Што такое асабістая мантра? Скарыстайцеся яго перавагамі, выбраўшы сваё

0
- Рэклама -

mantra personale

Мантры былі вядомыя на працягу стагоддзяў, асабліва ў Індыі, дзе яны вельмі важныя. Аднак толькі зараз псіхалогія і неўралогія пачалі цікавіцца імі і нанова адкрываць іх сілу.

Умацоўваючыся дыханнем і канцэнтрацыяй увагі, карысць мантраў не абмяжоўваецца эмацыйным здароўем, але можа распаўсюджвацца і на арганізм, робячы іх медытатыўнай практыкай, якую мы можам уключыць у свой распарадак дня. І лепш за ўсё, нам не трэба марнаваць шмат часу: дастаткова 10 ці 15 хвілін у дзень.

Што такое мантра?

Слова "мантра" паходзіць з санскрыту і можа быць пераведзена як "разумовы інструмент" альбо "мысліцельны інструмент". Але калі мы звяртаем увагу на яго этымалогію, яна выяўляе больш глыбокі сэнс. Корань "чалавек" азначае "розум" і "паміж" "вызваленнем", таму літаральнае значэнне мантры будзе "тое, што вызваляе розум".

Таму мантры - гэта спалучэнне трансцэндэнтальных гукаў, каб вызваліць розум ад паўсядзённых трывог. Яны ўяўляюць сабой сказ, слова ці склад, якія паўтараюцца бесперапынна і рытмічна. Паколькі розум заняты, яны здольныя спыніць звыклы паток думак і клопатаў, каб удакладніць наша бачанне і палегчыць расслабленне.

- Рэклама -

Якія тыпы мантр існуюць?

Існуе некалькі тыпаў мантр. Традыцыйныя мантры, як правіла, паходзяць з санскрыту, бо шмат якія карані сыходзяць у індуізм. На самай справе, як мяркуецца, кожная мантра вібруе ўнікальным чынам і па-рознаму ўплывае на наш розум і цела.

У агульным сэнсе мы можам звярнуцца да двух асноўных тыпаў мантр:

1. Тантрычныя мантры. Гэтыя мантры выводзяцца з Тантр і практыкуюцца ў пэўных мэтах, такіх як прасоўванне даўгалецця, падтрыманне здароўя або лячэнне хваробы. Ім часта складаней займацца, і, згодна з індуісцкай традыцыяй, іх трэба вучыцца ў гуру.

2. Пуранічныя мантры. Яны адносна простыя і лёгкія ў засваенні, таму іх можа чытаць кожны. Яны выкарыстоўваюцца для супакаення эмоцый і пошуку стану расслабленасці і канцэнтрацыі.

Адной з самых папулярных мантраў сярод тыбецкіх будыстаў з'яўляецца "Om mani padme hum", які факусуюць на развіцці спагады. "Om gam ganapataye namaha" гэта яшчэ адна мантра, якая шырока выкарыстоўваецца, каб знайсці сілы, каб дапамагчы нам супрацьстаяць жыццёвым праблемам і выйсці мацнейшымі.

Аднак ёсць і іншыя больш простыя мантры, напрыклад, універсальная і вядомая "Ом". У індуісцкай культуры, "Ом" гэта першапачатковы і першасны тон Сусвету, бо лічыцца, што ўвесь Сусвет заўсёды пульсавалы і жывы. Гэта гук стварэння. На самай справе, цікава, што калі гэтая мантра чытаецца, яна вібруе з частатой 136,1 Гц, гэта тое самае, што было знойдзена ва ўсім у прыродзе, паводле даследавання, праведзенага ў Універсітэт Amity.

Кажуць, што санскрыт аказвае глыбокае ўздзеянне на цела і розум. Гэта можа быць таму, што гэта маці ўсіх моў, бо большасць сучасных моў узнікла з санскрыту. На самай справе, Юнг выказаў здагадку, што санскрыцкія мантры дзейнічаюць на наш несвядомы розум, актывуючы старажытныя архетыпы. У любым выпадку, санскрыт - гэта таксама вельмі рытмічная мова, і ў нейкай ступені ён імітуе гукі прыроды, што можа ўзмацніць яго разумовае ўздзеянне.

Як мантры ўплываюць на мозг?

Мова моцна ўплывае на наш мозг і эмоцыі. Калі мы чуем пэўныя гукі, мы адчуваем асабліва моцныя вісцаральная рэакцыі. Крык можа выклікаць імгненную рэакцыю напружання і страху. Пачуўшы воўка, які вые сярод ночы, мы можам адчуць ірацыянальны страх. Гук дарожна-транспартнага здарэння выклікае адрэналін. Кацінае варкатанне супакойвае і расслабляе нас. Песня можа даць нам мурашкі. Дзіцячы смех выклікае ў нас усмешку. Нянавісныя словы спараджаюць нянавісць, а добрыя словы спачуваюць і любяць.

