من لا يحلم بالتخلص منه كيلوغرامات غير ضرورية التي ابتلينا بها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في أقصر وقت ممكن؟ لذلك من المفهوم تمامًا أن الإغراء - والدافع - يكونان عظيمين في البداية عندما يُعرض علينا احتمال واحد فقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يسأل مدى واقعية هم الوعد بإنقاص وزن كبير في فترة قصيرة من الزمن. سألنا سيلك ريستمايررئيس الجمعية الألمانية للتغذية (DGE).
بشكل عام ، رأي الخبير واضح تمامًا: في كثير من الأحيان ، لا يتم الوفاء بوعود هذه الحميات.
يعتمد المبلغ الذي يمكن أن تخسره في الأسبوع ، من بين أمور أخرى ، بشكل كبير على الموقف الأولي.
يرجى ملاحظة ما يلي: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد يفقدون الوزن بشكل أسرع وأسرع بكثير من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بمقدار XNUMX أو XNUMX أرطال فقط. كما أنه يلعب دورًا في مقدار ما تأكله و إذا كنت تمارس الرياضة. ومع ذلك ، فإن خمسة أرطال في الأسبوع أمر غير واقعي تمامًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد.
"من الممكن أن تفقد عدة كيلوغرامات في أسبوع" يقول Restemeyer ، "ومع ذلك ، من المهم أن نعرف أنه في البداية ليس الدهون ، لكن الماء فقط. لتفقد رطلاً من الأنسجة الدهنية عليك أن تحرق 7000 كيلو كالوري! لهذا السبب ، يحذر المتخصص من أن الحميات قصيرة المدى لا تدوم: يمكن أن تؤدي إلى بعض النتائج ، لكنها ستكون مثل "وهم".
ما هي الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن
يوصي خبير التغذية تفقد الوزن ببطءولكن على المدى الطويل. «أي شخص يفقد الكثير من الوزن في وقت قصير جدًا يتعرض لخطر عدم تزويده بما يكفي كل العناصر الغذائية يجب أن يكون الطاقة نحن بحاجة وذاك إنها جيدة لصحتنا. علاوة على ذلك ، بسببتأثير اليويو، سوف تستعيد هذا الوزن بنفس السرعة.
الأيض لدينا يذهب إلى واحد حالة الراحة إذا أكلنا القليل جدًا. بمجرد عودتك إلى عاداتك الغذائية الطبيعية ، يأخذ الجسم كل السعرات الحرارية ويخزنها قدر الإمكان. سوف يرتفع مؤشر المقياس مرة أخرى بشكل غير قابل للإصلاح ".
«لخداع تأثير اليويو ، يجب أن تفقد الوزن بحكمة. نصف كيلو في الأسبوع، من واحد a كيلوغرامين في الشهر الأمثل»يقول Silke Restemeyer. يوصى به أيضًا استراحة من أربعة إلى ستة أسابيع من النظام الغذائي بعد أول ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات ، يتم خلالها الحفاظ على الوزن.
أولئك الذين يفقدون الوزن ببطء بهذه الطريقة لا يمنحون تأثير اليويو فرصة ويمكنهم التأكد من الحصول عليها كل العناصر الغذائية".
من بين العديد من برامج التخسيس الموجودة ، يذكر Silke Restemeyer أحد البرامج التي يمكن أن تعمل إذا تم اتباعها بعناية. هذا ال وزن مراقبات، حمية "النقاط" المبتكرة التي تتذكر أكثر من نظام مقيد التثقيف الغذائي. مع نظام النقاط ، يتعلم من يتابعه تقسيم السعرات الحرارية على مدار اليوم والأسبوع ، ويستمتع ببعض "الشراهة" من وقت لآخر دون استثناء أي طعام.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بالفعل في اليوم؟
نحن نعرف الآن عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إلى توفيرها لفقد 1 كجم من الأنسجة الدهنية. علاوة على ذلك ، تعلمنا أن أجسامنا تعمل بطريقة مشابهة لـ "توفير الطاقة" ينخفض معدل الأيض الأساسي لدينا عندما نحد من تناول السعرات الحرارية. وهو ما يفسر لماذا لا تكون الحميات الغذائية القاسية لمدة أسبوع أو أسبوعين واعدة جدًا على المدى الطويل.
ولكن كيف نعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالفعل، بغض النظر عما إذا كنا نريد أن نخسر بضعة أرطال أو مجرد الحفاظ على لياقتنا؟ تعتمد متطلباتنا اليومية من السعرات الحرارية على عوامل مختلفة ، مثل الجنس والعمر والنشاط البدني. لحساب ذلك ، يمكنك طلب مشورة خبير مع مراعاة جميع الجوانب الأساسية للتخطيط فقدان وزن صحي ومتوازن.
هل تحصل على المزيد من النتائج في خسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة؟
إذا كنت في عجلة من أمرك لإنقاص وزنك ، فلا توجد طريقة لتجنب الرياضة. إذا كنت تتدرب عدة مرات في الأسبوع ، فسوف تفقد بعض الكيلوجرامات بسرعة. في الواقع ، إن تنشيط حرق الدهون من خلال التمرين ليس فقط هو الأمثل لكل dimagrireلكن ل تشعر بالرضا عن نفسك وتشعر بتحسن.
سواء كان ذلك للذهاب في فلسطين, قم ببعض التمارين في المنزل أو اختر أن تعطي لنفسك سباق أو في المشي في وسط الطبيعة، فإن ممارسة الرياضة هي أفضل حليف لها برديتا دي البيزو ولل الرفاهية العقلية. في الواقع ، المجهود البدني له تأثير وهمي على العقل ويساعد على التنزيل القلق والتوتر، وهما عاملان يقوداننا عادة لتناول المزيد!
ملاحظة مهمة في الختام: لا يزال أسلوب الحياة النشط مع نظام غذائي متوازن والكثير من التمارين هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك على المدى الطويل وتحقيق الوزن الأمثل أو الحفاظ عليه.
لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن ، راجع موقع Humanitas.
