La bitamina D kini istrikto konektado sa gawas tungod kay ang ang produksyon gipalihok sa panit pinaagi sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw.
Mao nga sa kini nga panahon sa pag-inusara sa balay alang sa emerhensya nga Coronavirus kini maayo iupod kini pinaagi sa suplay sa kuryente.
Mao nga hinungdanon nga buhaton kini ug unsa nga pagkaon ang makaon aron molampos.
(Ipadayon pagkahuman sa litrato)
Unsa man ang gigamit sa bitamina D?
Bitamina D Nailhan usab kini nga "sun vitamin" tungod kay ang paghimo niini gipalihok sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw ug hinungdanon alang sa kahimsog ug kahimsog.
Mga paborito pagsuyup gikan sa tinai e kidney sa football, hinungdanon nga mineral alang sa kabaskog sa bukog ug ngipon.
Nagdumala sa pagtubo sa cell, makatabang nga makontrol ang pagpaandar sa kaunuran, nagtugot sa maayo ninglihok sa gikulbaan nga sistema ug ang pagpadayon sa paglihok sa utok ug maayong kahimtang.
Paborito usab kini ang ninglihok ang immune system.
Kung adunay ka kakulang sa bitamina D
Ang lebel sa bitamina D labi nga nahulog kung kulang ang pagkaladlad sa natural nga kahayag.
Kung igugol nimo ang kadaghanan sa adlaw sa sulud, gikan sa balay ngadto sa opisina, nga naggamit kadaghanan nga artipisyal nga kahayag, ang imong paghimo sa bitamina D mag-antos.
Bisan ang mga sun cream nga nagpanalipod batok sa mga ultraviolet rays nga makaminusan ang paghimo sa bitamina D, ingon man angpolusyon sa palibot, kakulang sa pagkaon, katigulangon, sobra nga katambok ug mga sakit nga hinungdan sa pagkadaut sa pagsuyup sa tinai.
Unsa ang mahitabo kung ang bitamina D gamay
La kakulang sa bitamina D adunay kini mga hinungdanon nga sangputanan nga mahimong grabe.
Gikan sa rachitism sa pagkabata nga naglambigit sa mga deformation sa bukog hangtod sa labi ka mahuyang nga ngipon ug labi ka apektado sa mga karies, ang gamay nga bitamina D mahimong seryoso nga makompromiso ang organismo.
Ug ang psyche usab: ang mubu nga lebel sa bitamina D kanunay nga may kalabutan sa mga yugto sa depresyon tungod kay kini nga sangkap nakapadasig sa paghimo sa serotonin, ang hormone nga maayo ang kahimtang.
Kung dili posible nga ibutyag ang imong kaugalingon sa adlaw kini hinungdanon pagsulay sa pagdugang bitamina D sa pagkaon.
Mao nga kung wala ka usa ka tanaman, usa ka balkonahe o usa ka terasa diin maggasto ka pipila ka mga oras sa usa ka adlaw, hatagi'g pagtagad ang imong gibutang sa imong plato. ANG mga pagkaon nga labi ka daghang bitamina D ang pipila ka mga klase sa isda sama herring, sardinas ug salmon, cod atay sa atay, tuna, talaba, uhong ug itlog.
Bisan pa, bisan sa usa ka pagdiyeta nga nag-uban niini nga mga pagkaon posible nga ang lebel sa bitamina D dili igo busa ang tambag kinahanglan nga Pag-abut pa sa adlaw, pagpabilin ra sa usa ka bintana sa usa ka oras matag adlaw.
Unsa nga mga pagkaon ang makita sa bitamina D: salmon
Il Ang salmon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina D..
100 gramo nga salmon adunay sulud sa aberids taliwala 250 ug 988 IU sa bitamina D.
Un ang labi ka taas nga sulud sa niini nga sangkap makit-an sa ihalas nga salmon, labi ka daghan sa bitamina D kaysa sa mga gipatubo sa uma.
Ang ihalas nga salmon adunay sulud nga 988 IU nga bitamina D matag 100 g samtang ang giuma nga salmon adunay sulud nga 250 IU.
Unsang mga pagkaon ang makita sa bitamina D sa: amga ungol
angherring usa ka isda nga puno sa bitamina D.
