ما هي التوقعات؟ معناها النفسي

"أفضل الأشياء في الحياة غير متوقعة لأنه لم يكن لدينا أي توقعاتقال إيلي كاماروف ، وكان على حق. السعادة عادة ما تتناسب مع مستوى قبولنا وتتناسب عكسيا مع توقعاتنا.

التوقعات حاضرة في حياتنا اليومية ، تطاردنا بحملها من الأوهام والمطالبات. ولكن عندما لا يتم إدراكها - وهو ما يحدث غالبًا - نغرق في حفرة الإحباط وخيبة الأمل وخيبة الأمل. هذا هو السبب في أنه من الضروري فهم المزالق العقلية التي تمثلها التوقعات.

ما هي التوقعات؟ معناهم

التوقعات هي معتقدات شخصية حول الأحداث التي قد تحدث أو لا تحدث. إنها فرضيات حول المستقبل ، توقعات مبنية على جوانب ذاتية وموضوعية. تتطور التوقعات من مزيج معقد من تجاربنا ورغباتنا ومعرفتنا بالبيئة أو الأشخاص من حولنا.

- الإعلانات -

تتراوح التوقعات من فرصة ضئيلة لحدوث شيء ما إلى حدث شبه مؤكد. بعض التوقعات لها طابع تلقائي لأنها تغذيها بشكل أساسي رغباتنا وأوهامنا ومعتقداتنا ، وهذا هو السبب في أننا نطعمها دون أن نكون مدركين تمامًا لأصلها ودون تحدي مدى واقعية هذه التوقعات. التوقعات الأخرى لها طابع أكثر انعكاسًا لأنها تستند إلى عملية تحليل العوامل المختلفة المعنية ، كونها أكثر واقعية.

ما هي وظائف التوقعات؟

تتمثل الوظيفة الرئيسية للتوقعات في إعدادنا للعمل. إذا توقعنا عقليًا ما قد يحدث ، فيمكننا إعداد خطة عمل حتى لا تفاجئنا الحياة. لذلك ، تساعدنا التوقعات على إعداد أنفسنا عقليًا للمستقبل.

في الواقع ، لا تستند معظم قراراتنا فقط على بيانات موضوعية - كما نحب أن نعتقد - ولكن على توقعاتنا بشأن نتائج هذه القرارات. هذا يعني أن كل قرار هو ، بطريقة ما ، قفزة في الإيمان. وراء كل قرار الثقة في أن توقعاتنا بشأن عواقب اختيارنا ستتحقق.

وهكذا ، تصبح التوقعات نوعًا من البوصلة الداخلية. تكمن المشكلة في أن توقع حدوث شيء ما لن يجعله يحدث ، لذلك عندما لا تكون التوقعات واقعية ، يمكن أن ينتهي بهم الأمر بممارسة الحيل علينا ، وبدلاً من مساعدتنا على الاستعداد عقليًا ، يؤدي ذلك إلى الإحباط.

5 أمثلة على التوقعات غير الواقعية التي تغذي التفكير السحري

لاحظ جان بياجيه أن الأطفال الصغار يجدون صعوبة في التمييز بين العالم الذاتي الذي يخلقونه في أذهانهم والعالم الخارجي الموضوعي. اكتشف بياجيه أن الأطفال يميلون إلى الاعتقاد بأن أفكارهم يمكن أن تجعل الأشياء تحدث. على سبيل المثال ، إذا غضبوا من أختهم ، فقد يعتقدون أن شقيقهم قد مرض بسببهم ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال.

أطلق بياجيه على هذه الظاهرة اسم "التفكير السحري" واقترح أن نتجاوزها جميعًا في سن السابعة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه حتى مرحلة البلوغ ، ما زلنا نتمتع بأشكال مختلفة من التفكير السحري. يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلي عن فكرة أن انتظار حدوث شيء ما سيجعله يحدث ، وهي فكرة تصلح لها نظريات مثل "قانون الجذب" الشهير.

