نحن نعيش في مجتمعات تدور بسرعة كبيرة ، لذا في بعض الأحيان تربك سرعتنا. نركض من مكان إلى آخر ، وننتقل من التزام إلى آخر ، بالكاد لدينا الوقت لنكون مع أنفسنا. نتيجة لذلك ، ليس من المستغرب أن تنتهي العواطف بالتراكم والانفجار.
عندما ننفصل عن أنفسنا ولا نعبر بحزم عما يقلقنا أو يضايقنا ، يمكننا تجربة حقيقية ارهاق عاطفي مما يؤثر في صحتنا ويضع توازننا النفسي تحت السيطرة. لذلك ، من وقت لآخر ، نحتاج إلى النظر في الداخل وتنفيذ ممارسات تخفيف الضغط العاطفي التي تسمح لنا بالتخلص من التوتر وتخفيف العبء الذي نحمله.
كيف تطبق تقنية "نزع فتيل" للتخلص من مشاعرك؟
الهدف الرئيسي من أسلوب نزع فتيل الفتيل هو تحريرك من المشاعر غير السارة التي تعيق توازنك النفسي ، وتوليد بدلاً من ذلك حالة من الهدوء الداخلي والصفاء الذي يساعدك على مواجهة التحديات اليومية.
لتطبيق هذه التقنية ، يجب عليك أولاً إنشاء ارتباط فضفاض. أغمض عينيك وركز على المشكلة التي تقلقك أو ما يؤلمك أو ما تريد التخلص منه. اترك عقلك حراً ، اتركه يتدفق دون حسيب ولا رقيب ، متقبلاً كل ما ينشأ ، أي عاطفة ، فكر أو ذاكرة. الفكرة هي إنشاء روابط مجانية ، ويفضل البحث عن المقارنات والصور. سوف يساعدك على التفكير في هذه المشاعر باستخدام التعبير "إنه يشبه…".
بعد بضع دقائق ، عندما تعتقد أن لديك ما يكفي من المواد ، افتح عينيك.
في المرحلة الثانية ، سيتعين عليك تحليل التناقضات وشرحها باستخدام المادة المستثارة. الهدف في هذه المرحلة هو فهم سبب تفكيرك وشعورك بهذه الطريقة. لماذا هذه الصور خطرت ببالك؟ ستساعدك هذه الإجابات في العثور على الأسباب المحتملة وتفسيرات انزعاجك وإعادة بناء صورة كاملة للمشكلة قدر الإمكان. يمكن أن يساعدك على التفكير في نفسك كطبيب نفساني ، ماذا ستقول لنفسك؟
في المرحلة الثالثة ، عليك القيام بضغط شديد على العبء المعرفي العاطفي. بعبارة أخرى ، اجمع كل الأفكار والصور والأنماط والعواطف السلبية التي تريد تغييرها ، كما لو كانت حزمة ، وأنت تأخذ نفسًا عميقًا ، وتقبض قبضتك وتتسلق بصريًا إلى قمة جبل عالٍ. فقط تأكد من الحفاظ على كل هذه الشحنة الأيديولوجية والعاطفية نشطة ، بينما تحافظ على الهواء وتقلص بطنك وصدرك.
بعد ذلك ، الهدف هو إطفاء أو القضاء على أو تفجير كل تلك المجموعة من الذكريات والأفكار والصور والأنماط والعواطف السلبية التي أنشأتها سابقًا والتي تريد تغييرها. لذا تخيل أن العبوة التي تحملها معك تنفجر ، مثل قنبلة أو بركان.
في المرحلة الرابعة ، حاول الاسترخاء. تخيل نفسك وأنت تنزل بهدوء من الجبل حتى تصل إلى مكان مريح. يمكن أن يكون شاطئًا ، وفي هذه الحالة يعيد تكوين الحركة اللطيفة للأمواج ، ورائحة ملح البحر ، ومداعبة الشمس على الجلد والسطوع الذي يحيط بك. بديل آخر هو نهر منعش أو عشب أخضر مريح. الشيء المهم هو أنك تشعر وكأنك تنضم إلى الطبيعة أثناء الاسترخاء.
يجدر التوضيح أنه إذا كنت تحمل بعض المشاعر السلبية لفترة طويلة ، مثل الكراهية والاستياء، ربما يتعين عليك تكرار تقنية تخفيف الضغط العاطفي عدة مرات ، حتى تتخلص من تلك الحالات العاطفية وتملأ نفسك حقًا بالهدوء والقوة و / أو الثقة. إذا لم تمارس التخيل مطلقًا ، فمن المحتمل أيضًا أنك تواجه صعوبة في تخيل السيناريوهات المختلفة. عليك فقط أن تتدرب بقليل من الصبر.
مصدر:
Hernández، P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia emocional. لا لاغونا: Tafor Publicaciones.
المدخل نزع فتيل ، أسلوب "تخفيف الضغط العاطفي" لتوجيه مشاعرك تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