Таму разумна меркаваць, што мантры аказваюць уплыў і на эмацыянальным і фізічным узроўні. На самай справе, некалькі даследаванняў, праведзеных з функцыянальнай магнітна-рэзананснай тамаграфіяй, калі людзі паўтаралі мантры, паказалі, што адбываюцца сур'ёзныя змены ў працы мозгу.

Даследаванні, праведзеныя ў Ганконскім універсітэце, паказалі, што мантры могуць выклікаць павелічэнне альфа- і тэта-хваляў у мозгу. Альфа-і тэта-хвалі - гэта тыя, якія палягчаюць стан рэлаксацыі, творчасці і візуалізацыі.

Было таксама ўстаноўлена, што мантры "дэзактывуюць" кары мозгу, звязаныя з развагамі і логікай, адначасова актывуючы нейронную сетку па змаўчанні, якая была звязана з разумовай дзейнасцю, такой як рашэнне творчых задач, мастацкі талент, этыка і самааналіз. Такім чынам мозг без намаганняў пераходзіць у стан поўнай канцэнтрацыі.

У той жа час мантры актывуюць такія вобласці мозгу, як таламус, які звязаны са сэнсарным успрыманнем, і гіпакамп, які звязаны з памяццю і навучаннем, што можа дапамагчы нам палепшыць кагнітыўную дзейнасць. Акрамя таго, яны палягчаюць узаемасувязь двух паўшар'яў галаўнога мозгу, дазваляючы нашаму мозгу функцыянаваць як цалкам інтэграванае цэлае.

Карысць мантр для розуму і цела

Штогод публікуюцца новыя даследаванні пра перавагі праслухоўвання мантр. Метааналіз больш за 2.000 даследаванняў за апошнія 40 гадоў прыйшоў да высновы, што "Мантры могуць палепшыць псіхічнае здароўе і негатыўны ўплыў на людзей", уздзейнічаючы на ​​трывогу, стрэс, дэпрэсію, знясіленне, гнеў і дыстрэс.

Адзін з ключоў заключаецца ў тым, што мантры ствараюць рэлаксацыйную рэакцыю, якая не толькі супакойвае розум і адганяе думкі і клопаты, але і сінхранізуе дыханне і пульс, ствараючы стан тэмп інтэр'еру.

Яшчэ адно невялікае даследаванне, праведзенае з дзецьмі з Універсітэт Amity выявіў, што спевы мантр на працягу ўсяго 15 хвілін дабратворна ўплывае на IQ. Дзеці, якія праспявалі мантры, мелі лепшыя кагнітыўныя паказчыкі на школьных тэстах.

Але, мабыць, самым цікавым фактам з'яўляецца тое, што карысць мантр распаўсюджваецца і на фізічны ўзровень. Даследаванне, распрацаванае ў Універсітэце Заходняй Вірджыніі, прааналізавала ўплыў мантравай медытацыі на даўжыню тэламер (ад якой залежыць наша старэнне), актыўнасць тэламеразы (фермент, які расцягвае тэламеры) і ўзровень амілаідаў у плазме. Β (пептыд, які звязаны з нейрадэгенератыўныя захворванні).

Праз 12 тыдняў, займаючыся па 12 хвілін у дзень, людзі, якія прытрымліваліся праграмы медытацыі мантры, паказалі паляпшэнне гэтых плазменных маркераў. Яны прадставілі "Паляпшэнне кагнітыўных функцый, сну, настрою і якасці жыцця, мяркуючы магчымыя функцыянальныя адносіны", на думку гэтых навукоўцаў.

На самай справе ёсць дадзеныя, што карысць для мантраў для здароўя залежыць не ад нашай веры ў іх, а ад канцэнтрацыі. Як пісаў Джордж Леанард: "У сэрцы кожнага з нас, незалежна ад нашых недасканаласцяў, маўчыць імпульс з ідэальным рытмам, складзеным з хваляў і рэзанансаў, які з'яўляецца абсалютна індывідуальным і непаўторным, але ўсё роўна звязвае нас з усім Сусветам"

- Рэклама -

Хоць навуцы яшчэ трэба прайсці доўгі шлях, каб зразумець уплыў мантр на наш розум і цела, праўда заключаецца ў тым, што гэтая практыка дапамагае нам аднавіць неабходны псіхалагічны баланс, які можа стаць трывалай асновай для пабудовы стылю жыцця, які будзе клапаціцца пра нас. нашага фізічнага здароўя.

Як выбраць асабістую мантру?

Неабавязкова, што вы вывучаеце санскрыцкія мантры. Самае галоўнае ў выбары асабістай мантры - гэта тое, што яна мае асаблівае значэнне, якое адгукаецца ў вас. Выбраная вамі мантра павінна накіроўваць вашу энергію і намер дасягнуць гэтага паслабленага стану. Такім чынам, вы можаце выбраць класічную мантру альбо выкарыстаць кароткае слова ці фразу і зрабіць гэта сваёй мантрай.

Як даведацца, ці працуе мантра?

