“Tinc ansietat cada dia. No puc concentrar-me. No puc dormir. Sempre crec que passarà alguna cosa terrible ", és el testimoni d’una persona que pateix ansietat, però les seves paraules reflecteixen la realitat que viuen milions de persones a tot el món. De fet, es calcula que al voltant del 5% de les persones pateixen ansietat generalitzada, tot i que més del 10% pateixen fòbies específiques i al voltant del 3,5% pateixen atacs de pànic.
Com comença l’ansietat?
I primers símptomes d’ansietat generalment són lleus i sovint passen desapercebuts. La persona comença a sentir-se més irritable i preocupada de l’habitual. Té problemes per dormir. L’angoixa i la por la mantenen desperta fins que els ulls es tanquen per l’esgotament.
Durant aquest temps també apareixen alguns símptomes físics, com la tensió muscular, mal de cap emocional, dificultat per empassar, marejos o fins i tot una desagradable boira mental. També comencen a aparèixer pensaments recurrents, generalment de contingut catastròfic, que prediuen els pitjors escenaris possibles.
No obstant això, la majoria de la gent no sol preocupar-se d’aquests símptomes d’ansietat. Creuen que marxaran sols o que són una condició temporal a causa d’un moment de la vida especialment estressant. En alguns casos, la culminació d’aquests símptomes sol ser laatac de pànic.
Per a moltes persones, l’atac de pànic és l’alarma de l’ansietat, el senyal que ja no poden ignorar el problema. Si no busquen ajuda en aquest moment precís, l'ansietat continuarà augmentant, destruint tot el que es troba al seu pas, convertint-se en un company constant, dia rere dia.
Un atac de pànic pot durar dies?
L’atac de pànic és un episodi intens que sol arribar al màxim en deu minuts i disminuir gairebé completament en mitja hora. Durant un atac de pànic, els nivells d’adrenalina al cos gairebé es duplicen, de manera que la persona experimenta taquicàrdia d'ansietat i dificultats respiratòries.
La hiperventilació provoca confusió, desorientació i marejos. Hi ha una sensació d’angoixa immensa i pèrdua de control. Després d’aquest tsunami emocional, el cos intentarà recuperar els seus nivells basals, tot i que pot trigar una mica a tornar tots els paràmetres fisiològics a la normalitat. Per tant, és normal que després de patir un atac de pànic, la persona se senti esgotada, tant física com mentalment.
Això significa que els atacs de pànic són episodis sobtats de curta durada. En canvi, l’ansietat pot durar tot el dia. Un estudi realitzat a laInstitució La Doctrine Chrétienne d'Estrasburg va revelar gràficament les diferències en la durada dels dos trastorns:
Agafat de: Diàlegs en neurociències clíniques
Val la pena aclarir que fins i tot l’ansietat generalitzada, experimentada dia rere dia, esdevé esgotadora. De fet, les persones ansioses viuen en un estat d’alerta constant, com si en algun moment els estigués a punt de passar alguna cosa terrible. Els pensaments i les pors catastròfiques es presenten de les maneres més diverses i en els moments més inesperats per deixar-los quasi totalment paralitzats.
Per a una persona ansiosa, qualsevol situació és potencialment perillosa. Això genera un esgotament físic i emocional enorme. L’ansietat afecta la seva concentració i no li permet descansar prou. La persona se sent desbordada a cada pas i no sap què fer per controlar aquesta sensació d’angoixa i aprensió. Per tant, quan l’ansietat dura tot el dia, acaba sent extremadament debilitant.
És normal tenir ansietat cada dia?
No és normal tenir ansietat cada dia. L’ansietat pot ser una resposta específica en determinades situacions que generen por o angoixa, però quan es converteix en la norma indica l’existència d’un trastorn psicològic. Les persones que pateixen ansietat cada dia pateixen trastorn d’ansietat generalitzada. En aquest tipus d’ansietat, la preocupació és un element clau, a més de ser el símptoma cognitiu més característic.
Els pensaments intrusius i catastròfics diferencien elansietat generalitzada dels atacs de pànic i són el factor que alimenta les sensacions d’ansietat, angoixa i aprensió que denuncien aquestes persones.
L’ansietat, per tant, és el resultat de les incessants preocupacions, idees i imatges que alimenten les pors. El problema sol ser que, mirant enrere, no és fàcil trobar la palla que va trencar l’esquena del camell. No sempre és fàcil identificar el desencadenant perquè l’ansietat tendeix a créixer gradualment, alimentant-se de totes les nostres preocupacions, inseguretats, problemes i pors.
De fet, no només és el resultat dels estressors que hem experimentat, sinó també dels nostres estils fer front (enfrontament) o la nostra capacitat / incapacitat per fer front a la incertesa. Les persones més sensibles, amb tendència al perfeccionisme i les més controladores, tenen un major risc de desenvolupar ansietat generalitzada en algun moment de la seva vida.
Les estratègies d’evitació, per exemple, també augmenten el risc de patir ansietat cada dia. Si ens adonem que un pensament o una situació ens provoca ansietat, el nostre primer impuls serà evitar-ho. Però a causa delefecte rebot, aquests pensaments criden la nostra atenció encara més. Es converteixen en pensaments intrusius, de manera que no només generen emocions intenses i desagradables, sinó també una sensació de descontrol que augmenta l’ansietat.
En qualsevol cas, fins i tot les persones que pateixen ansietat generalitzada no la experimenten absolutament cada dia. En els "bons moments", quan les coses van bé, l'ansietat pot donar-li un respir, encara que sigui breu. Però és important que la gent no baixi la guàrdia i abandoni el tractament perquè si no es resolen les causes de l’ansietat, quan tornin els símptomes seran més intensos.
De fet, la bona notícia és que l’ansietat es pot tractar. No us heu de resignar a viure amb ansietat tots els dies de la vostra vida. La mala notícia és que l’ansietat no sol desaparèixer per si mateixa, de manera que pot durar mesos o anys, de manera que és millor buscar ajuda especialitzada el més aviat possible.
Font:
Borza, L. (2017) Teràpia cognitiu-conductual per a l’ansietat generalitzada. Diàlegs en neurociències clíniques; 19 (2): 203-208.
l'entrada És normal tenir ansietat cada dia? es va publicar primer en Racó de la psicologia.
