Şəxsi mantra nədir? Özünüzü seçərək üstünlüklərindən faydalanın

0
- Reklam -

mantra personale

Mantralar əsrlər boyu, xüsusən çox vacib olduğu Hindistanda bilinir. Bununla birlikdə, yalnız indi psixologiya və nevrologiya onlarla maraqlanmağa və güclərini yenidən kəşf etməyə başladı.

Nəfəs alma və konsentrasiya ilə güclənən mantraların faydaları yalnız emosional sağlamlıqla məhdudlaşmır, bədənimizə də uzanır və onları gündəlik həyatımıza daxil edə biləcəyimiz düşüncə praktikası halına gətirir. Və ən əsası çox vaxt sərf etməyə ehtiyacımız yoxdur: gündə 10 və ya 15 dəqiqə kifayətdir.

Mantra nədir?

"Mantra" sözü Sanskrit dilindən gəlir və "zehni vasitə" və ya "düşüncə vasitəsi" kimi tərcümə edilə bilər. Ancaq etimologiyasına diqqət yetirsək, daha dərin bir məna ortaya qoyur. "İnsan" kökü "zehin" və "qurtuluş" arasındakı mənanı verir, buna görə mantranın hərfi mənası "zehni azad edən" olacaqdır.

Buna görə də, mantralar zehni gündəlik həyatda narahatlıqlardan qurtarmaq üçün transsendental səslərin birləşməsidir. Bunlar davamlı və ritmik olaraq təkrarlanan bir cümlə, bir söz və ya hecadır. Zehni məşğul olduqları üçün vizyonumuzu aydınlaşdırmaq və rahatlamağı asanlaşdırmaq üçün vərdiş edilmiş düşüncə və narahatlıq axınını dayandırmaq gücünə sahibdirlər.

- Reklam -

Mantraların hansı növləri var?

Bir neçə növ mantra var. Ənənəvi mantralar adətən Sanskritdən gəlir, çünki bir çoxunun kökü Hinduizmdədir. Əslində, hər mantranın özünəməxsus şəkildə titrədiyi və ağlımıza və bədənimizə fərqli təsir göstərdiyi düşünülür.

Ümumi mənada iki əsas mantra növünə müraciət edə bilərik:

1. Tantrik mantralar. Bu mantralar Tantralardan götürülür və uzunömürlülüyü təşviq etmək, sağlamlığı qorumaq və ya bir xəstəliyi yaxşılaşdırmaq kimi xüsusi məqsədlər üçün tətbiq olunur. Çox vaxt tətbiq etmək daha çətindir və Hindu ənənəsinə görə bir gurudan öyrənilməlidir.

2. Puranik mantralar. Nisbətən sadə və öyrənilməsi asandır, belə ki, hər kəs onları oxuya bilər. Duyğuları sakitləşdirmək və rahatlama və konsentrasiya vəziyyəti tapmaq üçün istifadə olunur.

Tibet Buddistləri arasında ən məşhur mantralardan biri budur "Om mani padme hum", mərhəməti inkişaf etdirməyə yönəlmiş. "Om gam qanapataye namaha" həyatın çətinlikləri ilə üzləşməyimizə və güclənməyimizə kömək etmək üçün güc tapmaq üçün geniş istifadə olunan başqa bir mantradır.


Bununla birlikdə, ümumbəşəri və məşhur kimi daha sadə mantralar var "Om". Hindu mədəniyyətində, "Om" bütün kainatın həmişə çırpınan və canlı olduğuna inandığına görə kainatın orijinal və ilkin tonudur. Bu yaradılış səsidir. Əslində, bu mantranı oxuduqda, təbiətdəki hər şeydə olduğu ilə eyni olan 136,1 Hz tezliyində titrəməsi maraqlıdır. Amity Universiteti.

Əksər mantranların dili olan Sanskritin bədənə və ağıla dərin təsiri olduğu deyilir. Ən müasir dillərin Sanskrit dilindən inkişaf etdiyi üçün bütün dillərin anası olduğu üçün ola bilər. Əslində Jung, Sanskrit mantralarının qədim arxetipləri aktivləşdirərək şüursuz ağlımızda hərəkət etməsini təklif etdi. Hər halda, Sanskrit dili də çox ritmik bir dildir və müəyyən dərəcədə zehni təsirini gücləndirə bilən təbiət səslərini təqlid edir.

Mantralar beyinə necə təsir edir?

Dil beynimizə və duyğularımıza dərin təsir göstərir. Bəzi səsləri eşidəndə xüsusilə güclü daxili orqan reaksiyaları yaşayırıq. Bir fəryad ani bir gərginlik və qorxu reaksiyası yarada bilər. Gecə yarısı bir ulanın ulamasını eşitmək ağılsız qorxu hiss etdirə bilər. Bir yol qəzasının səsi adrenalini işə salır. Bir pişik çırpıntısı bizi rahatlayır və rahatlaşdırır. Bir mahnı bizə qaz tumurcuqları verə bilər. Bir uşağın gülüşü bizi güldürür. Nifrət dolu sözlər nifrət, xoş sözlər isə şəfqət və sevgi yaradır.

