Què és un mantra personal? Aprofiteu els avantatges escollint els vostres

0
- Publicitat -

mantra personale

Els mantres són coneguts des de fa segles, especialment a l’Índia, on són molt importants. No obstant això, és només ara que la psicologia i les neurociències han començat a interessar-se per elles i a redescobrir el seu poder.

Enfortits per la respiració i la concentració, els beneficis dels mantres no es limiten a la salut emocional, sinó que poden estendre’s al cos, convertint-los en una pràctica meditativa que podem incloure a la nostra rutina. I el millor de tot és que no necessitem passar molt de temps: n’hi ha prou amb 10 o 15 minuts al dia.

Què és un mantra?

La paraula "mantra" prové del sànscrit i es pot traduir com a "eina mental" o "eina per pensar". Però si prestem atenció a la seva etimologia, revela un significat més profund. L'arrel "home" significa "ment" i "entre" "alliberament", de manera que el significat literal del mantra seria "allò que allibera la ment".

Per tant, els mantres són una combinació de sons transcendentals per alliberar la ment de les angoixes de la vida quotidiana. Són una frase, una paraula o una síl·laba que es repeteix contínuament i rítmicament. Com que mantenen la ment ocupada, tenen el poder d’aturar el flux habitual de pensaments i preocupacions per aclarir la nostra visió i facilitar la relaxació.

- Publicitat -

Quins tipus de mantres hi ha?

Hi ha diversos tipus de mantres. Els mantres tradicionals solen provenir del sànscrit, ja que molts tenen les seves arrels en l’hinduisme. De fet, es creu que cada mantra vibra d’una manera única i afecta la nostra ment i el nostre cos de diferents maneres.

En un sentit general, podem referir-nos a dos tipus principals de mantres:

1. Mantres tàntrics. Aquests mantres es deriven dels Tantras i es practiquen amb finalitats específiques, com ara promoure la longevitat, mantenir la salut o curar una malaltia. Sovint són més difícils de practicar i, segons la tradició hindú, s’han d’aprendre d’un guru.

2. Mantres purànics. Són relativament senzills i fàcils d’aprendre, de manera que qualsevol persona els pot recitar. S’utilitzen per calmar les emocions i trobar un estat de relaxació i concentració.

Un dels mantres més populars entre els budistes tibetans és "Om mani padme hum", que se centra a desenvolupar la compassió. "Om gam ganapataye namaha" és un altre mantra àmpliament utilitzat per trobar la força que ens ajudi a afrontar els reptes de la vida i sortir reforçats.


Tanmateix, hi ha altres mantres més senzills, com el universal i el famós "Om". En la cultura hindú, "Om" és el to original i primordial de l'univers, ja que es creu que tot l'univers sempre és vibrant i vibrant. És el so de la creació. De fet, és curiós que, quan es recita aquest mantra, vibri a la freqüència de 136,1 Hz, que és la mateixa que s’ha trobat en tot el que hi ha a la natura, segons un estudi realitzat al Universitat Amity.

Es diu que el sànscrit, que és el llenguatge de la majoria dels mantres, té un impacte profund en el cos i la ment. Podria ser perquè és la mare de totes les llengües, ja que la majoria de llengües modernes van evolucionar a partir del sànscrit. De fet, Jung va suggerir que els mantres sànscrits actuessin sobre la nostra ment inconscient activant arquetips antics. En qualsevol cas, el sànscrit també és un llenguatge molt rítmic i, fins a cert punt, imita els sons de la natura, cosa que pot reforçar el seu impacte mental.

Com afecten els mantres al cervell?

El llenguatge té un impacte profund en els nostres cervells i emocions. Quan escoltem certs sons, experimentem reaccions viscerals particularment fortes. Un crit pot generar una reacció instantània de tensió i por. Sentir un llop udolar a mitja nit ens pot fer sentir una por irracional. El so d’un accident de trànsit provoca adrenalina. El ronroneig d’un gat ens calma i relaxa. Una cançó ens pot donar la pell de gallina. El riure d’un nen ens fa somriure. Les paraules d’odi generen odi, mentre que les paraules amables generen compassió i amor.

