Gipalig-on ang buttocks ug streamlining ang mga bitiis ang pagpabilin sa balay dili ingon ka dali sama sa pagdagan alang sa usa ka pagdagan.
** 10 nga ehersisyo aron magpadayon nga fit sa 15 minuto sa usa ka adlaw **
** 6 nga pag-ehersisyo nga buhaton alang sa usa ka hingpit nga kulo nga kulang sa usa ka bulan **
Apan uban niini pag-ehersisyo sa hagdanan mahimo kini nga labing kadali (ug aron mahimo kini kinahanglan ra nimo ang usa ka lakang, nga mahimo usab nga kanaag nga hagdanan sa condominium).
Gisugyot ang pagbansay mao si Elena Mauri, tigbansay saAspria Harbor Club.
Target: tono nga bitiis ug butuan sa balay.
Kinahanglanon nga kagamitan: igo na ang mga hagdanan, o bisan unsang pagsaka nga mahimong magamit ingon usa ka lakang.
(Ipadayon sa ubos ang litrato)
Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga pwetan sa balay
Lakip sa mga ehersisyo nga mahimong masinati direkta sa balay uban ang tabang sa mga hagdanan, adunay una sa tanan lakang, ang evergreen sa mga lakang, nga naglangkob sa pag-ilis sa tunga sa tuo ug wala nga tiil. Pagtaas sa usa ka tiil, paghawa sa usa pa. Ug viceversa.
Bisan ang lunges girekomenda:
“Pagtindog mga tunga sa metro ang kalayo gikan sa hagdanan ug ibutang ang usa ka tiil sa labing ubos nga lakang.
Mao nga magpadayon sa a front lunge, ug pag-amping pag-ayo, sa pagbalik sa inisyal nga posisyon, aron mapadayon ang imong likud ug pelvis nga tul-id, nga magbutang kusog sa butnga », tambag ni Elena Mauri.
Alang sa mga gusto nga pagsulay, dugang sa ilang lawas, bisan ang koordinasyon, posible kini sulayi ang mga lakang sa krus.
«Kini nga kalihokan naglangkob sa pagsaka sa hagdanan nga nagtabok sa usa ka tiil sa atubangan sa usa pa. Kung ang ehersisyo daw sobra ka simple sa imo, mahimo nimo pagsaka sa duha ka ang-ang sa matag higayon, o, alang sa labi ka mapangahason, pagsulay sa tulo ».
Alang sa labing nabansay, adunay usab posibilidad nga pagsulbad sa hagdanan nga adunay mga tiil nga magkauban, paglukso.
«Kini nga ehersisyo usa ka tambal sa tanan alang sa glutes ug quadriceps, apan hinumdumi nga spring ang lukso, sa imong mga bitiis nga gamay nga gibawog ug gitabangan ka sa imong mga bukton aron mapadayon ang pagkatimbang.
Sa katapusan, ang lumba: o hinoon, pagdugang sa lakang sa pagsaka ug pagkanaog hapit ingon kung kinahanglan ka nga modagan, apan kung ug kung kanus-a nimo gusto nga buhaton kini ».
Unsa ang mga sangputanan?
«Ang punoan nga kaayohan sa kini nga kalihokan sa aerobic sa walay duhaduha mao ang toning: bitiis ug sampot sila ang labing interesado, apan ang mga benepisyo dili matapos didto.
Sa tinuud, ang pagsaka sa hagdanan usa ka labing kapuslan nga ehersisyo bisan sa lebel sa cardio-respiratory, ug gitugotan ka dugangi ang imong kusog ug lahutay.
usab ang pag-ehersisyo sa hagdanan makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, nagdilaab nga kaloriya, a tangtangon ang cellulite ug ang pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ».
Pila ka beses nga magbansay?
«Ang akong tambag nga pagbansay sa pag-ehersisyo sa hagdanan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, aron makita nga lig-on ang mga bitiis ug buttocks e pagmobu, pagminus sa tambok nga masa»- Gipahayag ni Elena.
Litrato ni Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Ang post Pag-ehersisyo sa hagdanan: 5 nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga pwetan sa balay (gamit ra ang usa ka lakang) nagpakita una Grazia.
