Dili ra ang pagkaon, apan ang hydration usab: kini ang mga katuyoan sa usa maayo ug himsog nga pamahaw sa pagmabdos. Ang lawas naggikan sa usa ka panahon sa pagpuasa (gabii) ug kinahanglan nagkaon og tama aron masiguro ang hinungdanon nga mga kalihokan. Didto Pamahaw makatabang usab kini pukawa ang lawas gikan sa pagkamanhid nga hinungdan ngano nga kinahanglan nimo nga gusto ang usa ka ilimnon nga nagtuman sa kini nga kalihokan. Usa ka pananglitan? Ang gatas sa curcuma.
Ang mga kaayohan sa usa ka husto nga pamahaw samtang nagmabdos
Ang paghimo sa usa ka hingpit nga pamahaw mapuslanon alang sa tanan nga mga tawo, apan pagpalit usa ka dugang nga kantidad sa panahon sa pagmabdos. Sulod sa siyam ka bulan nga pagmabdos ang lawas sa nagpaabot nga inahan nagbag-o (mga pagbag-o sa pisikal ug hormonal) mao nga kinahanglan nga igo ang nutrisyon aron matabangan ang mga babaye nga atubangon ang ilang mga adlaw sa labing kaayo nga paagi. Ang usa ka maayong pamahaw mahimo usab nga usa ka balido tabang batok sa pagsugod sa sakit nga mabdos, nga kanunay mahitabo labi na sa una nga 3 bulan nga pagmabdos.
Pilia pag-ayo ang mga pagkaon sa mabdos nga pamahaw, makabenipisyo usab kini sa pag-uswag sa bata. Gikinahanglan nga buhaton ang tama nga pag-amping, tungod kay ang tanan nga mga sangkap nga gikuha sa inahan nga direkta nga gidala sa fetus. Ang pamahaw ug pagdiyeta sa kinatibuk-an kinahanglan nga hingpit nga katimbangan, naghatag ang pagpaila sa pipila nga mga pagkaon pagtahod sa uban. Atong tan-awon sa ubus kung unsa ang punoan nga mga bahin sa hingpit nga pamahaw sa pagmabdos nga adunay pipila ka mga ideya aron dayon masulayan.
Ang mga carbohydrates ingon usa ka gigikanan sa kusog
La mabdos nga pamahaw kinahanglan nga kini gaan bisan kung kompleto, ug busa ang bantog nga mitolohiya sa "Kaon sa duha" hingpit nga gibungkag. Ang una nga grupo sa pagkaon nga giapil mao ang i carbohydrates nga magtanyag pagkaon sa gamay nga ed kusog sa mama. Sa piho nga gihisgutan namon carbohydrates komplikado nga gigikanan, nga nakuha gikan sa bug-os nga mga lugas. Pipila nga mga pananglitan: usa ka bahin sa mga flakes sa cereal, bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay lab-as nga jam o Rye nga tinapay sa pag-uban sa maalat nga pagkaon.
Ang mga carbohydrates nga gikuha sa buntag makatabang sa lawas aron mabawidiha-diha nga kusog, ingon man pagsilbi ingon usa ka gigikanan sa sukaranan nga mga lanot alang sa kaayohan sa tinai. Kasagaran, sa panahon sa pagsabak, ang mga inahan nag-antos pagkadunot ug sa mga disfunction sa digestive system. Ang mga lanot nga sulud sa komplikado nga mga carbohydrates nagdumala sa pagbiya sa tinai, nga gipaboran ang husto nga ninglihok sa metabolismo.
Kinahanglan ang us aka panahon nga prutas!
Paghiusa usab mga likido ug mineral nga asin nawala sa inahan sa panahon sa gabii hinungdanon ug mahimo sa panahon sa pamahaw pinaagi sa pagsal-ot sa mga bahin sa prutas. Didto bunga kini dili mahurot nga gigikanan sa mga mineral nga asin, labi na kung napili sa panahon, ug adunay bentaha nga mahurot sa us aka libo nga paagi. Pananglitan, alang sa pamahaw sa panahon sa pagmabdos mahimo nimo mapaabut ang usa ka bahin sa lab-as nga prutas nga ilakip sa yogurt pagkahuman nga gihiwa kini sa mga cubes, o isagol kini sa usa ka lamian fruit salad.
Hinungdanon ang pagpili seasonal nga prutas, tungod kay gipadayon niini ang mga kinaiya nga organoleptic. Mahimo ka usab magdesisyon ut-ut sa usa ka bug-os nga bunga nga wala pagdugang ubang mga sagol, siguruha lang nga naa sa panahon.
Kung dili ka ganahan mokaon mga bahin sa prutas, mahimo nimo kini pili-on nga isentro sa kalayo, pag-ut-ut dayon aron dili mawala ang mga sustansya nga gisudlan niini. Sa kini nga kaso, ang pamahaw sa panahon sa pagmabdos maglangkob sa usa lab-as nga bunga nga centrifuge, gihimo pinaagi sa pagsagol sa us aka panahon nga prutas ug utanon sama sa ang Orange, la carrot ug ang lemon.
Ang labing adunahan nga prutas, sama sa saging eu persimon, labi ka maayo nga ut-uton kini sa buntag aron adunay daghang mga oras sa adlaw aron matapon ug mahilis kini. Ang mga prutas sama sa saging ug persimon adunay sulud nga mga hinungdan nga mineral nga asin nga mapuslanon sa panahon sa pagsabak. Lakip sa daghang mga gibarugan ang magnesium ug potassium, magamit sa daghang gidaghanon sa kini nga klase nga prutas.
