Šta je lična mantra? Iskoristite njegove prednosti odabirom svoje

0
- Oglas -

mantra personale

Mantre su poznate stoljećima, posebno u Indiji, gdje su vrlo važne. Međutim, psihologija i neuroznanost su se tek sada počele zanimati za njih i ponovno otkriti njihovu moć.

Ojačane disanjem i koncentracijom, blagodati mantri nisu ograničene na emocionalno zdravlje, već se mogu proširiti i na tijelo, čineći ih meditativnom praksom koju možemo uključiti u svoju rutinu. I što je najbolje od svega, ne trebamo trošiti puno vremena: dovoljno je 10 ili 15 minuta dnevno.

Šta je mantra?

Riječ "mantra" dolazi iz sanskrta i može se prevesti kao "mentalni alat" ili "alat za razmišljanje". Ali ako obratimo pažnju na njegovu etimologiju, ona otkriva dublje značenje. Korijen "čovjek" znači "um" i "između" "oslobođenja", pa bi doslovno značenje mantre bilo "ono što oslobađa um".

Stoga su mantre kombinacija transcendentalnih zvukova koji oslobađaju um tjeskoba svakodnevnog života. Oni su rečenica, riječ ili slog koji se kontinuirano i ritmički ponavljaju. Budući da um zauzimaju, oni imaju moć zaustaviti uobičajeni tok misli i briga kako bi razjasnili našu viziju i olakšali opuštanje.

- Oglas -

Koje vrste mantri postoje?

Postoji nekoliko vrsta mantri. Tradicionalne mantre obično potječu iz sanskrta jer mnogi svoje korijene vuku iz hinduizma. Zapravo se smatra da svaka mantra vibrira na jedinstven način i na različite načine utječe na naš um i tijelo.

U općenitom smislu, možemo se pozvati na dvije glavne vrste mantri:

1. Tantričke mantre. Ove mantre su izvedene iz Tantri i provode se u određene svrhe, kao što je promicanje dugovječnosti, održavanje zdravlja ili liječenje bolesti. Često ih je teže vježbati i, prema hinduističkoj tradiciji, moraju se naučiti od gurua.

2. Puranske mantre. Relativno su jednostavni i lako ih je naučiti, pa ih svatko može recitirati. Koriste se za smirivanje emocija i pronalaženje stanja opuštenosti i koncentracije.

Jedna od najpopularnijih mantri među tibetanskim budistima je "Om mani padme hum", koji se fokusira na razvijanje saosećanja. "Om gam ganapataye namaha" je još jedna mantra koja se široko koristi za pronalaženje snage koja će nam pomoći da se suočimo sa životnim izazovima i izađemo ojačani.

Međutim, postoje i druge jednostavnije mantre, poput univerzalne i poznate "Om". U hinduističkoj kulturi, "Om" to je izvorni i iskonski ton univerzuma jer se vjeruje da je cijeli univerzum uvijek pulsirajući i živahan. To je zvuk stvaranja. Zapravo je znatiželjno da kada se izgovara ova mantra vibrira na frekvenciji od 136,1 Hz, što je isto što je pronađeno u svemu u prirodi, prema studiji provedenoj u Univerzitet Amity.

Kaže se da sanskrit, koji je jezik većine mantri, ima dubok utjecaj na tijelo i um. To bi moglo biti zato što je majka svih jezika, jer je većina modernih jezika evoluirala iz sanskrta. U stvari, Jung je sugerirao da sanskrtske mantre djeluju na naš nesvjesni um aktivirajući drevne arhetipove. U svakom slučaju, sanskrit je takođe vrlo ritmičan jezik i, u određenoj mjeri, oponaša zvukove prirode, što može pojačati njegov mentalni utjecaj.

Kako mantre utječu na mozak?

Jezik duboko utječe na naš mozak i emocije. Kad čujemo određene zvukove, doživljavamo posebno snažne visceralne reakcije. Vrisak može stvoriti trenutnu reakciju napetosti i straha. Sluh vuka koji zavija usred noći može nas natjerati da osjetimo iracionalan strah. Zvuk saobraćajne nesreće pokreće adrenalin. Mačje mukanje nas smiruje i opušta. Pjesma nas može naježiti. Dječji smijeh nas nasmije. Riječi iz mržnje generiraju mržnju, dok ljubazne riječi generiraju suosjećanje i ljubav.