Per tant, és raonable suposar que els mantres també tenen un efecte emocional i físic. De fet, diversos estudis realitzats amb imatges de ressonància magnètica funcionals mentre les persones cantaven mantres han demostrat que es produeixen canvis importants en la funció cerebral.

Una investigació realitzada a la Universitat de Hong Kong va trobar que els mantres poden generar un augment de les ones alfa i teta al cervell. Les ones alfa i teta són les que faciliten un estat de relaxació, creativitat i visualització.

També s’ha trobat que els mantres “desactiven” les àrees corticals del cervell relacionades amb el raonament i la lògica mentre activen la xarxa neuronal predeterminada, que s’ha associat amb activitats mentals com la resolució de problemes creatius, el talent artístic, l’ètica i la introspecció. D’aquesta manera el cervell entra sense esforç en un estat de plena concentració.

Al mateix temps, els mantres activen zones del cervell com el tàlem, relacionat amb la percepció sensorial, i l’hipocamp, relacionat amb la memòria i l’aprenentatge, que ens podrien ajudar a millorar el nostre rendiment cognitiu. A més, faciliten la interconnexió entre els dos hemisferis cerebrals i permeten que el nostre cervell funcioni com un tot perfectament integrat.

Els beneficis dels mantres per a la ment i el cos

Cada any es publiquen noves investigacions sobre els avantatges d’escoltar mantres. Una metaanàlisi de més de 2.000 estudis realitzats durant els darrers 40 anys va concloure que "Els mantres poden millorar la salut mental i afectar negativament les persones", actuant específicament sobre l'ansietat, l'estrès, la depressió, l'esgotament, la ira i l'angoixa.

Una de les claus és que els mantres generen una resposta de relaxació que no només calma la ment i allunya els pensaments i les preocupacions, sinó que també sincronitza la respiració i la freqüència cardíaca, generant un estat de la pau interior.

Un altre estudi a petita escala realitzat amb nens de la Universitat Amity va trobar que cantar mantres durant només 15 minuts té un efecte beneficiós sobre el coeficient intel·lectual. Els nens que cantaven mantres tenien un millor rendiment cognitiu a les proves escolars.

Però potser el fet més interessant és que els beneficis dels mantres s’estenen fins al nivell físic. Un estudi desenvolupat a la Universitat de West Virginia va analitzar els efectes de la meditació del mantra sobre la longitud dels telòmers (de la qual depèn el nostre envelliment), l’activitat de la telomerasa (l’enzim que estira els telòmers) i els nivells d’amiloide plasmàtic. Β (un pèptid que s’ha relacionat amb neurodegeneratius) malalties).

Després de 12 setmanes, practicant 12 minuts al dia, les persones que van seguir el programa de meditació del mantra van mostrar una millora en aquests marcadors de plasma. Van presentar "Millores en la funció cognitiva, el son, l'estat d'ànim i la qualitat de vida, suggerint possibles relacions funcionals", segons aquests científics.

De fet, hi ha proves que els beneficis per a la salut dels mantres no depenen de la nostra creença en ells, sinó de la concentració. Com va escriure George Leonard: "Al cor de cadascun de nosaltres, siguin quines siguin les nostres imperfeccions, hi ha un pols silenciós amb un ritme perfecte, compost d'ones i ressonàncies, que és absolutament individual i únic, però que ens connecta amb tot l'univers".

- Publicitat -

Tot i que la ciència encara té molt per recórrer per entendre els efectes dels mantres sobre la nostra ment i el nostre cos, el cert és que aquesta pràctica ens ajuda a recuperar l’equilibri psicològic essencial que pot convertir-se en una base sòlida sobre la qual construir un estil de vida que tingui cura. de la nostra salut física.

Com triar un mantra personal?