نميل أيضًا إلى تعليق آمالنا في السعادة على التوقعات المحققة. بمعنى آخر ، نعتقد أننا سنكون سعداء إذا تحقق ما نتوقعه أو نريده. وإذا لم يحدث ذلك ، فإننا نعتقد أننا سنكون غير سعداء للغاية. هذا النوع من التفكير يؤجل السعادة ويرهنها على الأرجح.

لكن التوقعات ليست سلبية بالضرورة ، طالما لدينا سبب وجيه للاعتقاد بأن تحقيق التوقعات سيجعلنا سعداء ونتأكد من أننا نتخذ الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الرغبات.

المشكلة الحقيقية مع التوقعات هي انتظار حدوث شيء ما دون سبب وجيه. إذا كنا نعتقد أن مجرد احتواء رغبات معينة سيجعلها تتحقق ، فنحن نغذي التفكير السحري ونهيئ المسرح للخداع.

هذا نوع من التوقع قد يبدو وهمي. وهو كذلك ، لكننا جميعًا قمنا بتزويده بالوقود في ظل ظروف معينة كلما كانت لدينا توقعات غير واقعية مثل:

1. يجب أن تكون الحياة عادلة. الحياة ليست عادلة ، الأشياء السيئة تحدث "للناس الطيبين". إن توقع أنه يمكننا التخلص من المشاكل والصعوبات لمجرد أننا "جيدون" هو مثال على التوقعات غير الواقعية التي نترددها في كثير من الأحيان.

2. على الناس أن يفهموني. كلنا نعاني إلى حد ما منأثر الإجماع الكاذب، وهي ظاهرة نفسية نميل من خلالها إلى الاعتقاد بأن عددًا كبيرًا من الناس يفكرون مثلنا وأننا على حق. ليس الأمر دائمًا على هذا النحو ، فكل شخص لديه وجهة نظر خاصة به ولا يجب أن تتوافق مع وجهة نظرنا.

3. كل شيء سيكون على ما يرام. إنها عبارة غالبًا ما نقولها لبعضنا البعض لبناء الثقة ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا لم نتأكد من أن الأمور تسير على ما يرام من خلال العمل ، فقد تسوء خططنا في أي لحظة.

4. يجب أن يكون الناس لطيفين معي. نتوقع من الناس أن يكونوا طيبين ومستعدين لمساعدتنا ، لكن هذا لن يكون دائمًا. بعض الناس لا يحبوننا والبعض الآخر لا يهتم بنا. علينا أن نقبله.

5. يمكنني تغييره. نميل إلى الاعتقاد بأنه يمكننا تغيير الآخرين ، وهو توقع شائع إلى حد ما في العلاقات. لكن الحقيقة هي أن التغيير الشخصي يجب أن يأتي من الداخل ، من دافع داخلي. يمكننا مساعدة أي شخص على التغيير ، لكن لا يمكننا تغييره أو "تحسينه".

عواقب التوقعات غير الواقعية

التوقعات ليست ضارة في حد ذاتها لأنها تساعدنا على تكوين صورة عامة لما يمكن أن يحدث في المستقبل القريب إلى حد ما. تبدأ المشكلة عندما نتوقع أن تسير الحياة وفقًا لرغباتنا ، والتي ستقودنا عاجلاً أم آجلاً إلى خيبة الأمل ، لأن الكاتبة مارغريت ميتشل قالت: "الحياة ليست ملزمة أن تعطينا ما نتوقعه".

تنشأ المشكلة عندما ننسى أن توقعاتنا تعكس فقط رغبة أو احتمالًا - غالبًا ما يكون بعيدًا جدًا - لحدوث شيء ما. عندما نغفل عن هذا المنظور ، تصبح التوقعات قاتلًا حقيقيًا للسعادة.

أيضًا ، عندما تؤدي التوقعات غير المحققة إلى "فشل" أشخاص آخرين في التصرف كما نتوقع ، تتفاقم خيبة الأمل بسبب الاستياء ، والذي سيؤثر في النهاية على العلاقة بعمق ، مما يتسبب في فقدان الثقة بهؤلاء الأشخاص.

