هناك أنواع مختلفة من التوتر ، وليست كلها ضارة

0
- الإعلانات -

tipi di stress

أصبح الإجهاد العدو الأول للجمهور. كل الرسائل تحذرنا من المخاطر التي يحتويها. من المعروف أن التعرض للإجهاد يؤدي إلى ظهور اضطرابات نفسية مختلفة ، من القلق ونوبات الذعر إلى الاكتئاب.

ومع ذلك ، هناك أنواع مختلفة من التوتر وليست كلها بالضرورة سلبية. في الواقع ، يمكن لأحداث الحياة الإيجابية التي تثير حماستنا أن تولد التوتر ، مثل الحركة ، أو قدوم طفل أو مشروع عمل جديد.

ما هو التوتر بالضبط؟

في اليونان القديمة ، أشار أبقراط بالفعل إلى "المرض" على أنه إجهاد يجمع بين عناصر شفقة (معاناة) ه بونوس (عمل دؤوب ودؤوب). لكن مفهوم الإجهاد كما نعرفه اليوم ولد في عام 1956 ، من يد هانز سيلي. أنشأ أخصائي الغدد الصماء هذا التمايز بين مفهوم الإجهاد والضغط ، للتمييز بين المحفز واستجابتنا.

لذلك ، يشير تعريف الإجهاد إلى استجابة نفسية فيزيولوجية يتم تنشيطها عندما يتجاوز الموقف مواردنا المواجهة (مواجهة). عندما نشعر بالإرهاق بسبب تحدٍ جسدي أو عاطفي ، يتفاعل جسدنا وعقلنا من خلال تعبئة جميع الموارد لمساعدتنا على الاستجابة بسرعة والتكيف مع الموقف. ولكن إذا استمر الضغط بمرور الوقت ، فسوف ينتهي به الأمر إلى استنزاف مواردنا ، بطريقة قد تسبب أضرارًا جسدية ونفسية.

- الإعلانات -

آلية عمل الإجهاد

إنها آلية تطورية تنشطنا للتعامل بشكل أفضل مع خطر محتمل. عادة ما يتبع تنشيط الإجهاد نمطًا متكررًا:

• يحدث حدث مرهق ويقوم الجهاز العصبي اللاإرادي بتنشيط استجابة فورية

• تعمل الاستجابة للتوتر على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يؤدي إلى إغراق الجسم بالهرمونات مثل الكورتيزول والنورأدرينالين

• تعمل هذه التغيرات الهرمونية على زيادة حدة الحواس وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وتسريع التنفس ودخول الدماغ في حالة من فرط الوعي.

• يتم تجاوز جزء الدماغ المسؤول عن الهدوء العاطفي والاسترخاء الجسدي ، وهو الجهاز العصبي السمبتاوي

• هذا "المزيج العصبي" من الهرمونات والتنشيط المفرط لمناطق الدماغ ، يتسبب في انفجار الطاقة والتركيز ، كما يؤدي إلى إثارة المشاعر مثل الغضب والعدوانية والقلق


عندما نواجه خطرًا حقيقيًا ، يكون رد الفعل هذا مفيدًا جدًا لأنه يسمح لنا بالبقاء ، خاصة في البيئات الخطرة مثل تلك التي كانت موجودة في الماضي. لكن كيمياء الدماغ وراء استجابة "القتال أو الهروب" ظلت سمة رئيسية للعمليات النفسية ويتم تنشيطها حتى عندما لا نحتاج إليها.

إذا أدركنا أن الموقف مرهق ، يحدث رد الفعل هذا ؛ بغض النظر عما إذا كان الحدث يمثل خطرًا حقيقيًا أم لا ، فإن إفراز الهرمونات وحالة الوعي المفرط هي نفسها. هذا يعني أنه من الممكن تجربة أعراض جسدية شديدة بمجرد التفكير في شيء مرهق. في الواقع ، يقول سيلي نفسه ذلك "التوتر ليس ما يحدث لك ، ولكن كيف تتفاعل معه".

ما هي أنواع التوتر؟

بشكل عام ، هناك نوعان من التوتر: الضيق والضغط النفسي. الضيق هو الضغط السلبي الذي نشعر به عندما نشعر بالإرهاق والتوتر والتوتر بسبب المواقف التي نعتبرها سلبية ومهددة.

بدلاً من ذلك ، فإن الإجهاد هو ضغط إيجابي يسمح لنا بالتفاعل بسرعة والتكيف مع التغييرات. المشكلة هي أن الخط الفاصل بين النشوة والكرب رفيع للغاية ويسهل تجاوزه. في الواقع ، إذا استمرت حالات النشوة بمرور الوقت ، فقد تولد الشعور بالضيق.

1. الإجهاد الأساسي

يمكن أن تكون الحياة اليومية مرهقة. يؤدي التعامل مع مشاكل العمل والالتزامات في المنزل والالتزامات الاجتماعية والصراعات الأسرية إلى مستوى معين من التنشيط المستمر بمرور الوقت. إنه ضغوط أساسية أو أساسية نتعود عليها ويختلف مستواها من ثقافة إلى أخرى وفقًا للتحديات التي يواجهونها ومن شخص لآخر بناءً على القدرة على مواجهة تلك التحديات.