Калі вы будзеце чытаць мантру па 10 хвілін кожны дзень, вы ў самыя кароткія тэрміны даведаецеся, ці выбралі вы правільныя для вас гукі. Першы прыкмета заключаецца ў тым, што ён павінен цалкам прыцягнуць вашу ўвагу, прыводзячы вас сюды і зараз, бо галоўная мэта - супакоіць розум і прагнаць той пастаянны паток думак. Другі прыкмета таго, што вы абралі правільную асабістую мантру, - гэта тое, што вы адчуваеце сябе добра, спакойна і паўнамоцна.

Як правіла, калі вы чытаеце мантру, вам трэба прайсці розныя станы свядомасці, якія скажуць, ці карысная вам мантра:

• Расслабленае і канцэнтраванае самаадчуванне. Паколькі мантра павінна замяніць звыклыя думкі, адцягненне ўвагі і клопаты, розум здольны расслабіцца і засяродзіцца, нічога не парушаючы яго.

• Кручэнне свядомасці вакол мантры. Паступова вы заўважыце, што ваш розум пачынае "круціцца" вакол мантры, назапашваючы гэтаэмацыянальная энергія што вы марнуеце на клопаты і адцягваючыя факты.


• Дзяржава Сакшы Бхава. Гэта пэўны стан, таксама вядомы як "свядомасць сведак", калі вы становіцеся бесстароннім назіральнікам свайго розуму. Вы можаце назіраць за псіхалагічнымі з'явамі, якія адбываюцца, не затрымліваючыся на думках, пачуццях і адчуваннях, каб яны не спараджалі агіду і прыхільнасць.

• Страта свядомасці знешняга свету. Калі вы выкарыстоўваеце адпаведныя мантры для медытацыі, цалкам верагодна, што ў нейкі момант вы страціце сувязь са сваім асяроддзем, і ваша свядомасць ператворыцца ў стан самааналізу.

• Усведамленне мантры. Калі вы шмат практыкуецеся, вы можаце страціць свядомасць "Я", калі цалкам аб'яднаецеся з мантрай. Гэта стан, у якім вы забываеце сябе, каб прысвяціць сябе душой і целам медытацыі.

Як прачытаць мантру?

Калі вы хочаце прачытаць асабістую мантру, вы можаце зрабіць гэта трыма рознымі спосабамі:

1. Байхары (чутна). Яна ўключае ў сябе чытанне мантры ўслых - практыка, рэкамендаваная для тых, хто робіць першыя крокі ў медытацыі, бо гэта палягчае канцэнтрацыю.

2. Упаншу (шэпт). У гэтым выпадку не трэба павышаць голас, мантра чытаецца напаўголасу, таму гэта метад, прыдатны для тых, хто ўжо мае практыку медытацыі мантры.

3. Манасік (ментальны). Каб чытаць мантру, неабавязкова гаварыць і шаптаць, вы нават можаце паўтарыць яе ў думках. Гэта больш складаная практыка, бо патрабуе большай канцэнтрацыі, каб думкі і клопаты не перашкаджалі праспяванню мантры, але звычайна гэта прыводзіць да вышэйшых станаў свядомасці.

Крыніцы:

Гао, Дж. І інш. Ал. (2019) Нейрафізіялагічныя карэляты рэлігійных спеваў. Прырода; 9:4262. 

Інес, К. Э. і інш. Ал. (2018) Эфекты медытацыі і праслухоўвання музыкі на біямаркеры крыві клеткавага старэння і хваробы Альцгеймера ў дарослых з суб'ектыўным кагнітыўным падзеннем: даследчае рандомізірованное клінічнае даследаванне. J Альцхаймерс Дыс; 66 (3): 947-970.

Лінч, Дж. І інш. Аль. (2018) Мантра-медытацыя для псіхічнага здароўя ў цэлым папуляцыі: Сістэматычны агляд. Еўрапейскі часопіс інтэгратыўнасці медыцыны; 23:101-108.

Шамолі, Д. і інш. Ал. (2017) Уплыў спеваў мантры на IQ дзяцей. У: Даследчая брама.

Дудэха, Дж. (2017) Навуковы аналіз медытацыі на аснове мантры і яе карысных эфектаў: ​​агляд. Міжнародны часопіс перадавых навуковых тэхналогій у інжынерных і кіраўніцкіх навуках; 3 (6): 21.

Сайман, Р. і інш. Ал. (2017) Падаўленне медытацыі мантры ў рэжыме па змаўчанні па-за актыўнай задачай: пілотнае даследаванне.Часопіс кагнітыўнай Enhancement; 1: 219–227.

Берковіч, А. і інш. Ал. (2015) Паўтаральная гаворка выклікае шырокае дэзактываванне ў кары чалавека: эфект "мантры"? Мозг і паводзіны; 5 (7): e00346.

Уваход Што такое асабістая мантра? Скарыстайцеся яго перавагамі, выбраўшы сваё быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.

- Рэклама -