التخلص من التوقعات أمر معقد. الخبر السار هو أننا لسنا بحاجة إلى إبعادهم عن عالمنا النفسي ، لكننا بحاجة إلى تعلم التمييز بين التوقعات الواقعية وغير الواقعية.

فوائد إتقان توقعاتك

1. أنت تتحمل المسؤولية عن قراراتك

التوقعات ليست حقائق ، إنها احتمالات بسيطة ، وفهم هذا الاختلاف ، الذي ليس مجرد مصطلحات ، سيسمح لنا بالسيطرة على حياتنا. هذا يعني أنه إذا كنت تريد حدوث شيء ما ، فعليك أن تكون استباقيًا وأن تتخذ جميع الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الرغبة ، دون الانتظار بصبر حتى يخمن الآخرون ما تريده أو تتوقعه منهم.

- الإعلانات -

ومن المفارقات ، أن توقع القليل والعمل أكثر يسمح لنا باستعادة السيطرة دون الشعور بالإرهاق ، لأنه يعني ثقة أكبر في إمكاناتنا ومعرفة أكبر بأنفسنا. الأشخاص الذين لا يجلسون في انتظار أن يلبي الآخرون توقعاتهم ولكنهم يقاتلون من أجل ما يريدون عادةً لا يأخذون دور الضحية أو الشهيد ، لكنهم يتحملون مسؤولية تحقيق الأشياء.

2. افصل بين رغباتك وواجباتك

نعمل في معظم الأوقات على الطيار الآلي في "عقلية القطيع" ؛ أي أننا ملتزمون بالوفاء بواجباتنا. ومع ذلك ، فإن الواجبات ليست أكثر من التوقعات التي فرضها علينا الآخرون ، سواء كانت الأسرة أو المجتمع.

عندما لا نفي بواجباتنا نشعر بالذنب. لكن إذا احترمناهم فإننا نتوقع مكافأة وعندما لا تأتي نشعر بالغضب وخيبة الأمل. على أي حال ، نخسر دائمًا لأننا منغمسون في حالة عاطفية سلبية دائمة. يعني التخلي عن توقعاتنا أيضًا إدراك أننا لسنا بحاجة إلى تلبية توقعات الآخرين. وهي عملية تحررية تتواصل من خلالها مع رغباتك وشغفك الحقيقيين ، وهما مكونان حيويان في تحقيق ما تخطط للقيام به في الحياة.

3. استمتع بالحاضر أكثر

"لا تعبر الجسر حتى تصل إليه"، ينصح بمثل باللغة الإنجليزية. يجب أن نفهم أن التوقعات تتكون من أجزاء من الماضي ، والتي خدمتنا لعمل تنبؤات ورغبات للمستقبل ، لكنها لا تحتوي حتى على تلميح للحاضر ، وهو الشيء الوحيد الذي لدينا حقًا. التوقعات بدون فعل لا تؤدي إلا إلى حبسنا في فخ المستقبل ، وتقيدنا بدور لاعب الشطرنج الذي يجلس في انتظار تحرك الخصم ، بينما تمر جميع التحركات المحتملة للهجوم المضاد في ذهنه. باستثناء ذلك في الحياة ، فإن تولي دور لاعب الشطرنج لفترة طويلة يعني ترك الحاضر يفلت من أيدينا.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما تصبح التوقعات عدسات غير واضحة تمنعنا من رؤية العالم بوضوح. في انتظار شيء ما ، يمكننا أن نفوت فرصًا أخرى ، كما لو كنا على منصة محطة في انتظار قطار لا يصل أبدًا ، وفي غضون ذلك ، نترك الآخرين يذهبون. على العكس من ذلك ، فإن وجود توقعات واقعية يتيح لنا العيش في الحاضر ، وبنائه والاستفادة من الفرص التي يوفرها لنا.

