نعلم جميعًا أن الإجهاد يمكن أن يجعلنا ندفع فاتورة باهظة. ومع ذلك ، لا يمكننا جميعًا اكتشاف الأعراض الخفية للتوتر. عادة عندما ندرك أنهم هناك يكون الوقت قد فات لأننا نحمل الضغط لأشهر أو حتى سنوات.
لا يساعدنا أسلوب الحياة الحديث على ملاحظة الأعراض الخفية للتوتر. في مجتمع "على الدوام" يحبذ الإنتاج والاستهلاك ، يمكن أن يصبح الإجهاد الدائم الحالة الطبيعية لأعضائه. نحن لا ندرك أن أجندتنا تمتلئ دون ترك مساحة خالية للراحة ونركض من مكان إلى آخر أكثر وأكثر في عجلة من أمرنا لنكون قادرين على فعل كل شيء ، في حين أن ما نحتاجه في الواقع هو الإبطاء.
منغمسين في هذه البيئة ، سرعتنا تربكنا. العلامات لاكتشاف التوتر ليست واضحة جدًا ، فهي تمر دون أن يلاحظها أحد. نحن مشغولون جدًا في التوفيق بين الحياة دون إيلاء الاهتمام الواجب للحياة الداخلية. عندما يحدث هذا ، يستمر الضغط في التزايد حتى يصيبنا التوازن العقلي وصحتنا الجسدية. هذا هو السبب في أنه من المهم تعلم التعرف على الأعراض الخفية للتوتر.
العلامات الرئيسية لاكتشاف التوتر في الحياة اليومية
1. لقد أصبحت أكثر نسيانًا. الضغط النفسي يؤثر على الذاكرة والانتباه. لذا ، إذا أصبحت أكثر نسيانًا مؤخرًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب زيادة التوتر والقلق اليومي. إذا كنت متوتراً ، فسوف يكلفك المزيد من التركيز وسترتكب المزيد من الأخطاء.
2. كل شيء يزعجك. إذا كنت أكثر غضبًا مؤخرًا ، أو أقل ضجيجًا يزعجك ، أو أصغر خطأ يرتكبه الآخرون يجعلك متوترًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب التوتر. الإجهاد يتركك على حافة الهاوية ، لذلك يمكنك أن تصبح شديد الحساسية.
3. أنت متعب بشكل دائم. الإجهاد يستهلك الموارد العقلية والبدنية. لذا فإن أحد الأعراض الأولى هو الإرهاق. من المرجح أن تبدأ الأنشطة الأبسط في استهلاك طاقة أكثر من المعتاد أو قد تستيقظ منهكة. حتى أيام الراحة غير مجدية ، فإنها تجعلك أكثر إرهاقًا.
4. عاداتك أقل صحة. إذا كنت تختار أطعمة أقل صحية مؤخرًا أو تتخلى عن تمرين الصالة الرياضية ، فقد يكون ذلك بسبب الإجهاد. الإجهاد عوادم ضبط النفس ، لذلك من المرجح أن تختار الطريق السهل للخروج. في الواقع ، ستجد نفسك على الأرجح تتصرف ضد قيمك لمجرد أنه ليس لديك قوة إرادة.
5. رد بقوة أكبر. الإجهاد يولد حالة من اليقظة المفرطة. يعمل الدماغ كما لو كان في خطر ، لذلك من المحتمل أن تتفاعل بشكل أكثر عدوانية وتفقد السيطرة في كثير من الأحيان.
6. المزيد من المماطلات. التسويف هو أحد الأعراض الخفية للتوتر. يمكنك تأجيل الأشياء التي لا تستغرق أكثر من خمس دقائق أو تجنب اتخاذ القرارات. يؤدي هذا إلى عدم التنظيم وعدم الكفاءة ، لذلك من المرجح أن تبدأ الالتزامات في التراكم وينتهي بها الأمر إلى خلق المزيد من التوتر.
