অভিভাবকরা, কিশোরদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন কীভাবে?

বয়ঃসন্ধিকাল সাধারণত একটি জটিল পর্যায়। এটি শৈশব এবং প্রাপ্তবয়স্কতার মধ্যে একটি ক্রান্তিকাল যা শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত যা প্রচুর চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। কিশোর-কিশোরীরা তাদের নিজস্ব পরিচয় বিকাশ করতে শুরু করে, স্বায়ত্তশাসনের আকাঙ্ক্ষা করে এবং বিশ্বে তাদের স্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করে, কিন্তু তবুও তাদের পরিপক্কতার অভাব হয় এবং তাদের আবেগকে সঠিকভাবে পরিচালনা করা কঠিন হয়। তাই এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে সমস্ত আজীবন মানসিক ব্যাধির অর্ধেক 14 বছর বয়সের মধ্যে বিকাশ লাভ করে, যার অর্থ বয়ঃসন্ধিকাল মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল সময়।

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কখনোই বেশি আপস করা হয়নি

2021 এর শরত্কালেশিশুচিকিত্সা অ্যামেরিকান অ্যাকাডেমি অফ এবংআমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড এন্ড কিউন্যোলস সাইকিয়াট্রি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী ঘোষণা করতে তাদের কণ্ঠে যোগ দিয়েছে। স্পেনে, সরকারীভাবে জরুরি অবস্থা ঘোষণা করা হয়নি, তবে এটি এখনও অনুভূত হচ্ছে।

ANAR ফাউন্ডেশনের শৈশব ও কৈশোরে আত্মহত্যামূলক আচরণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সর্বশেষ প্রতিবেদন উদ্বেগজনক। গত দশকে আত্মহত্যামূলক আচরণে আক্রান্তের সংখ্যা 1.921,3% বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশেষ করে মহামারীর পরে, যখন আত্মহত্যার প্রচেষ্টা 128% বৃদ্ধি পেয়েছে।

স্প্যানিশ অ্যাসোসিয়েশন অফ পেডিয়াট্রিক্সও সতর্ক করেছে যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে অবনতি হয়েছে। মহামারীর আগে, এটি অনুমান করা হয়েছিল যে প্রায় 20% কিশোর-কিশোরী মানসিক ব্যাধিতে ভুগছিল যার পরিণতি আজীবন হতে পারে।

যাইহোক, গত দুই বছরে, খাওয়ার ব্যাধি 40%, বিষণ্নতা 19% এবং আগ্রাসন 10% বৃদ্ধি পেয়েছে। তদুপরি, মামলাগুলি আরও গুরুতর, রোগীদের বয়স কম এবং আরও হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন। এ কারণে কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে অভিভাবকদের সচেতন হওয়া জরুরি।

যদি আপনার সন্তানের জ্বর হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত চিকিৎসার সাহায্য নেওয়ার জন্য অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, তাই আপনি যদি আপনার সন্তানকে দু: খিত, খিটখিটে বা কম আগ্রহী দেখেন যে সেগুলি উপভোগ করত, তাহলে ভাববেন না যে এটি শুধুমাত্র একটি পর্যায় বা গুরুত্বহীন কিছু। আপনি বড় পরিণতি ছাড়া উপেক্ষা করতে পারেন. যখন আমাদের বাচ্চাদের মানসিক স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন এটা অত্যাবশ্যক যে আমরা কখনই আমাদের গার্ডকে হতাশ করি না।

চিকিত্সা না করা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি শেখার, সামাজিকীকরণ, আত্ম-সম্মান এবং বিকাশের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, তাই কিশোর-কিশোরীরা তাদের সারা জীবন এর প্রতিক্রিয়া বহন করতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, মানসিক ব্যাধি এমনকি আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

কীভাবে ঘরে বসে কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন?

পিতামাতারা বয়ঃসন্ধিকালের সূচনাকে ভয় পান কারণ তারা এর মেজাজ পরিবর্তন, ঝুঁকি গ্রহণের আচরণ এবং অন্তহীন তর্ক-বিতর্কের পূর্বাভাস দেয়, তবে এটি আসলে দৃঢ় বন্ধন স্থাপনের একটি সুযোগও। প্রকৃতপক্ষে, এই পর্যায়ে পিতামাতারা মানসিক বিকাশের মডেল হতে পারেন এবং তাদের বয়ঃসন্ধিকালের বাচ্চাদের কার্যকর এবং অভিযোজিত মোকাবিলার কৌশলগুলি বাস্তবায়নে সহায়তা করতে পারেন যা তাদের আত্মবিশ্বাসী মানুষ হতে দেয়। এটা কিভাবে করতে হবে?

