"أشعر بالقلق كل يوم. لا أستطيع التركيز. لا أستطيع النوم. أعتقد دائمًا أن شيئًا فظيعًا سيحدث "، إنها شهادة شخص يعاني من القلق ، لكن كلماته تعكس الواقع الذي يعيشه ملايين الأشخاص حول العالم. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 5٪ من الناس يعانون من القلق العام ، على الرغم من أن أكثر من 10٪ يعانون من أنواع معينة من الرهاب وحوالي 3,5٪ يعانون من نوبات الهلع.
كيف يبدأ القلق؟
I الأعراض المبكرة للقلق تكون خفيفة بشكل عام وغالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد. يبدأ الشخص في الشعور بالانزعاج والقلق أكثر من المعتاد. لديه مشكلة في النوم. القلق والخوف يبقيها مستيقظة حتى تغلق عينيها من الإرهاق.
خلال هذا الوقت تظهر أيضًا بعض الأعراض الجسدية ، مثل توتر العضلات ، صداع عاطفيأو صعوبة في البلع أو دوار أو حتى ضباب عقلي مزعج. تبدأ الأفكار المتكررة أيضًا في الظهور ، بشكل عام ، كارثية في المحتوى ، والتي تتنبأ بأسوأ السيناريوهات الممكنة.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يميلون إلى الاهتمام بأعراض القلق هذه. يعتقدون أنهم سيذهبون من تلقاء أنفسهم أو أنهم حالة مؤقتة بسبب وقت مرهق بشكل خاص في الحياة. في بعض الحالات ، عادةً ما تكون ذروة هذه الأعراض هيأتاكو دي بانيكو.
بالنسبة للعديد من الناس ، فإن نوبة الهلع هي جرس إنذار القلق ، إشارة إلى أنهم لم يعد بإمكانهم تجاهل المشكلة. إذا لم يطلبوا المساعدة في تلك اللحظة بالتحديد ، فسيستمر القلق في التزايد ، ويدمر كل شيء في طريقه ، ويصبح رفيقًا دائمًا ، يومًا بعد يوم.
هل يمكن أن تستمر نوبة الهلع لأيام؟
نوبة الهلع هي نوبة شديدة تصل عادةً إلى ذروتها في غضون عشر دقائق وتهدأ تمامًا في غضون نصف ساعة تقريبًا. أثناء نوبة الهلع ، تتضاعف مستويات الأدرينالين في الجسم تقريبًا ، لذلك يعاني الشخص القلق عدم انتظام دقات القلب وصعوبة في التنفس.
يسبب فرط التنفس الارتباك والارتباك والدوخة. هناك شعور بالكرب الشديد وفقدان السيطرة. بعد هذا التسونامي العاطفي ، سيحاول الجسم استعادة مستوياته القاعدية ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تعود جميع المعايير الفسيولوجية إلى وضعها الطبيعي. لذلك ، من الطبيعي أن يشعر الشخص بعد تعرضه لنوبة هلع بالإرهاق الجسدي والعقلي.
هذا يعني أن نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة قصيرة المدة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يستمر القلق طوال اليوم. دراسة أجريت فيمعهد La Doctrine Chrétienne من ستراسبورغ بيانياً الاختلافات في مدة كلا الاضطرابين:
مأخوذ من: حوارات في علم الأعصاب السريري
يجدر التوضيح أنه حتى القلق العام ، الذي يتم تجربته يومًا بعد يوم ، يصبح مرهقًا. في الواقع ، يعيش الأشخاص القلقون في حالة يقظة دائمة ، وكأن شيئًا فظيعًا سيحدث لهم في أي لحظة. تظهر الأفكار والمخاوف الكارثية نفسها بأكثر الطرق تنوعًا وفي أكثر اللحظات غير المتوقعة لتتركها شبه مشلولة تمامًا.
