التعامل مع الخوف: لماذا الاهتمام أكثر فائدة من القلق

0
- الإعلانات -

هناك خوف ودود، مما يساعدنا على أداء أفضل ، وواحد العدومما يشلنا ويجعلنا نتخذ قرارات خاطئة.

إن تحويلها من عدو إلى صديقة ليس لعبة أطفال وقد لا تكون المقالة عبر الإنترنت هي العصا السحرية التي قد تبحث عنها ، لكني أريد مشاركة بعض الأفكار العملية معك.

هل أنت جاهز؟ شارع.

 

- الإعلانات -

1. خط الخوف

التمرين يتكون من ارسم خطا ونضع الصفر على جانب و 100 على الجانب الآخر.

رائعة. تحت العنوان 100 اكتب أكبر مخاوفك. إذا حدث ذلك فسيكون حقاً كارثة رهيبة. على سبيل المثال: ضياع كل أفراد عائلتي وعملي في نفس الوقت. ستكون هذه كارثة كبيرة بالنسبة لي.

فكر الآن في الشيء الذي يقلقك وضعه في هذا المقياس المرقم.

أي فيما يتعلق بخوفك 100 ، كيف تضع ما يزعجك؟ على سبيل المثال أن هذا العميل لا يدفع لك؟ أم أنك تشاجرت مع زوجتك وتحتاج إلى إيجاد طريقة لاستعادة العلاقة؟ أو أنك لا تفهم كيفية استخدام برنامج الفوترة الإلكترونية وأن خدمة العملاء تجعلك تنتظر أيامًا لتعطيك الإجابة التي تبحث عنها؟

كقاعدة عامة ، يساعدنا هذا التمرين في إعطاء الوزن المناسب لما يقلقنا. لا يتعلق الأمر بالحرص على التقليل من شأن ألمك أو عواطفك ، بل يتعلق بالنظر إليه في بانوراما أكثر تفصيلاً. أي أنه يعمل على جعله نسبيًا ، ووضعه في المكان المناسب ، واكتساب قدر أكبر من الصفاء ، وبالتالي لنكون قادرين على أن نشمر عن سواعدنا للتعامل مع تلك المشكلة بالذات.

 

2. احسب تأثير المشكلة

تمرين آخر مثير للاهتمام هو تمرين احسب تأثير الموقف هذا يزعجك.

- الإعلانات -


أقترح لعبة 5 ، أو اسأل نفسك: إلى متى سيقلقني هذا الشيء؟ لمدة 5 أيام؟ لمدة 5 أشهر؟ أم لمدة 5 سنوات؟ أو الأفضل من ذلك ، في 5 أيام ما هو تأثير هذا الشيء عليّ وحياتي؟ وبعد 5 أشهر؟ وبعد 5 سنوات؟

الأساس المنطقي لهذا التمرين هو - هنا أيضًا - وضع سياق لما يحدث لك اليوم في المستقبل. ضع في اعتبارك أننا نميل إلى المبالغة في تقدير تأثير بعض المخاوف ، ووضعها في منظور زمني يساعدنا على أن نكون أكثر موضوعية قليلاً حول مقدار القلق بشأن الموقف وما إذا كانت المشكلة حقيقية أم لا. 

 

3. 80-20

الفكرة الثالثة هي مواجهة الاتجاه المعتاد حيث تجعل 100 من انتباهك ، وتنشر 80 على التفكير والتفكير في المشكلة ، و 20 على الحلول الممكنة.

التوزيع الأمثل هو عكس ذلك: 20٪ لتجربة المشكلةالتي لا ينبغي إنكارها بل مواجهتها وقبولها ، ولكن80% يجب بدلاً من ذلك أن يُسقط باتجاه قلب الصفحة باتجاه حل الموقف، نحو اكتساب المهارات التي من الواضح أننا لا نملكها حتى الآن ، من أجل فهم أفضل لما يحدث لنا وبالتالي زيادة معرفتنا. Ergo: الدراسة ، القراءة ، التأمل ، المناقشة ، التجربة.

 

أصدقائي الأعزاء ، الاهتمام أفضل من القلق.

دعنا نحاول تقسيم القلق إلى خطوات صغيرة ، دعنا نركز خطوة واحدة في كل مرة على اللغز التالي الذي يجب حله - مع هذه التدريبات الثلاثة التي أوضحتها - نعطيه الوزن المناسب الذي يستحقه.

 

لشراء كتابي "Factor 1٪" انقر هنا: https://amzn.to/2SFYgvz

إذا كنت ترغب في بدء مسار رعاية شخصية ، فاتصل بمركز علم النفس Luca Mazzucchelli ، للحصول على استشارات مباشرة أو عبر Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/

مقالة التعامل مع الخوف: لماذا الاهتمام أكثر فائدة من القلق يبدو أن الأول على عالم نفس ميلان.





- الإعلانات -