• পারিবারিক জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর নিদর্শন স্থাপন করুন

গঠন এবং নিরাপত্তা মানসিক স্থিতিশীলতার অপরিহার্য স্তম্ভ, কিন্তু তারা কিশোর-কিশোরীদের জীবনে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাদের বেড়ে উঠতে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নিজেদের যত্ন নিতে শেখার জন্য স্পষ্ট সীমানা এবং নির্দেশিকা প্রয়োজন। এই কারণে, মানসিক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ভিত্তিতে একটি সুগঠিত পারিবারিক জীবন দিয়ে শুরু হয়।

বাড়িতে প্রত্যেককে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ানোর চেষ্টা করুন, ভাল ঘুমের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিন এবং একটি ঘুম এবং প্রযুক্তি-সংযোগ বিচ্ছিন্ন রুটিন স্থাপন করুন যা সবাইকে শিথিল করতে এবং শক্তি পূরণ করতে সহায়তা করে। এই অভ্যাসগুলি আপনার সন্তানের জীবনে শৃঙ্খলা ও ভারসাম্য আনতে সাহায্য করবে এবং তাদের মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করবে।

• একসঙ্গে মানসম্মত সময় কাটান

বয়ঃসন্ধিকাল হল অনুসন্ধান এবং পুনর্নিশ্চিত করার একটি সময়, তাই আপনার সন্তানের পক্ষে তাদের বন্ধুদের গ্রুপের সাথে বা নিজেরাই বেশি সময় কাটাতে চাওয়া স্বাভাবিক। একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনাকে তার স্থানকে সম্মান করতে হবে এবং তাকে বিশ্ব আবিষ্কার ও অন্বেষণ করার জন্য কিছু স্বাধীনতা দিতে হবে, তবে আপনাকে এটিও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একসাথে কাটানো সময়টি ভাল মানের।

একটি সাধারণ আবেগ খুঁজে পাওয়া এবং এটি ভাগ করে নেওয়া চাপ ছাড়াই একসাথে থাকার সুযোগ হয়ে উঠবে, কেবল একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করার এবং একে অপরকে আরও ভালভাবে জানার জন্য। এই ধরনের অভিজ্ঞতাগুলি আপনার সন্তানের জন্য তাদের সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি খোলার এবং আপনার সাথে শেয়ার করার জন্য নিরাপদ স্থান এবং নতুন সুযোগ তৈরি করে।

• তাকে তার অনুভূতি শেয়ার করতে উৎসাহিত করুন

যখন বাবা-মা কিশোর-কিশোরীদের তাদের অনুভূতি স্বীকার করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করে, তখন তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। অতএব, আপনার সন্তানের সাথে যোগাযোগের উপায় খুঁজে বের করা উচিত। আপনি তাকে রাতের খাবার প্রস্তুত করতে বা বাগানে আপনাকে সাহায্য করতে বলতে পারেন যাতে আপনি একসাথে আড্ডা দিতে পারেন। তাকে জিজ্ঞাসা করার সুযোগ নিন যে তার দিনটি কেমন গেল এবং তিনি কী করেছেন।

আপনি যদি তাকে দু: খিত, হতাশ বা উদ্বিগ্ন লক্ষ্য করেন তবে তাকে জিজ্ঞাসা করুন তার কী হয়েছে এবং তাকে সেই আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সন্তান বুঝতে পারে যে নেতিবাচক আবেগ থেকে পালানোর কোন প্রয়োজন নেই এবং সমাধানটি এমনকি তাদের উপেক্ষা করাও নয়, তবে সেগুলি পরিচালনা করতে শিখতে হবে। পেইন্টিং, ব্যায়াম করা, একটি জার্নাল রাখা, বা তার সাথে যা ঘটছে সে সম্পর্কে কথা বলার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং সমস্যাগুলির উপর একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য খুব কার্যকর আউটলেট।

