"Həyatda ən yaxşı şeylər gözlənilməzdir, çünki heç bir gözləntimiz yox idi", dedi Eli Xamarov və o, haqlı idi. Xoşbəxtlik adətən qəbul səviyyəmizlə mütənasibdir və gözləntilərimizlə tərs mütənasibdir.
Gözləntilər gündəlik həyatımızda mövcuddur, illüziyalar və tələblər yükü ilə bizi təqib edir. Lakin onlar nəticə vermədikdə - tez-tez edirlər - biz məyusluq, məyusluq və məyusluq quyusuna batırıq. Buna görə də gözləntilərin təmsil etdiyi zehni tələləri başa düşmək vacibdir.
Gözləntilər nədir? onların mənası
Gözləntilər baş verə biləcək və ya olmaya biləcək hadisələr haqqında şəxsi inanclardır. Onlar gələcək haqqında fərziyyələr, subyektiv və obyektiv aspektlərə əsaslanan gözləntilərdir. Gözləntilər təcrübələrimizin, istəklərimizin və ətraf mühit və ya ətrafımızdakı insanlar haqqında biliklərimizin kompleks birləşməsindən yaranır.
Gözləntilər bir şeyin baş verəcəyi kiçik bir şansdan demək olar ki, müəyyən bir hadisəyə qədər dəyişir. Bəzi gözləntilər avtomatik xarakter daşıyır, çünki onlar əsasən istəklərimiz, illüziyalarımız və inanclarımızla qaynaqlanır, buna görə də biz onların mənşəyini tam bilmədən və nə qədər real olduğuna şübhə etmədən onları qidalandırırıq. Digər gözləntilər daha realist olmaqla əlaqədar müxtəlif amillərin təhlili prosesinə əsaslandığı üçün daha çox əks etdirici xarakter daşıyır.
Gözləntilərin funksiyaları hansılardır?
Gözləntilərin əsas funksiyası bizi fəaliyyətə hazırlamaqdır. Nə baş verə biləcəyini zehni olaraq təxmin etsək, həyat bizi təəccübləndirməmək üçün bir hərəkət planı hazırlaya bilərik. Beləliklə, gözləntilər özümüzü gələcəyə zehni olaraq hazırlamağa kömək edir.
Həqiqətən də, qərarlarımızın çoxu təkcə obyektiv məlumatlara deyil - inanmaq istədiyimiz kimi - bu qərarların nəticələri ilə bağlı gözləntilərimizə əsaslanır. Bu o deməkdir ki, hər bir qərar müəyyən mənada iman sıçrayışıdır. Hər bir qərarın arxasında seçimimizin nəticələri ilə bağlı gözləntilərimizin gerçəkləşəcəyinə inam dayanır.
Buna görə də gözləntilər bir növ daxili kompasa çevrilir. Problem ondadır ki, nəyinsə baş verəcəyini gözləmək onu reallaşdırmayacaq, ona görə də gözləntilər real olmayanda onlar bizimlə oyun oynaya və zehni olaraq hazırlaşmağımıza kömək etmək əvəzinə, məyusluğa səbəb ola bilər.
Sehrli düşüncəni alovlandıran qeyri-real gözləntilərin 5 nümunəsi
Jean Piaget müşahidə etdi ki, kiçik uşaqlar şüurlarında yaratdıqları subyektiv dünya ilə xarici, obyektiv dünya arasında fərq qoymaqda çətinlik çəkirlər. Piaget tapdı ki, uşaqlar düşüncələrinin hadisələri baş verə biləcəyinə inanırlar. Məsələn, qardaşlarına əsəbiləşsələr, qardaşı olmasa da, onlara görə xəstələndiyini düşünə bilərlər.
Piaget bu fenomeni "sehrli təfəkkür" adlandırdı və hamımıza 7 yaşa qədər bunun öhdəsindən gəlməyi təklif etdi. Ancaq həqiqət budur ki, yetkinlik dövründə biz sehrli düşüncənin müxtəlif formalarına sahib olmağa davam edirik. Bir çox insanlar nəyinsə baş verməsini gözləməyin bunu mümkün edəcəyi fikrindən, məşhur “cazibə qanunu” kimi nəzəriyyələrə uyğun gələn fikirdən vaz keçməkdə çətinlik çəkir.
