Ang mga importanteng lana kay mga humot nga substansiya nga gikuha gikan sa mga tanom pinaagi sa proseso sa distillation. Makuha kini gikan sa mga dahon, bulak ug bisan sa mga gamot. Gawas pa sa pagpahimulos sa ilang kahumot sa lainlaing natural nga mga produkto, ang uban mapuslanon sa kahimsog. Sa kini nga kaso, ang pakisayran gihimo saaromatherapy, nga naglakip sa paggamit niini nga mga lana aron sa pagpalambo sa kaayohan.
Sa tinuud, ang pagpanimaho usa sa among labing gipaubos nga mga igbalati, bisan kung kini adunay gahum sa pag-ayo. Usa usab kini sa labing gamay nga gitun-an nga mga igbalati, bisan kung ang mga receptor sa ilong nahibal-an nga magpadala mga mensahe sa kemikal pinaagi sa olfactory nerve ngadto sa limbic system, usa ka primitive nga lugar sa utok nga nalambigit sa emosyon, kahadlok, ug panumduman. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang pipila ka mga baho makapukaw sa tin-aw nga mga panumduman sa sulod nato ug makamugna og grabe nga emosyonal nga mga kasinatian.
Sa 2013, ang mga tigdukiduki sa Xiamen University nakadiskobre nga ang olfactory signal nga namugna sa importante nga mga lana adunay epekto sa produksyon sa neurotransmitters, ilabi na sa serotonin ug dopamine. Kini nagpasabut nga ang pag-ila sa kini nga mga baho sa tinuud adunay pisikal nga epekto, dili usa ka sikolohikal nga epekto. Mao kini ang hinungdan nga gigamit ang aromatherapy aron mapugngan ang pagkabalaka. Sa tinuud, adunay nagkadaghan nga mga panukiduki sa siyensya sa paggamit sa lainlaing hinungdanon nga mga lana aron mapakalma ang kabalaka ug kapit-os.
Unsa ang labing kaayo nga hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka?
1. Lavender importante nga lana
Ang lana sa lavender usa sa labing inila sa aromatherapy, labi na tungod sa makapahimuot nga baho niini, apan tungod usab sa mga kabtangan sa pag-ayo niini. L'Sa tinuud, ang lana sa lavender dili lamang gigamit alang sa kabalaka ug tensiyon, apan usab sa pagkatulog ingon nga kini adunay usa ka sedative epekto.
Usa ka pagtuon nga gihimo sa Unibersidad sa Central Lancashire Nakita nga ang oral administration sa lavender nagpamenos sa heart rate sa mga tawo samtang nagtan-aw sila og salida nga nakamugna og kahadlok ug kabalaka.
Ang usa ka mas dako nga pagrepaso sa mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Parma nagpadayag nga ang baho sa lavender makapakunhod pag-ayo sa lebel sa kabalaka, sama sa paghatag sa imong kaugalingon sa pagmasahe sa lana sa lavender. Kini nga hinungdanon nga lana gituohan nga direktang molihok sa limbic system, nga mao ang bahin sa utok nga nagkontrol sa mga emosyon ug nagpalihok sa tubag sa kabalaka, aron makalma ang mga pagbati.
2. Valerian importante nga lana
Ang pagpuga sa valerian nagpahayahay ug nagpukaw sa pagkatulog, apan gigamit usab kini sa aromatherapy. Sa tinuud, ang mga kabtangan niini nga tanum gigamit sa daghang mga siglo. Ang hinungdanon nga lana sa Valerian naggikan sa mga gamot sa tanum ug adunay usa ka maisog nga kahumot sa kahoy ug yutan-on nga mga nota, mao nga ang pipila nga mga tawo mahimo’g makit-an nga dili maayo, apan kini adunay mga compound nga nagpakalma sa kabalaka ug nagpasiugda sa pagkatulog.