• আপনার বাড়িকে বিচার-মুক্ত নিরাপদ আশ্রয়ে পরিণত করুন

উন্মুক্ত যোগাযোগ প্রচারের চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি হল বিচার থেকে মুক্ত হওয়া। আপনার সন্তানের জানা উচিত যে আপনি তাকে নিঃশর্ত ভালোবাসেন এবং সর্বদা তাদের সমর্থন করবেন। তাকে অনুভব করতে হবে যে তার বাবা-মা দৃঢ় সমর্থন যা কিছু ভুল হলে সে নির্ভর করতে পারে।

এটি অর্জন করার জন্য, অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ মানসিক বৈধতা; অর্থাৎ, তার অনুভূতি, ভয় বা হতাশাকে ছোট করার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন। আপনার সন্তানের মনে হওয়া উচিত যে তারা আপনাকে প্রভাবিত করে এমন যেকোনো বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলতে পারে বা আপনার পরামর্শ চাইতে পারে, জেনেও আপনি তাদের বিচার করবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সবকিছুর সাথে একমত হতে হবে, তবে আপনি একটি সহানুভূতিশীল এবং বোধগম্য অবস্থান গ্রহণ করবেন একটি পরিপক্ক উপায়ে বিষয়ের কাছে যাওয়ার জন্য, এর মধ্যে কোন চিৎকার বা নিন্দা ছাড়াই।

• তাকে বুদ্ধিমানের সাথে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে শেখান

প্রযুক্তি ছাড়া আপনার সন্তানের বেঁচে থাকার আশা করা প্রায় অসম্ভব, কিন্তু এটি কিশোরদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুতর হুমকি সৃষ্টি করে, তাই তাদের এটির ঝুঁকি থেকে নিজেদের রক্ষা করার সময় কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে। বাড়িতে সংযোগ বিচ্ছিন্ন সময়গুলি স্থাপন করুন এবং প্রযুক্তি-মুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করুন যাতে আপনার সন্তান বুঝতে পারে যে পর্দার বাইরেও একটি বিস্ময়কর পৃথিবী রয়েছে৷

এটি অপরিহার্য যে আপনি তাকে ব্যাখ্যা করুন যে তিনি ইন্টারনেটে যা কিছু করেন তার পরিণতি হবে, যা প্রায়শই বাস্তব জীবনে প্রসারিত হবে, এবং তিনি যা পোস্ট করেন সে বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত কারণ এটি নেটওয়ার্ক থেকে মুছে ফেলা কঠিন হবে। এছাড়াও তাকে গোপনীয়তা ফিল্টার ব্যবহার করতে শেখান, সাইবার বুলিং, সেক্সটিং এবং গ্রুমিং-এর মতো বিষয়গুলিকে সম্বোধন করতে শেখান এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সে যে পরিমাণ "লাইক" বা ভিউ পেতে পারে তার থেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে তার আত্মসম্মান এবং তার মূল্যকে আলাদা করতে তাকে সাহায্য করুন।

• কঠিন আত্মসম্মান প্রচার করুন

সম্ভবত আপনি আপনার সন্তানকে সবচেয়ে বড় উপহার দিতে পারেন তা হল তাকে বুলেটপ্রুফ আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করা, বিশেষ করে জীবনের এমন একটি পর্যায়ে যেখানে নিজের সম্পর্কে অনুভূতিগুলি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে গোষ্ঠীর গ্রহণযোগ্যতা এবং জনপ্রিয়তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে।

আপনার সন্তান যখন কিছু ভুল করে তখন তাকে শুধু তিরস্কার করবেন না, তার ভালো আচরণের জন্যও তার প্রশংসা করুন। সেই প্রশংসার জন্য আত্মমর্যাদার সার হয়ে ওঠার জন্য, ফলাফলের চেয়ে প্রচেষ্টার দিকে বেশি মনোযোগ দিন। তাহলে আপনার শিশু বুঝতে পারবে যে তাদের অন্তর্নিহিত মূল্য আছে। গুরুত্বপূর্ণ পারিবারিক সিদ্ধান্তে তাকে অন্তর্ভুক্ত করা তাকে শ্রবণ ও প্রশংসা বোধ করবে, তাকে তার ভয়েস ব্যবহার করতে এবং বাড়ির বাইরে অন্যান্য প্রসঙ্গে তার অধিকার রক্ষা করার আত্মবিশ্বাস দেবে।

