"No és tan dolent", "no t'has de sentir així" o “És hora de passar pàgina”. Aquestes són algunes frases habituals que estan destinades a alleujar el patiment, però en realitat són incapacitants. Quan les persones importants per a nosaltres no ens entenen, però minimitzen o fins i tot ignoren els nostres sentiments, no només no obtenim el suport emocional que necessitem, sinó que també ens podem sentir inadequats i fins i tot qüestionar la rellevància de les nostres emocions.
Què és la invalidació emocional?
La invalidació emocional és l’acte de rebutjar, ignorar o rebutjar els pensaments, sentiments o comportaments d’una persona. Transmet el missatge que els teus sentiments no importen o que són inadequats.
La invalidació emocional es pot manifestar de diferents maneres. Algunes persones l’utilitzen intencionadament per manipular d’altres perquè subordinen la seva atenció i afecte a la submissió de l’altra. Altres invaliden emocionalment els altres sense adonar-se’n.
De fet, en moltes ocasions la invalidació emocional és el resultat d’un intent d’alegrar-nos. Frases com "No us preocupeu", "és hora que ho superi", "segur que no va estar tan malament", "que exagereu", "no veig cap problema" o "no cal se sent així " tenen bones intencions, però, finalment, invaliden els sentiments que té l'altra persona.
Viouslybviament, aquesta no és una bona estratègia per calmar l’altre. Tot el contrari. Un estudi realitzat a la Universitat de Harvard va revelar que els estudiants discapacitats després d’expressar les seves emocions en una situació d’estrès es van sentir pitjors i van mostrar una major capacitat de resposta fisiològica.
També hi ha qui es culpa mútuament de sentir-se d’una manera determinada. Frases com "Ets massa sensible", "ho fas tot massa personal" o "li dónes massa importància" són exemples d'invalidació emocional en què la persona que busca comprensió i suport és criticada i rebutjada.
Per descomptat, la invalidació emocional no és només verbal. La indiferència pel dolor o la preocupació de l’altre també és una manera d’invalidar els seus sentiments. No prestar atenció quan una persona parla d’un tema significatiu o menysprear-lo amb gestos o actituds és una altra forma d’invalidar.
Per què la gent invalida els sentiments?
La invalidació emocional sovint es produeix quan expressem els nostres sentiments o parlem d’una experiència. La veritat és que la majoria de la gent queda discapacitada perquè no és capaç de processar les emocions que l'altre li dóna.
La validació emocional comporta un cert grau d’empatia o ressonància empàtica. Implica saber posar-se en la pell de l’altre, entendre’l i viure els seus sentiments. En moltes ocasions, aquests sentiments poden ser massa aclaparadors per a la persona o simplement desagradables, de manera que els rebutgen i, amb ella, invaliden la persona que els experimenta.
De fet, no es pot ignorar que vivim en una societat profundament invalidant des d’un punt de vista emocional en què els estats afectius fins i tot es consideren un “impediment” mentre s’adora la raó. En una societat que anima a avançar ràpidament, on s’adora l’hedonisme i s’intenta amagar el patiment perquè genera massa angoixa, no és estrany que moltes persones siguin incapaços de manejar les seves emocions negatives i siguin incapaços de fer-hi front.
En altres casos, la invalidació resulta que la persona està massa preocupada pels seus problemes per sortir de la seva perspectiva i posar-se en la pell de l’altre. Pot ser que aquesta persona realment ho tingui difícil i estigui tan esgotada que no pugui proporcionar una validació emocional. O simplement poden ser persones massa egocèntriques per centrar-se en les emocions dels altres.
Les conseqüències de la invalidació emocional
• Problemes en la gestió de les emocions
La invalidació emocional sovint genera confusió, dubtes i desconfiança de les nostres emocions. Si quan expressem el que sentim, una persona propera i significativa ens diu que no ho hauríem de sentir, podem començar a desconfiar de la validesa de les nostres experiències. Tot i això, qüestionar les nostres emocions no les farà desaparèixer, només ens dificultarà la gestió assertiva.