Biz həmçinin xoşbəxtliyə olan ümidlərimizi yerinə yetirilən gözləntilərə bağlamağa meylli oluruq. Başqa sözlə desək, gözlədiyimiz və ya istədiyimiz reallaşarsa, xoşbəxt olacağımıza inanırıq. Əgər belə olmasa, biz dərin bədbəxt olacağımızı düşünürük. Bu cür düşüncə xoşbəxtliyi bir ehtimala girov qoyaraq təxirə salır.
Ancaq gözləntilərin yerinə yetirilməsinin bizi xoşbəxt edəcəyinə inanmaq üçün yaxşı səbəbimiz olduğu və bu istəkləri həyata keçirmək üçün lazımi addımları atdığımızdan əmin olduğumuz müddətcə, gözləntilər mütləq mənfi deyildir.
Gözləntilərlə bağlı əsl problem, yaxşı səbəblər olmadan bir şeyin baş verməsini gözləməkdir. Sadəcə olaraq müəyyən istəkləri bəsləməyin onları reallaşdıracağına inansaq, sehrli düşüncəni gücləndirmiş oluruq və məyusluq üçün zəmin hazırlamış oluruq.
bu bir növ gözlənti aldadıcı görünə bilər. Və belədir, lakin hər birimiz qeyri-real gözləntilərimiz olduqda bunu müəyyən şərtlər altında gücləndirmişik:
1. Həyat ədalətli olmalıdır. Həyat ədalətli deyil, pis şeylər "yaxşı insanların" başına gəlir. Sırf “yaxşı” olduğumuz üçün problemlərdən və çətinliklərdən qurtula biləcəyimizi gözləmək, tez-tez yaşadığımız real olmayan gözləntilərə bir nümunədir.
2. İnsanlar məni başa düşməlidirlər. Hamımız müəyyən dərəcədə əziyyət çəkirikSaxta Razılığın Təsiri, çox sayda insanın bizim kimi düşündüyünü və bizim haqlı olduğumuzu düşünməyə meylli olduğumuz psixoloji fenomen. Həmişə belə olmur, hər kəsin öz baxış bucağı var və bizim baxışımızla üst-üstə düşməli deyil.
3. Hər şey yaxşı olacaq. Bu, özümüzə güvən aşılamaq üçün tez-tez söylədiyimiz bir ifadədir, lakin həqiqət budur ki, işə başlamaqla hər şeyin yolunda getdiyinə əmin olmasaq, planlarımız hər an pisləşə bilər.
4. İnsanlar mənə qarşı yaxşı davranmalıdırlar. Biz insanların xeyirxah olmasını və bizə kömək etməyə hazır olmasını gözləyirik, lakin bu, həmişə belə olmayacaq. Bəzi insanlar bizi sevmir, bəziləri isə sadəcə olaraq bizimlə maraqlanmır. Biz bunu qəbul etməliyik.
5. Mən onu dəyişə bilərəm. Biz başqalarını dəyişdirə biləcəyimizi düşünürük, bu münasibətlərdə kifayət qədər ümumi bir gözləntidir. Ancaq həqiqət budur ki, şəxsi dəyişiklik daxildən, daxili motivasiyadan gəlməlidir. Biz bir insanın dəyişməsinə kömək edə bilərik, lakin onu dəyişdirə və ya "yaxşılaşdıra" bilmərik.
Qeyri-real gözləntilərin nəticələri
Gözləntilər özlüyündə zərərli deyildir, çünki onlar bizə az və ya çox yaxın gələcəkdə baş verə biləcək hadisələrin ümumi mənzərəsini yaratmağa kömək edir. Problem həyatın istədiyimiz kimi getməsini gözlədiyimiz zaman başlayır ki, bu da gec-tez bizi məyusluğa aparır, çünki yazıçı Marqaret Mitçelin dediyi kimi: "Həyat bizə gözlədiklərimizi verməyə məcbur deyil".
Problem, gözləntilərimizin yalnız bir arzu və ya bir şeyin baş verəcəyi ehtimalını əks etdirdiyini unutduğumuzda yaranır. Bu perspektivi itirdiyimiz zaman gözləntilər əsl xoşbəxtlik qatili olur.