No és essencial que aprengueu mantres sànscrits. El més important a l’hora d’escollir un mantra personal és que tingui un significat especial que tingui ressò. El mantra que trieu hauria de dirigir la vostra energia i intenció per aconseguir aquest estat relaxat. Per tant, podeu triar un mantra clàssic o utilitzar una paraula o frase curta i convertir-lo en el vostre propi mantra.

Com se sap si funciona el mantra?

Si reciteu un mantra durant 10 minuts cada dia, sabreu en poc temps si heu escollit els sons adequats per a vosaltres. El primer senyal és que hauria d’atreure completament la vostra atenció, portant-vos fins aquí i ara, ja que l’objectiu principal és calmar la ment i desterrar aquest corrent constant de pensaments. El segon signe que heu escollit el mantra personal adequat és que us fa sentir bé, tranquil i apoderat.

Com a regla general, quan reciteu un mantra haureu de passar per diferents estats de consciència, que us indicaran si el mantra és beneficiós per a vosaltres:

• Estat mental relaxat i concentrat. Atès que el mantra ha de substituir els pensaments, les distraccions i les preocupacions habituals, la ment és capaç de relaxar-se i enfocar-se, sense que res la molesti.

• Rotació de la consciència al voltant del mantra. A poc a poc notareu que la vostra ment comença a "girar" al voltant del mantra, acumulant aixòenergia emocional que malgastaves amb preocupacions i distraccions.

• Estat de Sakshi Bhava. És un estat particular, també conegut com a "consciència de testimoni", on es converteix en un observador imparcial de la seva ment. Podeu observar els fenòmens psicològics que passen sense aferrar-se als pensaments, sentiments i sensacions, de manera que no generin aversió ni afecció.

• Pèrdua de consciència del món extern. Quan utilitzeu els mantres de meditació adequats, és probable que en algun moment perdeu la connexió amb el vostre entorn i la vostra consciència es transformi en un estat d’introspecció.

• Consciència del mantra. Quan practiqueu molt, podeu perdre la consciència del "jo" ja que us uniu completament amb el mantra. És un estat en què t’oblides per dedicar-te cos i ànima a la meditació.

Com recitar un mantra?

Si voleu recitar un mantra personal, podeu fer-ho de tres maneres diferents:

1. Baikhari (audible). Es tracta de recitar el mantra en veu alta, una pràctica recomanada per a aquells que donen els seus primers passos en la meditació, ja que facilita la concentració.

2. Upanshu (xiuxiueig). En aquest cas no cal alçar la veu, el mantra es recita en veu baixa, de manera que és una tècnica adequada per a aquells que ja tenen alguna pràctica amb la meditació del mantra.

3. Manasik (mental). Per recitar un mantra no cal parlar ni xiuxiuejar, fins i tot es pot repetir mentalment. És una pràctica més complexa, ja que requereix una concentració més gran perquè els pensaments i les preocupacions no interfereixin amb el cant del mantra, però normalment condueix a estats de consciència superiors.

fonts:

Gao, J. et. Al. (2019) Els correlats neurofisiològics del cant religiós. Nature; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Efectes de la meditació i l’escolta musical sobre els biomarcadors sanguinis de l’envelliment cel·lular i la malaltia d’Alzheimer en adults amb declinació cognitiva subjectiva: un assaig clínic exploratori aleatoritzat. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Meditació mantra per a la salut mental en la població general: una revisió sistemàtica. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) The Effect of Mantra Chanting On the Performance IQ of Children. A: Porta d’investigació.

Dudeja, J. (2017) Anàlisi científica de la meditació basada en mantra i els seus efectes beneficiosos: una visió general. Revista Internacional de Tecnologies Científiques Avançades en Enginyeria i Ciències de la Gestió; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Supressió de la meditació del mantra del mode per defecte més enllà d’una tasca activa: un estudi pilot.Revista de Millora Cognitiva; 1: 219-227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) El discurs repetitiu provoca una desactivació generalitzada a l’escorça humana: l’efecte “Mantra”? Cervell i comportament; 5 (7): e00346.

l'entrada Què és un mantra personal? Aprofiteu els avantatges escollint els vostres es va publicar primer en Racó de la psicologia.

- Publicitat -