В ерата на "Позитивно тяло", все повече и повече хора - както жени, така и мъже - се оказват бомбардирани с дисонансни послания върху външния вид на тялото, които създават истински гордиев възел. Същите списания, които ни казват да обичаме тялото си такова, каквото е, продължават да публикуват снимки на перфектни коремни мускули, перфектни задни части, перфектни ръце, перфектни усмивки, перфектна кожа...
В резултат на това не е необичайно повечето смъртни да започнат да обичат телата си един ден, само за да открият, че на следващия ден се борят с тази нова бръчка, непокорната любовна дръжка или увисването, което започва да се появява на места.по-неочаквано.
Явно любовта към тялото не се налага сама и не може да е плод на модата. Всъщност привидно овластяващи фрази, които произтичат от позитивизма на тялото, е по-вероятно да имат контрапродуктивен ефект и в крайна сметка да генерират разочарование и неудовлетвореност.
Любовта към тялото идва чрез приемане и дълбока вътрешна работа, която изисква стабилно самочувствие. Само по този начин ще можем да бъдем относително имунизирани срещу противоречиви послания и моди, които диктуват какви трябва да бъдат телата или как трябва да се отнасяме към тях.
Какво е изображение на тялото?
Образът на тялото включва нашите възприятия, вярвания, чувства, мисли и действия относно нашия физически външен вид. По същество това е връзката, която установяваме с нашето тяло и как го възприемаме, оценяваме и как се чувстваме към него.
За съжаление тази връзка не винаги е положителна, удовлетворяваща или здравословна. Един от признаците, че нямаме добри отношения с тялото си, е конфликтът. Ако непрекъснато се „борим“ с телата си във връзка любов-омраза, вероятно има части от себе си, които отхвърляме. Например, може да си мислим, че ако бяхме малко по-високи, по-слаби или по-силни, всичко би било по-лесно. В тези случаи няма пълно отхвърляне на тялото, а на това, което считаме за "дефекти".
Друг често срещан признак за лоша връзка с тялото, обикновено базиран на по-общо чувство на отхвърляне, е злоупотребата. Ние злоупотребяваме със себе си, когато се обиждаме за външния си вид, но също и когато се придържаме към екстремни диети, спортуваме до изтощение или преяждаме.
За да поддържаме здрава връзка с тялото си, е важно да приемем, че има неща, които можем да променим, и други, които не можем. Можем да поддържаме форма, но не можем да предотвратим стареенето например. Наличието на адекватен образ на тялото ще ни позволи да се свържем по-добре с нашето тяло и промените, които то претърпява през целия живот, което в крайна сметка ще се отрази на нашето самочувствие и благополучие. За да постигнете това, положителните фрази не са достатъчни, трябва да работите върху компонентите на образа на тялото.
Компонентите на образа на тялото, които опосредстват връзката с тялото
1. Възприятие: как се виждаме?
Този компонент на изображението на тялото се отнася до това как виждаме себе си. Възприятието, което имаме за нашето тяло, всъщност не винаги е надеждно и обективно представяне. Например, хората с анорексия могат да се чувстват дебели, когато всъщност са изключително слаби. Други хора може да се чувстват „грозни“ поради формата на носа или бенка, която повечето хора дори не забелязват.
Не винаги се гледаме в огледалото с добри очи. Понякога можем да видим тялото си през воала на нашата несигурност или нереалистични очаквания. За да може нашето възприятие да съответства на реалността, е удобно да се практикувапълно внимание без да съдим. Гледането в огледалото, сякаш сме напълно непознати, ще ни помогне да вземем необходимата психологическа дистанция, за да не бъдем толкова безмилостни критици.
Също така трябва да се уверим, че не се самоосъждаме или етикетираме по време на процеса на преоткриване. Наличието на петна или бръчки например не означава, че сме грозни, както любовните дръжки не винаги показват, че сме дебели. „Грозни“ или „дебели“ са етикети, които използваме в резултат на преценка. Следователно целта е да изследваме тялото си, без да го съдим. Нито отрицателно, нито положително. Така че можем да се отървем от изкривената леща, през която гледахме.
2. Когнитивни: как мислим за себе си?
