العواطف توجه حياتنا. ننجرف ونتخذ القرارات تحت تأثيرهم. نسكر في السعادة والبؤس. يدفعنا الغضب إلى العمل واللامبالاة تمنعنا.
في الواقع ، يتم تنشيط العواطف قبل وقت طويل من التفكير ، لذا فهي تعمل كمؤشرات أو إشارات إنذار. ولكن عندما يتولون المنصب ، أ الاختطاف العاطفي الأمر الذي يقودنا إلى الطريق الخطأ. لهذا السبب ، يعد التنظيم الذاتي العاطفي أحد أهم المهارات التي يمكننا تعلمها. إن الحفاظ على حوار مستمر مع عواطفنا لن يشفينا فحسب ، بل سيساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل لبناء الحياة التي نرغب فيها. لتحقيق ذلك يمكننا استخدام ملف مقياس المزاج (مقياس عاطفي أو رسم بياني للعواطف).
ما هو مقياس الحالة المزاجية (رسم بياني للعواطف) وما الغرض منه؟
عالم النفس مارك براكيت ، مؤسس مركز ييل للذكاء العاطفي، أداة قائمة على الأدلة لتطوير الذكاء العاطفي من خلال الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي. هذه الأداة النفسية عبارة عن مخطط عاطفي وهي فعالة في الأطفال كما هي عند البالغين.
مقياس الحالة المزاجية هو تقنية تُستخدم في طريقة RULER ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها بشكل فردي لتمثيل المشاعر. من الناحية العملية ، هي شبكة ملونة تقيس مستوى الطاقة والمتعة التي يولدها الإحساس ، لتعطينا "إحداثيات" حالتنا العاطفية الحالية.
يتبع Brackett فكرة الطاوية القائلة بأن المشاعر ليست إيجابية ولا سلبية ، ولكنها جزء من a التواصل هذا يمنحنا اللذة أو الألم. علاوة على ذلك ، يرتبط كل عاطفة أو شعور بطاقة نفسية معينة ، والتي يمكن أن تحفزنا أو ، على العكس من ذلك ، تثبط عزيمتنا. تؤدي هذه المجموعات إلى ظهور أربع مناطق متميزة ، يمثل كل منها مجموعة من المشاعر التي تتمتع بمستويات متشابهة من الطاقة والمتعة.
المناطق الأربع لمقياس الحالة المزاجية
تمامًا كما هو الحال عند السفر ، عندما يتعلق الأمر بالعواطف ، من الضروري معرفة مكانك من أجل تتبع المسار الذي سيأخذنا إلى حيث نريد أن نذهب. يمنحنا تحديد حالتنا العاطفية في مخطط المشاعر نقطة انطلاق واضحة يمكننا من خلالها التخطيط لساعة طريق تركز على رعاية الصحة العقلية. للقيام بذلك ، نحتاج إلى معرفة المجالات الأربعة لمقياس الحالة المزاجية:
1. المنطقة الصفراء (طاقة عالية ، تعاطف عالٍ): ممتع ، سعيد ، بهيج ، متفائل ، مركز ، متفائل ، فخور ، مبتهج ، حيوي ، مرح ، متحرك ، متحمس ، ملهم ، إلخ. في هذا الربع نحن منتبهون ومنخرطون.
2. المنطقة الخضراء (القليل من الطاقة ، الكثير من التعاطف): مريح ، هادئ ، متسامح ، آمن ، ممتن ، مبارك ، راض ، هادئ ، محب ، متوازن ، مريح ، مرحب ، هادئ ، هادئ ، مدروس ، هادئ ، إلخ. في هذه المنطقة نشعر بالأمان والهدوء.
3. المنطقة الحمراء (طاقة عالية ، تعاطف منخفض): منزعج ، مزعج ، غاضب ، قلق ، خائف ، عصبي ، متوتر ، غاضب ، غاضب ، مذعور ، مرهق ، قلق ، إلخ. يسود الاستثارة العاطفية في هذا الربع.
4. المنطقة الزرقاء (طاقة منخفضة ، تعاطف منخفض): فاتر ، ملل ، حزين ، مكتئب ، قلق ، بائس ، متوتر ، محبط ، منهك ، يائس ، مغترب ، إلخ. في هذه المنطقة ، تسود حالة من اليأس وانخفاض الطاقة.
المثالي هو البقاء لأطول فترة ممكنة في المنطقة الصفراء أو الخضراء. يمكننا تسجيل مشاعرنا على مقياس الحالة كل يوم. بهذه الطريقة سوف نطور القدرة على التعرف على مشاعرنا وتسميتها من خلال أخذ استراحة للنظر داخل أنفسنا ونسأل أنفسنا كيف نحن وما نشعر به ، الخطوة الأولى نحو قيادة حياة أكثر توازناً وإرضاءً.