بالنسبة لشخص قلق ، فإن أي موقف يحتمل أن يكون خطيرًا. هذا يولد إرهاقًا جسديًا وعاطفيًا هائلاً. يؤثر القلق على تركيزه ولا يسمح له بالحصول على قسط كافٍ من الراحة. يشعر الشخص بالإرهاق في كل خطوة ولا يعرف ما يجب فعله للتحكم في هذا الشعور بالأسى والخوف. لذلك ، عندما يستمر القلق طوال اليوم ، ينتهي به الأمر إلى أنه منهك للغاية.
هل من الطبيعي الشعور بالقلق كل يوم؟
ليس من الطبيعي الشعور بالقلق كل يوم. يمكن أن يكون القلق استجابة محددة في مواقف معينة تولد الخوف أو الضيق ، ولكن عندما يصبح هو القاعدة ، فإنه يشير إلى وجود اضطراب نفسي. الأشخاص الذين يعانون من القلق كل يوم يعانون من اضطراب القلق العام. في هذا النوع من القلق ، يعتبر القلق عنصرًا أساسيًا ، فضلاً عن كونه أكثر الأعراض المعرفية المميزة.
تفرق الأفكار المتطفلة والكارثية بينقلق عام من نوبات الهلع وهي العامل الذي يغذي مشاعر القلق والضيق والتخوف التي يبلغ عنها هؤلاء الأشخاص.
القلق إذن هو نتيجة القلق المستمر والأفكار والصور التي تغذي المخاوف. عادة ما تكمن المشكلة في أنه ، بالنظر إلى الوراء ، ليس من السهل العثور على القشة التي قصمت ظهر البعير. ليس من السهل دائمًا تحديد المحفز لأن القلق يميل إلى النمو تدريجيًا ، ويتغذى على كل مخاوفنا وانعدام الأمن والمشاكل والمخاوف.
في الواقع ، ليس فقط نتيجة الضغوطات التي مررنا بها ، ولكن أيضًا نتيجة أساليبنا المواجهة (مواجهة) أو قدرتنا / عدم قدرتنا على التعامل مع عدم اليقين. الأشخاص الأكثر حساسية ، أولئك الذين يميلون إلى الكمال والأكثر سيطرة ، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالقلق العام في مرحلة ما من حياتهم.
استراتيجيات التجنب ، على سبيل المثال ، تزيد أيضًا من خطر التعرض للقلق كل يوم. إذا أدركنا أن فكرة أو موقفًا ما يسبب لنا القلق ، فسيكون دافعنا الأول هو تجنبه. ولكن بسببتأثير انتعاش، فهذه الأفكار تجذب انتباهنا أكثر. تصبح أفكارًا تطفلية ، لذا فهي لا تولد فقط مشاعر شديدة وغير سارة ولكن أيضًا شعورًا بفقدان السيطرة مما يزيد من القلق.
على أي حال ، حتى الأشخاص الذين يعانون من القلق العام لا يعانون منه تمامًا كل يوم. في "الأوقات الجيدة" ، عندما تسير الأمور على ما يرام ، يمكن أن يمنحه القلق فترة راحة ، حتى لو كانت قصيرة. لكن من المهم ألا يتخلى الناس عن حذرهم ويتخلوا عن العلاج لأنه إذا لم يتم حل أسباب القلق ، فعندما تعود الأعراض ستكون أكثر حدة.
في الواقع ، الخبر السار هو أن القلق يمكن علاجه. ليس عليك أن تستسلم للعيش مع القلق كل يوم في حياتك. الخبر السيئ هو أن القلق لا يختفي عادة من تلقاء نفسه ، لذلك يمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات ، لذلك من الأفضل طلب المساعدة المتخصصة في أسرع وقت ممكن.
مصدر:
بورزا ، إل (2017) العلاج السلوكي المعرفي للقلق العام. حوارات في علم الأعصاب السريري؛ 19 (2): 203-208.
المدخل هل من الطبيعي الشعور بالقلق كل يوم؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
