, ingon nga sila dato sa asukal.

Ang ikaduha nga bahin kinahanglan sundon hangtod maabot ang sulundon nga gibug-aton, busa lainlain kini sa matag tawo ug gikan sa kinahanglan sa kinahanglan.

03-arance

- Advertising -

Pagpadayon pagkahuman sa South Beach Diet

Gipadayon sa Phase 3 ang sulundon nga gibug-aton ug kinahanglan kanunay gamiton

Ang ikatulo ug katapusang hugna sa pagdiyeta mao ang yugto sa pagpadayon nga kinahanglan mahimo’g usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi nga sundon (sulundon) hangtod sa hangtod.

Sa lainlaing klase sa pagpakaon nga gihatag sa ikaduhang hugna saturated fats ug tanan nga lahi sa carbohydrates kinahanglan nga idugang, tulo nga pag-ihaw sa mga cereal ug tulo nga prutas sa usa ka adlaw.

Kini nga yugto nagpalig-on sa sulundon nga gibug-aton ug gigarantiyahan ang usa ka himsog nga pagdiyeta salamat sa natural nga pagkaon nga nakontrol ang glycemic index.

04-salmone-asparagi

Pananglitan sa usa ka menu sa South Beach diet gikan Lunes hangtod Miyerkules

Kini hinungdanon ang tanan nga mga pagkaon, lakip ang mga meryenda sa panihapon ug mga panghamoy, kanunay gikaon, bisan kung dili nimo labi ka gusto. Maayo usab kini pag-inom labing menos usa ug tunga ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.

Ang pagkaon sa South Beach mubu ang kaloriya ug maghatag tali sa 1.200 ug 1.300 nga kaloriya matag adlaw.

Ang pamahaw ug mga meryenda kanunay managsama: 150 ml nga skimmed milk, 20 g nga mga oat flakes (o muesli) alang sa pamahaw; 20 g nga mga walnuts, almonds o pistachios sa tungatunga sa buntag; 150 g nga yano o prutas nga yogurt sa tungatunga sa hapon.

Sa ikatulong yugto, i menu mahimo sila sama sa mosunud (samtang sa una ug ikaduha ang mga taboo nga pagkaon nga gilista sa taas kinahanglan nga wagtangon, nga gikaon kung unsa ang nahabilin sa mosunud nga lista).


Lunes alang sa paniudto mahimo ka makakaon 50 g nga salmon pasta (nga adunay 120 g nga salmon) ug mga kamatis nga cherry, usa ka bahin sa giluto nga mga utanon ug usa ka prutas. Sa panihapon 150 nga inihaw nga manok, linuto nga fennel ug usa ka prutas.

Martes, alang sa paniudto 50 g nga brown rice nga adunay asparagus ug mga gisantes, usa ka radicchio salad ug usa ka prutas. Alang sa panihapon 150 g nga sinugba nga pabo, linuto nga beets ug usa ka prutas.

Miyerkules, alang sa paniudto kaunon ang 50 g nga barley sa usa ka salad nga adunay duha nga ginaluto nga itlog, adobo nga mga utanon, linuto nga gulay ug usa ka prutas. Alang sa panihapon 150 g sa natural nga salmon, radicchio salad ug usa ka prutas.

05-pollo-verdure

Pananglitan sa menu sa diet sa South Beach gikan Huwebes hangtod Domingo

Huwebes, paniudto nga adunay 200 gramo nga mga prawns ug usa ka bahin sa zucchini. Alang sa panihapon, hinunoa, 150 ka gramo nga pork tenderloin nga adunay sinugba nga aubergine.

Biyernes, usa ka paniudto nga gibase sa omelette of zucchini ug mga sibuyas, inihaw nga mga utanon ug prutas ug aron sundan, alang sa panihapon, 150 gr nga leg sa manok, linuto nga zucchini ug duha ka hiwa nga wholemeal nga tinapay.

adlaw nga igpapahulay alang sa paniudto 200 ka gramo nga cuttlefish nga adunay mga gisantes ug usa ka bahin sa letsugas nga lino nga fino; alang sa panihapon sa baylo nga 150 ka gramo nga ricotta, artichoke ug duha ka hiwa nga wholemeal nga tinapay.

