يعتقد الكثير أن الموز يجعلك سمينا وهي فاكهة ذات سعرات حرارية عالية ، يجب تجنبها عندما نحاول استعادة لياقتك. لمعرفة ما إذا كانت هذه العبارة صحيحة أم خاطئة ، قمنا بتعميق الموضوع ونحن على استعداد للكشف لك إذا كان هذا صحيحًا بالفعل نوع الفاكهة هو بطلان في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. قبل المتابعة ، تحقق من الفيديو أدناه مع ملخص لـ الأطعمة المضادة للأكسدة… هناك أيضا الموز!
إليك لماذا لا يجعلك الموز سمينًا: القيم الغذائية
إذا قررنا تصحيح لنا تزويد لانقاص الوزن موز يتم العثور عليه دائمًا تقريبًا بين الأطعمة التي يجب التخلص منها جنبا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسكر. لكن لماذا؟ ربما يرجع هذا إلى حقيقة أن الموز هو فاكهة قادرة على إعطاء واحدة الشعور بالشبع فوري ، على عكس الفواكه الأخرى ذات العصير. على أي حال ، حان الوقت لتوضيح سبب اعتبار استبعاد الموز من النظام الغذائي خطأً.
أكل الموز لا يجعلك سمينفي الواقع ، هذا الطعام مناسب أيضًا لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية. يوفر 100 غرام من الموز حوالي 90 سعرة حرارية ، وهي قليلة عند مقارنتها بالفواكه الأخرى مثل الفراولة أو البرتقال ؛ لكن من المفيد معرفة أنه بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية ، فإن الموز يحتوي على أ نسبة عالية من الألياف (حوالي 2,6 جرام لكل 100 جرام) وهذا يعني أنه قادر على الاحتفاظ وبالتالي إبطاء إطلاق السكريات في الدم. لكن هذا ليس كل شيء ، فهناك جانب آخر مهم: الموز هو تركيز الأملاح المعدنية واحتواء بوتاسيوم, fosforo, المغنيسيوم e فيتامين ج و ب، جميع المواد الأساسية لسير عمل جهاز المناعة بشكل صحيح.
ليس من قبيل المصادفة أن الموز هو الفاكهة المفضلة لدى الناس الرياضيون: يوفر على الفور جرعة جيدة من الكربوهيدرات المفيدة لتنشيط وعمل العضلات بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت يطلق الأملاح والفيتامينات ببطء.
أخيرًا وليس آخرًا ، فإن موز كرة القدم شبع على الفور ويحافظ على الشعور بالجوع ، له قوام ناعم وطعم حلو يقدره الصغار والكبار.
متى يكون من الأفضل تناول الموز؟
يحتوي الموز على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسهل عن طريق الحفاظ على التمثيل الغذائي المستقر. بشكل عام ، يجب مراعاة أنه لا توجد أطعمة يمكن أن تجعلك تفقد الوزن ، ولكن هذا الهدف لا يمكن تحقيقه إلا من خلال تعزيز الصحة. عادات جيدة بمساعدة أنظمة غذائية متوازنة. على الرغم من احتواء الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى ، إلا أنه يظل غذاءً صحيًا مفيدًا لأي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية. إذا فكرنا في حقيقة أنه في كثير من الأحيان إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الرياضة مرتبطة ، الموز حليف صالح تجريب قبل: بالضبط قبل التمرين هو الوقت المثالي لتناول الموز. تذكر: من الأفضل دائمًا أن توظف سكريات موزة مقارنة بتلك التي نتناولها باختيار الحلوى أو لوح الطاقة.
كم موزة نأكلها في اليوم؟
بمجرد توضيح المفهوم ذلك الموز لا يجعلك سمينا، دعنا نحاول معرفة عدد الأكل في يوم أو أسبوع حتى لا نفرط في تناوله ثم نشعر بالندم. محتوى السعرات الحرارية في هذه الثمار الصفراء أعلى قليلاً من محتوى الآخرين: ومن هنا يترتب على ذلك أنها أفضل لا تأكل كثيرا جميعًا في نفس اليوم.
ستكون القاعدة العامة ل تستهلك الموز فقط قبل التمرين، أو لاستخدامها كأداة لتقليل تورم التي يسببها ، على سبيل المثال ، فترة. في الواقع ، يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على تقليل احتباس الماء، في كثير من الأحيان وبكل سرور على وجه التحديد من أجل وصول الحيض.
خدعة ل استمتع بالموز دون الكثير من الذنب قد يكون لاختيار واحد ليست ناضجة جدا: عندما تكون غير ناضجة ، فهي في الواقع تحتوي على سكريات أقل وبالتالي فإن السعرات الحرارية ستكون أقل أيضًا على عكس الموز الناضج الذي سيكون أكثر سكريات وسعرات حرارية. قد لا يكون الطعم مستساغًا بشكل خاص ، ولكن أدناه نريد أن نقدم لك بعض الاقتراحات حول وصفة لتحضيرها في المنزل مع الموز.