Lab-as, naghatag kini 1.628 IU alang sa 100 nga gramo nga pag-alagad, Kana upat ka beses sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
Adobo usab herring sila usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina D, nga naghatag 680 IU 100 gramos, apan ang mga adobo nga pagkaon dili usab kalikayan nga adunay sulud nga daghang sodium, nga kaaway sa kahimsog kung masobrahan.
Ang uban pang mga lahi nga gigikanan sa tambok nga isda nga bitamina D mao ang halibut, mackerel, sardinas (gikan usab sa pamilya sa herring).
Kung diin makita ang pagkaon nga bitamina D: ang ocod atay lio
angLana sa atay sa cod usa ka suplemento nga nagtugot kanimo nga mosuyop sa mga nutrisyon nga lisud makuha gikan sa ubang mga pagkaon gawas sa isda.
Sa usa ka kutsarita nga lana sa atay nga sulud ang sulud 450 IU nga bitamina D.
Adunay usab kini sulud omega-3 fatty acid ug bitamina A, gipadayag ang kaugalingon ingon usa ka tinuud nga elixir sa kaayohan.
Diin makita ang mga pagkaon nga bitamina D: tsa usa ka kahon
Il de lata nga tuna naglangkob hangtod sa 236 IU nga bitamina D sa usa ka bahin sa 100 gramos, katumbas sa labaw sa katunga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Kini usab nahimo nga usa maayo nga gigikanan sa niacin ug bitamina K.
Maayo bisan pa ut-ut sa usa ka maximum nga 180 g matag semana aron malikayan ang pagtapok sa methyl-mercury, usa ka hilo nga anaa sa daghang mga lahi sa isda nga mahimong hinungdan sa mga grabe nga problema sa lawas.
Kung diin makita ang pagkaon nga bitamina D: l ug omga streak
Le talaba sila ang labing adunahan nga shellfish sa bitamina D.
Adunay sulud nga 100 ka gramo nga mga talaba mubu ang kaloriya (68) ug 320 IU nga bitamina D. Ug dili ra: usab bitamina b12, tumbaga ug zinc, labi ka daghan sa mga talaba kaysa sa multivitamins.
Diin makita ang pagkaon nga bitamina D: gamber
Ang mga hipon mga crustacea nga adunay gamay nga sulud nga tambok ug daghang gidaghanon sa bitamina D.
Sa tinuud, kini sulud bahin sa 152 IU matag pag-alagad. Gawas sa bitamina D, wala’y kakulang sa mga benepisyo omega-3 fatty acid.
Naglangkob usab kini mga 152 mg nga kolesterol sa kada pag-alagad, nga dili gamay nga nahimo. Bisan pa, kini dietary kolesterol nga wala’y partikular nga epekto sa lebel sa kolesterol sa dugo.
Kung diin nakita ang pagkaon nga bitamina D: kinimga itlog sa itlog
Ang mga itlog usa ka adunahan ug labing sustansya nga pagkaon.
Kadaghanan sa protina makit-an sa puti nga itlog samtang Ang mga tambok, bitamina ug mineral nga nakit-an labi sa yolk.
Ang usa ka itlog nga itlog gikan sa mga manok nga wala’y bayad nga gipakaon og gipadato nga bitamina D adunay taas kaayo nga lebel sa niining bitamina, hangtod sa 6.000 IU sa us aka yolk.
Diin ang mga pagkaon nakit-an ang bitamina D: kungmga kuko
Ang nag-usa ra nga gigikanan sa bitamina D mao ang mga uhong. Kini ang makahimo sa synthesize sa bitamina salamat sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, eksakto nga kini mahitabo sa mga tawo.
Apan maayo nga hinumdoman kana ang mga uhong naghimo og bitamina D2 dili sama sa mga hayop nga naghimo og bitamina D3, labi ka epektibo.
Ang pila ka lahi sa ang ihalas nga mga uhong adunay sulud hangtod sa 2.300 IU alang sa 100 gramos.
Ang mga gipananom nga uhong kanunay nga matambalan sa ngitngit, busa adunay sulud kini nga bitamina D. Ang uban, bisan pa, gipatubo sa tabang sa UV light irradiation ug busa adunay sulud nga 130 hangtod 450 IU nga bitamina D2 matag 100 gramo.
Ang post Vitamin D: unsa man ang "sunshine vitamin" ug kung giunsa kini madugangan samtang sirado kami sa balay nagpakita una Grazia.
