Смъртта на любим човек е една от най-сложните ситуации, с които се сблъскваме в живота. Знаейки, че този човек си е отишъл, че си е отишъл завинаги, причинява огромна болка и неописуемо чувство на празнота.
Нищо не ни подготвя за това страдание. Думите не са достатъчен балсам, за да излекуват раната. Трябва да оставим времето да мине и да се справим с болката. Но познаването на емоционалните и физическите последици от тази загуба може да ни помогне да разберем по-добре какво преживяваме. Така ще можем да бъдем по-добри към себе си, когато приемаме новата реалност.
Как се отразява смъртта на любим човек?
Всички знаем, че смъртта е част от живота, но въпреки това, когато любим човек ни напусне завинаги, е трудно да поемем удара и да приемем, че ще трябва да продължим без него.
Всеки реагира различно и използва собствените си ресурси за справяне, за да се справи с тази болка възможно най-добре. Но докато всяка болка е уникална, практически е невъзможно да избегнем поредица от чувства, които разтърсват нашата вътрешна вселена.
• Шок и емоционално вцепенение. Шокът обикновено е първата реакция при смъртта на член на семейството. Нормално е през първите часове, дни или седмици да изпитаме вид емоционално облекчение, което ни позволява да продължим, сякаш нищо не се е случило. Това е meccanismo di difesa който ни защитава, за да може умът ни да обработи случилото се. В много случаи това чувство на празнота или безразличие е придружено от объркване и дезориентация.
• Болка. Загубата на любим човек е опустошително преживяване, поради което причинява голяма болка. Това е особено интензивно страдание, което се отразява както емоционално, така и физически. Много хора го описват като загуба на част от себе си, разрязване на две, сякаш сърцето им е било изтръгнато.
• Гняв. Когато някой умре, не само се чувстваме тъжни, но и е нормално да изпитваме гняв и гняв. Смъртта може да изглежда жестока или несправедлива за нас, особено ако имаме работа с млад човек или ако сме имали планове за бъдещето. Можем да сме много ядосани на човека, който е умрял, че ни е „изоставил“, но можем също да сме ядосани на себе си или на света.
• Вина. Вината е друга често срещана реакция при загубата на любим човек и една от най-трудните за справяне. Може да се чувстваме пряко или косвено виновни за смъртта на този човек, че не сме били по-близки или по-мили с него. Ако не се обърнем категорично към вината и не я оставим да се натрупа, това често води до спирала от самоуличаващи взаимни обвинения, които ни пречат да преодолеем случилото се.
• Тъга. Очевидно смъртта на член на семейството също генерира чувства като тъга, носталгия и самота. В определени моменти дори ни се струва, че всичко е загубило смисъл. Ако не успеем да се справим с тези емоционални състояния, можем да изпаднем в депресия. Всъщност до 50% от хората, които са загубили партньор, изпитват симптоми на депресия през първите месеци след смъртта. След една година 10% в крайна сметка развиват депресия.
В тази връзка проучване, проведено в Колумбийския университет разкри, че смъртта на любим човек значително увеличава риска от развитие на психологически проблеми, особено разстройства на настроението като тревожност или депресия.
Смъртта на член на семейството е една от най-стресовите ситуации в живота, така че последствията не са ограничени до емоционално ниво. Всъщност стресът, който генерира, ни засяга и на физическо ниво, като се разпространява във всички органи, особено атакувайки имунната система.
Проучване, проведено в университета в Сидни, например, установи, че функцията на имунните клетки намалява и възпалителните реакции се увеличават при хора, които преминават през период на болка. Това е една от причините да се разболяваме и да ни трябва повече време, за да се възстановим след загубата на любим човек.
Проучване, разработено в Харвардския университет, отиде една крачка напред, като откри, че шансовете за смърт се увеличават, когато сме в траур, особено ако вече сме страдали от предишна патология, феномен, известен като "ефекта на вдовството".