4 طرق لتناول الموز على الإفطار أو كوجبة خفيفة
بعد كل المقدمات الواردة في الفقرات السابقة ، ستفهم ذلك كما يجعلك الموز تفقد الوزن، أنا طعام considerato سانو من أجل صحتنا والمساهمة في رفاهية الكائن الحي بأكمله. نرى أدناه بعض وصفات لاستهلاك الموز بطريقة مختلفة عن المعتاد ، ليتم استغلالها أ إفطار أو كيف وجبة خفيفة.
- عصيدة الموز ورقائق الشوفان
ضعي قدرًا مع بعض الحليب (أيضًا الخضار) على النار وأضيفي رقائق الشوفان. بعد بضع دقائق أضيفي موزة مقطعة إلى قطع صغيرة واستمري في الطهي حتى يصبح المزيج كثيفًا. تناولها ساخنة على الإفطار في الشتاء ، أو اتركها تبرد في الصيف. يمكنك أيضًا إضافة بعض رقائق الشوكولاتة الداكنة لجعل العصيدة أكثر لذة.
- موز وقرفة
نقطع موزة إلى شرائح ، ونضعها في طبق ونثر عليها القليل من القرفة. هذه اللمسة البسيطة يمكن أن تخلق وجبة خفيفة لذيذة وصحية قبل التمرين.
- زبادي يوناني وقطع موز
أضف قطع الموز إلى جرعتك من الزبادي اليوناني. استهلك هذا الطعام على الفطور وإذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف أضف الحبوب واللوز أيضًا.
- شربات الموز / الآيس كريم
جمّدي موزة مقطعة إلى شرائح واتركيها تمر لبضع ساعات وضعيها في الخلاط مع اللبن أو اللبن. يمكنك إضافة أنواع أخرى من الفاكهة أو البهارات أو المكسرات. امزج كل شيء واستمتع بعصيرك مع قوام الآيس كريم المنعش والناعم.
موانع الاستعمال: ما هي الحالات التي يكون فيها الموز ضاراً بالصحة؟
انها حقيقة الموز لا يسمينولكن هناك بعض المواقف التي من الأفضل فيها استشارة الطبيب لفهم ما إذا كان من الأفضل التوقف عن تناول هذه الفاكهة.
Se تعاني من الإمساك يجب عليك مراجعة كمية الموز التي يتم تناولها أثناء وجباتك ، وذلك لأن الموز يحتوي على كمية غير متوقعة تأثير قابض على عكس ما قد يعتقده المرء. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، قلل من جرامات الموز أو توقف تمامًا عن تناول هذا الطعام لفترة من الوقت. اسأل خبير التغذية للحصول على المشورة وتجنب "افعل ذلك بنفسك".
علاوة على ذلك، استهلاك الموز يمكن أيضا بطلان في حالة مرض السكري. والسبب في ذلك أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشا. لحسن الحظ ، فإن المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم يسمح لمرضى السكر بعدم التخلي تمامًا عن الفاكهة الصفراء ، ولكن حتى يتمكنوا من تناولها. كميات معتدلة يفضل الموز غير الناضج وأقل غنى بالسكر.
الوقت المثالي من العام لنضج الموز
La زراعة الموز يحدث غالبًا في أمريكا الوسطى ، ولكن بفضل الصادرات ، يمكننا العثور على هذه الفاكهة عمليًا على مدار السنة في محلات السوبر ماركت أو في بائع الخضار الموثوق به.
بشكل عام ، كونه أ "فاكهة غريبة التي تأتي من البلدان الساخنة يجب أن تعتبر طعام الصيفينضج في الربيع والصيف ولا يتحمل برد الشتاء على الإطلاق.
في بعض الأحيان يتم حصاد الموز عندما لا يزال غير ناضج ويترك لينضج في بيئات دافئة سيئة التهوية لإعادة خلق المناخ المحلي لبلدهم الأصلي.
لهذا السبب ، لدينا خرافة يجب تبديدها: الموز غير الناضج سيء ، بينما الموز الناضج أفضل لصحتنا؟ لقد قلنا هذا بالفعل في الفقرة السابقة ، ولكن دعونا ننتهز هذه الفرصة للتلخيص.
- La الموز غير الناضج يحتوي سكريات أقل بسيطة لصالح محتوى أعلى من النشا والألياف. بالإضافة إلى احتوائه على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من المؤشر الناضج ، فإنه قادر على إعطاء إحساس أكبر بالشبع عند تناوله.
- La موزة ناضجةبدلا من ذلك ، فإنه ينتج أكثر قابلية للهضم وغني بمضادات الأكسدة.
كيف تنظم؟ جدا هذا يعتمد على ذوقك الشخصي ومن الاحتياجات الخاصة من كلتا الحالتين ، لكننا أدركنا أن تناول موزة كل يوم ليس بالأمر السيئ على صحتك ، كما أنه يجعلك تفقد الوزن!
مصدر المقال: الفمينيل