• একসাথে দ্বন্দ্ব সমাধান করুন

একটি কিশোর-কিশোরীর সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, পিতামাতাদের অবশ্যই তাদের মতভেদ, দ্বন্দ্ব এবং ক্ষমতার লড়াইয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনিও সেই বয়সের মধ্য দিয়ে গেছেন, তাই আপনি আপনার সন্তানের সাথে সৎ এবং স্বচ্ছ থাকতে হবে। শান্তভাবে তার কথা শুনুন এবং তার নতুন চাহিদার প্রতি সহানুভূতিশীল হন, এমনকি যদি এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ত্যাগ করতে হবে।

যেভাবেই হোক, তার প্রতিক্রিয়া বা দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করে সম্মানজনক যোগাযোগের মডেলিং করে ক্ষমতার লড়াই এড়িয়ে চলুন। একজন কিশোর রাগ করার সময় অন্যায় স্বীকার করার সম্ভাবনা কম, তাই পরিস্থিতি শান্ত হলে কথা বলাই ভালো। জয়-জয় সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং, যদি প্রয়োজন হয়, এমন সমঝোতায় পৌঁছান যেখানে আপনার সন্তান আরও স্বাধীনতার বিনিময়ে কিছু শর্ত এবং দায়িত্ব গ্রহণ করে।

• মানসিক ব্যবস্থাপনার উদাহরণ হয়ে উঠুন

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া মানে তাদের নেতিবাচক আবেগ পরিচালনা করতে শেখানো। এর মানে হল যে অভিভাবকদের অবশ্যই একটি মানসিক শিক্ষার যাত্রা শুরু করতে হবে যা তাদের খুব বেশি রাগান্বিত হলে লড়াই এড়াতে বা এমন পরিস্থিতিতে আরও সহানুভূতিশীল এবং বোঝার জন্য নেতৃত্ব দেয় যেখানে তারা সাধারণত আতঙ্কিত হয় বা তাদের মেজাজ হারিয়ে ফেলে।

আপনার সন্তানের সাথে আপনার আবেগ শেয়ার করাও তার জন্য ভালো হবে। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে তাদের জানান। এটা আপনার সমস্যায় তাকে অভিভূত করার বিষয়ে নয়, এটা তাকে বোঝানোর বিষয়ে যে আমাদের সকলেরই অসুবিধা আছে। আপনার শিশু যখন দেখবে যে আপনি কীভাবে এই জটিল আবেগগুলি পরিচালনা করেন, তখন সে বুঝবে যে এই অনুভূতিগুলি থেকে পালানোর প্রয়োজন নেই, তবে সেগুলি পরিচালনা করতে শিখতে হবে, এইভাবে আত্ম-ক্ষতি বা উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভোগার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

• আপনার পিঠ ঢেকে রাখুন

এমনকি যদি আপনি আপনার সন্তানের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং তাদের রক্ষা করার জন্য আপনার ক্ষমতার সবকিছু করেন, তবুও এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। বয়ঃসন্ধিকাল হল বড় দুর্বলতার একটি পর্যায়, অনেক পরিস্থিতি গভীর মনস্তাত্ত্বিক চিহ্ন রেখে যেতে পারে যা ট্রমা বা মানসিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

একজন অভিভাবক হিসেবে, প্রথম সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনার গার্ডকে হতাশ না করা এবং একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে মানসিক ব্যাধি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য সময়মতো চিকিত্সা করা অপরিহার্য।

সূত্র:

(2021) AAP-AACAP-CHA শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যে জাতীয় জরুরি অবস্থা ঘোষণা। ভিতরে: আমেরিকান একাডেমিক অফ পেডিয়াট্রিক্স.

(2022) Fundación ANAR Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) এ উপস্থাপন করে। ভিতরে: ফান্ডাসিওন ANAR.

(2022) মহামারীটি শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি 47% বৃদ্ধি করেছে। ভিতরে: পেডিয়াট্রিক্স স্প্যানিশ অ্যাসোসিয়েশন.

কেসলার, আরসি ইত্যাদি। আল. (2005) ন্যাশনাল কমরবিডিটি সার্ভে রেপ্লিকেশনে DSM-IV ডিসঅর্ডারের আজীবন প্রচলন এবং বয়স-সূচনা বিতরণ. আর্চ জেনারেল সাইকিয়াট্রি; 62(6):593-602।

প্রবেশ অভিভাবকরা, কিশোরদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন কীভাবে? সে পাবলিকó প্রাইমো এন মনোবিজ্ঞানের কর্নার.