Всъщност шведски изследователи установиха, че хората със сърдечна недостатъчност, които са загубили член на семейството, са по-склонни да умрат, докато скърбят, особено в седмицата след загубата.
Смъртта на съпруг или партньор увеличава риска с 20%, смъртта на дете с 10%, а смъртта на брат или сестра с 13%. Рискът беше особено висок за тези, които претърпяха две загуби: 35% увеличение, в сравнение с 28% за една загуба.
Справяне с болката, стъпка по стъпка
Времето е идеално за заздравяване на рани. С течение на дните ние приемаме загубата. Въпреки това, около 7% от хората се забиват в отричане, гняв или тъга. Те живеят а сложна или непреработена болка. За да избегнете това, е важно да следвате редица насоки:
• Дайте си разрешение да чувствате. Болката предизвиква широк спектър от емоции. Важно е да не си казваме как трябва да се чувстваме и да не позволяваме на другите да ни казват как трябва да се чувстваме. Пред лицето на загубата е важно да признаем чувствата си, дори и най-болезнените, и да си позволим да скърбим и да скърбим. Екстернализиране на страданието ще ни помогне да го преодолеем.
• Бъдете търпеливи и се отнасяйте с нас любезно. Всеки следва свой собствен темп на лечение. Важно е да не се насилваме и да бъдем търпеливи. Трябва да приемем, че имаме нужда да изпитваме всички тези емоции. Изцелението ще дойде след време. Затова е важно да не оказваме натиск върху себе си и да се отнасяме към себе си с доброта и добронамереност през целия процес.
• Поддържайте навиците си в начина на живот. Когато някой наш близък умре, чувстваме, че светът ни се срива. Поддържането на определен ежедневен режим ще ни позволи да сложим ред в живота си и да ни държи заети, което ще ни помогне да си възвърнем увереността и самочувствието.
• Говорете за загубата. Много хора се оттеглят след загуба, но споделянето на болката помага да се излекува. Говоренето за загубата, спомените и споделените преживявания с този любим човек ни позволява да обработим случилото се. Да изразим това, което чувстваме, е един от начините да интегрираме тази загуба в нашата житейска история.
Като общо правило болката и тъгата избледняват с месеците, като в крайна сметка изчезват след година. Въпреки че няма стандартен период за справяне с болката и обикновено не преминаваме през нейните етапи прогресивно, а изпитваме неуспехи и възходи и падения, ако болката не отшуми, важно е да потърсите психологическа помощ.
Психологът може да ни помогне да се справим по-добре със смъртта на член на семейството от самото начало. Това ще ни помогне да се справим с тъгата, вината или безпокойството, които загубата генерира. Няма да ни спести болката, но ще ни даде инструментите да се справим по-добре с нея и най-вече ще ни помогне да преминем през траура, за да не заседнем в някоя от фазите му.
Несъмнено възстановяването след смъртта на близък отнема време. Подкрепата не само от приятели и семейство, но и от психолог може да направи този процес по-малко труден и по-поносим. По този начин можем да запазим психичното си здраве и да възстановим известна степен на благополучие, което в крайна сметка е това, което този човек би искал за нас.
Източници:
Chen, H. et. др. (2022) Скръб и прогноза при сърдечна недостатъчност: Шведско кохортно проучване. J Am Coll Cardiol HF; 10 (10): 753–764.
Keyes, KM et. Ал. (2014) Тежестта на загубата: Неочаквана смърт на любим човек и психични разстройства през целия живот в национално проучване. Am J психиатрия; 171 (8): 864–871.
Buckley, Т. et. Ал. (2012) Физиологични корелати на тежката загуба и въздействието на интервенциите за тежка загуба. Диалози Clin Neurosci; 14 (2): 129–139.
Moon, JR et. Ал (2011) Вдовство и смъртност: мета-анализ. Плос едно; 10.1371.
Входът Как да се справим със смъртта на член на семейството? е публикуван за първи път в Кът на психологията.