Stoga je razumno pretpostaviti da mantre djeluju i na emocionalnom i fizičkom nivou. Zapravo, nekoliko studija provedenih sa funkcionalnom magnetnom rezonancom dok su ljudi izgovarali mantre pokazalo je da se događaju velike promjene u funkciji mozga.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Hong Kongu pokazalo je da mantre mogu generirati povećanje alfa i theta valova u mozgu. Alfa i theta valovi su oni koji olakšavaju stanje opuštenosti, kreativnosti i vizualizacije.

Utvrđeno je i da mantre "deaktiviraju" kortikalna područja mozga povezana sa zaključivanjem i logikom, istovremeno aktivirajući zadanu neuronsku mrežu, koja je povezana s mentalnim aktivnostima poput kreativnog rješavanja problema, umjetničkog talenta, etike i introspekcije. Na taj način mozak bez napora ulazi u stanje pune koncentracije.

Istodobno, mantre aktiviraju područja mozga kao što su talamus koji je povezan sa senzornom percepcijom i hipokampus koji je povezan sa pamćenjem i učenjem, što bi nam moglo pomoći u poboljšanju naših kognitivnih performansi. Nadalje, olakšavaju međusobnu povezanost dviju moždanih hemisfera, omogućavajući našem mozgu da funkcionira kao savršeno integrirana cjelina.

Blagodati mantri za um i tijelo

Svake godine se objavljuju nova istraživanja o prednostima slušanja mantri. Metaanaliza preko 2.000 studija provedenih u proteklih 40 godina zaključila je da "Mantre mogu poboljšati mentalno zdravlje i negativan utjecaj na ljude", posebno djelujući na anksioznost, stres, depresiju, iscrpljenost, ljutnju i nevolju.

Jedan od ključeva je da mantre generiraju opuštajući odgovor koji ne samo da smiruje um i tjera misli i brige, već i sinkronizira disanje i otkucaje srca, generirajući stanje unutrašnji mir.

Još jedno malo istraživanje provedeno s djecom iz Univerzitet Amity otkrio da mantranje mantri za samo 15 minuta blagotvorno djeluje na IQ. Djeca koja su izgovarala mantre imala su bolji kognitivni učinak na školskim testovima.

Ali možda je najzanimljivija činjenica da se blagodati mantri protežu i na fizički nivo. Studija razvijena na Univerzitetu u Zapadnoj Virginiji analizirala je učinke mantre meditacije na dužinu telomera (o kojima ovisi naše starenje), aktivnost telomeraze (enzim koji proteže telomere) i nivo amiloida u plazmi. Β (peptid koji je povezan s neurodegenerativnim bolesti).

Nakon 12 tjedana, vježbajući 12 minuta dnevno, ljudi koji su slijedili program mantre meditacije pokazali su poboljšanje ovih markera u plazmi. Oni su predstavili "Poboljšanja kognitivnih funkcija, sna, raspoloženja i kvaliteta života, sugerirajući moguće funkcionalne odnose", prema tim naučnicima.

U stvari, postoje dokazi da zdravstvene beneficije mantri ne ovise o našem vjerovanju u njih, već o koncentraciji. Kao što je George Leonard napisao: „U srcu svakog od nas, bez obzira na naše nesavršenosti, nalazi se tihi puls savršenog ritma, sastavljen od valova i rezonanci, koji je apsolutno individualan i jedinstven, ali nas ipak povezuje sa cijelim svemirom“.

- Oglas -

Iako je pred naukom još dug put da bi shvatila efekte mantri na naš um i tijelo, istina je da nam ova praksa pomaže da povratimo bitnu psihološku ravnotežu koja može postati čvrst temelj na kojem ćemo graditi stil života o kojem brinemo našeg fizičkog zdravlja.

Kako odabrati ličnu mantru?

Nije bitno da naučite sanskrtske mantre. Najvažnije pri odabiru lične mantre je da ona ima posebno značenje koje odjekuje u vama. Mantra koju odaberete treba usmjeravati vašu energiju i namjeru da postignete to opušteno stanje. Tako možete odabrati klasičnu mantru ili upotrijebiti kratku riječ ili frazu i napraviti je po svojoj mjeri.