Buna görə mantraların emosional və fiziki səviyyəyə də təsiri olduğunu düşünmək ağlabatandır. Əslində insanlar mantra oxuyarkən funksional maqnit rezonans tomoqrafiya ilə aparılan bir neçə tədqiqat beyin fəaliyyətində böyük dəyişikliklərin baş verdiyini göstərdi.

Hong Kong Universitetində aparılan araşdırmalar mantraların beyində alfa və teta dalğalarında bir artım yarada bildiyini tapdı. Alfa və teta dalğaları istirahət, yaradıcılıq və görselləşdirmə vəziyyətini asanlaşdıran dalğalardır.

Mantraların, yaradıcı problemlərin həlli, bədii istedad, etika və daxili baxış kimi zehni fəaliyyətlərlə əlaqəli olan standart sinir şəbəkəsini aktivləşdirərkən beynin düşüncə və məntiqlə əlaqəli kortikal sahələrini "deaktiv etdiyi" də aşkar edilmişdir. Bu şəkildə beyin çaba sərf etmədən tam konsentrasiya vəziyyətinə girir.

Eyni zamanda, mantralar beyin hissini qavrayışla əlaqəli talamus və yaddaş və öyrənmə ilə əlaqəli hipokampus kimi sahələri aktivləşdirir ki, bu da idrak fəaliyyətimizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, iki beyin yarımkürəsi arasındakı əlaqəni asanlaşdırır və beynimizin mükəmməl bir şəkildə bütöv bir şəkildə işləməsini təmin edirlər.

Mantraların ağıl və bədən üçün faydaları

Mantra dinləməyin faydaları barədə hər il yeni araşdırmalar yayımlanır. Son 2.000 ildə aparılan 40-dən çox tədqiqatın meta-təhlili belə nəticəyə gəldi "Mantralar insanlarda zehni sağlamlığı və mənfi təsirləri inkişaf etdirə bilər", xüsusi olaraq narahatlıq, stres, depressiya, tükənmə, hirs və sıxıntı üzərində hərəkət etmək.

Düymələrdən biri budur ki, mantralar yalnız zehni sakitləşdirən və düşüncələri və narahatlıqları uzaqlaşdıran bir rahatlama reaksiyası meydana gətirir, həm də tənəffüs və ürək dərəcəsini sinxronlaşdıraraq bir vəziyyət yaradır. Daxili sülh.

Uşaqlardan bir başqa kiçik miqyaslı bir iş Amity Universiteti 15 dəqiqə ərzində mantra oxumağın IQ-yə faydalı təsir göstərdiyini tapdı. Mantra oxuyan uşaqlar məktəb testlərində daha yaxşı bilişsel performans göstərirdilər.

Ancaq bəlkə də ən maraqlı həqiqət budur ki, mantraların faydaları fiziki səviyyəyə qədər uzanır. Qərbi Virciniya Universitetində hazırlanmış bir araşdırma mantra meditasiyasının telomer uzunluğuna (qocalmağımızın bağlı olduğu), telomeraz aktivliyinə (telomerləri uzadan ferment) və plazma amiloid səviyyələrinə təsirlərini analiz etdi. xəstəliklər).

12 həftədən sonra gündə 12 dəqiqə məşq edərək, mantra meditasiya proqramını izləyən insanlar bu plazma markerlərində yaxşılaşma göstərdilər. Təqdim etdilər "İdrak funksiyası, yuxu, əhval-ruhiyyə və həyat keyfiyyətində mümkün funksional əlaqələri təklif edən inkişaflar", bu alimlərə görə.

Əslində mantraların sağlamlığa faydalarının onlara inamımızdan deyil, konsentrasiyamızdan asılı olduğuna dair dəlillər var. George Leonard yazdığı kimi: “Qüsurlarımızdan asılı olmayaraq hər birimizin ürəyində, tamamilə fərdi və misilsiz, lakin yenə də bizi bütün kainatla bağlayan, dalğalar və rezonanslardan ibarət, mükəmməl bir ritmə malik səssiz bir nəbz var”.

- Reklam -

Mantraların ağlımıza və bədənimizə təsirlərini dərk etmək üçün elmin hələ çox yol qət etməsinə baxmayaraq, həqiqət budur ki, bu praktika bizə qayğı göstərən bir həyat tərzi qurmağın möhkəm təməli ola biləcək əsas psixoloji tarazlığı bərpa etməyə kömək edir. fiziki sağlamlığımız.

Şəxsi mantranı necə seçmək olar?

Sanskrit mantralarını öyrənməyiniz vacib deyil. Şəxsi mantranı seçməyinizdə ən vacib şey bunun sizin üçün əks olunan xüsusi bir mənaya sahib olmasıdır. Seçdiyiniz mantra, enerjinizi və bu rahat vəziyyətə çatmaq niyyətinizi yönəltməlidir. Beləliklə, klassik bir mantranı seçə və ya qısa bir söz və ya söz istifadə edərək öz mantranıza çevirə bilərsiniz.

Mantranın işlədiyini necə bilmək olar?