Həmçinin, qarşılanmamış gözləntilər digər insanların gözlədiyimiz kimi davranmaması ilə nəticələndikdə, məyusluq nifrətlə birləşir ki, bu da son nəticədə münasibətlərə dərindən təsir edəcək və bu insanlara inamımızı itirməyə səbəb olacaq.
Gözləntilərdən qurtulmaq mürəkkəbdir. Yaxşı xəbər odur ki, onları psixoloji dünyamızdan qovmağa ehtiyac yoxdur, amma real və qeyri-real gözləntiləri ayırd etməyi öyrənməliyik.
Gözləntilərinizi mənimsəməyin faydaları
1. Qərarlarınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız
Gözləntilər fakt deyil, sadə ehtimallardır, sadəcə terminoloji olmayan bu fərqi dərk etmək bizə həyatımızı idarə etməyə imkan verəcək. Bu o deməkdir ki, əgər bir şeyin baş verməsini istəyirsinizsə, başqalarının nə istədiyinizi təxmin etməsini və ya onlardan nə gözlədiyini səbirlə gözləmədən, təşəbbüskar olmalı və bu arzunun həyata keçməsi üçün bütün lazımi addımları atmalısınız.
Paradoksal olaraq, daha az gözləmək və daha çox iş görmək bizə həddən artıq yüklənmədən nəzarəti bərpa etməyə imkan verir, çünki bu, potensialımıza daha çox inam və özümüz haqqında daha çox bilik deməkdir. Oturub başqalarının gözləntilərini qarşılamasını gözləməyən, lakin istədikləri üçün mübarizə aparan insanlar adətən qurban və ya şəhid rolunu öz üzərinə götürmür, hadisələrin baş verməsi üçün məsuliyyət daşıyırlar.
2. İstəklərinizi vəzifələrinizdən ayırın
Çox vaxt biz “sürü mentalitetində” avtopilotla işləyirik; yəni öz üzərimizə düşən vəzifələrin yerinə yetirilməsinə həsr olunmuşuq. Ancaq vəzifələr, istər ailə, istərsə də cəmiyyət kimi başqalarının bizə qoyduğu gözləntilərdən başqa bir şey deyil.
Vəzifəmizi yerinə yetirə bilmədiyimiz zaman özümüzü günahkar hiss edirik. Ancaq onlara hörmət etsək, mükafat gözləyirik və o, çatmayanda qəzəblənir və məyus oluruq. İstənilən halda, biz daimi mənfi emosional vəziyyətə qərq olduğumuz üçün həmişə itiririk. Gözləntilərimizi buraxmaq həm də başqalarının gözləntilərini qarşılamağa ehtiyac olmadığını başa düşmək deməkdir. Və bu, həyatda etmək istədiyinizə nail olmaq üçün iki əsas komponent olan həqiqi istəkləriniz və ehtiraslarınızla təmasda olduğunuz azadedici bir prosesdir.
3. İndiki vaxtdan daha çox həzz alın
“Körpüyə çatana qədər onu keçməyin“İngiliscə bir deyim məsləhət görür. Başa düşməliyik ki, gözləntilər keçmişin fraqmentlərindən ibarətdir və bu, bizə gələcəyə dair proqnozlar və istəklər verməyə xidmət edir, lakin onlar indiki zamanın bir eyhamını belə ehtiva etmirlər, bu, həqiqətən sahib olduğumuz yeganə şeydir. Hərəkətsiz gözləntilər bizi yalnız gələcəyin tələsinə bağlamağa xidmət edir, onlar bizi oturub rəqibin gedişini gözləyən şahmatçı rolu ilə məhdudlaşdırır, əks-hücum üçün bütün mümkün gedişlər onun beynindən keçir. Bundan başqa, həyatda çox uzun müddət şahmatçı rolunu öhdəsinə götürmək indiki məqamı qaçırmaq deməkdir.
Bundan əlavə, gözləntilər çox vaxt dünyanı aydın görməyə mane olan bulanıq linzalara çevrilir. Nəyisə gözləyib, başqa fürsətləri əldən verə bilərik, sanki stansiya platformasındayıq və heç gəlməyən qatarı gözləyirik və bu arada digərlərini buraxırıq. Əksinə, real gözləntilərə sahib olmaq bizə indiki zamanda yaşamağa, onu qurmağa və onun bizə təqdim etdiyi imkanlardan yararlanmağa imkan verir.
