A l'era de "Cos positiu", cada cop hi ha més gent -tant dones com homes- es veu bombardejada amb missatges dissonants sobre l'aspecte del cos que generen un autèntic nus gordià. Les mateixes revistes que ens diuen que estimem el nostre cos tal com és, segueixen penjant fotos d'abdominals perfectes, natges perfectes, braços perfectes, somriures perfectes, pell perfecta...
Com a resultat, no és estrany que la majoria dels mortals comencin a estimar el seu cos un dia, només per trobar-se l'endemà lluitant amb aquesta nova arruga, el mànec d'amor rebel o la flacidesa que comença a aparèixer en llocs més inesperats.
Evidentment, l'amor pel cos no s'imposa ni pot ser fruit de la moda. De fet, les frases aparentment potenciadores que sorgeixen de la positivitat del cos tenen més probabilitats de tenir un efecte contraproduent i acaben generant frustració i insatisfacció.
L'amor pel cos passa per l'acceptació i el treball interior profund que requereix una sòlida autoestima. Només així podrem ser relativament immunes a missatges i modes contradictoris que dicten com han de ser els cossos o com ens hem de relacionar amb ells.
Què és la imatge corporal?
La imatge corporal inclou les nostres percepcions, creences, sentiments, pensaments i accions sobre el nostre aspecte físic. En essència, és la relació que establim amb el nostre cos i com el percebem, l'apreciem i com ens sentim.
Malauradament, aquesta relació no sempre és positiva, satisfactòria o saludable. Un dels signes que no tenim una bona relació amb el nostre cos és el conflicte. Si estem constantment "barallem" amb els nostres cossos en una relació d'amor-odi, és probable que hi hagi parts de nosaltres mateixos que rebutgem. Per exemple, podríem pensar que si fóssim una mica més alts, prims o forts, tot seria més fàcil. En aquests casos no hi ha un rebuig total del cos sinó del que considerem “defectes”.
Un altre signe comú d'una mala relació amb el cos, normalment basat en un sentiment més general de rebuig, és el maltractament. Maltractem de nosaltres mateixos quan ens insultem pel nostre aspecte, però també quan seguim dietes extremes, fem exercici fins a esgotar-nos o menjar en excés.
Per mantenir una relació sana amb el nostre cos, és important acceptar que hi ha coses que podem canviar i altres que no. Podem mantenir-nos en forma, però no podem evitar l'envelliment, per exemple. Tenir una imatge corporal adequada ens permetrà relacionar-nos millor amb el nostre cos i els canvis que experimenta al llarg de la vida, que en definitiva es traduiran en la nostra autoestima i benestar. Per aconseguir-ho, no n'hi ha prou amb frases positives, cal treballar els components de la imatge corporal.
Els components de la imatge corporal que medien la relació amb el cos
1. Perceptual: com ens veiem?
Aquest component d'imatge corporal fa referència a com ens veiem a nosaltres mateixos. La percepció que tenim del nostre cos, de fet, no sempre és una representació fiable i objectiva. Per exemple, les persones amb anorèxia poden sentir-se grasses quan en realitat són extremadament primes. Altres persones poden sentir-se "lletges" a causa de la forma del nas o d'un lunar que la majoria de la gent ni tan sols nota.
No sempre ens mirem al mirall amb bons ulls. De vegades podem veure el nostre cos a través del vel de les nostres inseguretats o expectatives poc realistes. Perquè la nostra percepció es correspongui amb la realitat, és convenient practicarplena atenció sense jutjar. Mirar-nos al mirall com si fóssim complets desconeguts ens ajudarà a prendre la distància psicològica necessària per evitar ser crítics tan implacables.
També hem d'assegurar-nos de no jutjar-nos ni etiquetar-nos durant el procés de redescobriment. La presència de taques o arrugues, per exemple, no vol dir que siguem lletjos, de la mateixa manera que les nanses d'amor no sempre indiquen que estem grassos. "Lleig" o "greix" són etiquetes que fem servir com a resultat del judici. Per tant, l'objectiu és explorar el nostre cos sense jutjar-lo. Ni negativament ni positivament. Així ens podem desfer de la lent distorsionada que estàvem mirant.