الضربات العاطفية السبع العظيمة
عندما نصبح أكثر وعياً بمشاعرنا ، نبدأ في ملاحظة مدى تأثيرها على قراراتنا وسلوكنا ورفاهنا بشكل عام. عندما نستخدم مخطط الحالة المزاجية ، سنبدأ في التعرف على الربع الذي نميل إلى أن نكون فيه حتى نتمكن من اتخاذ خطوات للاقتراب من الربع الذي نشعر فيه بشكل أفضل ، من تقنيات اليقظة والتنفس إلى ارتداء يوميات الامتنان.
1. زيادة الوعي العاطفي. يساعدنا مقياس الحالة في تحديد حالاتنا العاطفية وتصنيفها ، مما يحسن وعينا العاطفي ويساعدنا على التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ، وكذلك فهم كيف يمكن لمواقف أو أحداث معينة أن تؤثر علينا عاطفياً.
2. تحسين التنظيم العاطفي. من خلال تحديد مشاعرنا وتصنيفها ، يمكننا استخدام تقنيات تنظيم العواطف لمساعدتنا على التحكم في حالات معينة حتى لا نشعر بالإرهاق أو التوتر أو القلق طوال الوقت.
3. زيادة الكفاءة الذاتية. يؤدي التنظيم الذاتي العاطفي إلى الكفاءة الذاتية. من خلال القدرة على تنظيم عواطفنا ، يمكننا استخدامها لصالحنا لاتخاذ قرارات أفضل أو حل النزاعات أو التعامل مع المشكلات بشكل أكثر فعالية.
4. يعزز صنع القرار الفعال. من خلال زيادة الوعي العاطفي وزيادة قدرتنا على إدارة العواطف ، يمكننا اتخاذ قرارات أكثر استنارة وفعالية في المواقف التي عادة ما تجعلنا نفقد أعصابنا.
5. تحسين العلاقات الشخصية. عندما نتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ونكون قادرين على البقاء في حالة نفسية أكثر توازناً ، تتحسن علاقاتنا. نحن قادرون على التواصل بشكل أكثر فعالية ويمكننا التعامل بشكل أكثر نضجًا مع الخلافات والاختلافات.
6. يعزز المرونة. عندما نتعلم تنظيم عواطفنا ، نكون قادرين على الاستجابة بشكل أكثر فاعلية للمواقف العصيبة ، لذلك نصبح أكثر مرونة وقدرة على الصمود للأشخاص الذين يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع مشاكل العالم.
7. زيادة الرفاه. امتلاك المزيد من السيطرة على منطقتنا العواطف والمشاعر، نشعر بمزيد من الثقة بالنفس ، مما له تأثير إيجابي على الرفاهية ، وعلى المدى الطويل أيضًا على صحتنا.
كيفية استخدام مقياس الحالة المزاجية؟
يمكن استخدام مخطط المشاعر أو الحالة المزاجية بشكل فردي أو كعائلة أو مع أطفال. يمكننا استخدام ألوانه لزيادة الوعي بما نشعر به ، ولكن أيضًا للتحدث عن مشاعرنا مع شريكنا أو لتثقيف أطفالنا عاطفياً.
في حالة الأطفال ، على سبيل المثال ، من الضروري البدء بربط المشاعر الأساسية بألوان العداد. بمجرد أن يعتاد الطفل على تحديد المشاعر باستخدام الألوان الأربعة ، يمكننا البدء في إضافة المزيد من المشاعر والمشاعر المحددة.
على سبيل المثال ، إذا كان الطفل مصابًا بالاكتئاب والحزن ، فيمكننا سؤاله عما إذا كانت هناك كلمة أخرى يمكن أن تصف بشكل أفضل ما يشعر به. "هل أنت وحيد ، خذل ، أم بالحنين إلى الوطن؟" وبالتالي سوف يطور الأطفال التفصيل العاطفي وسوف يتعلمون التعرف على نطاق أوسع من الحالات العاطفية.
وبالمثل ، سيساعد المقياس العاطفي الأطفال على الهدوء عندما يكونون في المنطقة الحمراء من خلال تشجيعهم على الرجوع خطوة إلى الوراء للتفكير فيما يشعرون به. يمكننا أيضًا أن نسألهم: "أرى أنك في المنطقة الحمراء ، هل يمكنني أن أفعل شيئًا لمساعدتك في دخول المنطقة الخضراء؟". هذا يعزز التنظيم الذاتي العاطفي من سن مبكرة.
في حالة البالغين ، يعد مقياس الحالة مفيدًا بشكل خاص للتعرف على الحالات العاطفية التي نمر بها خلال اليوم أو الأسبوع أو الشهر. في الواقع ، من المحتمل أن تجد أن هناك بعض المشاعر التي تميل إلى السيادة والتي ربما لا ينبغي أن يكون لها مساحة كبيرة في حياتك لأنها تجعلك تشعر بالسوء أو تسرق طاقتك.
باختصار ، يمكن أن يصبح مقياس الحالة المزاجية مع مرور الوقت أداة بديهية وقوية لتعلم الاستماع إلى عواطفنا ، وتحسين وعينا الذاتي وبناء علاقات أكثر صحة وأكثر إرضاءً مع أنفسنا ومع الآخرين.
المدخل مقياس الحالة المزاجية ، أداة لتحقيق التوازن في عالمنا العاطفي تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