Gözləntiləri necə tənzimləmək olar?
• Gözləyən zehnini idarə et. Buddizmdə biz "gözləyən ağıl" dedikdə nəyisə gözləyən, lakin onu həyata keçirmək üçün işə getməyən insanlara istinad edirik. Bu baxımdan gözləntilər yağışı sakitləşdirmək üçün rəqs etmək qədər faydasız olardı. Onlar, əslində, əks məhsuldardırlar, çünki həyata keçirilmədikdə, yalnız yaratmaq üçün xidmət edirlər ağrı və əzab, qıcıqlanma və kədər. Həll? Gözləyən zehnini idarə et. Bunu, özümüzü qeyri-müəyyənliyə və həyatın gedişatına, nəticə gözləmədən həyat vəziyyətlərinə daha çox açaraq edə bilərik.
• Nəzarət etmək ehtiyacını buraxın. Bir çox gözləntilər nəzarət ehtiyacımızdan və səbəb və nəticə arasında xətti əlaqənin olması fikrindən irəli gəlir. Biz gözləyirik ki, əgər biz kiminsə üçün bir iş görsək, məsələn, gec-tez onun yaxşılığını geri qaytaracaqlar. Amma həyat belə işləmir və ya heç olmasa həmişə olmur. Buna görə də, gözləntiləri tənzimləmək üçün hər şeyi idarə etmək ehtiyacından imtina etmək və dəyişməyə, bilinməyənə və ya hətta qeyri-mümkünə daha açıq olmaq lazımdır. Başqalarının müəyyən nailiyyətlərini və ya davranışlarını adi hal kimi qəbul etməyi dayandırmalısınız, xüsusən də onlar tamamilə sizdən asılı olmayanda.
• Real və qeyri-real gözləntiləri ayırd edin. Gözləntilər bizə gələcəyə hazırlaşmağa kömək edir, ona görə də onlardan öz xeyrimizə istifadə edə bilərik, sadəcə olaraq real gözləntiləri, reallığa çevrilmə ehtimalı yüksək olanları, demək olar ki, yalnız bizim istəklərimizə əsaslanan qeyri-real gözləntilərdən fərqləndirməyi öyrənməliyik. Bunu nəzərə almalıyıq "Qeyri-real gözləntilər əvvəlcədən düşünülmüş incikliklərdir", Steve Lynch-in dediyi kimi, məmnun qalmamaq şansı yüksək olduğundan. Kiminsə bizim üçün onların maraqlarına zidd bir şey etməsini gözləmək real deyil. Digər tərəfdən, o insanın bizim üçün onlara xeyir verən bir şey etməsini gözləmək daha real bir gözləntidir.
• Fikrinizi açmaq üçün gözləntilərdən istifadə edin. Biz gözləntilərdən yalnız bir təyinat yerinə aparan tunel kimi istifadə etməyə meylli oluruq və yol boyu azacıq sapma şansı var. Bunun əvəzinə gözləntilər gələcəklə bağlı təxminlər olduğundan, onlardan fikrinizi genişləndirmək üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz. Bütün mümkün variantları, hətta ən az ehtimal olunan variantları qiymətləndirərək düşüncənizi genişləndirmək üçün onlardan istifadə edin. Bu sizə yeni yollar kəşf etmək və qeyri-müəyyənliyi qəbul etmək imkanı verəcək, eyni zamanda sizi plana uyğun getməyən işlərin yaratdığı ağrılardan azad edəcək.
• Gözləntilərinizi bildirin. Sözsüz bir gözləntinin bizə istədiyimizi gətirəcəyinə inanmaq sehrli və real olmayan bir düşüncədir. Əslində, çox güman ki, açıqlanmayan bir gözlənti özünü doğrultmayacaq. Buna görə də, başqalarından nəsə gözləyiriksə, onların fikirlərimizi oxumasını gözləməməliyik, ən yaxşısı gözləntilərimizi çatdırmaq, nə istədiyimizi izah etmək və bizə kömək etmək istəyini bilməkdir.