Ang calcium ug Vitamin D nga adunay gatas ug yogurt
Ang calcium ug Vitamin D mapuslanon alang sa inahan ug bata, busa kinahanglan kuhaon ang mga pagkaon nga adunay sulud niini. ANG dairy nga produkto pananglitan, usa ka dili mahurot nga gigikanan sa calcium, higala sila sa pagmabdos tungod kay, gikan sa mga unang bulan, positibo sila nga nakaapekto sa pagtubo sa mga bukog sa fetus. Unsa man ang pilion alang sa pamahaw samtang nagmabdos? Usa ka tasa sa lab-as nga gatas o ang natural nga yogurt. Ang yogurt mao ang labing dali nga assimilate labi na alang sa tanan nga adunay kalisud sa paghilis sa gatas; mahimo nimo kini ubuson nga nag-inusara o uban ang lab-as nga prutas, mga cereal ug wala’y tubig nga berry nga naghatag mahal nga mineral nga asin ug bitamina. Taliwala sa lainlaing mga berry ug mga dehydrated nga prutas ang nagpakita goji, i blueberries ug usab ang kurant. Ang pagdugang usa ka kumkom nga mga prutas sa yogurt nga naghimo niini nga labi ka gana ug makahatag kaayohan sa tibuuk nga lawas.
Ang papel sa fiber ug uga nga prutas
Pipila mga lahi sa uga nga prutas, bisan kung puno sa mga hiyas mahimo kini mabug-at alang sa mabdos nga pamahaw. Usa ka hakop nga mga nut, ang uban mga almendras, o usa ka magtiayon nga sa kasoy naghatag sila hinungdanon nga mga sangkap nga antioxidant sa lawas, nakapadasig sa kusog salamat sa ilang maayong kaloriya. Ang uga nga prutas mahimo’g usa ka maayong tabang, kauban ang pagkaon nga nakabase sa carbohydrate, alang sa paghupay sa sakit sa buntag tipikal sa sayo nga panahon sa pagmabdos. Ang pagkahilo nahinabo tungod sa kataas sa rate nga progesterone sa dugo ug sagad nga gisumpungan sa pag-ut-ut sa mga uga nga pagkaon. Ingon usab ang mga lanot papel sa ilang hinungdanon nga papel alang sa pakig-away kasukaon, busa padayon a bug-os nga tinapay, crackers e crispy toast nga nagbabag sa pagbati sa kasukaon ug pagdugang sa kaayohan sa digestive system.
Pamahaw sa panahon sa pagmabdos: unsa man kung kini asin?
Daghang mga tawo ang gusto sa lami nga pamahaw kaysa klasiko nga pamahaw nga Italyano. Apan kini usa ka hingpit nga hilisgutan nga aspeto: kung ang mga inahan gusto nga mokaon sa maasin nga pagkaon sayo sa buntag, mahimo sila makapili maasin nga tosta nga adunay keso, o alang sa aomelet gihimo sa lab-as nga mga itlog.
Ang pagkonsumo sa labi ka tambok nga pagkaon, sama sa bacon o sinugba nga sausage, kinahanglan nga limitahan ug kini nga mga pagkaon gipulihan sa lab-as ug maniwang nga mga karne nga naayo, o adunay creamy cheeses sama sa kanding. Kinahanglan nga bisan pa ang maalat nga pamahaw kompleto sa lab-as nga prutas ug sa husto nga kantidad sa calcium ug bitamina D: idugang ra a gamay nga tibod sa yogurt, o mantsahan ang kape o barley nga adunay lab-as nga gatas.
Ang mga pagkaon dili angay alang sa pamahaw samtang nagmabdos
Sa pagkakaron naghimo kami usa ka kinatibuk-ang ideya sa sulundon nga mga pagkaon aron maibalik ang hingpit nga pamahaw sa panahon sa pagmabdos, apan adunay usab pipila nga mga pagkaon nga kinahanglan mawala, o ang ilang konsumo gibalhin sa panahon pagkahuman sa pagpasuso. Usa ka pananglitan sa tanan mao ang kape. Ang usa ka tasa mahimong hubog sa buntag aron makamata ang tibuuk nga organismo, apan ang pag-inom sa kape sa nahabilin nga adlaw kinahanglan gikutuban aron dili mabutang sa peligro ang pagdugang sa makahalipay nga epekto sa sulud sa organismo.
Ang parehas nga lagda magamit usab sa tsa ug alang sa cacao, mga pagpangandam nga buhong sa labing makaikag nga mga sangkap sa ilang komposisyon. Ang kape, tsaa ug mga tsokolate mahimong mapulihan sa ilang mga lahi decaffeined o decaffeined, o adunay mga ilimnon mga alternatibo sama sa kape nga barley.
Ang uban pang mga pagkaon ug pagkaon nga likayan alang sa usa ka himsog nga pamahaw sa panahon sa pagmabdos mao ang mga biskwit, cake ug mga putos nga produkto sa kadaghanan. Labi na nga gusto ang lab-as nga pagkaon nga giandam diretso sa balay, paglikay sa tanan nga mga tam-is nga puno sa asukal, asin ug fat.