Hər gün 10 dəqiqə bir mantra oxuyursanız, qısa müddətdə sizin üçün uyğun səsləri seçib seçmədiyinizi biləcəksiniz. Birinci əlamət budur ki, diqqətinizi tamamilə cəlb etməlidir, sizi buraya və indi gətirir, çünki əsas məqsəd ağlı sakitləşdirmək və düşüncələrin davamlı axınını qovmaqdır. Doğru şəxsi mantranı seçməyinizin ikinci əlaməti, sizi yaxşı, sakit və güclü hiss etməyinizdir.

Bir qayda olaraq, bir mantra oxuduğunuz zaman fərqli şüur ​​vəziyyətindən keçməlisiniz, bu da mantranın sizin üçün faydalı olub olmadığını göstərəcəkdir:

• Rahat və konsentrat ruhi vəziyyət. Mantranın vərdiş edilmiş düşüncələri, yayındırıcıları və narahatlıqları əvəz etməsi lazım olduğundan, ağıl heç bir şey narahat etmədən rahatlaşa və diqqət mərkəzində ola bilər.

• Mantranın ətrafında şüurun fırlanması. Tədricən şüurunuzun mantranın ətrafında "fırlanmağa" başladığını, bunun yığılacağını hiss edəcəksinizemosional enerji narahatlıqlara və yayındırıcı şeylərə sərf etdiyinizi.

• Ştatı Sakshi Bhava. Zehninizin qərəzsiz bir müşahidəçisi olduğunuz "şahid şüuru" olaraq da bilinən müəyyən bir vəziyyətdir. Düşüncələrə, hisslərə və hisslərə tutulmadan baş verən psixoloji hadisələri müşahidə edə bilərsiniz ki, nifrət və bağlılıq yaratmasınlar.

• Xarici dünyanın şüur ​​itkisi. Müvafiq meditasiya mantralarından istifadə edərkən, çox güman ki, bir anda ətrafınızla əlaqənizi itirirsiniz və şüurunuz introspeksiya vəziyyətinə çevrilir.

• Mantradan xəbərdar olmaq. Çox məşq etdikdə, mantraya tamamilə birləşdiyiniz üçün "mən" şüurunu itirə bilərsiniz. Bədəninizi və ruhunuzu düşünməyə həsr etmək üçün özünüzü unutduğunuz bir vəziyyətdir.

Mantra necə oxunur?

Şəxsi mantranı oxumaq istəyirsinizsə, bunu üç müxtəlif yolla edə bilərsiniz:

1. Baikhari (səsli). Mantranı ucadan oxumağı, konsentrasiyanı asanlaşdırdığı üçün meditasiyada ilk addımlarını atanlar üçün tövsiyə olunan bir praktikanı ehtiva edir.

2. Upanshu (pıçıltı). Bu vəziyyətdə səsi qaldırmaq lazım deyil, mantra alçaq səslə oxunur, buna görə mantra meditasiyası ilə onsuz da bir az təcrübəsi olanlar üçün uyğun bir texnikadır.

3. Manasik (əqli). Mantranı söyləmək üçün danışmaq və ya pıçıldamaq lazım deyil, hətta zehni olaraq təkrar edə bilərsiniz. Düşüncələrin və narahatlıqların mantranın tərənnümünə müdaxilə etməməsi üçün daha çox konsentrasiya tələb olunduğundan daha mürəkkəb bir təcrübədir, lakin ümumiyyətlə daha yüksək şüur ​​vəziyyətinə gətirib çıxarır.

Mənbələr:

Gao, J. et. Al. (2019) Dini tərənnümün neyrofizyolojik əlaqələri. təbiət; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Subyektiv Koqnitiv Düşüşü olan Yetkinlərdə Hüceyrəvi Yaşlanma və Alzheimer Xəstəliklərinin Qan Biyomarkerləri üzərində Meditasiya və Musiqi Dinləmənin Təsirləri: Kəşfiyyatçı Randomize Klinik Tədqiqat. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947 970-.

Lynch, J. et. Al. (2018) Ümumi əhali arasında zehni sağlamlıq üçün mantra meditasiyası: Sistematik bir baxış. Integrative Medicine Avropa jurnalı; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Mantra Zərərinin Uşaqların Performans IQ-sinə Təsiri. İçində: Tədqiqat qapısı.

Dudeja, J. (2017) Mantra əsaslı düşüncə və onun faydalı təsirlərinin elmi təhlili: Baxış. Mühəndislik və İdarəetmə Elmlərində Beynəlxalq Elmi Texnologiyalar Jurnalı; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Əl. (2017) Mantra Meditasiyasının Aktiv Tapşırığın Ötəsində Varsayılan Modu Bastırması: Pilot Tədqiqat.Bilişsel artırma jurnalı; 1: 219-227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Təkrarlanan nitq insan korteksində geniş deaktivasiya yaradır: “Mantra” effekti? Beyin və davranış; 5 (7): e00346.

Giriş Şəxsi mantra nədir? Özünüzü seçərək üstünlüklərindən faydalanın se publicó primero tr Psixologiya guşəsi.

- Reklam -