كيف تعدل التوقعات؟

• تحقق من العقل المنتظر. في البوذية ، نشير إلى "العقل المنتظر" للإشارة إلى أولئك الأشخاص الذين يتوقعون شيئًا ، لكن لا يذهبون إلى العمل لتحقيق ذلك. من وجهة النظر هذه ، ستكون التوقعات عديمة الجدوى مثل الرقص لإحداث المطر. إنها ، في الواقع ، تأتي بنتائج عكسية لأنها عندما لا تتحقق فإنها تعمل فقط على التوليد الم ومعاناةوالتهيج والحزن. الحل؟ السيطرة على العقل المنتظر. يمكننا القيام بذلك عن طريق الانفتاح أكثر على عدم اليقين ومسار الحياة ، وتجربة المواقف دون توقع نتيجة.

• التخلي عن الحاجة للسيطرة. تأتي العديد من التوقعات من حاجتنا إلى التحكم وفكرة وجود علاقة خطية بين السبب والنتيجة. نتوقع أنه إذا فعلنا شيئًا لشخص ما ، على سبيل المثال ، فسوف يرد الجميل عاجلاً أم آجلاً. لكن الحياة لا تسير على هذا النحو ، أو على الأقل ليس دائمًا. لذلك ، يتطلب تعديل التوقعات التخلي عن الحاجة إلى التحكم في كل شيء وأن تصبح أكثر انفتاحًا على التغيير ، أو المجهول أو حتى غير المحتمل. تحتاج إلى التوقف عن اعتبار نتائج أو سلوكيات معينة للآخرين أمرًا مفروغًا منه ، خاصةً عندما لا يكون الأمر متروكًا لك تمامًا.

• التمييز بين التوقعات الواقعية وغير الواقعية. تساعدنا التوقعات على الاستعداد للمستقبل ، حتى نتمكن من استخدامها لصالحنا ، علينا فقط أن نتعلم التفريق بين التوقعات الواقعية ، تلك التي لديها احتمالية كبيرة في أن تصبح حقيقة ، من التوقعات غير الواقعية التي تعتمد بشكل حصري تقريبًا على رغباتنا. علينا أن نضع في اعتبارنا ذلك "التوقعات غير الواقعية هي استياء متعمد" كما قال ستيف لينش ، هناك فرصة جيدة لأنهم لن يكونوا راضين. إن توقع قيام شخص ما بعمل ما يتعارض مع مصالحهم أمر غير واقعي. من ناحية أخرى ، توقع أن يفعل هذا الشخص شيئًا ما لصالحه هو توقع أكثر واقعية.

• استخدم التوقعات لفتح عقلك. نحن نميل إلى استخدام التوقعات كنفق يؤدي إلى وجهة واحدة فقط ، مع فرصة ضئيلة للالتفافات على طول الطريق. بدلاً من ذلك ، نظرًا لأن التوقعات هي مجرد تخمينات حول المستقبل ، يمكنك استخدامها كأداة لتوسيع عقلك. استخدمها لتوسيع نطاق تفكيرك من خلال تقييم جميع الخيارات الممكنة ، حتى الأقل احتمالية. سيمنحك هذا الفرصة لاكتشاف مسارات جديدة واحتضان عدم اليقين ، بينما يحررك أيضًا من الألم الناجم عن الأشياء التي لا تسير وفقًا للخطة.

• نقل توقعاتك. الاعتقاد بأن التوقعات غير المعلنة ستحصل على ما نريده هو تفكير سحري وغير واقعي. في الواقع ، من المحتمل جدًا ألا تتحقق التوقعات غير المعلنة. لذلك ، إذا كنا نتوقع شيئًا من الآخرين ، فلا ينبغي أن نتوقع منهم قراءة أفكارنا ، وأفضل شيء هو توصيل توقعاتنا ، وشرح ما نريده ، ومعرفة استعدادهم لمساعدتنا.