Usa ka meta-analysis nga gihimo sa mga unibersidad sa Westminster, Nagasaki ug Chiba nagpadayag nga kini adunay usa ka malumo nga sedative nga epekto sa atong lawas nga nagpasiugda sa usa ka kahimtang sa pagkatulog ug pagpahayahay. Sa tinuud, kini usa sa labing epektibo nga hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka. Kini nga mga tigdukiduki nakamatikod nga ang naandan nga paggamit niini "mahimong magpahinabog dayon ug malungtaron nga mga epekto sa kalihokan sa utok nga may kalabotan sa kabalaka" ug balido usab alang sa pagtambal sa mga sintomas sa obsessive-compulsive disorder.
3. Spikenard essential oil
Pagtawag nardostachys jatamansi, kini nga tanom motubo sa Himalayas sa Nepal, maingon man sa amihanang rehiyon sa India ug China. Nahisakop kini sa parehas nga pamilya sa valerian ug ang hinungdanon nga lana niini naggikan usab sa mga gamot sa tanum, mao nga kini adunay lahi nga kahumot nga adunay yutan-on ug kahoy nga mga nota.
Ang Spikenard dugay na nga gigamit sa Ayurvedic nga tambal aron sa pagpakalma sa hunahuna ug pagpalambo sa pagkatulog. Sumala sa usa ka pagtuon sa mananap, ang pagkaladlad niining importanteng lana sulod lang sa 7 ka adlaw adunay dakong epekto sa anti-anxiety, halos sama ka epektibo sa diazepam.
Sa tinuud, ang spikenard hinungdan sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa mga monoamine neurotransmitters, ang mga diin ang mga tambal sama sa Prozac ug Ritalin nagkonsentrar, ingon man ang GABA, usa sa labing hinungdanon nga neurotransmitters alang sa pagkab-ot sa usa ka kahimtang sa kalmado ug pagpahayahay.
4. Jasmine importante nga lana
Kung ganahan ka sa baho sa jasmine, swerte ka kay makatabang man ang essential oil niini pakigbatok ang kabalaka ug stress. Ang kahumot sa bulak niini, nga komon kaayo sa mga produkto sa kosmetiko, adunay positibo usab nga impluwensya sa atong sistema sa nerbiyos.
Usa ka eksperimento nga gihimo sa Thailand nakit-an nga ang baho sa lana sa jasmine makapauswag sa usa ka pagbati sa kaayohan. Pinaagi sa pag-monitor sa mga pagbag-o nga nahitabo sa utok gamit ang usa ka electroencephalogram (EEG), naobserbahan nga ang gahum sa beta wave (13-30 Hz) misaka sa anterior center ug sa wala nga posterior region, nga nagpadayag sa usa ka relaks apan alerto. estado.
Kini nagpasabot nga dili sama sa ubang importante nga mga lana alang sa kabalaka, ang baho sa jasmine makapakalma sa sistema sa nerbiyos nga dili makapahinabog pagduka, nga naghimo niini nga sulundon alang niadtong gusto lang nga mahupay ang tensiyon apan kinahanglang magpabiling alerto ug alerto.
5. Clary sage importante nga lana
Kini nga tanum, nga kaylap sa mga lugar sa Mediteranyo, nailhan usab nga sage ug usa sa labing makapahayahay, makapakalma ug makabalanse nga hinungdanon nga mga lana nga naglungtad. Ang importante nga lana niini, nga makuha gikan sa mga dahon sa tanom, adunay purpura nga kolor.
Usa ka meta-analysis nga gihimo sa Buraydah College nagpadayag nga ang clary sage makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagkontrol sa lebel sa cortisol sa mga babaye. Ang Cortisol nailhan nga stress hormone, mao nga ang taas nga lebel niini nalangkit sa kabalaka.
Kini nga hinungdanon nga lana alang sa kabalaka makatabang sa paghupay sa tensiyon, kabalaka ug kaguol nga epektibo. Gipakita usab kini nga adunay cholinesterase-inhibiting properties, mao nga kini usab nagpalambo sa memorya ug mood.