De fet, s’ha comprovat que quan la invalidació inhibeix l’expressió d’emocions primàries, com la tristesa, sovint condueix a un augment d’emocions secundàries com la ira i la vergonya. Un estudi realitzat a la Universitat de Washington va revelar que les persones que ja tenen dificultats per regular les seves emocions tendeixen a reaccionar de manera més agressiva quan no reben la validació emocional de la tristesa.
• Aparició de trastorns mentals
El deteriorament emocional pot contribuir a que una persona predisposada desenvolupi problemes de salut mental com depressió o símptomes agreujants. Quan la invalidació prové del cercle més proper i és un patró que es repeteix amb el pas del temps, aquesta persona aprendrà a reprimir els seus sentiments, que finalment els afectaran. És probable que també us sentiu profundament sols i incomprès. De fet, un estudi realitzat a la Universitat de l'Estat de Wayne va revelar que la invalidació emocional de la parella de manera sistemàtica pot predir l’aparició d’una imatge depressiva.
La psicòloga Marsha M. Linehan creu que el deteriorament emocional pot ser particularment perjudicial per a les persones emocionalment vulnerables; és a dir, aquells que són més sensibles reaccionen amb major intensitat i els costa més trobar la normalitat. En aquests casos, que se’ls digui que les seves respostes emocionals són incorrectes i inadequades pot provocar una desregulació emocional.
De fet, també s’ha comprovat que les persones que van patir deteriorament emocional durant la seva infància són més propenses a patir trastorn límit de la personalitat, que es caracteritza per impulsivitat, labilitat emocional, sentiments crònics de buit i problemes de gestió de les emocions. En els adolescents, el deteriorament emocional s’ha relacionat amb un major risc d’autolesió.
Com validar les emocions?
Hem de tenir en compte que les reaccions emocionals als esdeveniments mai són correctes ni incorrectes. El que pot ser inadequat és la seva expressió, però no el seu aspecte. Per tant, no hi ha cap raó per condemnar, ignorar o rebutjar les emocions, sigui quin sigui el seu valor.
Per validar les emocions d’una altra persona, primer ens hem d’obrir a la seva experiència. Això vol dir estar disposat a escoltar atentament i estar plenament present. Hem de deixar de banda totes les distraccions i intentar connectar emocionalment.
També vol dir estar disposat a deixar de banda els nostres problemes en aquest moment perquè puguem provar-ho empatia per a la persona que tenim al davant.
Finalment, es tracta d’utilitzar un llenguatge més afirmatiu i comprensiu en el qual les frases els agraden "Podria haver estat pitjor" desapareixen per deixar pas a un "Disculpeu el que us ha passat", terrible "Sembla frustrant" en lloc de "Estàs exagerant" o "Què puc fer per ajudar-te?" en lloc de "cal superar-ho ”.
La validació emocional és un art après. Només hem de ser pacients i comprensius.
fonts:
Adrian, M. et. Al. (2019) La validació i la invalidació dels pares prediuen l’autolesió de l’adolescent. Prof. Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Associació entre la invalidació infantil i els símptomes límit de personalitat: autoconstrucció i conformitat com a factors moderadors. Trastorn límit de la personalitat i desregulació de les emocions; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. i Johansen, AB (2011) Anàlisi seqüencial i de base de la validació emocional i la invalidació en parelles de dolor crònic: qüestions de gènere del pacient. The Journal of Pain; 12:1140–1148.
Fruzzetti, AE i Shenk, C. (2008) Foment de la validació de respostes en famílies. Treball social en salut mental; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. i Hoffman, PD (2005) La interacció familiar i el desenvolupament del trastorn límit de la personalitat: un model transaccional. Desenvolupament i psicopatologia; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Tractament cognitiu-conductual del trastorn límit de la personalitat. Nova York: Guilford Press.
l'entrada Invalidació emocional, quan altres minimitzen o ignoren els nostres sentiments es va publicar primer en Racó de la psicologia.