تجربة أجريت في جامعة رادبود نيميغن وجدت أن مستويات الإجهاد الأساسية المرتفعة نسبيًا تعمل كعامل وقائي في المواقف العصيبة ، مما يولد استجابة أقل كثافة لمحور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية. هذا يعني أن التعرض للمواقف العصيبة نسبيًا يمكن أن يساعدنا في تطوير مواردنا المواجهة، حتى لا تكون متجاوبًا جدًا.

2. يوستريس

- الإعلانات -

الكلمة eustress يتكون من البادئة اليونانية euمما يعني الخير. لذلك ، يتم استخدامه للإشارة إلى مستوى "الإجهاد الإيجابي". يميل هذا النوع من الإجهاد إلى أن يستمر لفترة قصيرة ، أو بضع ساعات أو يومين ، حتى لا يتسبب في استجابات نفسية فسيولوجية ضارة على المدى المتوسط ​​والطويل.

على عكس الضيق الذي يولد الضيق والقلق ، فإن الضغط النفسي يحفز ويحفز. في الواقع ، إنه يسهل حالة من الاهتمام المركّز والطاقة العالية التي تسمح لنا بمواجهة التحدي. وفقًا لقانون Yerkes Dodson ، تولد النشوة مستوى مثاليًا من القلق مما يزيد من أدائنا. يمكن أن تساعدنا eustress ، على سبيل المثال ، في إنهاء مشروع عمل في الوقت المحدد أو العثور على القوة في خضم المحن أو الطاقة للقيام بشيء نتحمس له.

3. الضيق

• التوتر الحاد

الإجهاد الحاد هو رد فعل شديد من الجسم لتهديد ، حقيقي أو متخيل ، يمكن أن يعرض سلامتنا الجسدية أو النفسية للخطر. يأتي هذا النوع من الضغط فجأة ويزداد مستواه بسرعة لأن مهمته الأساسية هي إعدادنا للهجوم أو الهروب.

يعد الإجهاد الحاد أمرًا شائعًا بعد التعرض لموقف حرج وغير متوقع ، مثل كارثة طبيعية أو اعتداء ، ولكن أيضًا وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة. يستهلك هذا النوع من الإجهاد قدرًا هائلاً من الموارد الفسيولوجية والعاطفية ، لدرجة أنه إذا لم يتم تعطيله في الوقت المناسب ، يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض جسدية بسرعة.

فهو لا يتسبب فقط في ضائقة هائلة ، ولكنه يؤدي إلى الإرهاق الشديد. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي إلى ظهور أعراض ذاتية مثل الدوخة والغثيان وخفقان القلب. في الحالات القصوى ، يمكن أن يتسبب أيضًا في الإغماء أو إعادة تنشيط الأمراض القديمة.

• الإجهاد التراكمي

عندما يكون مستوى الضغط مرتفعًا ويتم الحفاظ عليه بمرور الوقت ، تتم الإشارة إليه إجهاد تراكمي أو مزمن. عندما نعرض أنفسنا باستمرار لمواقف تولد التوتر وتفشل في تحرير أنفسنا من الألم ، ينتهي الأمر بالتوتر ويؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الجسدية ، مثل الالتهاب ، الذي يمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة. غالبًا ما يؤدي هذا النوع من التوتر إلى اللامبالاة والسلوك غير المنظم. إنه يولد القلق والقلق ، ويغرقنا في حلقة مفرغة من السلبية والتخوف.

هذا النوع من التوتر شائع عندما نشعر أننا نفقد السيطرة على حياتنا أو عندما تتركز العديد من الظروف السلبية في فترة زمنية قصيرة ولا يمكننا التعامل مع تأثيرها العاطفي. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في جامعة كامبريدج أنه عندما يظل مستوى الإجهاد الأساسي مرتفعًا لفترة طويلة ، فإن توليد زيادة مستمرة في الكورتيزول ، دون القدرة على الاسترخاء ، يؤثر على عمل محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية و يؤدي إلى الاكتئاب.

مصادر:

Bienertova-Vasku، J. et. Al. (2020) الكرب والضيق: ليس جيدًا ولا سيئًا ، لكن بالأحرى نفس الشيء؟ مقولات بيولوجية؛ 42 (7): 1900238.

هينكنز ، إم وآخرون. Al. (2016) الفروق بين الأفراد في حساسية الإجهاد: تتنبأ مستويات الكورتيزول القاعدية والناجمة عن الإجهاد بشكل مختلف بمعالجة اليقظة العصبية تحت الضغط. سوك المعرفه تؤثر على neurosci؛ 11 (4): 663-673.

لي ، سي وآخرون. (2016) الضغط النفسي أو الضيق: دراسة تجريبية للإجهاد الملحوظ في الحياة الجامعية اليومية. وقائع مؤتمر 2016 ACM الدولي المشترك حول الحوسبة المنتشرة في كل مكان؛ 1209-1217.

هربرت ، ج. (2013) الكورتيزول والاكتئاب: ثلاثة أسئلة للطب النفسي. Psychol Med؛ 43 (3): 449-69.

سيلي ، هـ. (1965) متلازمة الإجهاد. المجلة الأمريكية للتمريض؛ 65 (3): 97-99.

المدخل هناك أنواع مختلفة من التوتر ، وليست كلها ضارة تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.

- الإعلانات -