6. Rose essential oil
Ang hinungdanon nga lana sa rosas gikuha gikan sa mga gihay niini nga bulak ug ang matahum nga matam-is ug kahumot sa bulak nahibal-an nga makapahayahay sa mga igbalati. Sa tinuud, ang pagmasahe nga adunay rose essential oil makapahupay sa mga sakit sa pagregla, kabalaka, ug kalagot. Ang pagka-epektibo niini sa sentral nga sistema sa nerbiyos gituohan nga tungod sa duha nga mga compound: sitrinol ug 2-phenylethyl alcohol, nailhan nga anxiolytic agents.
Usa ka eksperimento ang gihimo saIran University of Medical Sciences Gisusi ang paggamit sa rose aromatherapy sa mga mabdos nga babaye sa panahon sa paghago. Nakaplagan nila nga ang mga tawo nga na-expose sa rose essential oil nagtaho sa ubos nga lebel sa kabalaka. Sa tinuud, ang paggamit sa lana sa rosas nakunhuran ang kabalaka sa panahon sa paghago sa 71% ug 14% lamang niini ang nanginahanglan anesthesia.
Kini nga hinungdanon nga lana alang sa pakigbugno sa kabalaka, nga gigamit sa daghang mga siglo, gipakita usab nga labi ka makatabang kung adunay mga pag-atake sa kalisang, kakurat o grabe nga kagul-anan.
7. Geranium importante nga lana
Ang lana sa Geranium gidistino gikan sa tanum ug adunay usa ka matam-is, bulak nga kahumot. Kanunay kini nga gigamit ingon usa ka baho sa mga sabon, kosmetiko ug mga pahumot, apan kini usab adunay sedative nga mga kabtangan nga hinungdan nga kini gigamit sa aromatherapy alang sa kabalaka, kapit-os ug kagul-anan.
Sa tinuud, ang paggamit niini gipakita nga dili lamang makunhuran ang kabalaka sa panahon sa pagpanganak, apan labi usab nga nagpaubos sa diastolic nga presyon sa dugo. Usa ka panukiduki nga gihimo sa Lorestan University of Medical Sciences sa Iran usab nakit-an nga ang geranium oil epektibo sa pagpakalma sa kabalaka sa mga tawo nga naospital tungod sa atake sa kasingkasing.
Giunsa paggamit ang hinungdanon nga mga lana?
Ang importante nga mga lana makapadasig sa mga olpaktoryo nga receptor nga makita sa atong ilong, nga magpadalag mensahe ngadto sa atong sistema sa nerbiyos. Ang laing teorya bahin sa kung giunsa nila pagtrabaho nagsugyot nga kini adunay maliputon nga epekto sa mga sistema sa kemikal ug enerhiya sa atong lawas.
Kini kasagarang gigamit pinaagi sa topical applications o inhalation. Sa tinuud, ang hinungdanon nga mga lana dili masuhop tungod kay ang uban makahilo. Apan sila mahimong gamiton sa lain-laing mga paagi. Pagdugang ug pipila ka tulo sa tubig sa kaligoanan para sa makapahayahay nga kaligoanan o gamiton kini gamit ang diffuser sa kwarto sa dili pa matulog, samtang nagbasa o nagpraktis og teknik sa pagpahayahay.
Mahimo usab nimo nga tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka makapahupay nga pagmasahe nga adunay hinungdanon nga mga lana. Dili nimo kinahanglan ang usa ka propesyonal nga therapist sa pagmasahe, mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon sa pagmasahe sa imong kaugalingon gamit kini nga hinungdanon nga mga lana, labi na sa imong mga palad aron makalma ang imong kabalaka.
Gisugyot nga sundon kini nga "pagtambal" matag adlaw, labing menos 10 minuto, sulod sa usa ka bulan.
Hinumdomi nga sayon ang paggamit sa lunsay nga importante nga mga lana, nga wala gisagol sa kemikal nga mga additives. Bisan pa, ang pipila niini nga mga lana kusgan kaayo, mao nga girekomenda sa tiggama ang pagtunaw niini sa ubang mga lana. Sunda kanunay ang mga instruksyon sa paggamit.
Unsa ang labing kaayo nga hinungdanon nga lana alang sa paghupay sa kabalaka? Epektibo ba gyud kini?