Този компонент на образа на тялото включва мислите и вярванията, които имаме за нашите тела. Това е всичко, което си казваме за външния си вид и вярванията, които опосредстват връзката ни с тялото ни. Много от вярванията за идеалното тяло идват от обществото, така че често са нефункционални и възпрепятстват здравословната връзка с нашето тяло.
Мисленето, че трябва да останем млади, е ирационално вярване, което ни кара да отхвърлим естествения процес на стареене. Вярването, че само като сте слаби или мускулести, можете да бъдете щастливи, е друго ирационално вярване, тъй като има много начини да се чувствате доволни от себе си. Ако не премахнем тези нереалистични вярвания и мисли, вероятно никога няма да се чувстваме добре в телата си.
Поради тази причина, за да развием правилна представа за тялото, трябва да сме внимателни към вътрешния си диалог за нашето тяло. Вместо да се опитваме да избегнем стареенето на всяка цена, трябва да се съсредоточим върху здравословното стареене. Вместо да се опитваме да се превърнем в Арнолд Шварценегер, трябва да се фокусираме върху натрупването на мускулна маса по здравословен начин. Става въпрос за промяна на епицентъра, около който се въртят мислите ни, преминавайки от чисто естетическия аспект към здравето и благополучието.
3. Афективни: как се чувстваме?
Този компонент на изображението на тялото се отнася до чувствата, които изпитваме към нашето тяло, които основно отразяват нивото на удовлетворение или неудовлетворение от външния ни вид. Включва всички неща, които харесваме или не харесваме в телата си и как те ни карат да се чувстваме.
Очевидно е, че чувствата, които изпитваме към тялото си, са силно повлияни от обществото, от изображенията, които виждаме по телевизията, списанията или социалните мрежи. Така че, ако искаме да се чувстваме по-добре във външния си вид, може да се наложи да поставим под въпрос медиите, които използваме, и ефекта, който имат върху нас. За да имаме повече положителни чувства към нашето тяло, е важно да избираме медии, които наистина отразяват многообразието на тялото, като се отдалечаваме от тези, които насърчават култ към нереалистична естетика.
Разбира се, мислите и вярванията, които имаме за нашето тяло, както и възприятието за него, също ще повлияят на чувствата, които изпитваме. Невъзможно е да се обичаме, ако дълбоко в себе си продължаваме да обмисляме несигурност, ирационални вярвания или имаме изкривена представа за тялото. Важно е да запомните, че омразата към себе си не е изискване за промяна и че можем да се чувстваме недоволни от част от тялото си и въпреки това да я приемем. Любовта към тялото не възниква от съвършенството, а от приемането на уникалността.
4. Поведенчески: как се държим?
Този компонент на изображението на тялото включва всички действия, свързани с нашето тяло. Ако човек има здравословен външен вид, той вероятно ще се грижи за тялото и външния си вид, но без да прекалява или да се вманиачава в тях. Вместо това, тези с негативен образ на тялото могат да се ангажират със саморазрушително поведение, което води до хранителни разстройства като булимия, анорексия или вигорексия, в опит да променят външния си вид.
За да развием по-здравословна връзка с нашето тяло, също е важно да спрем да се сравняваме с другите, независимо дали с вашия съсед или приятел, или с инфлуенсъра на момента или модната знаменитост. Всички тела са уникални. Съвършенството и красотата не са нищо повече от идеали, които се променят според културите и времето.
Вместо това можем да започнем да мислим за тялото си като за храм. Тялото ни позволява да се наслаждаваме и да се свързваме с околната среда. То трябва да е източник на удовлетворение, а не на комплекси, които сам си причиняваш. Трябва да мислим за тялото в по-функционален, салутогенен и хедоничен план. Погрижете се за него, проучете го и го приемете. Бъдете реалисти относно нашите ограничения. Разгледайте нашия потенциал. И бъдете благодарни за всичко, което ни позволява да правим и преживяваме.
Източници:
Burychka, D. et. Ал. (2021) Към всеобхватно разбиране на образа на тялото: интегриране на положителен образ на тялото, въплъщение и самосъчувствие. Psychol Belg; 61 (1): 248–261.
Cohen, R. et. Ал. (2020) Случаят за позитивизъм на тялото в социалните медии: перспективи за настоящите постижения и бъдещи посоки. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Входът 4-те компонента на образа на тялото за поддържане на здравословна връзка с вашето тяло е публикуван за първи път в Кът на психологията.
