فوائد التسامح: لماذا التسامح مفيد للصحة؟

0
- الإعلانات -

"الغفران يحرر الروح ، ويزيل الخوف. لهذا السبب هو سلاح قوي "، قال نيلسون مانديلا. لم يكن مخطئا. فوائد المغفرة هائلة. أظهر العلم أن التسامح مفيد للصحة ، حتى لو لم يكن من السهل دائمًا التخلي عن الاستياء ، خاصةً عندما يكون الجرح حديثًا أو عميقًا بشكل خاص ويلامس أجزائنا الأكثر حساسية.

تكلفة تحمل ضغينة

يمكن أن يؤدي الاستياء المطول والغضب المكبوت والصراعات التي لم يتم حلها إلى التأثير على صحتنا ، ليس فقط عاطفياً ولكن جسديًا أيضًا. إن الشعور بالألم وخيبة الأمل والرغبة في الانتقام يعني ضمناً عبئًا نفسيًا ضخمًا يؤثر علينا ليس فقط عاطفيًا ولكن أيضًا جسديًا.

الغضب المزمن ، على سبيل المثال ، ينشط وضع القتال أو الهروب ، مما يولد تغيرات في مستوى الهرمون والجهاز العصبي التي تؤدي في النهاية إلى تغيير معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة المناعية. هذه التغييرات ، التي يتم الحفاظ عليها بمرور الوقت ، وهي شيء شائع عندما نشعر بالاستياء تجاه شخص ما ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. من ناحية أخرى ، فإن الغفران هو عامل تحرير.

نظرت دراسة أجريت في جامعة ألاباما في الفوائد الصحية للتسامح. أبلغ واحد وثمانون بالغًا عن وقت شعروا فيه بالأذى أو الخيانة بشكل خاص - بعضهم متسامح والبعض الآخر لا. ثم تم تقييمهم من الأعراض الجسدية إلى الأدوية المستخدمة والعواطف التي تثيرها الذاكرة. وجد أن الأشخاص الذين سامحوا أظهروا استجابة أقل ويميلون إلى التمتع بصحة أفضل.

- الإعلانات -

يعتقد هؤلاء الباحثون أن فوائد التسامح ترجع ، في جزء كبير منها ، إلى حقيقة أنه يخفف من المشاعر السلبية والتوتر ، بطريقة تعمل كعامل وقائي للصحة. في الواقع ، الناس الذين يحتفظون به رانكوري هم أيضا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد وضغط ما بعد الصدمة. على العكس من ذلك ، يميل أولئك الذين يغفرون بسهولة إلى الشعور بمزيد من الرضا عن حياتهم ويقللون من الاكتئاب والقلق والتوتر والغضب والعداء. تم العثور على المسامحة أيضًا للتخلص من الألم الناجم عن إبقاء الجرح مفتوحًا.

دراسة وضعت في كلية لوثر وجد في الولايات المتحدة أن التسامح يمكن أن يكون بمثابة عامل وقائي ضد الضرر الناجم عن الإجهاد. لقد وجد علماء النفس هؤلاء أن الأشخاص الذين يسامحون بسهولة أكبر يمكن أن يتأقلموا بشكل أفضل مع أحداث الحياة المجهدة للغاية والتي تولد ضائقة أقل ، وبالتالي يكون التأثير على الصحة أقل.

في دراسة أخرى ، تابع علماء النفس هؤلاء مجموعة من الأشخاص لمدة خمسة أسابيع لتحليل التغيرات في مستويات التسامح في حياتهم اليومية. ووجدوا أنه كلما غفروا أكثر عن الإساءات اليومية ، انخفضت مستويات التوتر لديهم. في المقابل ، تسبب الحد من التوتر في حدوث مشاكل نفسية أقل وتقليل الانزعاج الجسدي.


ماذا يعني المغفرة حقا؟

إن فعل التسامح مع شخص ما لا ينطوي على نسيان ما فعله أو التنازل عن العدالة ، ولكن السماح فقط بتبدد الرغبة في الانتقام ، إلى جانب الاستعداد للتخلي عن الاستياء تجاه الشخص الذي أساء إلينا.

لذلك ، ينشأ التسامح من جريمة ينظر إليها الضحية على أنها مقصودة ، والتي تتفاعل في البداية بموقف انتقامي. لكنها تتبعها عملية تفكير ، يمكن أن تأخذ أيضًا شكل الاجترار المعرفي ، والتي من خلالها يختفي رد الفعل العاطفي الأول لإفساح المجال لفعل متعمد للتخلي عن الانتقام.

المسامحة هي عملية نشطة نتخذ فيها قرارًا واعيًا بالتخلي عن المشاعر السلبية ، بغض النظر عما إذا كان الشخص الذي أساء إلينا يستحق ذلك أم لا. الغفران ليس فعلًا خارجيًا ، بل هو قرار يحرر الذات. من المثير للاهتمام ، أنه عندما نتحرر من الغضب والاستياء والعداء ، يمكننا أن نبدأ في الشعور بالتعاطف وحتى التعاطف مع الشخص الذي أساء إلينا.

- الإعلانات -

لذلك ، فإن الانفتاح على التسامح ليس خيارًا حكيمًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدنا أيضًا في حماية رفاهيتنا والحفاظ عليها. يستفيد جسمنا عندما نختبر المشاعر الإيجابية ومشاعر الراحة والخفة التي تميز التسامح.

للاستفادة من مزايا التسامح وعدم اختبار ذلك كالتزام ، يجب على كل شخص احترام إيقاع الشفاء العاطفي الخاص به. نموذج إنرايت لعلاج التسامح ، على سبيل المثال ، يعتمد على نظام مكون من 20 خطوة يسمح لنا بالتقدم من خلال أربع منها: اكتشاف المشاعر السلبية التي نمتلكها بشأن الإساءة ، وقرر التسامح ، والعمل على فهم من نحن. واكتشاف التعاطف والرحمة تجاه ذلك الشخص.

لا يساعدنا هذا النموذج في التسامح فحسب ، بل يسمح لنا أيضًا برؤية الشخص الذي نحمل ضغينة أو الرغبة في الانتقام ضده كإنسان جريح آخر ، بدلاً من تصويرهم في قوالب نمطية وتعريفهم فقط على أفعالهم الهجومية. سيساعدنا هذا على التخلي عن الضغينة لتحرير أنفسنا من الإساءة.

مصادر:

لونج ، ك. وآخرون. (2020) مسامحة الآخرين وما يتبع ذلك من صحة ورفاهية في منتصف العمر: دراسة طولية على الممرضات. BMC علم النفس؛ 8:104. 

توسان ، ل. Al. (2016) آثار التعرض للتوتر مدى الحياة على الصحة العقلية والجسدية في مرحلة الشباب: كيف يتدهور الإجهاد والتسامح يحمي الصحة. ي الصحة سيكول؛ 21 (6): 1004-1014.

توسان ، ل. (2016) الغفران والتوتر والصحة: ​​دراسة عملية متوازية ديناميكية لمدة 5 أسابيع. آن بيهاف ميد؛ 50 (5): 727-735.

لولر ، كا وآخرون. آل (2005) التأثيرات الفريدة للتسامح على الصحة: ​​استكشاف المسارات. مجلة الطب السلوكي؛ 28 (2): 157-167.

المدخل فوائد التسامح: لماذا التسامح مفيد للصحة؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.

- الإعلانات -