2. Cognitiu: com pensem sobre nosaltres mateixos?
Aquest component d'imatge corporal inclou els pensaments i creences que tenim sobre el nostre cos. És tot el que ens expliquem sobre la nostra aparença i les creences que medien la nostra relació amb el nostre cos. Moltes de les creences sobre el cos ideal provenen de la societat, per la qual cosa sovint són disfuncionals i dificulten una relació sana amb el nostre cos.
Pensar que hem de mantenir-nos joves és una creença irracional que ens porta a rebutjar el procés natural d'envelliment. Creure que només si ets prim o musculós pots ser feliç és una altra creença irracional, ja que hi ha moltes maneres de sentir-te satisfet amb tu mateix. Si no eliminem aquestes creences i pensaments poc realistes, probablement mai ens sentirem bé amb el nostre cos.
Per això, per desenvolupar una imatge corporal correcta, hem d'estar atents al nostre diàleg intern sobre el nostre cos. En lloc d'intentar evitar l'envelliment a tota costa, hauríem de centrar-nos en un envelliment saludable. En lloc d'intentar convertir-nos en Arnold Schwarzenegger, hauríem de centrar-nos a guanyar massa muscular d'una manera saludable. Es tracta de canviar l'epicentre al voltant del qual giren els nostres pensaments, passant de l'aspecte purament estètic a la salut i el benestar.
3. Afectiu: com ens sentim?
Aquest component d'imatge corporal fa referència als sentiments que tenim cap al nostre cos, que reflecteixen bàsicament el nivell de satisfacció o insatisfacció amb la nostra aparença. Inclou totes les coses que ens agraden o no del nostre cos i com ens fan sentir.
Evidentment, els sentiments que tenim cap al nostre cos estan molt influenciats per la societat, per les imatges que veiem a la televisió, les revistes o les xarxes socials. Per tant, si volem sentir-nos millor amb la nostra aparença, potser haurem de qüestionar els mitjans que utilitzem i l'efecte que tenen en nosaltres. Per tenir sentiments més positius sobre el nostre cos, és important escollir mitjans que reflecteixin realment la diversitat del cos, allunyant-nos dels que promouen un culte a una estètica poc realista.
Per descomptat, els pensaments i creences que tenim sobre el nostre cos, així com la percepció del mateix, també influiran en els sentiments que experimentem. És impossible estimar-nos si en el fons continuem reflexionant sobre les inseguretats, les creences irracionals o tenim una imatge corporal distorsionada. És important recordar que l'autoodi no és un requisit per al canvi i que podem sentir-nos insatisfets amb una part del nostre cos i, tanmateix, acceptar-ho. L'amor pel cos no sorgeix de la perfecció sinó de l'acceptació de la singularitat.
4. Conductual: com ens comportem?
Aquest component d'imatge corporal inclou totes les accions relacionades amb el nostre cos. Si una persona té una imatge corporal saludable, és probable que cuidi el seu cos i l'aspecte, però sense exagerar-se ni obsessionar-s'hi. En canvi, aquells amb una imatge corporal negativa poden participar en comportaments autodestructius que condueixen a trastorns alimentaris com la bulímia o l'anorèxia o la vigorèxia en un intent de canviar la seva aparença.
Per desenvolupar una relació més sana amb el nostre cos, també és fonamental deixar de comparar-nos amb els altres, ja sigui amb el veí o l'amic, o amb l'influencer del moment o la celebritat de la moda. Tots els cossos són únics. La perfecció i la bellesa no són més que ideals que canvien segons les cultures i els temps.
En canvi, podem començar a pensar en el nostre cos com un temple. El cos ens permet gaudir i connectar amb l'entorn. Hauria de ser una font de satisfacció, no complexos autoinfligits. Hem de pensar el cos en termes més funcionals, salutogènics i hedònics. Cuida'l, explora'l i accepta'l. Sigueu realistes sobre els nostres límits. Exploreu el nostre potencial. I agrair tot el que ens permet fer i experimentar.
fonts:
Burychka, D. et. Al. (2021) Cap a una comprensió integral de la imatge corporal: integrant la imatge corporal positiva, l'encarnació i l'autocompassió. Psycho Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) El cas de la positivitat corporal a les xarxes socials: Perspectives sobre els avenços actuals i les direccions futures. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
l'entrada Els 4 components de la imatge corporal per mantenir una relació sana amb el teu cos es va publicar primer en Racó de la psicologia.