7. يكاد لا شيء يسلي لك. الإجهاد يتخلل كل شيء. تتداخل الجلوكوكورتيكويدات المنتجة في هذه الحالة مع مستويات السيروتونين في الدماغ وتؤثر على قدرتك على الشعور بالسعادة والبقاء متحمسًا. لهذا السبب ، من المحتمل أن تبدأ في إدراك الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها على أنها مصدر إزعاج أو التزام ، مثل اللعب مع طفلك أو التسكع مع الأصدقاء.
8. شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد. تعد الحاجة إلى شرب المزيد من الماء أحد الأعراض الجسدية للتوتر. يؤدي الإجهاد إلى ضخ الجسم للهرمونات بشكل مستمر ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على الغدد الكظرية ، المسؤولة عن إنتاج هرمون يسمى الألدوستيرون الذي يساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم. مع تقدم إرهاق الغدة الكظرية ، يتناقص إنتاج الألدوستيرون ويحفز الرغبة في الشرب.
9. الحصول على القليل من النوم. يسبب الإجهاد تغيرات في ديناميات النوم والاستيقاظ. من المحتمل أن تنام أقل من المعتاد وتجد صعوبة في النوم. ستلاحظ أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لتغفو ، حتى لو كنت متعبًا ، لأن القلق والقلق لا يفارقانك.
10. تبدأ في الشعور بالكوابيس. غالبًا ما يعكس محتوى الأحلام ما يمر به المرء خلال النهار. لذلك ، فإن أحد الأعراض الخفية للتوتر هو الكوابيس أو الأحلام الغريبة التي تجعلك مرهقًا. هذا لأنه أثناء النوم يحاول الدماغ معالجة المشاعر السلبية التي شعرت بها أثناء النهار ، بحيث إذا كنت متوتراً ، فإن محتوى أحلامك سوف يعكس ذلك.
11. تعرق أكثر. عندما تكون متوترًا ، يفرز جسمك المزيد من الأدرينالين لأن الدماغ يعتقد أنك في خطر. يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة نشاط الغدد العرقية ، مما يؤدي إلى زيادة التعرق.
12. أصبح اتخاذ القرارات مهمة مستحيلة. عندما تكون متوترًا ، ليس من الصعب فقط اتخاذ القرارات المهمة ، ولكن أيضًا القرارات الأبسط ، مثل اختيار ما تأكله أو الفيلم الذي تريد مشاهدته. المشكلة هي أن التوتر يستهلك مواردك المعرفية ، لذلك تنفد الطاقة العقلية لتقييم الخيارات وعواقبها ، مما يؤدي إلى شلل التحليل.
13. تبدأ في المعاناة من مشاكل جسدية. الإجهاد ينعكس في الجسم. لذلك ، إذا كنت تعاني من التوتر لفترة طويلة ، فليس من الغريب أن تبدأ في المعاناة من مشاكل مثل صداع التوتر، تقلصات العضلات ، اضطرابات الجهاز الهضمي أو مشاكل الجلد. من المحتمل أيضًا أن تلاحظ أنك تفقد شعرك أكثر من المعتاد.
14. أنت تمرض في كثير من الأحيان. يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. عندما تكون متوترًا ، يصعب على جسمك محاربة العوامل المعدية ، لذلك من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك ، وستكون الأعراض أكثر حدة وتطول فترة النقاهة.
15. تغيرت شهيتك ووزنك. تم العثور على أحد الأعراض الخفية للتوتر في المطبخ. عندما تتعرض للتوتر تتغير شهيتك. هناك أشخاص يفقدون شهيتهم للطعام ، لكن آخرين يأكلون أكثر بكثير أثناء محاولتهم تعويض المشاعر السلبية بالطعام. نتيجة لذلك ، ستلاحظ أن وزن جسمك يختلف في غضون أسابيع قليلة.
المدخل 15 من أعراض التوتر الخفية التي تكشف أنك على حافة الهاوية ، حتى لو لم تدرك ذلك تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
