Quan la vida mou els seus "peons", també ens arriba el torn. L’adversitat, els contratemps o les situacions estressants només formen part de la història. L’altra part l’hem escrita nosaltres. Depenent de l 'estratègia de fer front (confrontació) que triem, la història pot acabar bé o malament.
En un sentit general, no hi ha estratègies per se fer front bo o dolent. Tot depèn de la situació. En algunes circumstàncies és convenient lluitar i en altres és millor fugir. De vegades val la pena perseverar i d’altres és millor renunciar-hi. Hem de tenir ella intel · ligència emocional necessari saber quina és l’estratègia més adequada en cada moment.
No obstant això, la majoria de les vegades actuem automàticament aplicant estratègies fer front "Predefinits" que ja hem utilitzat en altres ocasions. Si acostumem a aplicar estratègies d'evitació, és probable que participem en el que es coneix com a "comportaments de cerca de seguretat".
Què són els comportaments de seguretat?
Les conductes de cerca de seguretat són aquelles conductes que adoptem per prevenir o minimitzar els efectes d’una situació o esdeveniment que percebem com a amenaçador. Per tant, el seu objectiu principal és fer-nos sentir segurs i alleujar gairebé immediatament la por o l’ansietat que generen aquestes situacions.
Els comportaments de seguretat són estratègies que fem servir per sentir-nos més segurs davant d’una situació que temem. En molts casos es tracta de conductes ocultes a través de les quals ens aferrem a algun recurs que ens fa sentir més segurs i més protegits, ajudant-nos a romandre en un entorn hostil i reduint el nivell d’ansietat.
De fet, a la vida quotidiana, tendim a aplicar diferents comportaments de seguretat sense ser-ne conscients. Posar-se les mans a la butxaca quan ens sentim incòmodes o col·locar les mans en algun lloc si tremolen són alguns exemples de comportaments de seguretat.
Parlar molt per evitar silencis tensos, ignorar una persona que ens incomoda, seure al fons d’una sala de reunions per no cridar l’atenció, jugar amb un llapis quan estem nerviosos o mirar cap a una altra banda quan ens sentim observats són altres comportaments de seguretat diària que ens ajuda a superar millor algunes situacions socials incòmodes.
Afrontar parcialment la realitat no és una bona idea
El problema de les estratègies d’evitació és que, tot i que produeixen un alleujament momentani de l’estrès i el malestar, a mitjà i llarg termini tendeixen a alimentar conductes d’ansietat i evitació. De fet, també es coneix com a conductes de seguretat fer front parcials o defensius, i els especialistes en teràpia cognitiva conductual recomanen inhibir-los o abandonar-los completament.
Les conductes de seguretat poden convertir-se en un impediment combat l'ansietat a nivell terapèutic. Les persones que pateixen atacs de pànic i agorafòbia, per exemple, solen seure al costat de la porta per poder sortir més ràpidament o només es mouen a zones properes a hospitals o farmàcies on els poden ajudar.
Els controls continus realitzats per persones amb trastorn obsessiu-compulsiu són un altre exemple de conductes de seguretat per calmar-se, a més de maquillar-se de manera que la gent no noti el vermellor, en el cas de dones que pateixen ansietat social o por de parlar en públic.
La hipocondríacsEn lloc d’això, sovint recorren a “fàrmacs miracle” per sentir-se més tranquils i acudeixen al metge contínuament per descartar patologies greus. Viouslybviament, no s’adreça a tots aquests comportaments de seguretat curar el problema antecedents, però per minimitzar els símptomes de manera oportuna.
Per aquest motiu, es creu que les conductes de seguretat actuen contra els trastorns d’ansietat evitant experiències que no confirmen el perill. Si una persona obsessiva no para de rentar-se les mans contínuament per por de contaminació, per exemple, no podrà comprovar que no passa res si es renta les mans amb menys freqüència.
Centrar-se en els senyals de seguretat redueix el processament d’informació sobre l’amenaça percebuda, evitant que la persona pugui determinar per si mateixa si la situació és perillosa o no. De fet, en molts casos, les conductes de seguretat acaben consolidant la sensació de perill. Per exemple, si una persona amb ansietat social parla ràpidament per sortir de la situació d’estrès el més aviat possible, aquest comportament està indicant al seu cos i al cervell que es troba en una situació perillosa i que hauria de fer alguna cosa per mantenir-se fora de perill. acaba reforçant la seva por.
Aquest mateix mecanisme també pot evitar que la persona desenvolupi una sensació de domini de l’entorn i de les seves pròpies respostes, limitant així la seva capacitat per fer front, perquè la capacitat d’afrontar situacions temudes sempre dependrà de la disponibilitat d’aquests “analgèsics externs”. En altres paraules, la persona acaba desenvolupant una addicció a aquestes conductes de seguretat, cosa que li impedeix desenvolupar la confiança en si mateix i la confiança que necessita per fer front de manera adaptada a les seves pors i ansietats.
L’ansietat li diu que triï la seguretat, però moltes vegades per superar certes pors és necessari forçar-se i sentir una mica de malestar.
Quan poden ser útils els comportaments de seguretat?
Si bé és cert que les conductes de seguretat poden conduir a l’addicció als "analgèsics externs", cosa que pot reforçar la idea que una determinada situació és perillosa, no és menys cert que en alguns casos poden ajudar les persones a exposar-se gradualment a estímuls ansiosos i angoixant mantenint un cert grau de control, que pot ajudar a reduir la por i l’evitació.
Això vol dir que es poden utilitzar comportaments de seguretat quan ens permeten augmentar gradualment la nostra tolerància a situacions que es temen o que ens causen molèsties. Els podem utilitzar com a trampolí per reduir l’ansietat a mesura que ens enfrontem a aquestes situacions.
Tot i això, hem d’estar atents perquè no es converteixin en un "sedant extern" al qual ens tornem addictes perquè en aquest cas no ens ajudaran, sinó que esdevindran una estratègia de fer front parcial de la realitat. A la pràctica, és com si decidíssim mirar només la meitat del món ignorant l’altra banda.
fonts:
Milosevic, I. i Radomsky, A. (2008) El comportament de seguretat no interfereix necessàriament amb la teràpia d’exposició. Recerca i Teràpia del Comportament; 46: 1111–1118.
Sloan, T. i Telch, MJ (2002). Recerca i Teràpia del Comportament; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) La modificació del comportament d'evasió agorafòbia: algunes noves possibilitats. Recerca i Teràpia del Comportament; 21: 567-574.
l'entrada Comportaments de seguretat, un enfrontament parcial amb la realitat es va publicar primer en Racó de la psicologia.