• إعداد خطة ب. إن توصيل توقعاتنا لا يكفي دائمًا لتحقيقها. هناك العديد من العوامل الخارجة عن إرادتنا بين خططنا وإنجازها ، لذا فإن أذكى شيء هو إعداد خطة بديلة. كما قال الكاتب دينيس ويتلي: "أمل في الأفضل ، خطط للأسوأ وكن مستعدًا للمفاجأة." هذا هو الموقف.

كيف تتعامل مع توقعات الآخرين؟

تعتبر إدارة توقعاتك أمرًا معقدًا ، ولكن قد يكون من الأصعب تلبية توقعات الآخرين لأننا ، بطريقة معينة ، مبرمجون على احترام الأعراف الاجتماعية والقيام بما هو متوقع منا. بهذه الطريقة نحصل على موافقة وقبول المجموعات المختلفة التي ننتمي إليها. ومع ذلك ، هناك أوقات تصبح فيها توقعات الآخرين قيودًا تقيدنا ويجب أن نحرر أنفسنا منها.

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم أن تكون واضحًا. إذا اكتشفت أن الآخرين لديهم توقعات لا يمكنك تلبيتها أو لن تلبيها ، فإن أفضل استراتيجية للتكيف هي معالجتها مباشرة. تحدث عن تلك التوقعات ووضح ما أنت على استعداد للقيام به والخطوط الحمراء التي لن تتخطىها أبدًا.

في كثير من الأحيان يكون لدى الناس توقعات دون وعي أو لأنهم يسترشدون بأنماط وأدوار اجتماعية قد لا تكون على استعداد لاتباعها. إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة صحية ومحترمة حيث لا يشعر أي منكما بأنه مضطر لاتخاذ قرارات بضغط توقعات بعضكما البعض ، فمن الضروري أن تتعامل مع هذه المشكلات بصدق.

من المهم أيضًا أن تعد نفسك للصراعات أو اللوم أو الاتهامات لأنك لا تتوقع أن يفهم الشخص الآخر وجهة نظرك دائمًا. التوقع المحطم مؤلم ، لذلك سيحاول الناس الحفاظ على هذا الأمل. افترض أن كل شخص لديه توقعاته الخاصة وأنه ليس من الممكن دائمًا جعلها تتوافق مع توقعاتنا أو إرضائها. بمجرد توضيح موقفك ، يكون الشخص الآخر مسؤولاً بالكامل عن توقعاته.

على أي حال ، ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى تبرير قرارات حياتك. لن تكون دائمًا قادرًا على التكيف مع توقعات الآخرين. قد لا يزال والداك يأملان في إنجاب أطفال أو قد يظل صديقك يأمل ألا تنتقل إلى الجانب الآخر من العالم ، لكن ليس عليك اتخاذ هذه القرارات لإرضائهم. المفتاح هو إيجاد توازن بين ما تريد وما يجعلك سعيدًا وما لا يؤذي الأشخاص من حولك. بعد كل شيء ، سوف يفهمك أولئك الذين يحبونك.

مصادر:

Arnkoff ، DB et. آل (2010) التوقعات. مجلة علم النفس العيادي؛ 67 (2): 184-192.

دريسكيل. JE & Mullen، B. (1990) الحالة والتوقعات والسلوك: مراجعة تحليلية تلوية واختبار للنظرية. شخصية والاجتماعي نشرة علم النفس؛ 16 (3): 541-553.

Arrington، CE et. Al. (1983) سيكولوجية فجوات التوقعات: لماذا يوجد الكثير من الخلاف حول مسؤولية المدقق؟ المحاسبة وبحوث الأعمال؛ 13 (52): 243-250.

دريسكيل ، جي إي (1982) الخصائص الشخصية وتوقعات الأداء. علم النفس الاجتماعي الفصلي؛ 45: 229-237.

Berger، J & Conner، TL (1969) توقعات الأداء والسلوك في مجموعات صغيرة. اكتا سوسيولوجيكا؛ 12: 186-197.

المدخل ما هي التوقعات؟ معناها النفسي تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.