• B planı hazırlayın. Gözləntilərimizi bildirmək həmişə onlara çatmaq üçün kifayət etmir. Planlarımız və onların nailiyyətləri arasında bizim nəzarətimizdən kənar bir çox amillər var, ona görə də ən ağıllısı B planını hazırlamaqdır.Yazıçı Denis Waitley dediyi kimi: "Ən yaxşısına ümid et, ən pisini planlaşdır və təəccüblənməyə hazır ol." Bu münasibətdir.
Başqalarının gözləntiləri ilə necə davranmaq olar?
Gözləntilərinizi idarə etmək mürəkkəbdir, lakin başqalarının gözləntilərinə cavab vermək daha da çətin ola bilər, çünki müəyyən şəkildə biz sosial normalara hörmət etməyə və bizdən gözlənilənləri etməyə proqramlaşdırılmışıq. Bu yolla mənsub olduğumuz müxtəlif qrupların razılığını və qəbulunu alırıq. Ancaq bəzən başqalarının gözləntiləri bizi məhdudlaşdıran zəncirlərə çevrilir və özümüzü onlardan azad etməliyik.
Əgər belədirsə, aydın olmaq vacibdir. Əgər başqalarının sizin qarşılaya bilməyəcəyiniz və ya qarşılamaq istəmədiyiniz gözləntiləri olduğunu görmüsünüzsə, ən yaxşı mübarizə strategiyası onlara birbaşa müraciət etməkdir. Bu gözləntilər haqqında danışın və nə etməyə hazır olduğunuzu və heç vaxt keçməyəcəyiniz qırmızı xətləri aydınlaşdırın.
Çox vaxt insanlar şüursuz şəkildə gözləntilərə sahib olurlar və ya sizin əməl etmək istəmədiyiniz sosial nümunələr və rollar tərəfindən idarə olunduqları üçün. Heç birinizin başqalarının gözləntilərinin təzyiqi altında qərar vermək məcburiyyətində qalmadığınız sağlam və hörmətli bir əlaqə saxlamaq istəyirsinizsə, bu məsələlərə dürüstlüklə yanaşmanız vacibdir.
Münaqişəyə, töhmətə və ya qınamağa hazırlaşmağınız da vacibdir, çünki digər insanın həmişə sizin nöqteyi-nəzərinizi başa düşməsini gözləyə bilməzsiniz. Qırılmış bir gözlənti acı verir, buna görə də insanlar bu ümidi saxlamağa çalışacaqlar. Fərz edək ki, hər kəsin öz gözləntiləri var və onların bizim gözləntilərimizlə üst-üstə düşməsi və ya onlara cavab verməsi həmişə mümkün deyil. Mövqeyinizi aydınlaşdırdıqdan sonra, digər şəxs gözləntilərinə görə tamamilə cavabdehdir.
Hər halda, unutmayın ki, həyat qərarlarınızı əsaslandırmaq lazım deyil. Həmişə başqalarının gözləntilərinə uyğunlaşa bilməyəcəksiniz. Valideynləriniz hələ də övladlarınız olduğuna ümid edə bilər və ya dostunuz hələ də dünyanın o biri tərəfinə köçməyəcəyinizə ümid edə bilər, ancaq onları razı salmaq üçün bu qərarları vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Əsas odur ki, istədiyiniz və sizi xoşbəxt edən və ətrafınızdakı insanlara zərər verməyən şeylər arasında tarazlıq tapmaqdır. Axı səni sevənlər səni başa düşəcək.
Mənbələr:
Arnkoff, DB və s. Al. (2010) Gözləntilər. Klinik Psixologiya Günü; 67 (2): 184-192.
driskell. JE & Mullen, B. (1990) Status, Expectations, and Behavior: A Meta-analitik İcmal və Nəzəriyyə Testi. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülleteni; 16 (3): 541-553.
Arrington, CE və s. Al (1983) Gözləntilərin Psixologiyası: Nə üçün Auditor Məsuliyyəti ilə bağlı bu qədər mübahisə var? Mühasibat və Biznes Tədqiqatları; 13 (52): 243-250.
Driskell, JE (1982) Şəxsi xüsusiyyətlər və performans gözləntiləri. Sosial Psixologiya Quarterly; 45:229-237.
Berger, J & Conner, TL (1969) Kiçik qruplarda performans gözləntiləri və davranış. Sosioloji akt; 12:186-197.
Giriş Gözləntilər nədir? Onların psixoloji mənası se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.