Kako znati da li mantra djeluje?

Ako čitate mantru 10 minuta svaki dan, začas ćete znati jeste li odabrali prave zvukove za sebe. Prvi znak je da treba u potpunosti privući vašu pažnju, vodeći vas ovdje i sada, budući da je glavni cilj smiriti um i otjerati taj stalni tok misli. Drugi znak da ste odabrali pravu ličnu mantru je da se zbog nje osjećate dobro, smireno i osnaženo.

Kao općenito pravilo, kada izgovarate mantru morate proći kroz različita stanja svijesti, što će vam reći da li je mantra korisna za vas:

• Opušteno i koncentrirano stanje duha. Budući da mantra mora zamijeniti uobičajene misli, smetnje i brige, um se može opustiti i usredotočiti, a da ga ništa ne uznemirava.

• Rotacija svijesti oko mantre. Postepeno ćete primijetiti da se vaš um počinje "vrtjeti" oko mantre, akumulirajući toemocionalna energija da ste trošili na brige i smetnje.


• Država Sakshi Bhava. To je određeno stanje, poznato i kao „svijest svjedoka“, gdje postajete nepristrani promatrač svog uma. Možete promatrati psihološke pojave koje se događaju bez zadržavanja misli, osjećaja i osjećaja, tako da oni ne generiraju averziju ili privrženost.

• Gubitak svijesti o vanjskom svijetu. Kada koristite odgovarajuće meditacijske mantre, vjerovatno je da ćete u nekom trenutku izgubiti vezu sa okolinom i vaša svijest se pretvoriti u stanje introspekcije.

• Svijest o mantri. Kada puno vježbate, možete izgubiti svijest o "ja" dok se potpuno sjedinite s mantrom. To je stanje u kojem zaboravljate sebe kako biste se dušom i tijelom posvetili meditaciji.

Kako se izgovara mantra?

Ako želite recitirati ličnu mantru, to možete učiniti na tri različita načina:

1. Baikhari (zvučno). Uključuje recitovanje mantre naglas, praksa koja se preporučuje onima koji čine prve korake u meditaciji, jer olakšava koncentraciju.

2. Upanshu (šapat). U ovom slučaju nije potrebno povisiti glas, mantra se izgovara tihim glasom, pa je to tehnika pogodna za one koji već imaju neku praksu sa mantrom meditacijom.

3. Manasik (mentalni). Za izgovaranje mantre nije potrebno govoriti ni šaptati, možete je čak i mentalno ponoviti. To je složenija praksa, jer zahtijeva veću koncentraciju, tako da misli i brige ne ometaju pojanje mantre, ali obično dovodi do viših stanja svijesti.

Izvori:

Gao, J. i dr. Al. (2019) Neurofiziološki korelati vjerskog pojanja. priroda; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Efekti meditacije i slušanja muzike na biomarkere krvi ćelijskog starenja i Alzheimerove bolesti kod odraslih sa subjektivnim kognitivnim padom: istraživačko randomizirano kliničko ispitivanje. J Alzheimer Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditacija za mentalno zdravlje u opštoj populaciji: Sistematski pregled. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.

Chamoli, D. i dr. Al. (2017) Učinak mantranja na IQ izvedbe djece. U: Researchgate.

Dudeja, J. (2017) Naučna analiza meditacije zasnovane na mantri i njeni blagotvorni učinci: pregled. Međunarodni časopis za napredne naučne tehnologije u inženjerstvu i naukama o upravljanju; 3 (6): 21.

Simon, R. i dr. Al. (2017) Suzbijanje Mantra meditacije zadanog načina izvan aktivnog zadatka: Pilot studija.Časopis za kognitivno unapređenje; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Ponavljajući govor izaziva široku deaktivaciju u ljudskom korteksu: efekt „Mantre“? Mozak i ponašanje; 5 (7): e00346.

Ulaz Šta je lična mantra? Iskoristite njegove prednosti odabirom svoje objavljeno je prvo u Kutak psihologije.

- Oglas -