طوال حياتنا ، نمر بالعديد من المواقف العصيبة التي يمكن أن تولد مستوى عالٍ من التوتر والقلق. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا نتحكم في الظروف ، بحيث لا يكون لدينا خيار سوى ممارسة آخر حرياتنا: القدرة على اختيار الموقف الذي سنواجه به المحن.
عندما تسوء الأمور وتتراكم المشاكل والتوترات والصراعات ، هناك مهارة أساسية ستنقذنا من الكرب والمعاناة: التشديد على التسامح.
ما هو تحمل الإجهاد؟
تحمل الإجهاد هو القدرة على تحمل الضغط والإجهاد دون الانهيار ، والحفاظ على مستوى فعال من الأداء وأدنى درجة من القلق في الظروف التي قد تكون مرهقة أو مرهقة لمعظم الناس.
تحمل الإجهاد لا يعني أن تكون محصنًا من الشدائد ، إنها مهارة أكثر تعقيدًا. من ناحية أخرى ، فإنه ينطوي على التعامل مع الكرب والقلق الناجمين عن المواقف المجهدة والمعاكسة. لذلك فهي قدرة تسمح لنا بتحمل الحالات العاطفية السلبية أو المكروهة ، مثل الانزعاج الجسدي أو الضغط النفسي ، دون الانهيار.
من ناحية أخرى ، فإن تحمل الإجهاد يعني أيضًا مقاومة الحالات الداخلية المؤلمة التي يسببها نوع من الأحداث المجهدة أو السلبية. هذا يعني أنه يمكننا الحفاظ على مستوى أساسي من الأداء يسمح لنا بالتعامل مع الأحداث المجهدة بطريقة تكيفية ، ومنع المشاعر السلبية من التدخل كثيرًا في أدائنا.
انخفاض تحمل الإجهاد ، والمخاطر التي ينطوي عليها
في هذه الأيام ، عندما يتعين علينا أن نعارض الوقت وتتضاعف الالتزامات ، فإن التحمل المنخفض للتوتر يمكن أن يكون ضارًا للغاية لأنه سيقودنا إلى العيش في حالة من التوتر والكرب بشكل دائم تقريبًا.
من المرجح أن يستجيب الشخص الذي يتحمل الإجهاد المنخفض بشكل غير قادر على التكيف عندما تضعه الظروف على الحبال. من المحتمل أن تصبح شديدة التفاعل وتتفاعل باندفاع أو حتى عدوانية ، أو قد تتبنى استراتيجيات تجنب تنتهي بإلحاق الضرر بها.
في هذا المعنى ، أجريت دراسة استقصائية في مستشفى ماساتشوستس العام وجد مع 118 شخصًا مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية أن أولئك الذين يعانون من انخفاض تحمل الإجهاد يميلون إلى ظهور أعراض اكتئاب أكثر ، أو تناول المزيد من الكحول والمخدرات ، أو التوقف عن العلاج في غضون ستة أشهر بعد تعرضهم لأحداث معاكسة في الحياة.
وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الإجهاد يكونون أكثر اندفاعًا وأكثر عرضة للإصابة بالشره المرضي والقلق والاكتئاب وإدمان الكحول و / أو إدمان المخدرات.
المشكلة الرئيسية هي أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الإجهاد غالبًا ما يستخدمون استراتيجيات التجنب التجريبي للهروب من المشاعر السلبية أو الحالات المعاكسة ذات الصلة. لمحاولة الهروب من هذه المشاعر ، فإنهم يظهرون سلوكيات غير قادرة على التكيف ينتهي بها الأمر إلى أن تكون ضارة. لهذا السبب ، خلص علماء النفس إلى أن تحمل الإجهاد المنخفض هو مؤشر على الخطر بينما يعمل المستوى العالي من تحمل الإجهاد كعامل وقائي ضد الاضطرابات العقلية المختلفة.
ومن المثير للاهتمام ، أن تحمل الإجهاد لا يؤثر فقط على حياتنا التوازن العقلي، لكنه يتخلل أيضًا الطريقة التي ندرك بها العالم. وجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة تل أبيب أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الإجهاد لديهم أيضًا ميل أكبر للوقوع في الصور النمطية. هذا لأنهم يجدون صعوبة في التعامل مع الغموض ، لذلك يقفزون إلى الاستنتاجات بسرعة ليشعروا بأنهم على أرض أكثر أمانًا.
الركائز الخمس التي يقوم عليها تحمل الإجهاد
يشترك الأشخاص الذين يتحملون الإجهاد في بعض الخصائص التي تساعدهم على التعامل مع التوتر والمشاكل:
1. توقع التجربة. إن تأثير ما لا يتم السعي إليه ساحق ، حيث يزيد ما هو غير متوقع من ثقل الكارثة. حقيقة أنه كان غير متوقع يزيد من رد فعل الشخص. لهذا السبب نحتاج إلى التأكد من أن لا شيء يفاجئنا. [...] يجب أن نتنبأ بكل الاحتمالات ونقوي الروح للتعامل مع الأشياء التي يمكن أن تحدث إذا كنا لا نريد أن نشعر بالذهول والذهول. [...] يواجه الجميع شيئًا أكثر شجاعة كانوا يستعدون له لفترة طويلة. أما غير المستعدين ، من ناحية أخرى ، فسيكون رد فعلهم سيئًا تجاه الأحداث الصغيرة "، كتب سينيكا منذ قرون. الأشخاص الذين يتحملون الإجهاد قادرون على توقع التجارب السلبية والاستعداد النفسي لها.