Kini tanan nagdepende sa lebel sa kabalaka. Kung kini usa ka piho nga kahimtang sa kabalaka, sama sa kung unsa ang atong nasinati sa wala pa ang usa ka interbyu sa trabaho, ang pagpresentar sa usa ka hinungdanon nga proyekto o usa ka eksaminasyon, ang hinungdanon nga mga lana mahimong dako nga tabang tungod kay kini makatabang kanato nga makarelaks ug makabalik sa pagsalig. Epektibo usab sila sa paghupay sa tensiyon nga nagtukod adlaw-adlaw ug nga mahimong hinungdan sa usa ka anxiety disorder.
Apan kung hisgutan ang kabalaka kini nagdugay sa daghang mga tuig o sa pag-atake sa kalisang, ang aromatherapy kinahanglan nga usa ka katimbang sa psychotherapy. Importante nga mahibal-an nga wala'y magic nga mga pormula aron mawala ang kabalaka.
Ang hinungdanon nga mga lana aron mabuntog ang kabalaka makatabang kanimo nga makit-an ang kalinaw sa hunahuna sa piho nga mga higayon, apan kinahanglan nimo nga magtrabaho sa sikolohikal nga paagi sa mga trauma, mga problema ug mga pagtuo nga nagpatungha o nagpasamot sa kini nga kabalaka. Sa bisan unsang paagi, ang labing kaayo nga hinungdanon nga lana alang sa pagpakalma sa kabalaka mao ang usa nga makapakalma kanimo. Unya kinahanglan nimo nga ganahan ang baho, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga sulayan ang lainlaing mga lahi sa hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka hangtod makit-an nimo ang usa nga molihok.
Mga gigikanan
Shinjyo, N. et. Al. (2020) Valerian Root sa Pagtambal sa mga Problema sa Pagkatulog ug Nalambigit nga mga Disorder—Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso ug Meta-Analysis. J Evid Based Integral Med; 25: 2515690X20967323.
Donelli, D. (2019) Mga epekto sa lavender sa kabalaka: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Phytomedicine; 65:153099.
Razack, S. et. Al. (2018) Anxiolytic nga mga aksyon sa Nardostachys jatamansi pinaagi sa GABA benzodiazepine channel complex mekanismo ug sa iyang biodistribution mga pagtuon. Metab Brain Dis; 33 (5): 1533-1549.
Shirzadegan, R.et. Al. (2017) Mga epekto sa kahumot sa geranium sa kabalaka sa mga pasyente nga adunay acute myocardial infarction: Usa ka triple-blind randomized clinical trial. Komplemento ang Ther Clin Practice; 29: 201-206.
Ali, B. et. Al. (2015) Essential nga mga lana nga gigamit sa aromatherapy: Usa ka systemic review. Asian Pacific Journal sa Tropical Biomedicine; 5 (8): 601-611.
Kheirkhah, M. et. Al. (2014) Pagtandi sa mga Epekto sa Aromatherapy Uban sa Rose Oils ug Warm Foot Bath sa Kabalaka sa Unang Yugto sa Pagtrabaho sa Nulliparous Women. Iran Red Crescent Med; 16 (9): e14455.
Sayowan, W. et. Al. (2013) Ang mga epekto sa jasmine Oil inhalation sa brain wave nga mga kalihokan ug mga emosyon. Journal of Health Research; 27 (2): 73-77.
Lv, XN ug. Al. (2013) Aromatherapy ug ang sentral nga sistema sa nerbiyos (CNS): terapyutik nga mekanismo ug ang kauban nga mga gene niini. Mga Target sa Curr Drug; 14 (8): 872-879.
Bradley, BF ug. Al. (2009) Mga epekto sa oral nga gihatag nga lavender essential oil sa mga tubag sa mga clip sa pelikula nga makapukaw sa kabalaka. Hum Psychopharmacol; 24 (4): 319-330.
Ang entrada Ang 7 Labing Maayo nga Gipaluyohan sa Siyensiya nga Essential Oils alang sa Kabalaka una nga gimantala sa Sulok sa Sikolohiya.