Domingo, paniudto nga adunay 50 gramo nga sinugba nga veal ug inihaw nga mga utanon, diin makadugang usa ka prutas sa katapusan sa pagkaon. Alang sa panihapon: usa ka sungkod sa inihaw nga tofu o 200 gramo nga salmon, nga adunay kilid sa letsugas.

06-bilancia-dieta

Ang mga kaayohan sa pagkaon sa South Beach

Lakip sa mga bentaha sa kini nga pagkaon, adunay klaro nga ang pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka medyo mubu nga oras (apan wala gipahimug-atan ang lawas). Dugang pa, ang klase nga pagkaon diin gibase ang diyeta hinungdan nga maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular ug resistensya sa insulin.

Ang pagdiyeta nga gidasig sa pagdiyeta sa South Beach makapaayo usab sa profile sa lipid sa dugo pinaagi sa pagpugong sa sobra nga gibug-aton, diabetes, sakit sa kasingkasing sa lainlaing mga lahi ug, dayag, pipila ka mga lahi sa kanser.

Sa kini nga pagdiyeta usa ka tin-aw nga kalainan gihimo taliwala sa "dili maayo" ug "maayo" nga mga carbohydrates, klaro nga giduso ang pag-inom sa naulahi ug sa ingon nagtudlo nga wagtangon ang makadaot nga mga pagkaon sama sa asukal ug tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud niini nga kadaghan (mga tam-is, cake, panghamis. ug mga linuto nga butang).

Dugang pa, ang makatagbaw nga kusog sa mga pagkaon diin ang pag-diet sa South Beach naglikay sa dagway sa mga kagutom ug dili mapugngang pangusog nga magbusog sa tsokolate ug junk food, ingon ana.

Kung ang bahin sa pagmintinar dili respetohan ug ang gibug-aton pag-usab, igo na nga ipadayon ang pagdiyeta panamtang magsugod gikan sa yugto 1 ug maggawi ingon unang higayon (yugto 1, pagkahuman 2 ug sa katapusan 3).

07-ragazza-dorme-prato

Kontra sa South Beach Diet

Apan adunay usab daotan. Pananglitan gipasobrahan ang pagdili sa pagkaon ug a dili kaayo dato sa mga bitamina, karbohidrat ug mineral nga asin, tanan nga sukaranan nga mga elemento alang sa kaayohan sa psychophysical. Ang kakulang sa kini nga hinungdan nga sustansya mahimong mosangpot sa kakapoy ug pagkaluya.

Dugang pa, ang gibug-aton sa gibug-aton sa una nga hugna sa kadaghanan hinungdan sa catabolism sa kaunuran, ang pagkonsumo sa mga reserba nga carbohydrate ug ang sangputanan nga pagkahubas: daghang mga likido ang nawala kaysa bisan unsa, dili ra mga tambok.

Ingon kadugangan, kini nga pagdiyeta usa sa pila nga wala magdasig sa daghang ehersisyo nga pisikal nga ipagsama sa pagdiyeta, nga usa ka sayup tungod Ang kalihokan sa pagdula kinahanglan kanunay nga idugang ingon usa ka hinungdan nga bahin sa diyeta nga mubu sa kaloriya.

Ug nagsulti sa ubos nga kaloriya, ang mga menu ug sugyot sa pagkaon wala ibasi sa pagkalkula sa kaloriya, sukaranan nga sukaranan alang sa kalampusan sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya.

Ang post Pagkaon sa South Beach: unsa kini ug kung giunsa kini himuon nga diyeta nga gihigugma sa mga bituon nagpakita una Grazia.

- Advertising -