2. صرف انتباهك عن المشاعر السلبية. عندما نمر بوقت سيء ، من الطبيعي أن يركز كل انتباهنا على ما يحدث. ولكن بهذه الطريقة يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى تعظيم المشاكل ، وإغراق أنفسنا في الحلقة السامة التي تخلقها أذهاننا وتتغذى على الشكاوى. من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين لديهم تحمّل أعلى للتوتر ليسوا مهووسين بالظروف أو المشاعر المعاكسة ، لكنهم قادرون على إعادة توجيه انتباههم. ليس الأمر أنهم ينسون الشدائد ، فهم يعرفون ببساطة كيفية إعادة توزيع مواردهم المتعمدة حتى لا يستحوذوا على ما يحدث لهم وليكونوا قادرين على المضي قدمًا في حالة طبيعية معينة.
3. إعادة تقييم الوضع بالشكل المقبول. عندما نكون غارقين في موقف مرهق ، يمكن أن نقع في خطأ الاعتقاد بأن كل شيء أسوأ مما هو عليه. يمكن أن يصبح الإحباط والضيق عدسة نرى من خلالها العالم بطريقة مشوهة. هذا يمكن أن يجعلنا نعتقد أن كل شيء لا يطاق أو أكثر فظاعة. الأشخاص الذين يتحملون الإجهاد لا يحبون المواقف المعاكسة ، لكنهم قادرون على تقليل تأثيرها إلى مستوى مقبول يسمح لهم بمواصلة إدارة حياتهم اليومية واستعادة أكبر قدر ممكن من الحياة الطبيعية. يمكنهم القيام بذلك لأنهم قادرون على رؤية الصورة الكبيرة. إنهم يدركون أن المشكلة التي تقلقهم اليوم من المحتمل أن تكون غير ذات صلة أو متأخرة في شهر أو عام. هذا يسمح لهم برؤية مخاوفهم في ضوء أكثر واقعية.
4. القدرة على تنظيم السلوك. الأشخاص الذين يتحملون الإجهاد قادرون على الحفاظ على درجة كافية من ضبط النفس الذي يمنع المشاعر السلبية من التأثير على سلوكهم أكثر من اللازم. لذلك يحافظون على مستوى تكيفي من الأداء حتى في منتصف العاصفة. مستوى التنظيم الذاتي لديهم يمنع أ الاختطاف العاطفي، لذلك لا تفعل ضرب القاع عاطفيا، ولكن حتى في أصعب اللحظات تمكنوا من الحفاظ على الروتين. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا الروتين غالبًا ما يسمح لهم بتخفيف العبء الذي يحملونه على أكتافهم لتقليل تأثير الشدائد.
5. الحوار الداخلي الإيجابي. عندما تسوء الأمور ، يصعب رؤية الضوء في نهاية النفق. من الأسهل أن تطغى على الأفكار السلبية وأسوأ البشائر. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تحمل الإجهاد يحافظون على أ حوار داخلي إيجابي. إنهم ليسوا متفائلين ساذجين. إنهم يعلمون أن الأمور يمكن أن تسوء أو يدركون حتى أنها قد تزداد سوءًا ، لكنهم يشجعون بعضهم البعض ويثقون بقدراتهم على التعامل مع ما يحدث. يقولون: "أستطيع أن أفعل ذلك" ، "أنا شخص قوي" ، "هذا سيمر" ، "لقد استيقظت من قبل ويمكنني أن أفعل ذلك مرة أخرى". يمنحهم هذا الحوار الداخلي الإيجابي القوة التي يحتاجون إليها للاستمرار حتى تهدأ العاصفة.
مصادر:
Leyro، TM et. (2010) تحمل الضيق والأعراض والاضطرابات النفسية: مراجعة للأدب التجريبي بين البالغين. Psychol Bull؛ 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh، C. et. آل (2007) هل التسامح مع الضائقة يخفف من تأثير أحداث الحياة الكبرى على المتغيرات والسلوكيات النفسية والاجتماعية المهمة في إدارة فيروس نقص المناعة البشرية؟ السلوك؛ 38 (3): 314-323.
فريدلاند، شبكة. آل (1999) تأثير الضغط النفسي وتحمل الغموض على الصفات النمطية. التعامل مع القلق والتوتر؛ 12 (4): 397-410.
المدخل تحمل الإجهاد ، أهم المهارات التي تحتاج إلى تطويرها في الحياة تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
